به عنوان یک بزرگسال، ممکن است مدت‌ها پیش با اسباب بازی‌ها خداحافظی کرده باشید. اما اگر در حال حاضر با یک اختلال سلامت روان مانند اضطراب یا استرس سروکار دارید، یک اسباب بازی ممکن است تنها چیزی باشد که نگرانی شما را از بین ببرد. در این مقاله اسباب بازی های ضد استرس را به شما معرفی می‌کنیم.
اسباب بازی های ضد استرس از نگاه علم
از اسباب بازی های فیجت یا ضد استرس برای مشغول نگه‌داشتن دست‌ها و انگشتان استفاده می‌گردد. دکتر شانا فیبل، روانپزشک حاضر در مرکز لیندنر HOPE و استادیار بالینی روانپزشکی می‌گوید: (تئوری اساسی پشت آنها این است که وقتی یک فرد اضطراب را تجربه می‌کند، می‌تواند با بازی با اسباب بازی فیجت، افکار خود را از آن منحرف کند). فیبل می‌گوید علاوه بر این، در حالی که حواس‌پرتی یک راه رایج برای جلوگیری از اضطراب است، افزودن یک جزء فیزیکی به آن می‌تواند به بهبود بیشتر کمک کند. او می‌گوید: (برای افرادی که انرژی عصبی دارند، استفاده از این اسباب بازی ها یک راه مناسب برای تخلیه این انرژی است).
یک مطالعه در سال 2020 اشاره می‌کند کودکانی که از اسباب بازی های فیجت استفاده می‌کنند، می‌توانند عملکرد تحصیلی خود را بهبود بخشند. در حالی که اسباب بازی های ضد استرس برای مدتی در میان کودکان مضطرب یا بیش فعال رایج بوده است، اما امروزه در بین بزرگسالان نیز به طور فزاینده‌ای محبوب شده است و حتی افرادی که مضطرب نیستند نیز از آنها استفاده می‌کنند. (منبع)
دکتر فیبل می‌گوید: (اسباب بازی های ضد استرس در واقع می‌توانند در افسردگی نیز بسیار مفید باشند اگر آنها را به عنوان یک ابزار حواس پرتی در نظر بگیرید، می‌توانند برخی از علائم افسردگی مانند نشخوار فکری و افکار منفی را منحرف کنند. افراد مبتلا به اختلال وسواس فکری اجباری می‌توانند از یک اسباب بازی فیجت استفاده کنند تا آنها را از افکار مداوم که کنترل آنها دشوار است منحرف کند. آنها می توانند به ویژه برای افرادی که درگیر آسیب رساندن به خود مانند بریدن یا سوزاندن خود هستند، مفید باشند و اگر کسی تمایلی به انجام این کار دارد، می‌تواند با استفاده از یک اسباب‌بازی فیجت این میل را از بین ببرد).
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
20 مورد از اسباب بازی های ضد استرس
دکتر فیبل توصیه می‌کند اسباب‌بازی‌های مختلف فیجت را امتحان کنید تا یکی را پیدا کنید که برای شما بهترین کاربرد را دارد. او همچنین توصیه می‌کند که از آنها در مکان مناسب استفاده کنید، برای مثال، برخی مدارس استفاده از اسپینرها را ممنوع کرده‌اند زیرا می‌توانند حواس دانش‌آموزان دیگر را پرت کنند. این نکته همچنین برای جلسات کاری شما یا مکان‌های دیگری که اسباب بازی فیجت ممکن است بیش از حد جلب توجه کند، صدق می‌کند.
اسباب بازی های ضد استرس زیادی وجود دارد، اما ما در این بخش چند مورد را به عنوان نمونه به شما معرفی می‌کنیم، شاید برخی از این ابزار را نتوانید به آسانی تهیه کنید، اما اگر با نحوه کارکرد این ابزار آشنا شوید ممکن است بتوانید مشابه این اسباب بازی‌ها را بیابید و یا حتی با خلاقیت خودتان وسایلی را مشابه آنها بسازید.
1- گردنبند ضد استرس
یکی از مواردی که برای اسباب‌بازی‌های فیجت ساخته شده برای بزرگسالان باید در نظر داشته باشید، این است که آنها ظاهری محتاطانه دارند تا بتوانید از آنها در جلسه کاری نیز استفاده کنید. به همین دلیل است که این نوع گردنبندها انتخاب مناسبی برای این افراد است. شما می‌توانید مهرهای متصل به گردنبند را حرکت دهید و با این کار تنش اعصابتان را کاهش دهید.
2- لیوان مدیتیشن
شاید این لیوان شباهتی به اسباب بازی نداشته باشد، اما برای بزرگسالانی که نیاز به دور شدن از اضطراب دارند عالی است. همانطور که چای یا قهوه خود را می‌نوشید، به انگشت خود اجازه دهید تا از طرح خط روی لیوان پیروی کند، دقیقاً شبیه یک هزارتو یا مجموعه‌ای از مسیرهای مراقبه است که به افراد کمک می‌کند قدمی را در جهت آرام شدن خود بردارند.
این مقاله‌ها را نیز بخوانید:
3- پلاستیک دکمه‌دار (پاپت)
اسباب‌بازی‌های پلاستیکی در چند سال گذشته یکی از پایه‌های اصلی اسباب بازی های ضد استرس بوده‌اند و اکنون رنگ‌های مناسب بزرگسالان را نیز دارند. این اسباب بازی چیزی شبیه به همان نایلون‌های حباب‌داری است که با ترکاندن حباب‌هایش احساس خوبی پیدا می‌کردیم، اکنون نیز با فشار دادن هر حباب دکمه مانند، می‌توانید به آرام شدن خودتان کمک کنید.
4- آونگ نیوتن
اگرچه ممکن است برخی از افراد اسباب بازی‌های روی میز را کاملا آزاردهنده بدانند، اما این اسباب بازی چیز دیگری است. توپ‌های تعادلی این آونگ از قانون نیوتن پیروی می‌کنند و به مدت 10-20 ثانیه در حرکت دائمی هستند. نگاه کردن به حرکت این آونگ به شما کمک می‌کند تا زمانی که بعد از ساعات کاری پراسترس احساس خستگی می‌کنید خود را پایدار و آرام نگه دارید.
5- بالش پولک دار جادویی
استفاده از بالش پولک‌دار بسیار تسکین‌دهنده است. کشیدن آرام دست و انگشتان دست بر روی آن به سمت جلو و عقب باعث تغییر رنگ و تغییر طرح روی بالش می‌شود و احساس خوبی را به فرد منتقل می‌کند. استفاده از این بالش‌ها راه بسیار خوبی برای منحرف کردن افکار از مسائل استرس‌زا است.
6- توپ‌های نرم
می‌توانید استرس و عصبانیت خود را به روشی سازنده از بین ببرید، تنها کافی است این توپ‌ها را فشار دهید تا انرژی عصبیتان تخلیه شود.
7- حلقه فیجت اسپینر
این حلقه‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که بخش بیرونی آن قابلیت چرخش دارد و می‌توانید به سادگی لایه بیرونی این حلقه را با انگشت شست خود بچرخانید. این وسیله کاملا شیک و بی سروصداست و می‌توانید از آن در جلسات کاری خود نیز استفاده کنید.
8- زنجیر غلتکی
دیسک‌ها را بچرخانید یا بخش‌ها را حرکت دهید تا اشکال مختلف ایجاد کنید، این کار به آرام شدن شما کمک می‌کند. این دستگاه‌های فیجت به اندازه‌ای کوچک هستند که در یک جیب قرار می‌گیرند و حمل و نقل آنها بسیار آسان است.
9- اسباب بازی فیجت مغناطیسی
این یکی از گزینه‌‌‌‌های عالی برای نوجوانانی است که می‌خواهند علاوه بر کاهش استرس، خلاقیت خود را در حین ایجاد اشکال با این بلوک‌های مغناطیسی پرورش دهند. منتقدان آن را به عنوان یک “اسباب بازی پریمیوم فیجت” توصیف می‌کنند. بزرگسالان نیز می‌توانند تنش اعصاب خود را به کمک این اسباب بازی کاهش دهند.
10- مکعب فیجت
این اسباب بازی کاهش‌دهنده استرس، دارای شش ضلع است که همگی ویژگی‌های مختلفی از جمله کلیک کردن، سر خوردن، چرخاندن، رول کردن و چرخش را ارائه می‌دهد. به کمک این مکعب می‌توانید مدت زیادی خود را مشغول نگه دارید.
11- پازل ستاره شکل
این پازل سه بعدی به شکل ستاره است و یکی از بهترین اسباب بازی های ضد استرس به شمار می‌رود. این اسباب بازی نه تنها رنگارنگ و سرگرم‌کننده است، بلکه صدایی خوشایند نیز ایجاد می‌کند!
12- پازل مکعب رنگین کمان توپ جادویی درخشان
یکی از معلمان در بررسی این توپ‌های پازل می‌گوید که دانش‌آموزان دوست دارند از فیجت‌ها در ابتدای کلاس استفاده کنند و هنگام کار با این وسیله اضطرابشان را به طور کامل فراموش می‌کنند. جالب است بدانید بزرگسالان نیز از بازی با این اسباب بازی لذت می‌برند.
13- اسباب بازی فیجت به شکل یک کنترل
این اسباب بازی پر از دکمه‌ها و غلطک‌های مختلف است. این دستگاه کوچک زیبا به گونه‌ای طراحی شده است که شبیه یک کنترل بازی باشد و می‌تواند به آرامش اعصاب کمک کند. لازم به ذکر است که برخی از دکمه‌های آن صدای کلیک ایجاد می‌کنند، بنابراین ممکن است استفاده از این وسیله در محیط‌های آرامی مثل کلاس درس مناسب نباشد.
14- پاک کن‌های خمیری
پاک کن‌های خمیری در ابتدا برای هنرمندان در نظر گرفته شده بود تا به آنها امکان ایجاد اشکال مفید برای پاک کردن خطوط کوچک را بدهد. اما امروزه این پاک کن‌ها به اسباب بازی های ضد استرس محبوبی تبدیل شده‌اند. آنها معمولا رایحه‌های مختلفی دارند، که برای اکثر مردم یک مزیت محسوب می‌شود، اما نسخه‌های بدون عطر نیز موجود است.
15- فیجت مار
این سبک اسباب‌بازی سالهاست که وجود دارد و بازی کردن با آنها بی‌نهایت سرگرم کننده است. آنها را به شکل‌های مختلف بپیچانید و ببینید چه چیزی می‌توانید بسازید! این کار باعث می‌شود بتوانید ذهنتان را آرام کنید.
16- فیجت آدمک‌های کشدار
احساس استرس می‌کنید؟ کافی است یکی از آنها را بردارید و هر چقدر که دلتان می‌خواهد آن را بکشید تا استرستان تخلیه شود.
17- رشته فرنگی
بکشید، فشار دهید، بپیچید، بچرخانید و… هر کاری که به شما کمک می‌کند تمرکز کنید را روی این نودل‌های نرم پیاده کنید! این اسباب بازی‌ها در همه بررسی‌ها امتیاز بالایی کسب کرده‌اند.
18- مینی کره هابرمن
گوی‌های هوبرمن سرگرم کننده هستند، اما برای تمرینات تنفسی آگاهانه نیز عالی‌اند. می‌توانید از آنها در هر محیط آرامی استفاده کنید، زیرا آنها صدایی تولید نمی‌کنند.
این مقاله را نیز بخوانید: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی
19- اسباب بازی‌های درهم و برهم پلاستیکی
این اسباب بازی‌ها ممکن است در ابتدا چندان جالب به نظر نرسند، اما به طرز شگفت انگیزی سرگرم‌کننده هستند. محققان کاملاً آنها را برای کودکان و بزرگسالان مناسب می‌دانند.
20- توپ فشرده داخل توری نرم
با استفاده از این توپ می‌توانید به کاهش استرس، عصبی بودن و اضطراب کمک کنید و در عین حال عضلات خود را تقویت کنید. به راحتی می‌توانید آنها را بکشید، له کنید یا فشار دهید!
توجه: اگر افکار آسیب رساندن به خود دارید یا با اضطراب یا افسردگی ناتوان‌کننده‌ای سروکار دارید، استفاده از یک اسباب بازی فیجت برای “رفع” آن کافی نیست. مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که فوراً از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. اما استفاده از این ابزار در کنار درمان تخصصی، خالی از لطف نیست.
کلام آخر
به انتهای مقاله رسیدیم، امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. اگر سوال یا تجربه‌ای در زمینه استفاده از این اسباب بازی‌ها دارید با ما در میان بگذارید.
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
سلام چجوری باید از اینا سفارش بدهیم
سلام بعضیاشو داخل سایت‌هایی مثل دیجی کالا میشه پیدا کرد
فقط چون اولین نفری بودم که نظر میدادم نظر نوشتم
دمتون گرم 🙂 امیدوارم مقاله براتون مفید بوده باشه
میگم من خیلی دستامو گاز میگیرم. خیلیم میخورم گلا باید یه چیزی باشه گاز بگیرم دستام کلا خونی میشه چیکار کنم بنظرتون؟
به احتمال زیاد مشکلتون استرسه دوست عزیز. باید رو استرس کار کنید. مقاله رفع استرس رو حتما بخونید.
اسم اصلی گزینه ۱۵ چیه هر چی سرچ میکنم چیز دیگه ای میاره
فیجت مار روبیک
چه خوب که برای هر کدوم عکس گذاشتید.
سلام من ۱۷ سالمه و در حین درس خوندم موی سره خودمو میکنم ایا این به من کمک میکنه؟
سلام! کندن موها در زمان استرس یا درس خوندن ممکنه نشونه‌ی چیزی به اسم “اختلال کندن مو” (تریکوتیلومانیا) باشه که خیلی‌ها موقع اضطراب و تمرکز باهاش درگیر می‌شن. اسباب‌بازی‌های ضد استرس می‌تونن کمک کنن چون بهت راهی می‌دن تا انرژی و استرست رو به یه چیز دیگه منتقل کنی. می‌تونی امتحانشون کنی و ببینی کدوم بیشتر برات موثره، مثل توپ‌های فشاری یا فیجت اسپینر.
اگه این حالت ادامه داشت یا اذیتت می‌کرد، پیشنهاد میکنم با یه مشاور صحبت کنی تا روش‌های بهتر و پایدارتر برای مدیریت استرس بهت یاد بده.
مجموعه مشاوره پل مورد تایید ما هم هست.