شب خواستگاری شب حساسی است، از حق نگذریم واقعا هم شرایطش استرس‌زاست! باید با دنیایی از نگرانی‌ها در مقابل یک جمع نسبتا غریبه بنشینید و هر لحظه منتظر یک سوال غیر منتظره باشید. از اینکه بگذریم، صحبت کردن دو نفر در اتاق خودش دوباره منبع استرس دیگرست… . اما خب چطور استرس خواستگاری را کاهش بدهیم؟ در ادامه اثرگذارترین تکنیک‌های روانشناسی در این زمینه را به شما توضیح می‌دهم.
کاهش استرس خواستگاری
عزیزان، نکاتی که در ادامه به شما توضیح می‌دهم همگی تکنیک‌های روانشناسی هستند که تحقیقات علمی اثربخشی‌شان را روی رفع استرس تایید کرده. اگر هم در مورد هر کدام سوالی داشتید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
- بیشتر بخوانید: عوارض استرس
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
1_ بپذیرید!
خیلی‌ها تصور می‌کنند یک انسان عادی و قوی هیچ موقع نباید استرس بگیرد! در حالی که اصلا استرس یک مکانیزم برای دفاع کردن از ما در برابر موقعیت‌های خطرناک است. بنابراین ذهن ما تا انتهای عمرمان دست از ترشح هورمون‌های استرس بر نمی‌دارد. نکته در واقع این است که انسان‌های قوی، استرس را تجربه می‌کنند اما نحوه مدیریت و کنار آمدن با آن را بلدند. مثلا بر خلاف اینکه اغلب مردم فکر می‌کنند سخنرانان معروف از سخنرانی کردن ترس ندارند، بیشتر از 60 درصد آنها گفته‌اند حتی هنوز بعد از گذشت چندین سال سخنرانی وقتی قرار است در مقابل مخاطبان قرار بگیرند، استرس را تجربه می‌کنند. همه اینها را گفتم که به این نکته برسم؛ قبول کنید که وجود استرس طبیعی است اینقدر سعی در انکار کردنش نداشته باشید. با این پیش‌زمینه به سراغ بقیه تکنیک‌ها می‌رویم.
2_ مکانیزم ذهن را بشناسید
همانطور که گفتم استرس یک مکانیزم دفاعی از طرف ذهن است، مکانیزمی که سعی می‌کند با هوشیار کردن شما از خطرات، زندگی‌تان را نجات بدهد. پس به احتمال زیاد استرسی که از جلسه خواستگاری دارید، در حال نشان دادن چند نقطه خطرناک به شماست که باید مراقب‌شان باشید. حالا یک نکته نکته:
ذهن ما انسان‌ها طی دوران تکامل فاجعه‌سازی را برای دور کردن‌مان از خطرات یاد گرفته. این یعنی ممکن است دوست عزیز شما به دلیل پرمشغله بودن تلفنش را جواب ندهد و ذهن فاجعه‌ساز شما، تا مرگِ او را هم برای‌تان تصویرسازی کند! با توجه به این همین حالا بدانید دقیقا مثل بسیاری از دیگر موقعیت‌های دیگر زندگی‌تان، بخش زیادی از ترس‌هایی که در ذهن دارید و آن موقعیت‌های ترسناک و فاجعه، صرفا کارِ ذهن‌تان است که حتی در بدترین حالت ممکن هم به واقعیت تبدیل نمی‌شود. بنابراین همیشه بدانید که این تصویرها قرار نیست واقعی شوند. (مثل بیشتر ترس‌هایی که تا الان تجربه کرده‌اید.)
- بیشتر بخوانید: کدام مواد معدنی و ویتامین ها برای استرس خوب است؟
- بیشتر بخوانید: استرس قبل از عمل جراحی
3_ منابع استرس را بشناسید
بعد از اینها، کمی در دلایل استرس‌تان دقیق شوید و آنها را به 2 دسته تقسیم کنید:
- آنهایی که نمی‌توانید برای‌شان کاری کنید: مثلا اینکه مبادا پدر خواستگارم از خانواده من خوشش نیاید! مبادا فکر کنند منزل ما در محله قدیمی است و فقیریم و… . تمرکز کردن روی چیزی که نمی‌توانید رویش تاثیر داشته باشید، نتیجه‌ای جز بدتر شدن حال روحی‌تان ندارد.
- آنهایی که می‌توانید برای‌شان کاری کنید: مثلا اینکه فن بیانم ضعیف است، اینکه مبادا لباس‌های بدی انتخاب کنم.
در مرحله بعد کافی است تا جایی که برای‌تان مقدور است برای حل کردن این مسائل احتمالی تلاش کنید. مثلا اگر نگران ظاهرتان هستید، از سایت‌هایی که عکس سِت لباس منتشر می‌کنند، استفاده کنید. اگر نگران فن بیان هستید، در سطح وب یک دوره رایگان یا غیر رایگان پیدا کرده و چند روزی روی این مهارت کار کنید و… .
4_ از این تکنیک کاهش استرس فوری استفاده کنید
قبلا در آرامیا یک مقاله با عنوان کاهش استرس فوری نوشته‌ام. در این مقاله تکنیک‌هایی را به شما آموزش دادم که باعث می‌شود سریع استرس‌تان کاهش پیدا کند. حالا می‌خواهم یکی از بهترین تکنیک‌های آن مقاله را اینجا معرفی کنم: تکنیک تنفس تسکین!
برای انجام این تمرین باید زمانی که احساس کردید دچار استرس شده‌اید، حدود 5 دقیقه به این شکل نفس بکشید:
- 4 ثانیه دم،
- 8 ثانیه هوا را نگاه دارید،
- 7 ثانیه بازدم
همین تکنیک کوچک به شدت باعث کاهش استرس شما می‌شود. دقت کنید، برای اینکه اثربخشی آن زیاد شود باید دقیقا ثانیه‌ها را بشمارید. این کار باعث می‌شود به لحظه حال بیایید. در واقع این یک تکنیک ذهن آگاهی است.
5_ مدیتیشن کنید
قبلا در مقاله تاثیر مدیتیشن بر استرس، با استناد به تحقیقات علمی به این موضوع اشاره کردم که مدیتیشن مداوم:
- باعث می‌شود هورمون استرس کمتری در بدن ترشح شود،
- نشخوار فکری و افکار فاجعه‌بار در ذهن کاهش پیدا کند،
- نشانه‌های استرس مثل تعریق بدن و ضربان قلب کم شود.
پس عملا مدیتیشن می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌های‌تان باشد. مخصوصا اگر مدیتیشن را حداقل روزی یک بار و چندین روز قبل از خواستگاری انجام بدهید، به کاهش استرس‌تان کمک بیشتری کرده‌اید. اما چطور مدیتیشن کنید؟ کافی است از صوت مدیتیشن آرامش پایین کمک بگیرید:
اگر می‌خواهید مدیتیشن را به طور مداوم انجام بدهید تا استرس‌تان کاهش پیدا کند و البته از دیگر تکنیک‌های علمی کاهش استرس کمک بگیرید، حتما اپلیکیشن آرامیا را دانلود کنید.
6_ آمادگی پیدا کنید
بسیاری از استرس‌هایی که ما طی روز تجربه می‌کنیم، با افزایش آمادگی‌مان کنترل می‌شوند! مثلا اگر از این استرس دارید که مبادا سوالی از من بپرسند و نتوانم جوابش را بدهم، خب در سطح وب به دنبال سوالات خواستگاری باشید. یا مثلا از اطرافیان در مورد این موضوع سوال کنید. همینطور با پاسخ دادن سوالات در مقابل آیینه، خودتان را آماده کرده و البته اعتماد به نفس‌تان را هم افزایش بدهید.
قرص ضد استرس برای خواستگاری
توصیه می‌کنیم که برای کاهش استرس خواستگاری تا جای ممکن از قرص استفاده نکنید و از راهکارهایی مثل تکنیک‌های ذهنی استفاده کنید. با این حال اگر تمایل به مصرف قرص ضد استرس برای خواستگاری دارید، این کار را حتماً زیر نظر پزشک انجام دهید.
در این جدول چند قرص مناسب برای کاهش استرس خواستگاری را معرفی می‌کنیم:
| نام قرص | نوع دارو | کاربرد | مزیت‌ها | عوارض جانبی | نکات مصرف |
| پراپرانول | بتابلاکر | کاهش علائم فیزیکی استرس مانند تپش قلب | مناسب برای استرس‌های موقعیتی مانند خواستگاری | سرگیجه یا خستگی | مصرف قبل از 30 تا 60 دقیقه قبل مراسم |
| آلپرازولام | بنزودیازپین | درمان اضطراب شدید و آرامش‌بخش | تأثیر سریع | کاهش تمرکز و خواب‌آلودگی | مصرف برای مدت کوتاه |
| کلونازپام | بنزودیازپین | کاهش تنش و اضطراب | اثرات طولانی‌تر از آلپرازولام | سرگیجه و خواب‌آلودگی | عدم مصرف همراه با الکل |
| لورازپام | بنزودیازپین | کاهش اضطراب شدید | اثرات قوی | کاهش تمرکز و خواب‌آلودگی | مصرف در مواقع ضروری |
| دیازپام | بنزودیازپین | افزایش آرامش | تأثیر طولانی مدت | خستگی و خواب‌آلودگی | عدم انجام کار‌های دقیق مثل رانندگی بعد از مصرف |
ما در مقاله قرص ضد استرس در مورد قرص‌های ضد استرس و تأثیرات آنها بیشتر صحبت می‌کنیم؛ شما برای دریافت اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
شاید بخواهید برای کاهش استرس شب خواستگاری دمنوش میل کنید. ما در مقاله دمنوش ضد استرس، چندین دمنوش تأثیرگذار را معرفی کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
وقتی خواستگار میاد استرس میگیرم
“وقتی خواستگار میاد استرس میگیرم”، این جمله‌ای است که شاید از زبان بسیاری از دخترخانم‌ها بشنویم. در اینجا چند راهکار می‌گوییم تا با استفاده از آنها استرس خواستگاری را کمتر کنید.
- تنفس عمیق: شما باید نفس عمیق بکشید (4 ثانیه دم، 4 ثانیه حبس نفس، 4 ثانیه بازدم و دوباره 4 ثانیه حبس نفس). ما در مقاله تنفس دیافراگمی در مورد تکنیک‌های تنفسی بیشتری صحبت می‌کنیم.
- تغییر ذهنیت: به‌جای اینکه به مشکلات و رفتار‌های اشتباه حین جلسه خواستگاری تمرکز کنید، روی نتایج مثبت متمرکز شوید.
- تکنیک “پایان خوش”: در این تکنیک باید به خود یادآور شوید که حتی اگر نتیجه خوب نشود، از آن درس خواهید گرفت.
- تکنیک “چهره خندان”: یک لبخند مصنوعی بزنید؛ حتی همین لبخند هم سیگنال احساس خوب برای مغز می‌فرستد.
- عدم نگرانی بابت نتیجه: بدترین اتفاقی را که می‌تواند بیفتد، تصور کنید؛ این باعث می‌شود تا دیدگاه واقعی‌تری نسبت به مراسم خواستگاری داشته باشید.
- تمرکز بر بدن: در درمان استرس شب خواستگاری، تمرکز خود را روی بدن‌تان بگذارید؛ مثلاً انگشت‌های دست و پا‌هایتان را حرکت دهید. با این کار استرس کمتر می‌شود.
- آرام‌سازی عضلات: از نوک انگشت‌های پا تا سر، شروع به آرام‌سازی عضلانی کنید؛ یعنی باید هر کدام به نوبت سفت و سپس ر‌ها شوند. ما در مقاله ریلکسیشن جاکوبسن در مورد آرام‌سازی عضلانی بیشتر حرف می‌زنیم.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله در مورد موضوع استرس خواستگاری صحبت کردیم و با تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب خواستگاری آشنا شدیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
مفید بود واقعا ممنون
مرسی مینا جان خوشحالیم که دوست داشتی 🙂