صوتی که پایین‌تر برای‌تان قرار داده‌ام، یک صوت از دوره مدیتیشن آرامش اپلیکیشن آرامیاست. در واقع با شنیدن این صوت و انجام اقداماتش، عملا آرامش در 5 دقیقه را تجربه می‌کنید. کافی است فقط به یک محل نسبتا آرام رفته و آن را پخش کنید.
نکته: دوستان عزیز، مدیتیشن یک تمرین علمی است که از سال‌ها پیش تحقیقات علمی تاثیرش بر کاهش استرس، توجه و تمرکز و… را تایید کرده‌اند. برای اطلاعات بیشتر مقاله فواید مدیتیشن را بخوانید.
دیگر راهکارها برای رسیدن به آرامش در 5 دقیقه
خب، علاوه بر صوت بالا، راهکارهای دیگری هم وجود دارد که انجام‌شان ممکن است شما در کم‌تر از 5 دقیقه به آرامش برساند.
تمرین تنفسی مربع
با این تمرین در مقاله تنفس صحیح آشنا شدیم. طی این تمرین باید هوا را از بینی وارد شکم (نه سینه) کرده و بیرون بدهید. البته نفس‌های‌تان باید به این شکل باشد:
- طی 4 ثانیه هوا را به داخل شکم بدهید،
- 4 ثانیه بشمرید،
- طی 4 ثانیه هوا را به بیرون بدهید.
- 4 ثانیه بشمرید سپس تنفس را ادامه بدهید.
کافی است 5 دقیقه این تمرین را به‌شکل مداوم انجام بدهید.
آهنگ آرامش‌بخش
راهکار دیگری که به شما برای رسیدن به آرامش ذهن سریع کمک می‌کند، استفاده از یک آهنگ آرامش‌بخش است. در واقع اگر حوصله مدیتیشن کردن در حال حاضر را ندارید، حداقل یک گوشه آرام نشسته یا دراز بکشید و این آهنگ را پخش کنید:
همانطور که در مقاله آهنگ آرامش بخش هم گفتم، تحقیقات اثربخشی شنیدن آهنگ‌های کلاسیک و آرامش بخش بر بدن و ذهن را تایید کرده‌اند.
پیاده‌روی آگاهانه
به طور کلی پیاده‌روی تا حدودی می‌تواند روی آرامش خاطر شما تاثیر داشته باشد. اما خب پیاده‌روی آگاهانه که یکی از تمرین‌های ذهن آگاهی است تاثیر بیشتری دارد. در این تمرین حین قدم زدن به جای فکر کردن به گذشته و آینده، صرفا تمرکزتان را به دنیای اطراف تان می‌دهید. از درخت و انسان‌ها گرفته تا حیوانات و حتی آب و هوا و احساس‌تان. به این ترتیب با بودن در لحظه، آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید.
با یک حیوان خانگی بازی کنید!
برای بعضی افراد حیوانات خانگی آرامش زیادی دارند! اگر یک حیوان خانگی دارید شاید چند دقیقه بازی کردن با آن به شدت باعث تغییر حال و هوا و بهبود حال‌تان شود.
بپذیرید
در آخر، یادتان باشد دنیای ما دنیای ناملایمتی‌ها، بی‌عدالتی‌ها و دنیایی است که هر لحظه‌اش می‌تواند مملو از حال بد باشد. بنابراین به هیچ عنوان نباید انتظار داشته باشید که همیشه در آرامش به سر ببرید و اتفاقا باید از همین حالا پذیرای این باشید که هر موقع حال‌تان تغییر کند. بنابراین پیشنهاد میکنم حتما به فکر راهکارهایی برای افزایش توانایی‌تان در مقابله با اضطراب و استرس باشید. مدیتیشن یکی از همین راهکارهاست.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با راهکارهایی برای رسیدن به آرامش در 5 دقیقه آشنا شدیم. همینطور یک صوت آرامش در 5 دقیقه را هم گوش کردیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منبع:
عالیه این برنامههه
من یکم پشکل خواب دارم گاهی ولی با مدیتیشنی ک با این برنامه میکنم اروم میشم ومیخوابم راحت
ممنونم از سازنده عزیزش
سلام فاطمه جان 🙂
خواهش میکنم
فاطمه جان سرطان داشت
از درد خوابش نمی برد
حدود ۲ سال پیش
یک شب زمستانی بود
خیلی راحت خوابید
و دیگه بیدار نشد ..
ممنون از شما که کمکش کردین با آرامش بخوابه.