بدون خواب منظم و با کیفیت، بسیاری از افراد متوجه افزایش خطوط ریز، رنگدانه‌های ناهموار و کاهش خاصیت ارتجاعی در پوست خود می‌شوند. به عبارت ساده، صورت آنها لاغرتر و پیرتر از سن واقعی به نظر می‌رسد زیرا کمبود خواب توانایی پوست را برای ترمیم و جوان سازی ضعیف می‌کند. با توجه به اهمیت این موضوع در این مقاله رابطه بی خوابی و لاغری صورت را بررسی خواهیم کرد و راهکارهایی را برای بهبود کیفیت خواب و زیبایی به شما ارائه خواهیم داد.
چرخه خواب چگونه است؟
بدن ما برای استراحت و رهایی از استرس‌های روز به خواب خوب شبانه وابسته است. از آنجایی که پوست بزرگترین عضو بدن انسان است (به طور متوسط 20 فوت مربع را پوشش می‌دهد)، خواب خوب برای پوست سالم حیاتی است. در طول هشت ساعت خواب بدن ما سه مرحله مجزا را پشت سر می‌گذارد که به سلامت کلی و ترمیم شبانه پوست کمک می‌کند.
- غده هیپوفیز سوماتوتروپین، در سه ساعت اول خواب، هورمون رشد انسان را تولید می‌کند. این هورمون به سلامت پوست و حفظ جوانی کمک می‌کند. بدون سوماتوتروپین پوست شما به خوبی ترمیم نمی‌شود. سوماتوتروپین ناکافی روند پیری را تسریع می‌کند.
- در دو ساعت بعدی از خواب، تولید هورمون ملاتونین افزایش پیدا می‌کند. ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می‌کند و توانایی محافظت از پوست در برابر رادیکال‌های آزاد مضر (اتم‌های ناپایدار که باعث بیماری و پیری می‌شوند) را دارد.
- در مرحله آخر به نام خواب REM (حرکت سریع چشم)، سطح کورتیزول شما همراه با دمای پوست شروع به کاهش می‌کند. کورتیزول یک هورمون استرس است. با سرد شدن پوست، ماهیچه‌های ما شل می‌شوند و تولید کلاژن افزایش می‌یابد. کلاژن پروتئینی است که در سراسر بدن یافت می‌شود. پوست را نرم‌تر و صاف‌تر می‌کند و چین و چروک‌های ریز را از بین می‌برد. خواب خوب که باعث تولید کلاژن می‌شود به پوست اجازه می‌دهد تا قوی‌ترین بازیابی خود را در شب انجام دهد.
بی خوابی چه تاثیری روی صورت می‌گذارد؟
آکادمی پزشکی خواب آمریکا گزارش می‌دهد که حدود 30 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده به طور منظم به اندازه کافی نمی‌خوابند. بی خوابی تاثیرات زیادی روی جسم و روح انسان می‌گذارد. اما در این بخش می‌خواهم از تاثیراتی سخن بگویم که باعث می‌شود صورت شما لاغر و پژمرده به نظر برسد:
1. حلقه‌های تیره دور چشم
رگ‌های خونی در اثر کمبود خواب منبسط می‌شوند و باعث ایجاد سیاهی و پف زیر چشم می‌شوند. این با کبودی ناشی از آسیب یا قرمزی و تورم چشم ناشی از یک عفونت متفاوت است. در برخی موارد، سیاهی دور چشم به دلیل کمبود آهن ایجاد می‌شود، که معمولاً نشانه‌ای از کمبود اکسیژن کافی در جریان ارسالی به بافت‌های بدن است و دلیل این اتفاق نیز بی خوابی است. زیرا هنگام خواب، جریان خون در سراسر بدن ما افزایش می‌یابد و همین امر به جوانسازی پوست کمک می‌کند.
دکتر ناتالی بلیکلی، مدیر پزشکی کلینیک لایت تاچ در ویبریج، ساری نیز، می‌گوید: «دایره‌های تیره دور چشم رایج‌ترین نشانه‌ی خواب ضعیف در شب است. اینها ناشی از افزایش کورتیزول است که اغلب به عنوان هورمون استرس شناخته می‌شود، که بدن در هنگام خستگی مقدار زیادی از آن را تولید می‌کند. سو، متخصص صورت، می‌افزاید: «دایره‌های تیره زیر چشم‌ها مشخص‌تر می‌شوند و کیسه‌های زیر چشم در این ناحیه جمع می‌شوند، پوست شما کدر به نظر می‌رسد و درخشش نخواهد داشت.»
2. تورم رگ‌های اطراف چشم
کورتیزول باعث می‌شود رگ‌های خونی متورم شوند تا حجم بیشتری از خون را در خود جای دهند. این اتفاق برای رگ‌های خونی زیر چشم نیز می‌افتد. بلیکلی توضیح می‌دهد: «کورتیزول پاسخ گریز یا جنگ ما را فعال می‌کند تا بدن هنگام کم‌خوابی هوشیارتر شود.»
دکتر مایکل بروس، روانشناس بالینی که به نام دکتر خواب نیز شناخته می‌شود، می‌گوید: «خواب باعث تولید کلاژن می‌شود، بنابراین با گذشت زمان، کمبود خواب اغلب منجر به خطوط ریز اطراف چشم و رنگ پریدگی می‌شود. به علاوه، هورمون رشد در طول خواب عمیق به اوج خود می‌رسد و این هورمون نقشی اساسی در شروع ترمیم سلولی دارد.» با این تغییرات شما ممکن است احساس کنید که صورتتان لاغرتر از قبل شده است و زیبایی خودش را از دست داده است.
3. تضعیف سیستم ایمنی
هنگامی که بدن از خواب برای بازسازی محروم می‌شود، به سیستم ایمنی ضربه بزرگی وارد می‌شود، و برئوس می‌گوید که این یک علت شایع برای ایجاد بثورات پوستی و سایر مشکلات مربوط به پوست است. دکتر زیبایی شناسی دیپا پانچ توضیح می‌دهد: «خواب خوب شبانه برای حفظ عملکرد بهینه سیستم ایمنی حیاتی است و مطالعات نشان داده‌اند که وجود سطوح بالای مولکول‌های التهابی با کمبود خواب مرتبط است.»
بنابراین بی خوابی می‌تواند منجر به ایجاد عفونت و التهاب شود که نه تنها می‌تواند بر پوست تاثیر بگذارد و شرایطی مانند آکنه، اگزما و… را بدتر کند، بلکه بر سایر اندام‌های بدن نیز تاثیر می‌گذارد.
4. کاهش گردش خون
هنگامی که ما می‌خوابیم، جریان خون افزایش می‌یابد تا مواد مغذی و اکسیژن را به پوست برساند. شارلین استوکر، سرپرست آموزش Image Skincare اضافه می‌کند که بدون خواب با کیفیت پوست کم آب می‌شود و خطوط ریز بیشتر آشکار می‌شوند. Jon-Paul Hoy، مربی ارشد در Lesielle UK، نیز می‌گوید: «وقتی کیفیت خواب کاهش می‌یابد، گردش خون ما به خوبی صورت نمی‌گیرد و بر جریان اکسیژن تاثیر می‌گذارد، در نتیجه ظاهری کسل‌کننده و خسته ایجاد می‌کند».
5. پف کردن پوست
اشاره کردیم زمانی که ما می‌خوابیم، پوست خود را ترمیم و بازسازی می‌کند. بدون خواب کافی، روند ترمیم کند می‌شود و سموم و مایعات به درستی تخلیه نمی‌شوند، به این معنی که اطراف چشم پف می‌کند و سنتز تولید کلاژن، الاستین، هیالورونیک به درستی و با تمام ظرفیت صورت نمی‌گیرد.
6. خشکی پوست
ما به طور طبیعی هنگام خواب بیشتر عرق می‌کنیم. این روش بدن برای متعادل کردن سطح هیدراتاسیون با تولید عرق اضافی روی پوست در هنگام خواب است. که به عنوان یک مرطوب کننده طبیعی است که به صاف کردن چین و چروک کمک می‌کند. بی خوابی سطح PH شما را کاهش می‌دهد و باعث ایجاد خشکی پوست می‌شود.
راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب
با توجه به نکاتی که عنوان شد باید فهمیده باشید که خواب تا چه اندازه می‌تواند در زیبایی و شادابی پوست شما نقش داشته باشد، بنابراین به راهکارهایی که در این بخش به شما معرفی می‌کنیم عمل کنید تا خواب با کیفیتی داشته باشید:
1- استرس و اضطراب خود را کاهش دهید
از تکنیک‌های آرام سازی برای کاهش استرس و اضطراب بیش از حد خود استفاده کنید تا خواب عمیق‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشید.
اگر استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنید از این مقاله کمک بگیرید: کاهش و رفع استرس فوری
و اگر به دنبال آرامش بیشتری برای خواب راحت هستید این مقاله را بخوانید: آموزش مدیتیشن قبل از خواب
2- قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید
حداقل یک ساعت قبل از خواب از قرار گرفتن در معرض نور آبی دستگاه‌های دیجیتال پرهیز کنید و وسایل الکترونیکی را به اتاق خواب نبرید. زیرا ما برای تولید ملاتونین کافی برای کمک به خواب عمیق، به تاریکی نیاز داریم.
3- ساعت خواب دقیقی داشته باشید
ما همیشه می‌شنویم که باید هشت ساعت در شب بخوابیم، اما کمتر کسی به این نکته اشاره می‌کند که معمولا بدن روند ترمیم و بازسازی خود را از ساعت 9 شب شروع می‌کند. پس به همان اندازه که ساعات خواب مهم است، زمان رفتن به رختخواب نیز اهمیت دارد. سعی کنید شب‌ها زودتر بخوابید.
4- ورزش کنید
ورزش به دو طریق به خواب شما کمک می‌کند. هم می‌تواند استرس و اضطراب شما را کاهش دهد و باعث آرامش شما شود و هم با ایجاد احساس خستگی، کمک می‌کند سریعتر به خواب بروید. فقط به یاد داشته باشید که نباید نزدیک ساعت خوابتان ورزش کنید، زیرا ممکن است باعث هوشیاری بیشتر و پریدن خوابتان شود.
5- رژیم غذایی مناسب داشته باشید
اگر به دنبال خواب با کیفیت و حفظ زیبایی پوستتان هستید حتما باید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید که توانایی تامین ویتامین‌های مورد نیاز بدنتان را داشته باشد. همچنین به خاطر داشته باشید که از پرخوری در شب پرهیز کنید، زیرا پرخوری می‌تواند کیفیت خوابتان را کاهش دهد و یا حتی باعث بی خوابی شود.
کلام آخر
به پایان مقاله بی خوابی و لاغری صورت رسیدیم. ممنون که تا پایان ما را همراهی کردید. شما برای بهبود کیفیت خوابتان معمولا چه کاری انجام می‌دهید؟
منابع:
آزمون خواب رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست خواب به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
ممنون بابت مطلب بسیار مفید و خوبتون.
من خودم اینو تجربه کردم و دقت کردم که وقتی خواب به اندازه و با کیفیتی دارم،فرداش که از خواب بیدار میشم،
پوست صورتم خیلی خوب میشه ولی وقتی خواب کم و بی کیفیت داشت باشم،افت کیفیت پوست تو ناحیه پیشونی یا دور لب ها بوجود میاد به صورت خشکی پوست یا کمی خط اطراف لب یا روی پیشونی.
مرسی از محبتتون دوست عزیز، بله واقعا درسته خواب می تونه خیلی روی پوست تاثیر بزاره مرسی که تجربه خودتون رو با ما و دوستاتون به اشتراک گذاشتین