براساس نظرسنجی توسط انجمن روانشناسی آمریکا ٪۲۷ از پاسخ‌دهندگان، فقدان اراده را عامل اصلی بازدارنده خود از رسیدن به اهدافشان می‌دانند. راه های کاهش میل جنسی خود دلیلی برای وجود اراده قوی هستند. با افزایش خودکنترلی، رفتار جنسی نه از روی هوس، بلکه تحلیلی شکل می‌گیرد. در همین مسیر، مدیریت ذهن ، ورزش و تغییر سبک زندگی به کنترل میل جنسی کمک می‌کنند. با چنین رویکردی، کنترل میل جنسی راهی برای موفقیت در امور روزمره و حتی زندگی عاشقانه افراد است. همین امر دلیلی شد تا در این مقاله آرامیا، درباره راه‌های کاهش و کنترل آن بیشتر صحبت کنیم.
آیا الزاما به راه های کاهش میل جنسی نیاز داریم؟
آیا با کمک راه های کاهش میل جنسی قرار است میل جنسی را از زندگی خود حذف کنیم؟ اصلا آیا وجود میل جنسی غیرطبیعی است؟ چرا باید آن را کاهش دهیم؟ وجود تغییراتی در میل جنسی در افراد مختلف طبیعی است و می‌تواند به‌دلیل تغییرات هورمونی رخ دهد. با این حال، داشتن میل جنسی بالا اگر شروع به مختل‌کردن عملکرد روزانه فرد کند، به مشکلی بزرگ تبدیل می‌شود.
البته لازم به ذکر است که هیچ تعریفی از میل جنسی «عادی» وجود ندارد. آنچه یک نفر به‌عنوان میل جنسی بالا می‌بیند، ممکن است برای شخص دیگری طبیعی به نظر برسد. بسیاری از ما درباره ماهیت میل جنسی خود کنجکاو هستیم. علل اساسی میل جنسی بالا، نکاتی برای مدیریت یا راه کاهش میل جنسی همواره ذهن را مشغول می‌کنند، اما شرم موجود در بینمان اجازه بررسی و حل مساله را نمی‌دهد. اینجاست که سایت‌های معتبر مثل آرامیا، با وجود متخصصان خبره و اطلاعات دقیق می‌توانند به کمکمان بیایند.
“ناپلئون هیل، نویسنده کتاب «بیندیشید و ثروتمند شوید»، در کتاب خود می‌گوید: «میل جنسی قدرتمندترین میل انسانی است. میل به تماس جنسی آنقدر قوی و محرک است که مردان آزادانه جان و آبرو را برای ارضای آن به خطر می‌اندازند.» اما هیل در ادامه می‌گوید: «تبدیل انرژی جنسی مستلزم اعمال اراده است. اگر به تلاشی خلاقانه تبدیل نشود، راه خروجی کم‌ارزش‌تری پیدا خواهد کرد.»” (منبع)
لازم به ذکر است که برای آشنایی بیشتر با مباحث درمان اختلال نعوظ و ترک عادت بد از نظر روانشناسی، می‌توانید به همین مقالات مراجعه کنید.
راه های کاهش میل جنسی
با توجه به موارد قبل، میل جنسی مشکل‌ساز نیست، اما برخی از افراد می‌خواهند آن را مدیریت کنند. در ادامه چند راه کم کردن میل جنسی را بررسی می‌کنیم. بیادتان نرود که این استراتژی‌ها برای تاثیرگذاری به زمان و مداومت نیاز دارد؛ پس سعی کنید با صبوری پیش بروید. اگر متاهل هستید، مشارکت‌دادن همسرتان در این فرآیند هم مفید است.
۱ـ اهداف خود را تعریف کنید
اگر می‌خواهید میل جنسی خود را کاهش دهید، ابتدا مشخص کنید این هدف واقعا برای شما چه معنایی دارد. آیا می‌خواهید تعداد دفعه‌های رابطه جنسی خود را در هر هفته یا ماه محدود کنید؟ آیا این هدف را با تعداد ارگاسم یا زمان صرف‌شده برای تماشای پورن ارزیابی می‌کنید؟ آیا این هدف مشترکی است که با شریک زندگی خود تعیین کرده‌اید؟
هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد، فقط باید وضعیت فعلی خود را در مقابل وضعیت دلخواه آینده تعریف کنید. به خاطر داشته باشید که شاید نیاز پیدا کنید که اهداف خود را در طول مسیر تغییر دهید.
۲ـ رژیم غذایی خود را تغییر دهید
برخی پژوهش‌ها می‌گویند که اجرای برخی تغییرات در رژیم غذایی می‌تواند بر میل جنسی شما تاثیر بگذارد. لازم به ذکر است که اکثر تغییرات غذایی مبتنی بر شواهد نیستند و بیشتر جنبه روایی دارند. غذاهایی که به کاهش میل جنسی شما کمک می‌کنند عبارت هستند از:
- شیرین بیان
- سویا
- گوشت قرمز
- غذاهای سرخ‌شده
- قهوه
- شکلات
۳ـ مصرف مواد مخدر را ترک کنید
برخی از داروها، از جمله محرک‌هایی مانند آمفتامین‌های تجویزی، مت‌آمفتامین و کوکائین، با افزایش میل جنسی مرتبط هستند. این داروها همچنین به‌طور چشمگیری بازدارندگی را کاهش می‌دهند که این خود خطر انجام اعمال جنسی ناامن را افزایش می‌دهد.
۴ـ تماشای پورن تاثیرگذار است (اعتیاد به پورن)
دیدن فیلم‌های پورن بسیار شایع است. تحقیق‌ها در مورد پورن نشان می‌دهد که این فیلم‌ها می‌تواند هم میل جنسی را افزایش و هم کاهش دهد. حتی با اختلال عملکرد جنسی، مانند اختلال نعوظ ناشی از پورن، بی‌ربط نیستند.
۵ـ درمان جنسی زوجین اهمیت دارد
شما و شریک زندگی‌تان ممکن است به میل جنسی ناهماهنگی بربخورید. این امر باعث ایجاد مشکلاتی در رابطه شما می‌شود. این روند تقصیر هیچ‌کس نیست، اما رسیدگی‌نکردن به آن می‌تواند منجر به رنجش یا انجام کارهایی مثل خیانت شود که بعدا پشیمانی می‌آورد. سکس‌تراپی می‌تواند به شما کمک کند تا با هم همکاری کنید.
۶ـ به‌دنبال درمان فردی بروید
درمان به بررسی مسائل اساسی کمک می‌کند که احتمالا بر میل جنسی شما تاثیر می‌گذارند. برخی افراد برای کنارآمدن یا جداشدن از سایر مسائل زندگی روزمره به رابطه جنسی روی می‌آورند. برخی مشکلات از جمله افسردگی، اضطراب یا اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) هم بر زندگی جنسی تاثیر می‌گذارند. درمانگر فضایی حمایتی برای بررسی احساسات و نگرانی‌های شما فراهم می‌کند.
۷ـ گروه‌های حمایتی را امتحان کنید
گروه‌های حمایتی حضوری یا آنلاین متعددی وجود دارند که با همین هدف فعالیت می‌کنند. این نه‌تنها به شما کمک می‌رساند که حس تنهایی نکنید، بلکه باعث بهبود اوضاع می‌شود.
۸ـ افکارتان را تغییر دهید
ذهن مخلوق عادت است. با افکار غالبی که به آن می‌دهید، رشد می‌کند و باید ذهن خود را کنترل کنید. بیایید با هم چیزی زرد را به خاطر بسپاریم حالا به چیزی آبی فکر کنید. شما همین الان ذهن خود را کنترل کردید. این نوع کنترل از عادت ناشی می‌شود. در مثال دیگر وقتی احساسات منفی مانند ترس و تعلل شروع به رخنه کردن می‌کنند، از ذهن خود برای تبدیل آن به یک احساس مثبت و سازنده استفاده کنید. به یاد داشته باشید، احساسات مثبت و منفی نمی‌توانند همزمان ذهن را اشغال کنند. بنابراین آنچه که ما انتخاب می‌کنیم، همان چیزی خواهد بود که روی آن تمرکز می‌کنیم.
۹ـ رضایت جنسی را به تاخیر بیندازید
در کتاب «انتظار»، دوون فرانکلین و مگان گود، زوجی هستند که با هم کار می‌کنند. فرانکلین درباره خودداری از رابطه جنسی تا زمان ازدواج، نکته‌ای دارد. طبق این نکته در نظر بگیرید، وقتی یک قانون طبیعی مانند جاذبه را رعایت می‌کنید، از مزایای آن بهره‌مند می‌شوید. پس شما از ساختمان‌ها به پایین نمی‌پرید، به این امید که نیفتید. هر زمان که از یک قانون طبیعی سرپیچی شود، دیر یا زود عواقب آن را متحمل خواهید شد.
متاسفانه ما در جهانی زندگی می‌کنیم که رضایت فوری مشخصه روز است. ما دائما با پیام‌هایی مانند: همین حالا بخر و در سه قسط آسان پرداخت کن. ورزش نکن، فقط لیپوساکشن کن. همین حالا رابطه جنسی داشته باش، منتظر ازدواج نمان، بمباران می‌شویم. با یاد نگرفتن به‌تاخیرانداختن رضایت، به هر شکلی، در ذهن و بدن خود بیماری ایجاد می‌کنیم.
۱۰ـ برای خود قانون تعیین کنید
قوانین همیشه دست‌وپای ما را می‌بندند، اما هیچ جامعه‌ای بدون قانون ماندگار نیست. پس خیلی ساده برای خود قوانینی تعیین کنید. دوری از شرایط تحریک‌کننده می‌تواند اولین قانون لیست شما شود.
۱۱ـ تفریحات و سرگرمی‌های جایگزین انتخاب کنید
همه لذت‌های دنیا ختم به میل جنسی نمی‌شوند، پس خوشی‌های دیگر را نیز امتحان کنید. مثلا اگر خلوت شما را به انحراف می‌برد، برای خود تفریحات گروهی یا کلاس ورزش تدارک ببینید. با این روش انرژی شما صرف امور مثبت هم خواهد شد.
۱۲ـ محرک‌ها را شناسایی کنید
در بسیاری از مواقع محرک‌های مشخصی شما را سمت میل جنسی می‌برد. با شناخت این موارد، از آنها دوری کنید.
۱۳ـ روابط سالم را تقویت کنید
هر جا که رابطه سالمی کشف می‌کنید، به تقویت آن بپردازید. مثلا گروه‌های دوستی که به کوه‌نوردی می‌روند، می‌تواند بیش از هر چیز دیگری اوضاع را خوب پیش ببرد. شاید هم بخواهید دورهمی‌های خانوادگی بگذارید. این بستگی به سلیقه خودتان دارد.
۱۴ـ عبادت کنید
گرچند این امر اثبات علمی خاصی ندارد و آرامیا مسئولیتی درباره آن به عهده نمی‌گیرد، ولی برای بسیاری از افراد جواب است.
۱۵ـ بپذیرید که میل جنسی طبیعی است
پذیرش میل جنسی در جایگاه امری طبیعی به شما کمک می‌کند که از استرس و احساس گناه دور شوید. این قضیه باعث آرامشتان و حتی کاهش میل جنسی خواهد بود.
۱۶ـ تمرینات ذهن آگاهی را در لیست کارهای خود قرار دهید
این تمرینات آشفتگی ذهنی را دور می‌کنند تا بتوانید با کنترل بیشتر روی ذهن خود پیش بروید. با این روش افکار منفی مانند میل جنسی نامتعارف قابل کنترل خواهند بود.
۱۷ـ دلیل میل جنسی بیش‌ازحد خود را بیابید
شاید این مورد مهم‌ترین نکته‌ای است که باید بررسی کنید. با دانستن دلیل میل جنسی نامتعارف خود بهتر می‌توانید برای تسکیل خود تصمیم بگیرید. به همین خاطر در ادامه از دلایلی می‌گوییم که شرایط را برایتان سخت می‌کند.
ممکن است کسی بخواهد میل جنسی خود را برای مدیریت استرس شخصی، حفظ تمرکز روی اهداف شغلی، شخصی یا گذر از روابط کاهش دهد. میل جنسی امری شخصی است و می‌تواند تحت تاثیر عوامل عاطفی، روانی و جسمی قرار گیرد. با تنظیم میل جنسی، افراد می‌توانند در زندگی خود تعادل و هماهنگی ایجاد کنند و سلامت جنسی خود را با رفاه کلی خود هماهنگ کنند.» (منبع)
دلایل میل جنسی بالا
آنچه ساختار یک میل جنسی طبیعی را می‌سازد، برای هر کسی متفاوت است. افراد در زمان‌های مختلف زندگی خود میزان میل جنسی متفاوتی دارند. با این اوصاف استانداردی جز نیاز و شرایط فرد برای بالا یا پایین‌بودن نمی‌توانیم تعیین کنیم.
میزان میل جنسی به عواملی مانند موارد زیر بستگی دارد:
- سن: تغییرات هورمونی نقش بزرگی در میزان و کیفیت میل جنسی دارند. میل جنسی یک فرد می‌تواند تحت تاثیر هورمون‌های استروئیدی غدد جنسی، شامل تستوسترون، استرادیول و پروژسترون، قرار گیرد. سطح این هورمون‌ها بسته به سن فرد متفاوت است. به‌عنوان مثال، افزایش هورمونی ناشی از بلوغ می‌تواند برای اولین بار احساس میل جنسی را تحریک کند. سطح هورمون‌ها در طول زندگی فرد همچنان بر میل جنسی او تاثیر خواهد گذاشت.
- سلامت روان: سطح استرس همچنین می‌تواند بر میزان احساس جنسی فرد تاثیر بگذارد. برخی افراد با استرس ممکن است میل جنسی کمی داشته باشند. در حالی که برخی دیگر ممکن است از جنسی به‌عنوان یک تسکین‌دهنده استرس بهره ببرند.
- آمادگی جسمانی و سطح انرژی: تحقیقاتی در سال ۲۰۱۸ نشان می‌دهند که احتمالا افراد دارای تناسب اندام، میل جنسی بیشتری هم دارند. آنها از برانگیختگی بیشتر و از ارگاسم بهتر لذت می‌برند.
- میزان و کیفیت روابط: داشتن تجربیات جنسی لذت‌بخش، چه با دیگران و چه از طریق خودارضایی (اعتیاد به خودارضایی)، ممکن است منجر به افزایش میل جنسی شود. تحقیقات نشان داده است که صمیمیت بین شرکای جنسی هم بر میل جنسی تاثیر دارد. همچنین اگر فردی نتواند احساس رضایت کند، چه از طریق کمبود رابطه جنسی و چه از طریق تجربیات جنسی نامطلوب، ممکن است میل جنسی او نیز افزایش یابد.
- مصرف مواد: مصرف الکل، بازدارندگی را کاهش می‌دهد که ممکن است در کوتاه‌مدت میل جنسی را افزایش دهد. با این حال، وابستگی به الکل ممکن است برانگیختگی، عملکرد و رضایت جنسی را کاهش دهد.
- رابطه جنسی و میل جنسی: صرف‌نظر از رابطه جنسی، میل جنسی یک فرد بسته به سلامت روان، عوامل استرس‌زای بیرونی و نوسانات هورمونی او متفاوت است.
کلام آخر
اگر از میل جنسی یا رفتار جنسی خود احساس شرم می‌کنید، مطمئن تنها نیستید. بسیاری از افراد در خلوت خود با این مسائل دست‌وپنجه نرم می‌کنند. متاسفانه، صحبت درباره رابطه جنسی هنوز تا حد فراوانی تابو است و ترس از انگ‌خوردن کاملا موجه به نظر می‌رسد. با این حال، اگر در حال تلاش هستید، راه های کم کردن میل جنسی که در این مطلب ذکر کردیم به کمکتان می‌آید. اگر شما هم راهی را رفته‌اید با ما درمیان بگذارید!
سوالات متداول
۱ـ آیا میل جنسی را باید از بین ببریم؟
خیر، میل جنسی در جایگاه خود امری طبیعی است و فقط باید تلاش کنیم که در مسیر درست خود قرار بگیرد.
۲ـ چرا راه های کاهش میل جنسی برای بسیاری کمک‌کننده هستند؟
راه های کاهش میل جنسی به بسیاری از افراد کمک می‌کنند تا خودکنترلی را تمرین کنند. این امر بر موفقیت در زندگی و انجام بهتر امور روزمره تاثیر دارد.
۳ـ آیا راه های کاهش میل جنسی برای همه لازم است؟
خیر، این راه‌ها برای کسانی مناسب هستند که به‌دلایل مختلف نیاز به کاهش میل جنسی خود دارند.
منابع:
