همان‌طور که می‌دانید، مجموعه آرامیا اولین منبع جامع و کامل انواع مدیتیشن بر اساس منابع علمی معتبر است که خدماتی نظیر آگاهی‌رسانی، آموزش و مدیتیشن هدایت‌شده ارائه می‌کند. باتوجه‌به اینکه طیف وسیعی از خدمات ما مطابق آخرین مطالعات علمی هستند، طبیعی است که سوالات زیادی برای مخاطب فارسی‌زبان پیش بیایید. این که تفاوت مدیتیشن، ذهن آگاهی و ریلکسیشن چیست از سوال‌های رایج افرادی است که تازه به خانواده آرامیا پیوسته‌اند. شما می‌توانید مقالاتی مفصل در زمینه بررسی و تعریف هر کدام از این موارد در سایت ما بیابید، اما در این مقاله ما کارتان را کمی آسان‌تر کرده‌ایم!
ذهن آگاهی چیست؟
اینکه وقتی در حال غذا خوردنیم به مشکلات فردا فکر می‌کنیم یا اینکه موقع صحبت کردن با دوست‌مان اصلا به او توجه نمی‌کنیم، اینها از جمله شرایطی هستند که در آن ذهن ما از لحظه حال آگاه نیست. حالا ذهن آگاهی یک حالت است و تمرین های ذهن آگاهی یک‌سری تمرین‌هایی هستند که در صورت انجام دادن‌شان، به ذهن اجازه فکر کردن به آینده، به گذشته و کلا حواس‌پرتی را نمی‌دهیم. مثلا همین حالا اگر به احساسی که بدن‌تان دارد، دمایی که حس می‌کند، چیزهایی که در حال لمس کردن‌شان است و… توجه کنید، یک تمرین ذهن آگاهی ساده انجام داده‌اید. همینطور این تمرین به شما کمک کرده که بتوانید در آینده و به طور پیش‌فرض، بیشتر ذهن‌آگاه باشید.
پس ذهن آگاهی یعنی بودن در لحظه حال، بدون قضاوت، به‌شکل اختیاری و عامدانه.
در مورد ذهن آگاهی در چند سال اخیر تحقیقات علمی زیادی انجام شده و محققان تایید کرده‌اند که افزایش ذهن آگاهی تاثیر بسیار زیادی روی سلامتی بدن دارد. (مقاله فواید ذهن آگاهی را بخوانید.)
برخلاف باور عموم، ذهن آگاهی نوعی مدیتیشن نیست؛ بلکه یک حالت ذهنی است که از طریق انجام تمرین‌های مدیتیشن ایجاد می‌شود. ذهن آگاهی به معنای آگاهی فرد از لحظه‌به‌لحظه افکار، احساسات، تغییرات جسمی و محیط اطراف است. این آگاهی دو مولفه اصلی دارد: نگاه بدون قضاوت و پذیرش. به زبان ساده، فردی که ذهن آگاهی دارد در لحظه زندگی می‌کند و تمام کارهایش را با آگاهی کامل انجام می‌دهد و به تمام احساساتش آگاه است؛ ضمن آنکه نگاهی بدون قضاوت به آنها دارد و هیچ‌کدام را به گذشته یا آینده ربط نمی‌دهد. یعنی صرفا در حال مشاهده و کسب آگاهی است؛ نه بیشتر. (منبع: GreaterGood)
- بیشتر بخوانید: آهنگ مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: آهنگ خواب آور و آرامش بخش و ملایم
- بیشتر بخوانید:شکرگزاری
مدیتیشن چیست؟
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
مدیتیشن یکی از مهم‌ترین تکنیک های ذهن آگاهی است. در این روش، ما سعی می‌کنیم بعد از قرار گرفتن در یک شرایط مناسب، مثلا نشستن روی صندلی یا دراز کشیدن، با تمرکز کردن روی چیزی مثل نفس‌ها یا احساس بدن یا اصلا یک گلی که در دست داریم، ذهن‌مان را به لحظه حال بیاوریم.
- مقاله مرتبط: فواید مدیتیشن به زبان علم
مدیتیشن یک اصطلاح گسترده است و شامل مجموعه تکنیک‌هایی می‌شود که هدفشان دستیابی به آرامش درونی و آگاهی است. شما می‌توانید با تمرکز بر روی یک شی، فکر یا انجام یک فعالیت خاص تمرین مدیتیشن را انجام دهید و ذهن خود را سازماندهی کنید و تعادل عاطفی و تمرکزتان را بهبود ببخشید. مدیتیشن انواع مختلفی دارد که هر کدام، اهداف منحصربه‌فردی را دنبال می‌کنند و نحوه اجرای به خصوصی دارند. (منبع: Mindful)
دقت کنید، مدیتیشن هم تاثیر کوتاه‌مدت روی بدن، مخصوصا در کاهش استرس دارد و هم انجام مداومش باعث می‌شود ذهن‌تان به آگاه بودن از لحظه عادت کند. اگر دوست داشتید می‌توانید به کمک صوت پایین، مدیتیشن را تجربه کنید:
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
ریلکسیشن چیست؟
صوت ریلکسیشن عضلانی به فارسی
ما در زبان انگلیسی یک عبارت به نام ریلکس کردن داریم که به استراحت کردن افراد پای تلویزیون، نفس‌های عمیق و… گفته می‌شود. اما کلمه ریلکسیشن عضلانی در واقع به تکنیکی اشاره می‌کند که اسم دقیق‌ترش ریلکسیشن تدریجی عضلات است و توسط دکتر ادموند جاکوبسن اختراع شده.
ریلکسیشن به مجموعه‌ای از تکنیک‌های تمدد اعصاب گفته می‌شود که هدف آنها کاهش تنش و افزایش آرامش جسمی و ذهنی است. در این فرایند، شما به کمک تکنیک‌هایی مانند تنظیم سرعت و نحوه تنفس، کنترل توجه و تمرکز و رهاسازی آگاهانه تنش‌های عضلانی به آرامش بیشتری می‌رسید. ریلکسیشن هم به‌تنهایی و هم هنگام مدیتیشن مورداستفاده قرار می‌گیرد و بستگی به ترجیحات شما خواهد داشت. (منبع: Mayo Clinic)
در این تمرین، ما با شل کردن و سفت کردن عضلات بخش‌های مختلف بدن، سعی می‌کنیم بیشتر نسبت به گرفتگی عضلانی آگاه شویم. همینطور با این کار و خالی کردن تنش عضلانی، به ذهن‌مان یک پاسخ برای کاهش استرس ارسال می‌کنیم. در اپلیکیشن آرامیا صوت‌های آموزش ریلکسیشن جاکوبسن هم وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: تفاوت ذن و مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: تفاوت یوگا و مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن
تفاوت مدیتیشن، ذهن آگاهی و ریلکسیشن
در نهایت می‌توانم اینطور بگویم:
- ذهن آگاهی یک حالت و تکنیک ذهن آگاهی، هر تکنیک و راهکاری است که باعث شود ذهن ما به لحظه حال بیاید. از مدیتیشن تا ظرف شستن با تمامی توجه و تمرکز!
- مدیتیشن مهم‌ترین تکنیک ذهن آگاهی است که اصولا در یک محیط آرام و با تمرکز بر چیزی مثل تنفس و… انجام می‌شود.
- ریلکسیشن عضلانی را هم شاید بتوانیم به نوعی یکی از تکنیک‌های ذهن آگاهی بدانیم که بیشتر روی آرامش اعضای بدن تمرکز دارد.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با هم تفاوت مدیتیشن و ذهن آگاهی و همینطور تفاوت مدیتیشن و ریلکسیشن را بررسی کردیم. بعد از این مقاله شاید نگاهی به مقاله تفاوت مدیتیشن و مراقبه هم در یادگیری مفاهیم این حوزه به شما کمک کند.
مرسی خیلی خوب تفاوت هر سه تاشون برام روشن شد 🙂
نازی عزیز مرسی از این که وقت گذاشتی و مقاله رو تا انتها خوندی، خیلی خوشحالم که برات مفید بوده