به این دلیل که مدیتیشن و ذهن آگاهی امروز با علوم خرافاتی و غیر علمی زیادی ترکیب شده‌اند، ممکن است بسیاری از مربیان این حوزه یا افرادی که به‌شکل غیر حرفه‌ای در آن فعالیت می‌کنند، موارد زیادی را به عنوان فواید ذهن آگاهی معرفی کنند. اما خب ما می‌خواهیم طبق روال همیشگی، یک دید کاملا علمی و منطقی به موضوع داشته باشیم. پس در این مقاله طبق تحقیقات انجام شده معتبر در سطح وب، مزایا و فواید ذهن آگاهی را به شما معرفی میکنم. با من همراه باشید.
راستی اگر هنوز در مورد ذهن آگاهی اطلاعات کاملی ندارید، حتما نگاهی به مقالات ذهن آگاهی چیست و همینطور تفاوت ذهن آگاهی و مدیتیشن داشته باشید.
ذهن آگاهی چیست؟ فواید ذهن آگاهی چیست؟
به زبان ساده، ذهن آگاهی شرایطی است که در لحظه حال باشید، نه اینکه در حال فکر کردن به گذشته یا آینده بوده و لحظه حال را از دست بدهید. (مثلا وقتی غذا می‌خورید ولی فکرتان در انجام کارهای شرکت است.) رسیدن به این شرایط، با انجام تمرین های ذهن آگاهی مثل مدیتیشن و یوگا و ریلکسیشن و… حاصل می‌شود.
نکته: مزایای ذهن آگاهی و کل مطلبی که در ادامه می‌خوانید، در واقع ترجمه مقاله‌ای در سایت apa یا همان انجمن روانشناسان آمریکا است. (لینک مقاله) در ضمن در مورد هر مزیت همانطور که در ادامه هم متوجه می‌شوید، تحقیق یا مطالعاتی انجام شده که در هر بخش نام محققان و سال انجامش را اعلام میکنم.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
- بیشتر بخوانید: پرسشنامه پنج عاملی ذهن آگاهی (FFMQ)
- بیشتر بخوانید: تاریخچه ذهن آگاهی
1_ کاهش نشخوار فکری
منظور از نشخوار فکری، همان افکار ناراحت کننده و مزاحم است که آرامش را از زندگی می‌گیرند. مطالعات مختلف نشان داده‌اند که ذهن آگاهی به کاهش نشخوار فکری کمک می‌کند. به عنوان نمونه، در یک مطالعه که در سال 2008 و توسط Chambers انجام شد، 20 مدیتیشن‌کننده مبتدی در یک دوره 10 روزه مراقبه فشرده شرکت کردند. بعد از اتمام دوره، شرکت‌کنندگان گفتند خودآگاهی بیشتری به دست آورده‌اند. همچنین این افراد علائم افسردگی و نشخوار فکری کم‌تری را تجربه می‌کردند.
2_ کاهش استرس
یکی از مهم‌ترین فواید و مزایای ذهن آگاهی، کاهش استرس است! در این چند ساله تحقیقات و مطالعاتی انجام شده که نشان داده‌اند تمرین های ذهن آگاهی استرس را کاهش می‌دهد. به عنوان نمونه، در سال 2010 متاآنالیزی توسط Hoffman انجام شد که نشان داد ذهن آگاهی مبتنی بر کاهش استرس یا همان mbsr ممکن است در تغییر فرآیندهای عاطفی و شناختی که زمینه‌ساز مسائل بالینی متعددی هستند، مفید باشند. در واقع به زبان ساده از این متاآنالیز می‌توان این نتیجه را گرفت که مدیتیشن ذهن آگاهی روی کاهش اضطراب و همینطور negative affect (احساسات منفی) تاثیر دارد.
علاوه بر این، در مطالعه دیگری که در سال 2010 توسط Farb انجام شد، شرکت‌کنندگان به طور تصادفی در گروه کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی قرار گرفتند. بعد از این به این افراد و همینطور افرادی در دیگر گروه‌ها، یک‌سری ویدیوهای غم‌انگیز نشان داده و سپس از مغزشان با دستگاه fMRI تصویربرداری شد. در نهایت محققان متوجه شدند شرکت‌کنندگانی که کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را تجربه کرده بودند، در مقایسه با دیگر گروه‌ها، اضطراب، افسردگی و ناراحتی کم‌تری داشتند.
همینطور، داده‌های fMRI نشان داد که این گروه هنگام قرار گرفتن در معرض فیلم‌ها، نسبت به دیگر گروه‌ها واکنش‌های متفاوت‌تری نشان می‌دهند. این یافته‌ها و تحقیقات است که نشان می‌دهد ذهن آگاهی توانایی افراد در انتخاب و همینطور کنترل احساسات‌شان را افزایش می‌دهد.
- بیشتر بخوانید: تفاوت خودآگاهی، خودشناسی، ذهن آگاهی و آگاهی
- بیشتر بخوانید: خویشتن دوستی چیست؟
3_ افزایش حافظه فعال
حافظه فعال آن بخشی از مغز است که به طور موقت اطلاعات را برای پردازش نگه‌داری می‌کند. این بخش از مغز روی تصمیم‌ها، رفتارها و استدلال‌های‌مان تاثیر دارد.
یکی دیگر از تاثیرات ذهن آگاهی، بهبود حافظه فعال است. در مورد این موضوع هم تحقیقاتی انجام شده. مثلا مطالعه‌ای در سال 2010 توسط jha انجام شد و مزایای مدیتیشن ذهن آگاهی را بین 2 گروه نظامی که یک گروه از ذهن آگاهی کمک می‌گرفت و دیگری نه، طی 8 هفته بررسی کرد.
هر دو این گروه‌ها قبل از شروع دوره، در یک دوره بسیار استرس‌زا بودند. در آخر محققان متوجه شدند گروه نظامی بدون مدیتیشن، با گذشت زمان ظرفیت حافظه فعال‌شان کاهش پیدا کرده. در حالی که ظرفیت حافظه فعال در گروهی که مدیتیشن می‌کرده‌اند، افزایش پیدا کرده بود.
4_ رضایت از روابط
جالب است بدانید که مطالعات نشان داده توانایی فرد در ذهن آگاهی می‌تواند به افزایش رضایتش از روابط، کمک کند. شواهد تجربی نشان می‌دهد که ذهن آگاهی در برابر اثرات استرس‌زای عاطفی و به وجود آمدن تعارض، فرد را محافظت می‌کند. مطالعاتی که پیرامون این موضوع شکل گرفته به سال 2007 برمی‌گردد و توسط Barnes، Wachs و Cordova انجام شده.
5_ بهبود تمرکز
یک مطالعه دیگر که در سال 2009 و توسط Moore و Malinowski انجام شد، این موضوع را بررسی کرد که چگونه مراقبه ذهن آگاهی بر توانایی شرکت‌کنندگان در تمرکز، توجه و سرکوب اطلاعات مزاحم تاثیر می‌گذارد.
در این مطالعه، محققان گروهی از افرادی تجربه‌دار در زمینه مدیتیشن ذهن آگاهی را با گروهی که هیچ تجربه مدیتیشنی نداشتند، مقایسه کردند. در آخر آنها متوجه شدند که گروه اول یعنی افراد تجربه‌دار، به طور قابل توجهی در معیارهای توجه عملکرد بهتری دارند و خودآگاهی‌شان بیشتر است.
مقاله مرتبط: فواید مدیتیشن
6_ افزایش توانایی مقابله با بیماری
یکی دیگر از مباحثی که محققان به دنبال اثبات یا رد آن بوده‌اند، تاثیر ذهن آگاهی بر بیمارانی بوده که بیماری مزمن مثل سرطان دارند. تحقیقات و مطالعات نشان داده درست است ذهن آگاهی ممکن است علائم این بیماری‌ها را کاهش ندهد، اما می‌تواند به کنترل آنها کمک کند.
به عنوان نمونه، کارآزمایی eCALM که یک برنامه درمانی برای بیماران سرطانی است، نشان داده که ذهن آگاهی می‌تواند علائم استرس را در این بیماران کاهش بدهد. البته ذهن آگاهی علاوه بر کاهش استرس، باعث کاهش نشخوارهای ذهنی هم در این افراد شد. همینطور مشخص شده ذهن آگاهی می‌تواند بهبود بعد از سانحه را آسان‌تر کرده، خستگی را کاهش داده و قدرت افراد را بالا ببرد.
7_ کاهش علائم افسردگی
مدت زیادی است که ذهن آگاهی به عنوان یک درمان مکمل و موثر برای افسردگی در نظر گرفته شده. تحقیقات و مطالعات نشان داده‌اند که علائم افسردگی، اضطراب و استرس، در افرادی که تمرین های ذهن آگاهی می‌کنند، کاهش می‌یابد. نکته اینجاست که استرس و اضطراب خودشان از دلایل مهم ابتلا به افسردگی محسوب می‌شوند.
همینطور ذهن آگاهی به افراد برای تنظیم احساسات کمک کرده، باعث می‌شود آنها به جای مبارزه بیهوده با احساسات بد، این احساسات را بپذیرند که این باعث خواهد شد بهتر احساسات‌شان را تنظیم و مدیریت کنند. نتیجه چنین چیزهایی مقابله و مدیریت افسردگی است. به جز اینها، مطالعات و تحقیقات تایید کرده‌اند ذهن آگاهی حتی برای افرادی که افکار خودکشی دارند هم مثبت بوده و به طور معمول باعث کاهش این افکار می‌شود.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن کنترل خشم
- بیشتر بخوانید: کتاب ده راز موفقیت و آرامش درون از وین دایر
- بیشتر بخوانید: چطور بهتر بخوابیم؟
8_ بهبود بی خوابی
همانطور که در مقاله درمان بی خوابی هم گفتم، مدیتیشن و به طور کلی تمرین های ذهن آگاهی یکی از راهکارهای اثربخش برای درمان مشکلات خواب هستند. در واقع به این‌دلیل که ذهن آگاهی باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می‌شود، از آن برای بهبود مشکلات خواب استفاده کمک می‌گیرند. البته تحقیقاتی هم در این زمینه انجام شده و اثربخشی مدیتیشن برای خواب را تایید کرده‌اند. مثلا در یک تحقیق مشخص افرادی که به طور مداوم مدیتیشن می‌کنند، خواب باکیفیت‌تری نسبت به دیگر افراد دارند. (منبع)
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با هم فواید ذهن آگاهی یا همان فواید ذهن آگاهی را بررسی کردیم. تمامی فواید و مزایایی که در این مقاله توضیح داده شد، بر اساس تحقیقات و منابع علمی معتبر هستند. در نهایت اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منابع:
مادرزادذهن آگاهی دارم ولی چون ثروت فراوان دوسدارم اما امکانش کم هست که پولدارشم وبخاطر اینکه مدام فکرمیکنم درباره راه حلی که مرابه فرش برساند!و اینگونه فراموش کارشدم(نزدیک۱۵ سال دراتاق خوابم مینشستم ویک یادوسالیست که بیرون آمدم) و حس میکنم درحال بهبودم ولی بازم نیازبه منبع مالی یاحتی پشتوانه یا داشتن ثروت دارم!دراخرنمیدونم مطلب رو رسوندم یاخیر منتظرجواب شماهستم
سعید جان پیشنهاد میکنم حتما سراغ روانشناس بری. ممکنه افسردگی رو تجربه کرده باشی.
دراین بین مقداری ثروت نصیبم شده اینم یادتون باشه اما منو اقناع نکرده وبفکربیشترشدنش هستم