بزرگ‌ترین هدیه‌ای که هر کدام از ما می‌توانیم به خود بدهیم، هدیه زندگی در لحظه حال است. اینکه بیشتر به زندگی توجه کنیم، با اطرافیان‌مان ارتباط برقرار کنیم، با مهربانی گوش دهیم، ذهن باز و آزاد از قضاوت کردن دیگران داشته باشیم و… . اما لحظه حال چیست؟!
لحظه حال چیست؟ (مهم)
قبل از هر چیزی باید توضیح بدهم که لحظه حال چیست؟ اجازه بدهید با مثال این کار را بکنم:
- الان حواس‌تان به این هست که چطور نشسته یا ایستاده‌اید؟
- فیزیک بدنی‌تان به چه شکلی است؟
- در کدام نقاط بدن‌تان دردهایی خفیف دارید؟
- تلفن همراه یا موس رایانه را چطور در دست گرفته‌اید؟
- با دستان و بدن‌تان چه چیزی را لمس می‌کنید؟
- جز خواندن این مقاله، به چه چیزی فکر می‌کنید؟
- و… .
در دنیای پزشکی به این موضوع ذهن آگاهی می‌گویند. اینکه بتوانیم به جای غرق شدن در افکار و رفتن به گذشته و آینده، ذهن را به همین لحظه حال بیاوریم و با تمام وجود لحظه را تجربه کنیم. این یعنی وقتی در حال غذا خوردنید، فقط غذا بخورید! نه اینکه به فکر مشکلات فردا یا ناراحتی دیروز یا اصلا کارهای 1 ساعت بعدتان باشید.
چرا زندگی در لحظه حال؟
روانشناسان می‌گویند ما انسان‌ها وقتی در لحظه حال نباشیم، دچار استرس و اضطراب زیادی می‌شویم. (مقاله فواید ذهن آگاهی را بخوانید.) چراکه اصولا وقتی زندگی در لحظه را تجربه نکنیم، در حال پر و بال دادن به افکارمان هستیم و این افکار هم یا ما را به آینده می‌برند یا گذشته که در اغلب مواقع نتیجه هر دو، استرس است. به همین دلیل ذهن آگاهی یکی از مهم‌ترین تمرین‌های رفع استرس در قرن 21 شناخته شده که اصولا در کلینیک های روانپزشکی به مراجعان توصیه می‌شود.
لحظه حال نقطه بین گذشته و آینده است. همیشه وجود دارد و تنها نقطه‌ای است که در زمان می‌توانیم به آن دسترسی پیدا کنیم. هر چیزی که اتفاق می‌افتد، در لحظه حال اتفاق می‌افتد. هر چیزی که تا به حال اتفاق افتاده و همیشه اتفاق خواهد افتاد فقط در لحظه حال می‌تواند اتفاق بیفتد. غیرممکن است که چیزی خارج از آن وجود داشته باشد. Myrko Thum
چگونه بیشتر در لحظه حال حضور داشته باشیم؟
قبل از شروع تکنیک‌ها این نکته مهم را بگویم: همانطور که نادیا انتخابی، روانشناس و پژوهشگر آرامیا در لایو شماره 5 اینستاگرام گفت: برای اینکه بتوانیم بیشتر در لحظه حال زندگی کنیم و تجربه بهتری داشته باشیم، باید ذهن آگاهی را تمرین کنیم!
در واقع محققان گفته‌اند که ما انسان‌ها طی روز حداقل 47 درصد از زمان‌مان را در لحظاتی می‌گذرانیم که ذهن‌مان به لحظه حال آگاه نیست. حالا برای کاهش این زمان، نیاز به تمرین داریم تا مغز برای بودن در لحظه حال، قدرتمندتر شوند. بنابراین تمامی راهکارهای زندگی در لحظه حال که در ادامه معرفی می‌شوند، نیاز به تمرین دارند.
1_ مدیتیشن
مدیتیشنِ را به عنوان یک بهترین تکنیک های ذهن آگاهی می‌شناسند. مدیتیشن در واقع یکی از راه‌های تمرینِ زندگی در لحظه ی حال است. در این تمرین، ما سعی می‌کنیم با تمرکز روی چیزی مثل نفس‌ها، بدن و… مان، ذهن‌مان را به لحظه حال بیاوریم. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، اشکالی ندارد چون می‌توانید همین حالا به کمک این صوت پایین آن را تجربه کنید:
اگر تجربه مدیتیشن برای‌تان جذاب بود، حتما اپلیکیشن آرامیا را نصب و از آن استفاده کنید. چراکه با انجام مداوم مدیتیشن است که ذهن‌تان برای بودن در لحظه حال قوی می‌شود.
کلام آخر
فواید یادگیری زندگی در لحظه ی حال فراتر از افزایش بهره‌وری در کار و رسیدن به اهداف است، این قابلیت به شما این امکان را می‌دهد که به خودتان اعتماد کنید، زمانی باکیفیت با افرادی که دوست‌شان دارید سپری کنید و در تمام تجربیات زندگی‌تان لذت بزرگی را پیدا کنید. اگر بتوانیم در لحظه اکنون زندگی کنیم، می‌توانیم در راحت بودن با احساس‌های راحتی و ناراحتی و سختی‌ها و لذت‌ها افزایش احساس اعتماد به نفس‌مان را تجربه کنیم.
من مدتی هست که مقالات ساییتون رو دارم دنبال می‌کنم و طی این مدت یاد گرفتم که به لحظه حال توجه بیشتری داشته باشم و تاثیرش رو هم توی احساس آرامش و شادی بیشتر توی زندگیم دارم میبینم ممنونم ازتون
چقدر عالی باعث خوشحالیمونه که مقالاتی که می‌نویسیم رو دوست داری 🙂 حتما سری هم به اپلیکیشن آرامیا بزن قطعا از اون هم خوشت میاد دانلود آرامیا