برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ آیا واقعا با یک بشقاب غذای درست میل جنسی به تعادل می‌رسد؟ علم می‌گوید: بله! پژوهشی در The American Journal of Clinical Nutrition نشان داده مردانی که خوراکی‌های سرشار از فلاونوئید مثل توت، مرکبات و سبزیجات رنگی می‌خورند، تا ۱۴٪ کمتر دچار اختلال نعوظ می‌شوند. یعنی آنچه می‌خورید، مستقیم روی عملکرد جنسیتان اثر دارد. همه می‌گویند چه چیزهایی نخورید، اما در این مقاله از آرامیا نه‌تنها از تاثیر مواد غذایی در تقویت قوای جنسی آقایان صحبت می‌کنیم بلکه از خط قرمزهایی می‌گوییم که باید همین امروز کنار گذاشته شوند تا دوباره رابطه‌ای آتشی را تجربه کنید.
برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ لیست کامل غذاهای موثر و علمی
عدم نعوظ چیست که فکرش مثل مته مغز و افکار آقایان را درگیر کرده است؟ این حرف ما نیست بلکه آمار می‌گوید: نزدیک به ۵۲٪ مردان در دوره‌ای از زندگی خود درجاتی از اختلال نعوظ را تجربه می‌کنند و این آمار در مردان بالای ۷۰ سال حتی به ۷۰٪ می‌رسد. جالب‌تر اینکه حدود ۲۶٪ مردان زیر ۴۰ سال هم با این مشکل دست‌وپنجه نرم می‌کنند. (منبع) خب! حق دارند وقتی نیاز اولیه هر انسانی یعنی رابطه جنسی‌اش برطرف نمی‌شود باید هم به آن فکر کند.
خیلی واضح و سرراست، تغذیه سالم و انتخاب غذاهای مناسب نقش مهمی در بهبود این وضعیت دارند و به افزایش انرژی، بهبود گردش خون و تعادل هورمون‌ها کمک می‌کند. در ادامه چشمتان به جمال خوراکی‌های موثر، آن هم براساس تحقیق‌های علمی برای تقویت جنسی روشن می‌شود. بیایید ببینیم برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟
۱ـ ماهی‌های چرب
ماهی‌های چرب مثل سالمون، ساردین، ماکرل سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند. این ماده غذایی مثل روغن کاری موتور بدن، جریان خون را نرم و روان می‌کند. وقتی رگ‌ها سالم و باز شوند، رسیدن خون به آلت تناسلی کاری ندارد و ایجاد نعوظ دیگر نشدنی نیست.
۲ـ آووکادو
این ماده غذایی سرشار از چربی‌های سالم، پتاسیم و ویتامین B6 هستند و مثل تیمی حرفه‌ای از متخصص‌ها، دست‌به‌دست هم می‌دهند تا استرس را کم کنند. همچنین خلقوخو را بهبود می‌بخشند و بدن را برای عملکرد جنسی قوی و مطمئن آماده کنند.
۳ـ شکلات تلخ
تلخی را به شما معرفی می‌کنیم که ایام شیرین برای شما و پارتنرتان می‌سازد. چگونه؟ شکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدها است. جریان خون را افزایش می‌دهد و در عین حال سطح دوپامین (هورمون لذت) را بالا می‌برد. نتیجه؟ هم بدن آماده‌تر می‌شود، هم ذهنی شادتر می‌سازد.
۴ـ هندوانه
هندوانه هم در روزهای گرم تابستانی می‌چسبد و جگرتان را خنک می‌کند هم به لحظه‌هایتان شیرینی می‌بخشد. چگونه؟ سرشار از سیترولین است. ترکیبی طبیعی که در بدن به نیتریک‌اکسید تبدیل می‌شود. ماده‌ای که رگ‌ها را باز می‌کند، خون‌رسانی را افزایش می‌دهد و به بهبود نعوظ کمک می‌کند.
۵ـ توت‌ها
توت‌ها مثل بلوبری، توت‌فرنگی و تمشک غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فلاونوئیدها هستند که به کاهش التهاب در بدن کمک می‌کنند. همچنین جریان خون را افزایش می‌دهند و به ترشح دوپامین (هورمون لذت) کمک می‌کنند.
۶ـ گیلاس و انگور
گیلاس و انار منابع غنی پلی‌فنول‌ها و آنتوسیانین‌ها هستند که مثل سپرهای محافظی قدرتمند در برابر التهاب و آسیب به رگ‌ها عمل می‌کنند و باعث تقویت سلامت عروق و بهبود جریان خون می‌شوند. این دو بزرگوار خوشمزه برای داشتن نعوظی قوی و پایدار دستی بر آتش دارند.
۷ـ ماکاروت
ریشه‌ای آندین که در تحقیقات علمی نشان داده شده می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد، خلق را بهبود بخشد و حتی به ناباروری کمک کند. ماکا تقویت‌کننده‌ای طبیعی است که انرژی و شوق زندگی را بالا می‌برد و به مردان برای بازیابی توان و شور جوانی کمک می‌کند. شما می‌پرسید برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ ما می‌گوییم: ماکا! شما می‌پرسید این مواد غذایی ایرانی نیست! ما می‌گوییم: جوینده، یابنده هست. باز هم گزینه‌های دیگر وجود دارد.
۸ ـ سیر
سیر با خاصیت گشاد کردن رگ‌ها و بهبود جریان خون، مثل نجات‌دهنده طبیعی قلب‌وعروق عمل می‌کند. همچنین باعث فشار خون می‌شود و خون‌رسانی به اندام تناسلی را افزایش می‌دهد. دقیقا همان چیزی که برای نعوظ قوی‌تر نیاز دارید.
۹ـ موز
موز را دست‌کم نگیرید! این میوه‌ی پرانرژی سرشار از پتاسیم، امگا-۳ و ویتامین‌های گروه B است؛ ترکیبی که به بهبود گردش خون و تنظیم فشار کمک می‌کند. نتیجه؟ خون‌رسانی بهتر به اندام‌های جنسی و افزایش سطح تستوسترون.
۱۰ـ روغن زیتون
روغن زیتون مثل روان‌کننده‌ای طبیعی برای رگ‌های بدن عمل می‌کند. با افزایش گردش خون در ناحیه لگن، نه‌تنها سلامت عروقی را بهبود می‌بخشد بلکه میل جنسی را هم بالا می‌برد. ترکیب اسیدهای چرب مفید و آنتی‌اکسیدان‌ها، بدن را برای عملکرد جنسی قوی‌تر آماده می‌کند.
۱۱ـ تخمه کدو
تخمه کدو سرشار از روی و آهن، دو عنصر کلیدی برای افزایش تولید تستوسترون و کیفیت اسپرم است. همچنین با تقویت گردش خون و افزایش انرژی جنسی، بدن را برای یک عملکرد جنسی بهتر آماده می‌کند. تخمه کدو میان‌وعده‌ای مغذی و موثر است که نباید از آن غافل شد.
۱۲ـ قهوه
قهوه مثل جرقه‌ای برای بیدار کردن بدن و ذهن عمل می‌کند. کافئین موجود در آن گردش خون را تحریک کرده و ضربان قلب را بالا می‌برد، در نتیجه خون‌رسانی به اندام تناسلی بهتر انجام می‌شود. این افزایش جریان خون، همراه با انرژی ذهنی، میل و عملکرد جنسی را به‌طور محسوسی تقویت می‌کند.
۱۳ـ انار
انار با خواص خون‌سازی و تقویت قلب، مثل پشتیبانی قدرتمند برای جریان خون عمل می‌کند. این میوه محرک میل جنسی شناخته شده و در افزایش انرژی جنسی موثر است.
۱۴ـ سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز مثل اسفناج، برگ چغندر و شنبلیله، پاک‌کننده طبیعی خون هستند. این سبزی‌ها با تقویت جریان خون و بهبود عملکرد عروقی، به ایجاد نعوظ بهتر و افزایش میل جنسی کمک می‌کنند.
۱۵ـ انبه
انبه با داشتن ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی، به تقویت قوای جسمی و انرژی عمومی بدن کمک می‌کند. این میوه گرمسیری با بهبود جریان خون و افزایش نشاط بدنی، می‌تواند عملکرد و میل جنسی را نیز بهبود بخشد.
۱۶ـ صدف
صدف منبع غنی زینک است و مثل سوخت موشکی برای هورمون تستوسترون عمل می‌کند. همچنین میل جنسی را بالا می‌برد و کیفیت اسپرم را هم افزایش می‌دهد.
“ تحقیقات می‌گویند: که برخی خوراکی‌ها می‌توانند تجربه جنسی را از جنبه‌های مختلفی بهبود دهند؛ از جمله افزایش استقامت، تقویت میل جنسی (لیبیدو) و بهبود گردش خون.” (منبع)
طب ایرانی و سنتی می‌گوید برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟
تا همین‌حالا که این مقاله را می‌خوانید پژوهش‌های علمی زیادی درباره تاثیرگذاری نسخه‌های سنتی به تایید جامعه علمی نرسیده است. تعداد انگشت‌شماری از پژوهش‌های کوچک نشان داده‌اند که بعضی از دمنوش‌ها یا گیاهان می‌توانند غیرمستقیم حال‌وهوای رابطه جنسیتان را داغ‌تر کنند. حکمت عطاران کهن گنجی گرانبها است، اما پیش از بهره‌گیری از آن، مشورت با پزشک متخصص را فراموش نکنید. این نسخه‌های سنتی هیچ‌وقت جای نظر تخصصی پزشک را نمی‌گیرند. در طب سنتی و کهن ایران، افزایش توان جنسی از طریق تعادل مزاج‌ها و تقویت قوای ذاتی بدن انجام می‌شود. بسیاری از خوراکی‌هایی که در متون کهن آمده‌اند، امروزه جایگاه خود را حفظ کرده‌اند و برخی از آنها توسط علم مدرن هم تایید شده‌اند. در نظر عطارها را ببینید:
- گردو: گرم و خشک، تقویت‌کننده مغز و قوای جنسی، حاوی امگا-۳ و تقویت‌کننده عملکرد عروق.
- بادام: گرم و تر، منبع منیزیم است، ویتامین E و چربی‌های مفید دارد. در افزایش استقامت و تعادل هورمونی موثر است.
- مارچوبه:در طب سنتی برای افزایش حرارت جنسی و قوای بدنی و در طب مدرن به خاطر ویتامین E و فولات توصیه می‌شود.
- مغزها و دانه‌ها: مغزها و دانه‌ها مثل پسته، تخمه آفتابگردان، بادام‌زمینی برای قلب و مغز مقوی هستند، با روی، ویتامین B و اسیدهای چرب مفید حتما به کارتان می‌آیند.
- قارچ شیتاکه: در طب شرقی برای تعادل انرژی بدن، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد جنسی مصرف می‌شود.
- پرتقال و مرکبات: در طب ایرانی، مرکبات متعادل‌کننده طبع صفراوی‌اند؛ به پاکسازی کبد و بهبود جریان خون کمک می‌کنند.
- عسل طبیعی: گرم و تر، به عنوان مقوی عمومی بدن و جنسی شناخته شده؛ در بسیاری از نسخه‌های طب سنتی پایه ترکیبات محرک جنسی است.
- جینسینگ: در طب سنتی چین برای افزایش انرژی و میل جنسی مردان به کار می‌رفته و اکنون تحقیقات علمی هم اثر آن را تایید کرده‌اند.
- انجیر: با اثرگذاری بر نعوظ و تحریک‌پذیری، یکی از میوه‌های مقوی برای بهبود عملکرد جنسی است؛ هم طبعی متعادل دارد، هم انرژی‌بخش است.
- دارچین: با طبع گرم خود، جریان خون را افزایش می‌دهد و تحریک جنسی را تقویت می‌کند؛ به‌ویژه در ترکیب با زنجبیل اثربخشی بیشتری دارد.
- فلفل تند: دهنتان را می‌سوزاند اما کپسایسین موجود در فلفل تند باعث تحریک اندورفین و افزایش گردش خون می‌شود. همچنین بمب تستوسترون هم هست.
- زعفران: زعفران با خواص ضدافسردگی و بهبود خلقوخو، مثل شمعی روشن در تاریکی روح عمل می‌کند. این بمب انرژی استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و به تقویت میل جنسی کمک می‌کند.
- کنجد: کنجد سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و ویتامین E است. این دانه‌ی مغذی نقش مهمی در ساخت و تنظیم هورمون‌های جنسی مردانه دارد و به بهبود میل جنسی کمک می‌کند.
- خرما: خرما را هم با طبع گرمی که دارد از دست ندهید؛ چراکه گرمایی‌بخش لحظه‌هایتان می‌شود.
در نهایت اگر به دنبال راهی ساده و طبیعی برای بهبود میل و عملکرد جنسی هستید، ترکیب خوراکی‌های بالا در برنامه‌ی غذایی روزانه اثر چشم‌گیری دارد. ما مثالی می‌زنیم اما شما با کمک متخصص برنامه‌ای مختص خودتان بچینید.
- برای تقویت جنسی صبحانه نان سبوس‌دار + تخم‌مرغ + گردو + عسل بخورید.
- میان‌وعده میوه‌های قرمز یا مرکبات + چند عدد بادام یا پسته بخورید.
- ناهار ماهی چرب با سبزیجات بخارپز مثل بروکلی و مارچوبه بخورید.
- شام سوپ عدس + نان کامل + کمی زعفران بخورید.
- در نهایت پیش از خواب برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ یک تکه شکلات تلخ یا دم‌نوش جینسینگ را فراموش نکنید.
غذاهای مضر برای رابطه جنسی مردان
اما حالا می‌خواهیم از ممنوعه‌ها حرف بزنیم. غذاهای مضر برای رابطه جنسی مردان عبارتند از:
- قند
- وعده‌های غذایی پرچرب
- الکل
تاثیر عادات ناسالم بر سلامت جنسی مردان
می‌دانیم بحث خوراکی شیرین‌تر از اصلاح عادات نادرست است. اما اگر از تاثیرهای عادات ناسالم خبردار شوید شاید به‌جای اینکه بپرسید برای تقویت جنسیی مردان چه بخوریم؟ دنبال روش‌های دیگر درمانی هم بگردید. بیایید نگاهی به آثار عادت‌های ناسالم بیندازیم.
- رژیم غذایی نامناسب: مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده، شکر و چربی‌های ناسالم مثل چربی‌های اشباع و ترانس باعث مسدود شدن شریان‌ها، کاهش گردش خون و اختلال در نعوظ می‌شود.
- سیگار کشیدن: سیگار، یکی از عوامل اصلی ED است؛ زیرا باعث آسیب به پوشش داخلی رگ‌ها (اندوتلیوم) و کاهش تولید نیتریک‌اکسید می‌شود.
- مصرف زیاد الکل و مواد مخدر: مصرف سنگین الکل اختلال در تولید تستوسترون، سردرد و مشکلات نعوظ را افزایش می‌دهد.
- استرس مزمن: استرس بالا با ایجاد تعادل نادرست هورمونی (افزایش کورتیزول و کاهش تستوسترون) و اختلال عملکرد مغز، باعث کاهش میل جنسی و کاهش کیفیت نعوظ می‌شود.
- تمرینات شدید و ورزش بیش‌ازحد: مطالعه‌ای نشان داده مردانی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند، میل جنسی کمتری نسبت به کسانی دارند که ورزش سبک‌تر دارند. بنابراین تعادل در نوع و شدت فعالیت‌های بدنی مهم است.
- اعتیاد به پورن: مصرف مداوم محتوای پورنوگرافیک، به‌ویژه در سطح بالا، باعث بی‌حسی تدریجی نسبت به تحریک‌های واقعی می‌شود. همچنین مردانی که بیش‌ازحد به تماشای پورن عادت کرده‌اند، در روابط واقعی دچار مشکل در نعوظ و تحریک می‌شوند، چون مغز آنها به محرک‌های غیرواقعی عادت کرده است.
- افزایش اضطراب عملکرد: مقایسه‌های ناآگاهانه با بازیگران پورن، اعتمادبه‌نفس جنسی را کاهش می‌دهد.
- اعتیاد به خودارضایی: تحریک مداوم و گاهی خشن با دست یا روش‌های خاص، باعث می‌شود تحریک طبیعی در رابطه واقعی به سختی اتفاق بیفتد. تاخیر یا ناتوانی در انزال طبیعی، احساس گناه، اضطراب یا افسردگی هم از عواقب دیگر اعتیاد به پورن هستند.
باید بدانید عوارض خودارضایی مردان به‌شدت آسیب‌زا است. وقتی خودارضایی جای روابط انسانی، فعالیت‌های شغلی، اجتماعی یا عاطفی را بگیرد، به یک اختلال رفتاری جدی تبدیل می‌شود. برای افزایش آگاهیتان در این مورد حتما به مقاله عوارض وحشتناک خودارضایی برای عموم مراجعه کنید.
“سایت‌های پورنوگرافی حداقل ۱۲٪ از اینترنت را تشکیل می‌دهند و آمار نشان می‌دهد تعداد قابل‌توجهی از افراد به‌طور منظم پورنو تماشا می‌کنند. در کشورهای غربی، نوجوانان ۱۲ تا ۱۷ سال بزرگ‌ترین مصرف‌کنندگان پورنو آنلاین هستند و ۷۰٪ از مردان ۱۸ تا ۳۴ سال حداقل یک بار در ماه پورنو تماشا می‌کنند.” (منبع)
بهترین قرص‌های تقویت جنسی مردان
ما می‌توانیم به شما بگوییم برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ اما نمی‌توانیم دارو تجویز کنیم و پایمان را در کفش متخصص اورولوژیست نمی‌کنیم. پس این قسمت مطلب را بخوانید اما خودسرانه دارو نخورید. چرا؟ چون بدن باارزش شما برنامه‌ای مخنص به خودش می‌خواهد. این برنامه دارویی را تنها اورولوژیست تشخیص می‌دهد و بس!
| دارو | مدت اثر | عوارض شایع |
| سیلدنافیل | حدود ۴ ساعت | سردرد، انزال بصری، سوءهاضمه |
| تادالافیل | تا ۳۶ ساعت | سردرد، سوءهاضمه، درد عضلانی |
| واردنافیل | حدود ۶ ساعت | سردرد، گرفتگی بینی، تهوع |
| آوانافیل | بیش از ۱۵ دقیقه | عوارض خفیف و نسبتا کمتر |
| آلپروستادیل | تزریقی یا موضعی | درد محل تزریق، تحریک جزئی |
| Eroxon | موضعی | خشکی، سوزش موضعی نادر |
“دارو فقط علائم جسمی‌ام را درمان نکرد؛ اعتمادبه‌نفسم را برگرداند و رابطه‌ام را نجات داد. انگار دوباره خودم را پیدا کردم.” (منبع)
عوارض مصرف خودسرانه قرص‌های جنسی
شما می‌خواهید با مصرف داروهای محرک جنسی ابرویتان را درست کنید اما متاسفانه چشمتان را کور می‌کنید. یعنی عوارض مصرف خودسرانه قرص‌های جنسی عواقبی جبران‌ناپذیر دارند. مثلا:
- افت شدید فشار خون خصوصا در ترکیب با داروهای قلب یا نیتروگلیسیرین
- نعوظ دردناک و طولانی‌مدت که می‌تواند به آسیب دائمی آلت منجر شود.
- تپش قلب و سردرد شدید
- اختلال بینایی
- گرفتگی بینی و مشکلات تنفسی
- مشکلات گوارشی مثل سوهاضمه یا حالت تهوع
- وابستگی روانی به دارو برای عملکرد جنسی
- افزایش اضطراب و استرس عملکردی در روابط
- تداخل با داروهای دیگر
“برخی تداخلات دارویی برای قلب خطرناک هستند. اگر از آلفابلوکرهای طولانی‌اثر یا داروهای حاوی نیترات استفاده می‌کنید، نباید مهارکننده‌های PDE5 مانند ویاگرا را مصرف نمایید.” (منبع)
ترک عادات جنسی مضر و بازسازی روانی
شک نداریم که شما فردی بااراده، مسئولیت‌پذیر و قوی هستید؛ چراکه برای رفع نیازهایتان تلاش می‌کنید و سراغ مطالبی علمی می‌آیید. در واقع آدم درست کردن هستید و می‌خواهید مسیری آرامش‌بخش را برای خودتان و پارتنرتان بچینید. چه چیز باارزش‌تر از این؟ پس:
-
- تصمیم جدی برای ترک عادات مضر مثل اعتیاد به خودارضایی یا اعتیاد به پورن بگیرید. (نکته: برای ترک علمی عادات به مقاله ترک عادت بد از نظر روانشناسی مراجعه کنید)
- باور کنید که تغییر نیاز به زمان و تلاش مستمر دارد.
- با متخصص سکس‌تراپی یا روانشناس مشورت کنید تا ریشه‌های مشکل شناسایی شود.
- درمان‌های تخصصی مانند رفتاردرمانی شناختی (CBT) یا هیجان‌مدار کمک‌کننده هستند.
- به جای رفتارهای جنسی آسیب‌زا، هفته‌ای حداقل ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.
- فعالیت‌های دیگری مانند مطالعه، گذراندن وقت با دوستان یا شرکت در کلاس‌های هنری را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
- روی افزایش صمیمیت و ارتباط عاطفی با شریک جنسی کار کنید.
- گفتگوهای صادقانه درباره نیازها و احساسات خود را دست کم نگیرید
- وقت بیشتری را با شریک زندگی خود به شکل باکیفیت بگذرانید.
- روزانه حداقل ۱۰ دقیقه تمرین مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا انجام دهید.
- استرس‌زداهایی مانند پیاده‌روی در طبیعت یا شنیدن موسیقی آرام‌بخش را امتحان کنید.
- رژیم غذایی متعادل شامل میوه‌ها، سبزیجات، امگا-۳ و ویتامین D را دست کم نگیرید.
- حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شبانه‌روز را رعایت کنید.
- از عادات ناسالم مانند مصرف زیاد الکل و سیگار دوری کنید یا آنها را کاهش دهید.
- تغییرات زمان‌بر هستند؛ پیشرفت‌های کوچک را جشن بگیرید.
- برای هر هفته یا ماهی که موفق به ترک عادات مضر مثل درمان اعتیاد به پورن شده‌اید، به خود جایزه‌ای بدهید.
در ضمن اگر می خواهید از عوارض پورن بیشتر بدانید حتما به این مقاله مراجعه کنید.
کلام آخر
شما پرسیده‌اید برای تقویت جنسی مردان چه بخوریم؟ و ما مواد غذایی مختلفی را به شما معرفی کردیم. یادتان نرود به‌جای عمه‌درمانی و مصرف خودسرانه قرص‌ها به اورولوژیست و سکس‌تراپ مراجعه کنید. ترکیب درمان‌های طبیعی و روان‌درمانی، راه مطمئن‌تری برای تقویت جنسی مردان و حفظ سلامت جنسی است. شما در این راه از چه مواد غذایی و عادت‌های کارآمدی استفاده کرده‌اید؟ با ما درمیان بگذارید. با جان‌ودل پاسخ‌گویتان هستیم.
سوالات متداول
۱ـ منظور از قوای جنسی مردانه چیست؟
قوای جنسی مردانه مجموعه‌ای از عملکرد، تحریک‌پذیری، نعوظ و ارگاسم است.
۲ـ گوشت چه تاثیری بر قوای جنسی دارد؟
گوشت ترکیباتی مثل ال‌آرژنین، روی و کارنیتین دارد که به بهبود جریان خون کمک می‌کنند.
۳ـ حد طبیعی میل جنسی در مردان چقدر است؟
حد ندارد، همه‌چیز به شما و بدنتان برمی‌گردد.
منابع
