استرس و اضطراب واژه‌های آشنا و قابل لمسی برای هر یک از ما هستند. ما همواره در زندگی خود و در شرایط مختلف استرس و اضطراب را تجربه کرده‌ایم. اگر شما هم شب‌هنگام و موقع خوابیدن دچار استرس و اضطراب شده باشید، قطعا سوالات متعددی ذهنتان را درگیر کرده است مثلا: استرس شبانه یا اضطراب شبانه چیست؟ استرس شبانه چه علائمی دارد؟ علل ایجاد اضطراب شبانه چیست؟ آیا اضطراب شبانه درمان می‌شود؟ در این مقاله به تمام این سوالات و سوالات بیشتر پاسخ خواهیم داد.
استرس چیست؟
استرس را می‌توان به‌عنوان حالتی از نگرانی یا تنش روانی ناشی از یک موقعیت دشوار تعریف کرد. استرس یک واکنش طبیعی است که ما را به مقابله با چالش‌ها و تهدیدهای زندگی‌مان ترغیب می‌کند. (منبع)
تجربه مقداری استرس برای همه ما انسان‌ها لازم و ضروری است. داشتن اندکی استرس که به آن استرس خوب می‌گویند موجب هشیار، با انگیزه و فعال نگه داشتن ما برای انجام کارها می‌شود. فرض کنید فردا مهمانی بزرگی دارید و شما میزبان هستید. داشتن اندکی استرس موجب می‌شود که به تهیه وسایل موردنیاز، آماده کردن وسایل پذیرایی و شرایط مهمانی بپردازید اما تجربه بلندمدت و پرتکرار استرس موجب بروز اضطراب در بدن شما می‌شود.
همه ما انسان‌ها تعادلی در زندگی خود داریم؛ مثلا میدانیم خانه ما کجاست، اعضای خانواده را می‌شناسیم، شغل یا تحصیل خود را میدانیم، نحوه برخورد با اعضای خانواده یا همسایگان را آموخته‌ایم. حال اگر در هر یک از زمینه‌های مهم زندگی ما تغییری ایجاد شود تعادل زندگی ما برهم می‌خورد. هرچه این تغییر بزرگ‌تر باشد میزان عدم تعادل و به دنبال آن استرس نیز بیشتر است. به همین دلیل تجربه استرس یک تجربه عادی و همیشگی در زندگی افراد است و آن را بیماری شایع قرن می‌دانند اما خوشبختانه استرس قابل مدیریت و پیشگیری است و تنها باید مهارت کنترل آن را بیاموزیم.
تفاوت استرس و اضطراب در چیست؟
مرز باریکی بین استرس و اضطراب وجود دارد. هر دو واکنش‌های احساسی هستند، اما استرس معمولاً توسط یک محرک خارجی ایجاد می‌شود. محرک میتواند کوتاه‌مدت باشد، مانند ضرب‌الاجل کاری یا دعوا با یکی از عزیزان یا طولانی‌مدت باشد، مانند ناتوانی در کار، تبعیض یا بیماری مزمن. افراد تحت استرس علائم روحی و جسمی مانند تحریک‌پذیری، عصبانیت، خستگی، درد عضلانی، مشکلات گوارشی و مشکل در خواب را تجربه می‌کنند. از سوی دیگر، اضطراب با نگرانی‌های مداوم و بیش‌ازحد تعریف می‌شود که حتی در غیاب یک عامل استرس‌زا از بین نمی‌روند. اضطراب منجر به مجموعه‌ای تقریباً مشابه از علائم استرس می‌شود: بی‌خوابی، مشکل در تمرکز، خستگی، تنش عضلانی و تحریک‌پذیری. (منبع)
به عبارت دیگر اگر نتوانیم منبع استرس را پیدا کرده و آن را حل کنیم و مدت طولانی بدن در حالت جنگ‌وگریز ناشی از استرس باقی بماند، حتی در شرایطی که محرکی وجود ندارد، مغز به صورت ناخودآگاه محرک‌ها را برای خود تداعی کرده و میزان هورمون کورتیزول که هورمون اضطراب نام دارد را در بدن بالا می‌ببرد و موجب ایجاد حالت اضطراب و عوارض ناشی از آن می‌شود.
- بیشتر بخوانید: تفاوت اضطراب و استرس
استرس شبانه یا اضطراب شبانه چیست؟
اضطراب شبانه دسته خاصی از گروه اضطراب‌ها نیست و افراد به همان دلیل‌هایی دچار اضطراب شبانه می‌شوند که در روز ممکن است دچار اضطراب شوند. زمانی که بعد از گذراندن یک روز پرکار و فعالیت به حالت آرامش می‌رسید و تمام عوامل حواس‌پرتی روزانه از اطرافتان ناپدید می‌شود، افکار و تمرکزتان جذب عوامل استرس‌زای متعددی مانند اتفاقات روزمره، حوادث، وقایع گذشته و پیش‌بینی آینده می‌شود و از آنجا که نمی‌توانید برای عوامل متعددی که در گذشته رخ داده یا در آینده ممکن است رخ دهد کاری کنید، استرس در بدنتان تبدیل به اضطراب می‌شود.
علت اضطراب شبانه چیست؟
همان‌طور که در بخش قبل عنوان شد عوامل ایجاد اضطراب در روز و شب یکسان است اما چون عوامل متعدد در روز ذهن ما را درگیر می‌کند، هنگام شب ممکن است بیشتر متوجه اضطراب شویم و آن را اضطراب شبانه بنامیم. در صورتی که تجربه اضطراب در روز ممکن است عواقب ناهشیاری بر زندگی و شغل ما نیز داشته باشد. در این بخش به بررسی علل ایجاد اضطراب می‌پردازیم: (منبع)
1_ ژنتیک
بر اساس مطالعات برخی ژن‌های مشخص در افراد میتواند آن‌ها را مستعد اختلالات اضطرابی کند. حال اگر این افراد مکررا در معرض شرایط اضطراب زا قرار بگیرند ممکن است این ژن‌ها فعال شده و فرد دچار اضطراب شود.
2_ کمبود خواب
معمولا افرادی که مقدار استاندارد خواب را در شبانه‌روز دریافت نمی‌کنند یا کیفیت خواب خوبی ندارند، بیشتر دچار پریشانی و اضطراب می‌شوند. همچنین اضطراب خود منجر به بی‌خوابی و به هم خوردن ریتم خواب می‌شود. به این ترتیب فرد دچار چرخه اضطراب- بی‌خوابی می‌شود و در آن گیر می‌افتد.
3_ عوامل استرس‌زای زندگی
همان‌طور که بیان شد برهم خوردن تعادل زندگی به هر دلیلی منجر به استرس می‌شود و عدم مدیریت استرس نیز میتواند منجر به بروز اضطراب در افراد شود. عوامل استرس‌زای زندگی مانند:
- ازدواج
- تحصیل
- کار
- روابط
- بیماری
- مرگ عزیزان
- مشکلات مالی
- مشکلات فرهنگی
- مشکلات فردی
- مشکلات دوستان یا اعضای خانواده
- و…
- بیشتر بخوانید: استرس جلسه دفاع
- بیشتر بخوانید: استرس روز اول کار
4_ عوامل تروماتیک
افراد معمولا بعد از تجربه یک رویداد بزرگ و آسیب زننده از نظر روانی تا مدت‌ها دچار استرس و اضطراب می‌شوند. عواملی مانند:
- سیل
- زلزله
- تصادف
- بیماری و جراحی
- مرگ عزیزان
- ورشکستگی
- طلاق
- در معرض خشونت قرار گرفتن
- و…
5_ عوارض جانبی داروها
شروع یا افزایش دوز استروئیدها، آمفتامین‌ها یا آنتی‌هیستامین‌ها با اضطراب و علائم شبه وحشت همراه است.
6_ تغذیه
تغذیه نامناسب و مصرف برخی مواد غذایی میتواند مکمل و همراه عوامل دیگر در ایجاد اضطراب باشد. برخی مواد غذایی مضر و تشدید کننده اضطراب عبارت‌اند از:
- مواد غذایی فراوری‌شده مانند انواع کیک و نوشیدنی‌های شیرین بسته‌بندی‌شده
- کربوهیدرات‌های ساده مانند برنج و پاستا سفید
- غذاهای چرب
- فست فودها
- کافئین مانند نوشابه، چای، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و قهوه
7_ عوامل پزشکی
برخی عوامل پزشکی و بیماری‌های جسمی نیز میتواند منجر به بروز اضطراب شود. این عوامل عبارت‌اند از:
- بیماری قلبی
- پرکاری تیروئید
- دیابت
- آسم
- درد مزمن
- سندرم روده تحریک‌پذیر
- تومورهای مغزی خاص
8_ اختلالات روانی
افرادی که تشخیص برخی اختلالات روانی را از روان‌پزشکان و روان شناسان دریافت می‌کنند نیز ممکن است دچار اضطراب شبانه و بی‌خوابی شوند. برخی از این اختلالات عبارت‌اند از:
- اختلالات اضطرابی
- اختلال دوقطبی
- افسردگی
- اعتیاد به مواد مخدر یا اعتیاد به الکل
- اختلال هراس
- اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
- روان گسیختگی
9_ استفاده زیاد از تکنولوژی
قرار گرفتن در معرض تلفن‌های هوشمند، تبلت یا تلویزیون قبل از خواب میتواند ذهن را تحریک کرده و به اضطراب و مشکلات خواب دامن بزند.
10_ فقدان برنامه منظم
برنامه زندگی و خواب نامنظم میتواند ساعت داخلی بدن را مختل کرده و منجر به اضطراب شبانه شود.
- بیشتر بخوانید: اضطراب شبانه چیست؟
علائم استرس شبانه چیست؟
استرس و اضطراب در هر فرد با توجه به ویژگی‌های جسمانی، روانی، خانوادگی و فرهنگی او متفاوت است. ادراک هر فرد از یک رویداد استرس‌زا متفاوت است؛ یعنی ممکن است یک فرد از یک رویداد خاص 3 واحد استرس دریافت کند اما فرد دیگر با توجه به شرایط خود، 9 واحد استرس دریافت کند. به همین دلیل علائمی که افراد در حین مواجهه با استرس شبانه دریافت می‌کنند نیز متفاوت است. برخی علائم شایع‌تر استرس شبانه عبارت‌اند از: (منبع)
- نگرانی یا ترس از آینده
- سردرد، معده درد یا دردهای دیگر
- عضلات منقبض، افزایش ضربان قلب یا تعریق
- تنگی نفس یا تند نفس کشیدن
- ناراحتی قفسه سینه یا تپش قلب
- تعریق
- سرگیجه
- لرز یا احساس سوزن سوزن شدن
- فلاش‌بک از یک رویداد آسیب‌زا یا کابوس
- احساس عصبی بودن و تحریک‌پذیری بالا
- بی‌قراری یا نگرانی
- مشکل در تمرکز
- مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب
- مشکلات گوارشی
- احساس خطر یا عذاب قریب‌الوقوع
- احساس غرق شدن
- احساس سبکی سر
- حملات پانیک
رابطه بین اضطراب و خواب چیست؟
افراد معمولا پس از رهایی از هیاهو روز و هنگامی که برای خوابیدن دراز می‌کشند و قرار است آرامش پیدا کنند شروع می‌کنند به فکر کردن در مورد افکار و وقایع استرس‌زا. در این حالت بدن مجددا وارد فاز جنگ‌وگریز می‌شود و با ترشح هورمون کورتیزول موجب بروز اضطراب در فرد می‌شود. نتایج فعال شدن فاز جنگ‌وگریز در بدن هوشیاری، گوش به زنگ شدن، بی‌قراری و عدم آرامش است درنتیجه فرد در به خواب رفتن دچار مشکل می‌شود و باید مدت‌زمان زیادی را صرف کند تا شاید بتواند بخوابد.
همچنین وجود اضطراب در بدن موجب تاثیر بر کیفیت خواب نیز می‌شود. بدین‌صورت که افراد زمان کمتری را در خواب REM که مرحله خواب عمیق و تجربه رویا و خواب دیدن است سپری می‌کنند. این مرحله از خواب در بازیابی انرژی ذهن و بدن نقش بسزایی دارد. اضطراب با ایجاد اختلال در مرحله REM خواب منجر به ایجاد خواب‌های آزاردهنده می‌شود. افرادی که کابوس می‌بینند با ترس و اضطراب زیادی از خواب بلند می‌شوند و این اضطراب مجددا موجب بی‌خوابی می‌شود.
اختلال اضطراب پس از سانحه (PTSD) و حملات پانیک نیز با داشتن سطح اضطراب بالا موجب بی‌خوابی می‌شوند و بی‌خوابی نیز با بالا بردن سطح اضطراب موجب تشدید آن‌ها می‌شود. همان‌طور که مشاهده کردید چرخه خواب و اضطراب یک چرخه باطل و تشدید کننده است مشکلات خواب موجب اضطراب، اضطراب موجب مشکلات خواب می‌شود.
- بیشتر بخوانید: جدیدترین درمان بی خوابی
عوارض ناشی از مشکلات خواب چیست؟
تجربه طولانی‌مدت اضطراب شبانه و گرفتار بی‌خوابی یا سایر مشکلات خواب بودن عوارض جسمانی، روانی و عاطفی متعددی دارد. از جمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: ( منبع علمی)
- بی‌خوابی مزمن
- دیابت
- سیستم ایمنی ضعیف شده
- مسائل قلبی عروقی
- افزایش وزن و چاقی
- اختلالات خلقی (مانند افسردگی و اضطراب)
- زوال شناختی
- کاهش میل جنسی
- اختلالات غدد درون‌ریز
- تسریع پیری
- افزایش خطر تصادفات
- بیشتر بخوانید: استرس چه ضررهایی دارد؟
- بیشتر بخوانید: کاهش و رفع استرس فوری
اضطراب خواب چیست؟
برخی از افراد فوبیای مشخصی دارند Somniphobia که به آن اضطراب خواب نیز گفته می‌شود. اضطراب خواب نوعی اختلال اضطرابی است که با نگرانی بیش‌ازحد یا ترس در مورد ناتوانی در به خواب رفتن یا خواب ماندن مشخص می‌شود. اضطراب خواب میتواند به صورت افکار رقابتی، بی‌قراری و تنش فیزیکی در هنگام خواب ظاهر شود. برخی از افراد نیز ممکن است از فکر رفتن به رختخواب دچار ترس یا وحشت شوند. (منبع)
تکنیک‌های کاهش استرس شبانه
همان‌طور که بیان شد اضطراب یک بیماری قابل کنترل و قابل درمان است و با رعایت برخی نکات می‌توانیم آن را مدیریت کرده یا از بروز آن جلوگیری کنیم. در این بخش به توضیح برخی راهکارهای مفید برای استرس شبانه می‌پردازیم:
1_ تمرینات تنفسی
یادگرفتن نحوه صحیح تنفس به صورت آرام و عمیق میتواند موجب کاهش برانگیختگی سیستم عصبی، کم کردن فشار خون، کنترل تپش قلب و کم کردن میزان اضطراب شبانه در افراد شود تا بتوانند خواب بهتری را تجربه کنند.
- بیشتر بخوانید: آموزش تنفس صحیح
2_ آرام‌سازی عضلانی
یکی از تکنیک‌های ساده و کاربردی در کاهش استرس شبانه متمرکز شدن بر احساسات و انقباضات در نقاط مختلف بدن و آرام کردن آن‌ها است. شما می‌توانید با انجام هم‌زمان تمرینات تنفسی و آرام‌سازی عضلانی تنش و اضطراب را از عضلات خود خارج کنید. برای انجام این کار می‌توانید از مدیتیشن اسکن بدن استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن اسکن بدن
3_ تخلیه ذهن
اگر می‌دانید استرس شبانه شما ناشی از نگرانی در مورد اتفاقات و برنامه‌های فردا یا روزهای آینده است، یک کاغذ و قلم برداشته و تمام افکار خود را یادداشت کنید. تنش افکار شما صرف نوشته شدن کاهش می‌یابد اما اگر می‌خواهید مطمئن‌تر شوید می‌توانید برای کارها و فعالیت‌های خود برنامه‌ریزی کنید تا ذهنتان از درگیری رها شود.
4_ ورزش
بر اساس مطالعات انجام فعالیت‌های بدنی و حرکات ورزشی در هر سطح و رشته‌ای میتواند موجب تخلیه اضطراب و کاهش استرس شبانه شود. همچنین ورزش نقش موثری در مشکلات خواب و بهبود آن‌ها دارد.
5_ گروه‌های حمایتی
امروزه گروه‌های حمایتی زیاد و پرکاربردی در حوزه اضطراب و مشکلات خواب تشکیل می‌شود. در این گروه‌ها افرادی که تجارب و مشکلات مشابهی دارند در کنار یک تسهیلگر که تحصیلات مرتبط و حرفه‌ای در این حوزه دارد گرد هم می‌آیند و در طی جلسات حضوری یا آنلاین در مورد تجارب، مشکلات، راهکارهای موردنظر و پیشرفت‌های خود صحبت می‌کنند. شرکت در این گروه‌ها به شما کمک می‌کند تا از طریق صحبت کردن بار هیجانی ناشی از مشکلات به وجود آمده را تخلیه کنید، از همدلی افراد مشابه خود استفاده کنید، در شنیدن تجارب مشابه خود شریک شده و راهکارهای جدیدی بیاموزید.
6_ برنامه منظم خواب
تنظیم ساعات معین و ثابتی برای به خواب رفتن و از خواب بیدار شدن میتواند منجر به تنظیم ساعت زیستی بدن شما شود و با این کار اضطراب شبانه و مشکلات خواب شما را کاهش دهد.
7_ محرک‌ها
از مصرف مواد محرک و تشدید کننده اضطراب و بی‌خوابی مانند الکل، قهوه، نوشابه، کاکائو، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و… خصوصا قبل از خواب و هنگام تجربه اضطراب و استرس شبانه خودداری کنید.
8_ تکنولوژی
حداقل یک تا دو ساعت قبل از خواب از صفحه‌نمایش‌هایی مانند تلویزیون، گوشی موبایل، لپ‌تاپ و… دوری کنید. مطالعات انجام‌شده حاکی از آن است که نور آبی منتشر شده از صفحات نمایش با سرکوب هورمون ملاتونین که همان هورمون خواب است منجر به بی‌خوابی یا پایین آمدن کیفیت خواب ناشی از کابوس‌ها یا بیدار شدن مکرر می‌شود. همچنین استفاده زیاد از تکنولوژی میتواند با خواندن، دیدن یا در معرض موضوعات سیاسی، فرهنگی، اجتماعی، اقتصادی و خانوادگی متعددی قرار گرفتن همراه باشد که میتواند با درگیر کردن ذهن شما و ایجاد فرایند مقایسه موجب اضطراب در شما شود.
9_ فضاسازی
اتاق خواب شما باید یک فضای کاملا شخصی و راحت برای به آرامش رسیدن و تجربه خوابی با کیفیت باشد؛ بنابراین می‌توانید با استفاده از روش‌های متعددی مانند راحت کردن تشک و بالشت‌ها، تنظیم دمای اتاق، استفاده از رنگ‌های آرامش‌بخش برای دیوارها و دکوراسیون، استفاده از شمع و عود، موزیک و… فضای اتاقتان را به محیطی دل‌چسب و آرامش‌بخش تبدیل کنید.
10_ غذا
مصرف مواد غذایی تاثیر مستقیمی بر اضطراب شبانه و خواب شما دارد. سعی کنید آخرین وعده غذایی روزانه خود را چند ساعت قبل از خواب میل کنید تا معده زمان کافی برای سبک کردن معده قبل از خواب داشته باشد و اگر قبل از خواب احساس گرسنگی کردید یک میان وعده سبک مصرف کنید. همان‌طور که بیان شد برخی مواد غذایی می‌توانند مکملی برای کاهش یا افزایش میزان استرس و اضطراب باشند. برخی مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که برای اضطراب مفید است و بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود جای دهید عبارت است از:
- پسته
- بادام هندی
- تخمه کدو
- تخمه آفتابگردان
- ماهی
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ
- کیوی
- طالبی
- انار
- آواکادو
- ماست
- بلغور جو دوسر
- انواع توت‌ها
- تخم مرغ
- دمنوش بابونه
- چای نعنا
- اسطوخودوس
- حداقل 8 لیوان آب
11_ ذهن آگاهی و مدیتیشن
همان‌طور که در ابتدای مقاله ذکر شد، علت اصلی تجربه استرس شبانه یا اضطراب شبانه فکر کردن و یادآوری تجربیات گذشته و نگرانی و ترس از رویدادهای آینده است. پس نتیجه می‌گیریم علت اصلی تجربه اضطراب دور شدن از زمان حال و زندگی در گذشته و آینده‌ای است که هیچ‌کدام در دسترس و تحت کنترل ما نیست؛ بنابراین بهترین راه از بین بردن اضطراب بودن در زمان حال و تجربه اینجا و اکنون است. برای رسیدن به اینجا و اکنون شما باید بتوانید ذهن آگاه باشید؛ یعنی با تمام حواس پنج‌گانه خود (بینایی، بویایی، شنوایی، چشایی و لامسه) دنیای اطراف را تجربه و درک کنید. ب
رای مثال چند نفر از ما هنگام نوشیدن یک لیوان آب یا حتی هنگام نفس کشیدن به کاری که می‌کنیم توجه می‌کنیم؟ برای دستیابی به ذهن آگاهی و تجربه زمان حال تمرینات بسیار زیاد و متنوعی مانند انواع مدیتیشن وجود دارد که شما می‌توانید با انجام این تمرینات کنترل استرس و اضطراب خود را در دست گرفته و از آسیب‌های متعددی که به زندگی‌تان وارد می‌کند جلوگیری کنید.
با دانلود اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا و نصب آن در تلفن همراه خود می‌توانید به انواع تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی همراه با صوت و متن دسترسی پیدا کنید و در هر مکان و موقعیتی با انجام تمرینات مدیتیشن اضطراب خود را کنترل کنید.
12- تکنیک 1،2،3،4،5
این تکنیک راه‌حل فوری و کوتاه‌مدت برای کاهش دادن استرس و اضطراب شماست. شما در این تکنیک باید 5 چیزی که می‌توانید ببینید، 4 چیزی که می‌توانید لمس کنید، 3 صدایی که می‌توانید بشنوید، 2 بویی که می‌توانید استشمام کنید و 1 مزه‌ای که می‌توانید بچشید را بیان کنید. این روش یکی از تکنیک‌های ذهن آگاهی و در زمان حال بودن است.
13_ تجسم کردن
شما می‌توانید از فرایند تجسم کردن و تجربه یک موقعیت دلخواه مثل بودن در یک محیط آرامش‌بخش، تفریح، سفر، موفقیت در کار و… ذهن خود را از شرایط استرس دور کنید تا ذهنتان بازیابی شده و با کارایی بیشتری بتوانید با شرایط کنار بیایید. برای این کار می‌توانید از مدیتیشن تجسم استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن تجسم چیست؟
14_ تعادل بین استراحت و کار
غرق شدن زیاد در کار و تحصیل میتواند شما را تحت‌فشار و استرس زیادی قرار دهد و از برقراری ارتباط با دوستان و نزدیکان دور کند. سعی کنید بین کار و تفریح خود تعادل قائل شوید. زمانی را با عزیزان خود بگذرانید، سفر بروید، سینما بروید، قدم بزنید، باهم درد و دل کنید و با انجام سایر فعالیت‌های مورد علاقه خود تا حد امکان خود را از شرایط استرس‌زا دور کنید.
15_ سرسختی روانی
یکی از عواملی که موجب تجربه استرس شبانه می‌شود نگرانی برای مسائل و مشکلات زندگی است. در نظر داشته باشید که زندگی همواره همراه با سختی‌ها و چالش‌ها است. هیچ‌کس وعده یک زندگی راحت و بی‌دغدغه را به ما نداده است؛ بنابراین ما باید روان خود را سرسخت کنیم و با مشکلات و مسائل به شیوه درستی برخورد کنیم. در ابتدا باید هر مسئله و مشکلی را به‌عنوان یک چالش ببینیم و بدانیم هر چالشی راهی برای حل شدن دارد. این راه ممکن است سخت و طولانی یا ساده و کوتاه‌مدت باشد.
16_ کمک گرفتن
یکی از عواملی که میتواند موجب اضطراب شود، بزرگ‌تر بودن نیازها و مشکلات ما از توانایی‌ها و امکانات ماست. ما باید قبول کنیم که هیچ فردی در این دنیا کامل نیست و همگی سرشار از نقاط ضعف هستیم و تنها با کمک گرفتن از دیگران است که می‌توانیم کامل باشیم و خود را از استرس ناتوانی دور کنیم. پس ابتدا باید در مورد نقاط قوت و ضعف خود به خودشناسی برسیم و در شرایط فراتر از ظرفیت ما از دیگران درخواست یاری کنیم.
17_ مدیریت
اگر شما بتوانید زمان خود را مدیریت کنید، بتوانید مکان‌هایی که می‌روید یا افرادی را که با آن‌ها ارتباط برقرار می‌کنید را پیش‌بینی و افکار و برنامه خود را مدیریت کنید، کمتر دچار اضطراب خواهید شد.
18_ خوش‌بینی
سعی کنید در هر اتفاق و مسئله‌ای نیمه پر لیوان را ببینید و بدانید که هر مسئله‌ای علاوه بر نقاط ضعف و تهدید، نقاط قوت و فرصت‌هایی نیز دارد و شما تنها با خوش‌بینی می‌توانید تمرکز خود را بر فرصت‌ها ببرید تا از اضطراب شبانه دور شده و خواب بهتری را تجربه کنید.
19_ دارودرمانی
یکی از راه‌های درمان اضطراب شبانه و مشکلات خواب استفاده از داروها است. اگر احساس می‌کنید مشکلات استرس شبانه و خواب شما بیشتر از حد کنترل‌شده است و در زندگی و عملکرد شما اختلال ایجاد می‌کند، بهتر است به یک پزشک متخصص یا روان‌پزشک مراجعه کنید تا پس از انجام آزمایش‌ها و مصاحبه مربوطه در صورت نیاز نسخه‌ای برای دریافت دارو تجویز کند.
20_ روانشناسی
همان‌طور که بیان شد اضطراب یک فرایند روانی است و میتواند ناشی از مشکلات متعدد در زندگی شما باشد؛ بنابراین می‌توانید با مراجعه به یک روانشناس مجرب و صحبت کردن در مورد علل، علائم و شرایط اضطراب شبانه خود مشکل اصلی را پیدا کرده و از ریشه به طور کامل درمان کنید.
کلام آخر
زندگی روزمره ما انسان‌ها همواره با استرس همراه است و شب زمان به آرامش رسیدن و خاموش کردن ذهن و بدن برای رسیدن به تعادل در زندگی است اما تجربه استرس شبانه و مشکلات خواب ناشی از آن بدن ما را از استراحت محروم کرده و وارد فضای اضطراب دائمی می‌کند. میدانیم که بودن در فضای اضطراب دائمی نیز مشکلات جسمی، روانی، عاطفی، شغلی، تحصیلی و… زیادی را در پی دارد؛ بنابراین باید اضطراب شبانه را جدی گرفته و به دنبال رفع هر چه سریع‌تر آن باشیم. ما در آرامیا همراه شما هستیم تا زندگی آرامی را تجربه کنید.
منابع
