اجازه بدهید مقاله استرس زنان را با چند آمار متفاوت شروع کنم! انجمن روانشناسی آمریکا، یعنی APA، اینطور گزارش می‌دهد که:
- زنان استرس بیشتری از مردان تجربه می‌کنند.
- تقریباً از هر 10 زن مورد بررسی در آمریکا، نیمی از آنها گفته‌اند که طی 5 سال گذشته استرس‌شان بیشتر شده اما در مردان، این آمار 4 نفر از 10 نفر بوده.
- زنان بیشتر می‌گویند که پول، منبع اصلی استرس آنهاست. مردان به کار به عنوان منبع استرس اشاره می‌کنند.
زنان، بیشتر از مردان نشانه‌ها و علائم فیزیکی و عاطفی استرس مثل سردرد، گریه و… را تجربه می‌کنند!
خب، بیایید به طور دقیق‌تر به سراغ موضوع رفته و ببینیم که استرس بر بدن زنان چه تأثیری می‌گذارد و چطور باید آن را کاهش بدهیم؟
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
تأثیر استرس بر بدن زنان
همانطور که در مقاله تأثیر استرس بر بدن هم گفتم به طور کلی استرس و واکنش‌های حاصل از آن در زندگی ما اهمیت زیادی دارند چرا که به کمک آنها می‌توانیم از خطرات جان سالم به در ببریم. حتی بدن ما در مقابل استرس‌های اندک و کوتاه‌مدت به طور قدرتمندی مقاوم شده و با آنها مشکل خاصی ندارد.
اما مشکل واقعی مربوط به استرس مزمن است. منظور از استرس مزمن، استرسی است که به‌شکل طولانی‌مدت آن را تجربه می‌کنیم و خب در اغلب مواقع هم کاری برای کاهشش انجام نمی‌دهیم. نکته مهم‌تر اینجاست که برای بسیاری از زنان استرس به یک چیز عادی تبدیل شده و آنقدر در روز خودشان را مشغول می‌کنند که اصلاً به فکر کاهش استرس‌شان هم نیستند. در هر حال بیایید با هم تأثیر استرس بر بدن زنان را بررسی کنیم.
| تاثیرات | توضیحات |
| افسردگی و اضطراب | به طور کلی در روانشناسی به اضطراب به عنوان یکی از مهم‌ترین دلایل ابتلا به افسردگی اشاره می‌شود. |
| مشکلات قلبی | در مقاله تأثیر استرس بر بدن هم گفتم؛ استرس باعث افزایش فشار خون در بدن و افزایش ضربان قلب می‌شود و در نتیجه احتمال سکته و حمله قلبی را بالا می‌برد. |
| سردرد | شاید جالب باشد بدانید که سردرد ناشی از استرس در زنان بیشتر از مردان گزارش می‌شود. |
| چاقی | احتمالاً خودتان یا نزدیکان‌تان تجربه این را دارید که در اثر استرس بالا به مرور دچار چاقی شوید. یکی از دلایل اصلی این چاقی هم این است که فرد بعد از استرس دچار “پرخوری احساسی” شده و حتی وقتی سیر است هم اقدام به خوردن می‌کند. |
| مشکلات گوارشی | به طور کلی استرس با سیستم گوارشی بدن ارتباط زیادی دارد و می‌تواند مشکلاتی مثل سندروم روده تحریک‌پذیر را ایجاد کند. همینطور مشکلاتی مثل رفلاکس معده هم می‌تواند مرتبط به استرس باشد. |
| مشکلات دوران بارداری | جدای از اینکه استرس زیاد می‌تواند روی مسائل جنسی آقایان و خانم‌ها تأثیر داشته باشد، گزارش شده زنانی که استرس زیادی دارند بارداری سخت‌تری را تجربه می‌کند. |
| مشکلات قاعدگی | سندرم پیش از قاعدگی یک سندرم رایج در زنان است و با افزایش سطح استرس شدت بیشتری به خود می‌گیرد. |
| تغییرات هورمونی | استرس باعث به هم ریختگی تعادل هورمونی در زنان می‌شود و بر وضعیت خلق‌وخو و سلامت بدن آنها تأثیر منفی می‌گذارد؛ مثلاً استرس در مرحله اول چرخه قاعدگی مشکلاتی مثل افزایش سطح هورمون کورتیزول را به‌همراه دارد. |
- بیشتر بخوانید: غذاهای استرس زا
- بیشتر بخوانید: استرس حرف زدن در جمع
علائم استرس در زنان چیست؟
همانطور که بالاتر گفتم، بسیاری از زنان آنقدر ذهنِ درگیری دارند که اصلاً متوجه استرس زیاد‌شان نمی‌شوند. با توجه به این، شناخت علائم ظاهری استرس می‌تواند در آگاهی‌تان نسبت به آن کمک‌کننده باشد. البته دقت کنید؛ هر انسان و هر زنی ممکن است علائم متفاوتی را در مقابل استرس نشان بدهد اما اینها رایج‌ترین نشانه‌ها هستند:
1_ علائم فیزیکی
سردرد، مشکل در خوابیدن، خستگی، درد مخصوصاً در کمر و گردن، پرخوری یا کم‌خوری، مشکلات پوستی، سوء مصرف مواد مخدر و الکل، ناراحتی معده، میل کمتر به رابطه جنسی و علاقه کمتر به چیز‌هایی که قبلاً از آن لذت می‌برده‌اید! اینها علائم فیزیکی رایج استرس در زنان و مردان هستند.
2_ علائم احساسی
علائم احساسی چیز‌هایی مثل عصبانیت، ناراحت شدن، حس افسردگی داشتن، احساس عدم کنترل روی واکنش‌ها، ناامیدی و… هستند. همینطور ممکن است تحریک‌پذیری را هم تجربه کنید. یعنی اینکه بر سر کوچک‌ترین مسائل، به شدت ناراحت یا عصبانی شوید.
3_ علائم ذهنی
از جمله علائم استرس در زنان که مربوط به ذهن است، می‌توان به فراموشی گرفتن، نگرانی دائم، عدم توانایی در گرفتن تصمیم قطعی، منفی‌گرا شدن و عدم تمرکز و همینطور احساس کسل بودن اشاره کرد.
4_ نشانه‌های شغلی
افرادی که دچار استرس هستند حین کار کردن با مشکلاتی مثل روابط ضعیف، عدم تمرکز، مشکل در به اتمام رساندن کار و… روبرو می‌شوند. همینطور برای این افراد، حین کار زمان بسیار کند گذشته و گا‌هاً احساس می‌کنند کار زیادی بر سرشان ریخته.
5_ نشانه‌های اجتماعی
زنانی که دائم با استرس روبرو هستند، ممکن است متوجه شوند با خانواده‌شان مشکل دارند، احساس تنهایی می‌کنند، کمتر احساس صمیمیت به اطرافیان دارند و منزوی شوند.
6_ نشانه‌های معنوی
در نهایت نشانه‌های استرس در زنان از نظر معنوی، بی‌تفاوت شدن، از دست دادن امید و دچار پوچی شدن است. همینطور این افراد احساس گناه شدیدی کرده و به شدت نا‌امید هستند.
چرا زنان دچار استرس می‌شوند؟
دلایل استرس در زنان بسیار زیاد و گسترده است. رایج‌ترین چیز‌ها مسائل مالی، امنیت شغلی، سلامتی و مسائل مربوط به روابط و غیره هستند. همینطور با توجه به اینکه جامعه امروزی مسئولیت‌های زیادی بر عهده زنان گذاشته، از مراقبت از فرزندان و والدین گرفته تا تعهدات خانوادگی، کار‌های خانه و داشتن یک شغل بیرون از خانه، فشار مسئولیت‌ها خودش یکی دیگر از دلایل عمده استرس زنان است.
استرس طلاق، مشکلات رابطه با همسر، خانواده و تابو‌هایی که منجر به آسیب زنان در این زمینه می‌شوند نیز از جمله دلایل استرس آنها هستند.
- بیشتر بخوانید: استرس طلاق
- بیشتر بخوانید: دلایل استرس دانش آموزان
کاهش استرس زنان
خب به سراغ بخش اصلی مقاله برویم. در ادامه با هم این موضوع را بررسی می‌کنیم که زنان برای کاهش استرس چه راهکارهایی دارند و باید چه اقداماتی را انجام بدهند تا دچار عوارض آن بر بدن و ذهن‌شان نشوند.
نکته: بالاتر به علائم استرس در زنان در بخش‌هایی مثل ذهنی، عاطفی، شغلی، اجتماعی و… اشاره کردم. با توجه به همین در ادامه هم راهکار‌ها را در همین دسته‌بندی‌ها در اختیار شما قرار می‌دهم.
فیزیکی
- ورزش کنید.
- از تکنیک‌های آرامش اعصاب مثل یوگا و مدیتیشن و همینطور گوش دادن به موسیقی آرامش بخش کمک بگیرید.
- غذای سالم بخورید. مثلاً رژیم‌های مدیترانه‌ای.
- برای اوقات فراغت‌تان برنامه‌ریزی کنید و کار‌هایی که دوست دارید را انجام بدهید.
- حتماً بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. (جدول خواب کافی)
عاطفی
- از بیان احساسات خودتان نترسید.
- یک برنامه برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس‌تان داشته باشید.
- با شرکت در یک کلاس حضوری یا آنلاین، مهارتی که سال‌هاست دوستش دارید را یاد بگیرید. (اگر خیلی تجربه شرکت در کلاس را ندارید، شاید بهتر باشد در یک کلاس چند جلسه‌ای و کوتاه شرکت کنید و در آینده به کلاس‌های بزرگ‌تر و طولانی‌تری بروید.)
ذهنی
یکی از مهم‌ترین راهکار‌ها برای کاهش استرس این است که کمی به سمت مثبت‌نگری بروید. البته منظور این نیست که به‌شکل افراطی وارد حوزه مثبت‌نگری شوید. کافی است بتوانید از هر اتفاق و مشکلی، جنبه مثبتش را هم ببینید.
ما در مقاله چگونه استرس و اضطراب را از بین ببریم، راهکارهای ذهنی بیشتری معرفی کرده‌ایم.
شغلی
اگر جایی مشغول به کار هستید، در شغل‌تان برای ایجاد احساس بهتر یک‌سری هدف‌های کوچک و قابل دستیابی را تعیین کنید و زمانی که به آنها رسیدید، برای خودتان جشن‌های کوچک بگیرید. مثلاً یک روز خودتان را به کافه دعوت کنید و یک روز لباس مورد علاقه را برای خودتان بخرید. همینطور محدودیت‌هایی تعیین کنید که باعث شود بین کارِ خانه و کار بیرون از خانه تعادل داشته باشید و دائم نگران هر دو نباشید.
با مطالعه مقاله مدیریت استرس می‌توانید تکنیک‌هایی برای مدیریت افکار در محل کار را یاد بگیرید.
اجتماعی
اگر احساس می‌کنید دوستان ناسالمی دارید، سعی کنید وارد جمع افراد جدید و سالم شوید. مثلاً می‌توانید وارد یک گروه کوهنوردی شوید یا در کلاس‌های موفقیت فردی و اعتماد به نفس ثبت نام کنید.
اگر هم تصور می‌کنید درگیر یک رابطه احساسی سمی هستید که به شدت استرس شما را افزایش داده و باعث کاهش اعتماد به نفس‌تان می‌شود، حتماً به جلسات مشاوره روانشناسی رفته یا حداقل در انجمن‌های تخصصیِ روابط در شهرتان ثبت نام کنید. (از دوستان و آشنایان در مورد انجمن‌ها بپرسید تا راهنمایی‌تان کنند.)
شاید ما دچار اختلال اضطراب اجتماعی باشیم. در این صورت باید برای درمان اضطراب اجتماعی خود اقدام کنیم. ما در مقاله اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟، بیشتر در این مورد صحبت می‌کنیم.
به طور مداوم مدیتیشن کنید
ببینید، سال‌هاست که تحقیقات مختلف تأیید کرده‌اند مدیتیشن به شدت روی رفع استرس و اضطراب بدن تأثیر دارد. جالب است بدانید روانشناسان به افرادی که دچار افسردگی هستند انجام مدیتیشن را توصیه می‌کنند.
حتی همین الان اگر به خاطر استرس و اضطراب به سراغ یک متخصص روانشناس بروید قطعاً یکی از مهم‌ترین پیشنهاداتش انجام مدیتیشن یا حداقل ثبت نام در یک کلاس یوگا است. (در یوگا هم از تمرین‌های مدیتیشن استفاده می‌شود.)
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
با توجه به همین پیشنهاد می‌کنم حتماً اپلیکیشن آرامیا را نصب کنید و از راهکارهای آن برای کاهش استرس کمک بگیرید. از دوره‌های مدیتیشن، دوره‌های یوگا و همینطور آهنگ‌های آرامش‌بخش و البته دوره ریلکسیشن عضلانی که به تازگی به آن اضافه شده و به شدت به کاهش استرس در بدن شما کمک می‌کند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله موضوع استرس زنان، تأثیر استرس بر بدن زنان و درمان آن را بررسی کردیم. در آخر اگر سؤال یا نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما هستم.
منابع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
