خیلی‌ها تصور می‌کنند طلاق گرفتن برای خانم‌ها و آقایانی که در رابطه بدی هستند، خیلی خوشحال‌کننده است و آنها بعد از این اتفاق به دلیل راحت شدن از مشکلات، احساس خوبی دارند! اما نمی‌دانند که چه قبل از آن و چه بعد از طلاق گرفتن، به شدت دوران حساسی محسوب شده و اغلب افراد در این زمان، با ترس از طلاق روبرو می‌شوند! در هر حال در این وضعیت کسی جز خودتان نمی‌تواند کمک‌تان کند. بنابراین در این مقاله تمامی چیزی که باید برای کنار آمدن با این استرس و کاهشش بدانید را به شما توضیح می‌دهم. تمامی نکات ادامه مقاله منبع علمی دارند.
| دلایل | راهکار‌ها |
| ترس از آینده‌ای مبهم | عدم انکار احساسات |
| ترس از اجتماع و حرف مردم | مهربان‌بودن با خود |
| ترس از احساس شکست | در لحظه حال زندگی کردن |
| ترس از مدیریت زندگی به تنهایی | قرارگرفتن در دایره اجتماعی حمایت‌گر |
| شرکت در جلسات مشاوره | |
| ورزش‌کردن |
ترس از طلاق چیست و از چه ناشی می‌شود؟!
اینکه بدانید دقیقا چه چیزی در نزدیکی زمان طلاق گرفتن یا بعد از آن باعث شده اینقدر از طلاق نگران باشید، می‌تواند تا حدود زیادی در مدیریت شرایط به شما کمک کند. بنابراین بیایید ببینیم این استرس طلاق از چه چیزی ناشی شده؟
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
1_ ترس از ناشناخته‌ها
این یک موضوع کاملا طبیعی است که بعد از طلاق گرفتن، دچار احساسات مختلفی شده و تصور کنیم که در این دنیا گم شده‌ایم! در این وضعیت حتی ممکن است به خاطر چیزهایی که دقیقا نمی‌دانیم چه چیزی هستند، نگران باشیم. بخشی از این ترس‌ها همان ترس از ناشناخته‌ها و آینده مبهم است. یکی دیگر از ترس‌های به شدت رایجی هم که احتمالا دچارش هستید یا در آینده دچارش شوید، این است که دقیقا قرار است بعد از طلاق، زندگی‌ام را به چه شکلی بگذرانم؟ اگر دچار این ترس شدید بدانید این‌هم یک نگرانی بسیار رایج است و تنها نیستید.
2_ ترس از اجتماع
مشکل و نگرانی بعدی در افرادی که طلاق گرفته‌اند، این است که باید در مورد روابط‌شان چطور عمل کنند؟ به چه کسانی باید در مورد طلاق بگویند و اصلا چطور آنها را با خبر کنند؟ به سوالات‌شان چه جوابی بدهند؟ از ترس دخالت، با کدام دوستان قطع رابطه کنند؟ آیا ممکن است دوستان به خاطر طلاق گرفتنم به من نگاه دیگری داشته و حتی رابطه‌شان را با من قطع کنند؟ اینها همه ترس‌های رایج و کاملا عادی هستند.
- بیشتر بخوانید: جملات تاکیدی مثبت برای کاهش استرس
- بیشتر بخوانید: استرس جنگ
- بیشتر بخوانید: درمان نگرانی
3_ ترس از احساس شکست
خیلی از افراد داشتن یک زندگی زناشویی ناموفق را برابر با شکست در زندگی دانسته و از آن احساس شرم می‌کنند. در واقع بعضی از زوج‌ها صرفا به دلیل ترس از همین احساس شکست است که دست به جدایی نمی‌زنند! بنابراین همین که تصمیم‌تان را برای طلاق گرفته‌اید، نشان می‌دهد از بسیاری از افراد، جلوترید. اما در مورد این ترس، قطعا به وجود آمدن احساس شکست خوردن عادی است و بار احساسی منفی زیادی را هم به شما تحمیل می‌کند. بنابراین خودتان را به خاطر داشتن این افکار و احساسات سرزنش نکنید. اما اگر متوجه شدید که این فکر بیش از حد در ذهن‌تان مرور می‌شود، بدانید که شکست در یک حیطه از زندگی به معنای شکست در کل آن نیست.
4_ ترس از عدم توان مدیریت
یکی دیگر از نگرانی‌ها و ترس‌ها که مخصوصا در خانم‌ها دیده می‌شود، این است که بعد از گذشت این‌همه سال چطور زندگی‌ام را به تنهایی مدیریت کنم؟ در این وضعیت اگر فرزندی هم داشته باشید یا هزینه‌های زندگی‌تان زیاد باشد، قطعا ترس بیشتری را تجربه می‌کنید.
خانم‌ها درگیر استرس‌های زیادی از جمله عدم مدیریت زندگی بعد از طلاق می‌شوند؛ بنابراین آنها باید یاد بگیرند که با این استرس ها مقابله کنند. ما در یک مقاله در مورد استرس زنان و نحوه مقابله با آن صحبت کرده‌ایم که می‌توانید برای اطلاعات بیشتر به این مقاله مراجعه کنید.
آیا ترس از طلاق طبیعی است؟
ترس از طلاق پدیده‌ای کاملاً طبیعی و قابل درک است. بگذارید ابتدا مفهوم ازدواج را برایتان توضیح دهیم. ازدواج به‌عنوان یک پیوند عاطفی و اجتماعی شناخته می‌شود که از دست دادن آن می‌تواند برای طرفین نگرانی‌هایی به بار آورد.
دلایل مختلفی باعث بروز این نگرانی می‌شوند که عبارت هستند از:
- دلبستگی عاطفی
- ثبات مالی
- فشار‌های اجتماعی
- تجربه‌های منفی در گذشته
به همین دلیل استرس و ترس از طلاق طبیعی است. افرادی که دچار دلبستگی اضطرابی هستند، بیشتر در معرض این استرس قرار دارند.
حالا بگذارید از لحاظ زیستی پدیده ترس از طلاق را بررسی کنیم. ترس از طلاق موجب فعال‌شدن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) می‌شود. این محور در زمان استرس هورمون کورتیزول را ترشح می‌کند. اگر به ترس از طلاق دامن بزنید، استرس بیش‌ازاندازه‌تان باعث تصمیم‌گیری‌های غیرمنطقی در مورد رابطه خواهد شد.
هر چند نمی‌توانید در زمان طلاق استرس ناشی از آن را کاملاً از بین ببرید، اما باید این ترس را در حد تعادل نگه دارید.
برخی به‌دلیل ر‌هایی از استرس طلاق سعی در سازگاری بیشتر و حفظ رابطه دارند؛ اما این ترس می‌تواند مخرب باشد، زمانی که:
- در یک رابطه ناسالم هستید.
- رفتار‌های کنترل‌گرانه یا وابستگی زیاد دارید.
- دائماً نگران هستید.
شما باید بدانید که این ترس کاملاً طبیعی است و شما باید با استفاده از راهکارهای درست سطح آن را کاهش دهید. پیشنهاد می‌دهیم که برای این کار از قبل مشاوره طلاق بگیرید.
نکته: برخی افراد ممکن است درگیر اختلال اضطراب جدایی باشند که خود یکی از دلایل مهم ترس از طلاق است. ما در یک مقاله درباره این اختلال در کودکان و بزرگسالان صحبت کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به مقاله مربوطه مراجعه کنید.
راهکارهای کاهش استرس ناشی از طلاق
خب، تا اینجا صرفا دلایل به وجود آمدن این استرس را خواندیم. اما در ادامه می‌خواهیم به سراغ راهکارهای اثربخشی برویم که تا حد زیادی به شما در مدیریت این استرس کمک می‌کند. با من همراه باشید.
1_ احساسات را انکار نکنید!
خیلی‌ها تصور می‌کنند وقتی دچار یک احساس منفی هستند، با انکار کردن آن، نادیده گرفتنش و به زبان آوردن جملاتی مثل من حالم خوب است و… به خودشان کمک می‌کنند. اما اینطور نیست. اگر واقعا به دنبال کاهش استرس طلاق و مدیریت حال بدتان هستید، در درجه اول باید نام احساسی که دارید را بدانید. این یعنی با خودتان مرور کرده و بگویید که الان دچار خشم هستم، غم کل وجودم را فرا گرفته یا… . (مقاله نام گذاری احساسات را بخوانید.) بعد از این، باید سعی کنید این احساس را به رسمیت بشناسید. یعنی وجودش را قبول کرده و تصور نکنید با انکار کردنش حال‌تان خوب می‌شود. در ضمن یادتان باشد که وجود احساساتی مثل غم، خشم، ناامیدی، ترس و… در شرایط فعلی شما واقعا عادی است و برای همه به وجود می‌آید.
2_ با خودتان نامهربانی نکنید!
مخصوصا اگر از آن‌دسته افرادی باشید که قبل از رابطه، خیلی‌ها به شما گفته‌اند آغاز این رابطه و ازدواج غلط است، ممکن است دائم خودتان را مقصر بدانید. در این شرایط احتمالا هم شروع می‌کنید به سرزنش خودتان و حتی بد و بیراه گفتن. اما این کار صرفا باعث می‌شود عزت نفس‌تان پایین آمده و حال‌تان بدتر شود. بنابراین هر موقع که خواستید شروع کنید به سرزنش کردن خودتان، به یاد این بیوفتید که ما انسان‌ها قرار است دائم در زندگی‌مان اشتباه کنیم! حتی موفق‌ترین افراد هم در جنبه‌هایی از زندگی خودشان اشتباهات فاحشی داشته‌اند. مثلا از خودتان بپرسید که آیا بیل گیتس یا ایلان ماسک که از ثروتمندترین افراد دنیا هستند، در همه جنبه‌های زندگی موفق بوده‌اند که من از خودم انتظار دارم هیچ اشتباهی مرتکب نشوم؟ (هر دوی این افراد طلاق را تجربه کرده‌اند.) در ضمن، گفتگوی مثبت با خودتان و مهربانی کردن کلامی، می‌تواند به بهبود وضعیت ذهنی‌تان کمک کند. این موضوع را حتی بعضی مطالعات هم تایید کرده‌اند. (منبع) در این میان مدیتیشن خویشتن دوستی در اپلیکیشن آرامیا هم به شما کمک زیادی می‌کند.
ما در مقاله خویشتن دوستی چیست؟، در مورد اهمیت مهربانی به خود بیشتر صحبت کرده‌ایم که برای افزایش اطلاعات می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
3_ در لحظه حال باشید
نه که صرفا صحبت از ترس از طلاق باشد، به طور کلی ما انسان‌ها وقتی که در لحظه حال نباشیم و به جای تجربه کردن همین لحظه، در اشتباهات و خاطرات گذشته زندگی کنیم، حال‌مان بد است و انواع احساسات منفی را تجربه می‌کنیم. مشکل اینجاست که اتفاقا ذهن ما علاقه زیادی هم به این دارد که در گذشته زندگی کند. پس باید به شکلی خودتان را به بودن در لحظه حال عادت بدهید. چطور؟
اول از همه یک سری نشانه‌ها برای خودتان داشته باشید. مثلا وقتی به فلان خاطره در گذشته برگشتید، به خودتان یادآوری کنید که باید به لحظه برگردم و سعی کنید لحظه حال را همانطور که هست، تجربه کنید. یعنی ذهن‌تان را روی همین لحظه، احساس خودتان، چیزی که مشاهده می‌کنید، صداها، بوها و… متمرکز کنید.
ما در مقاله ذهن آگاهی چیست در مورد اهمیت در لحظه حال بودن بیشتر صحبت کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
- بیشتر بخوانید: عوارض استرس
- بیشتر بخوانید: دمنوش ضد استرس
- بیشتر بخوانید: استرس امتحان
در درجه دوم هم با توجه به اینکه مدیتیشن رایج‌ترین تمرین ذهن آگاهی است، اگر حتی روزانه 10 دقیقه برای انجامش زمان بگذارید می‌توانید ذهن‌تان را به بودن در لحظه حال عادت داده و به طور عادی، کمتر به گذشته برگردید. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، ذهن آگاهی چیست، چطور انجام می‌شود و چطور به ما برای در لحظه بودن کمک می‌کنند، مقاله مدیتیشن چیست را بخوانید.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
4_ از مردم کمک بگیرید!
زمانی که به سراغ مقالات علمی و تحقیقات مختلف در زمینه سلامت روان بروید، به وفور به این گفته برخورد می‌کنید که داشتن ارتباطات خوب، در زمینه کاهش استرس و بهبود سلامت جسم و روان بسیار اثربخش است. منظور از ارتباطات خوب، ارتباط با افرادی است که بعد از شکست خوردن قرار نیست دوباره شما را قضاوت کنند، به شما بگویند که من به تو گفتم این کار را انجام نده، نخواهند در مقابل دردها و مشکلات‌تان ساده‌انگاری کنند و… . اگر با چنین افرادی ارتباط ندارید، حداقل مهم است که خودتان را از جمع دور نکنید. این یعنی مثلا در گروه‌هایی مثل گروه‌های کوهنوردی و… ثبت نام کرده و با انسان‌های دیگر در ارتباط باشید.
5_ به جلسات مشاوره بروید
متاسفانه در ایران هنوز آنطور که باید، جلسات مشاوره روانشناسی به عنوان راهکار مدیریت استرس شناخته نشده‌اند. اما مراجعه به جلسات مشاوره با روانشناسانی که در حوزه طلاق تخصص دارند، به شدت به شما در زمینه کاهش استرس طلاق، بهبود سلامت روان، کاهش احساسات منفی و البته دوباره از نو ساختن زندگی‌تان کمک می‌کند. اگر علاقه به مراجعه به این جلسات داشتید، ما به شما مجموعه روانشناسی پُل را معرفی می‌کنیم که متخصصان واقعا باتجربه‌ای دارند.
6_ از ورزش غافل نشوید، هر چه هم سخت!
می‌دانم در این شرایط خیلی انگیزه زیادی برای ورزش کردن ندارید. اما چند نکته مهم هست که باید بدانید. بعد از آن خودتان می‌توانید در مورد ورزش کردن و نکردن تصمیم بگیرید:
- اول از همه اینکه به طور کلی ما آدم‌ها نباید برای انجام کاری، منتظر انگیزه بمانیم! چراکه مدیریت و بالا و پایین شدن انگیزه در اغلب مواقع دست ما نیست. بلکه ما باید کارمان را شروع کرده و به مرور با رشد کردن، انگیزه‌مان را هم افزایش بدهیم. پس خیلی منتظر انگیزه نباشید.
- در درجه دوم، همانطور که در مقالاتی مثل مقاله رفع استرس هم گفته شد به طور کلی ورزش کردن و تحرک بدنی در کاهش استرس بسیار کمک‌کننده است.
- در درجه سوم، حرکت و ورزش کردن باعث آزاد شدن اندورفین می‌شود که به مصرف انرژی منفی سرکوب‌شده کمک می‌کند.
- در آخر هم با ورزش کردن شما به عزت نفس‌تان کمک می‌کنید و راحت‌تر از پسِ احساسات منفی بر می‌آیید.
7_ چند نکته درباره ترس از طلاق
قبل از تمام شدن مقاله، بد نیست چند نکته درباره استرس طلاق را هم بدانید:
- عدم مدیریت استرس، می‌تواند باعث ایجاد مشکلات سلامتی شود. یک تحقیق در سال 2020 نشان داد استرس مداوم و شدیدی که از طلاق ناشی شده، باعث ایجاد مشکلاتی مثل مسائل قلبی، التهاب، اختلالات خواب و… می‌شود. (منبع)
- استرس مداوم می‌تواند باعث ایجاد مسائل تمرکز و حواس‌پرتی شود. عدم تمرکز هم خودش به تنهایی ممکن است از فرزندپروری تا کار و رانندگی شما را تحت تاثیر قرار بدهد.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله موضوع مهم ترس از طلاق را بررسی کردیم و علاوه بر شناخت دلایل آن، چندین تکنیک و راهکار مدیریت آن را یاد گرفتیم. در آخر اگر سوال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
- منبع: psychcentral
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
