دنیا در شرایط نه‌چندان متعادلی قرار گرفته! ابتدا ویروس کرونا و بعد از اینکه تازه داشتیم به از بین رفتن آن دل خوش می‌کردیم، جنگ‌هایی که در کشورهای مختلف به وجود آمد! جالب است بدانید یک پژوهش تایید کرده که تورم و جنگ، استرس را در سال 2022 به حد هشدار دهنده‌ای در بعضی کشورها رسانده! (منبع: apa) اما با استرس جنگ چه کنیم؟
استرس جنگ چیست؟
استرس جنگ تعریف خیلی مشخص و خاصی ندارد! ممکن است استرس جنگ در شما به عنوان شهروند عادی یک کشور در صلح به وجود بیاید، ممکن است در خانواده فردی نظامی به وجود آمده و همینطور امکان دارد در افرادی دیده شود که کشورشان درگیر جنگی داخلی یا بین‌الملل است. معمولا هم این استرس به این شکل است که فرد نگران است مبادا اتفاقات ناشی از جنگ، روی زندگی خودش، اطرافیانش یا عزیزانش تاثیر بگذارد. این نگرانی‌ها شامل نگرانی و ترس از دست دادن، ترس از مشکلات اقتصادی و… است.
استرس جنگ را چطور تشخیص بدهیم؟
اگر درگیر این استرس باشید، احتمالا این 3 نشانه را به خوبی می‌شناسید:
احساسات جدید را تجربه می‌کنید! ممکن است ترس از جنگ و استرس‌هایی که این موضوع به شما وارد می‌کند، احساساتی را تحریک کرده و به وجود بیاورد که هرگز در گذشته آن را تجربه نکرده‌اید. شاید هم احساساتی باشند که قبلا به شکل اندکی تجربه‌شان کرده‌اید اما امروز شدیدتر شده‌اند. مثلا عدم اطمینان، عدم قطعیت، ترس از مشکلات اقتصادی، ترس از عدم امنیت شغلی، امنیت عزیزان و… . اگر چنین است بهتر است با چند نفر از دوستان خود صحبت کنید تا بتوانید با شنیدن نظرات واقعی آنها، که احتمالا از نظر شما کمتر فاجعه‌بار است، استرس را کاهش بدهید. اگر شرایط وخیم‌تر است، حتما به سراغ روانشناس بروید.
نیاز به کنترل بیشتری دارید! یکی دیگر از نشانه‌ها احتمالا این است که تلاش می‌کنید کنترل بیشتری روی اوضاع داشته باشید! چطور؟ به این شکل که دائما اخبار را دنبال کنید، به طور مداوم در شبکه‌های اجتماعی محتواهای جدید را پیگیری کنید و… . درست است که باخبر بودن از اخبار جدید تا حدی کمک‌کننده است، اما مصرف بیش از حد اخبار احتمالا روال زندگی شما را بر هم می‌ریزد و اتفاقا نتیجه معکوس خواهد داشت. بنابراین مهم است که به یک تعادل در مورد میزان اخباری که مصرف می‌کنید، برسید.
وخیم شدن اوضاع سلامت روان! اگر یک بیماری و مشکل سلامت روان داشته باشید، مثلا افسردگی، اختلال استرس پس از حادثه، اختلالات اضطرابی دیگر یا اصلا استرس و اضطراب، احتمال دارد بعد از این وقایع و در صورت روبرو شدن با استرس جنگ، شرایط‌تان بدتر شده باشد. پس کمتر در معرض اخبار باشید و حتما با متخصص صحبت کنید.
- بیشتر بخوانید: درمان پانیک
- بیشتر بخوانید: شکرگزاری هنگام خواب
مدیریت و درمان استرس جنگ
خب، بیایید به سراغ بخش اصلی مقاله برویم. در ادامه راهکارهایی را به شما توضیح می‌دهم که در مدیریت کردن این اضطراب به شما کمک خواهد کرد. با من همراه باشید.
1_ رژیم خبری بگیرید
درست است که نمی‌توانید در این زمان به طور کامل از اخبار دور باشید، اما اگر دقت کنید در اغلب مواقع در اخبار حتی بعد از گذشت هر 5/6 ساعت هم هیچ خبر جدیدی وجود ندارد و صرفا در حال مصرف همان اخبار تکراری در قالب جدید هستید. پس حداقل در بازه‌های زمانی طولانی‌تر به سراغ اخبار بروید. برای رسیدن به این هدف، مخصوصا بهتر است از یک‌سری کانال‌ها و رسانه‌هایی که شما را مجبور به مشاهده اخبار می‌کنند، خارج شوید.
2_ عدم قطعیت را بپذیرید
چه استرس جنگ و چه دیگر مسائل، در هر حال دنیای ما انسان‌ها پر است از عدم قطعیت‌ها. با توجه به این موضوع مهم است بدانید که در این دنیا روی چیزهایی که واقعا توانایی کنترل‌شان را دارید تمرکز کرده و از کنترل کردن بخشی که تحت کنترل‌تان نیست، دست بردارید.
3_ مراقب خودتان باشید!
مراقبت از خود حتی در شرایط عادی هم به شدت با وضعیت سلامت روان شما ارتباط دارد. پس در شرایط فعلی که وضعیت وخیم است اهمیت بیشتری خواهد داشت. منظور از مراقبتی چیست؟
- اینکه به طور مداوم ورزش کنید. ورزش به درمان استرس کمک می‌کند.
- به خواب‌تان توجه کنید. یادتان باشد بی‌خوابی می‌تواند باعث افزایش استرس و استرس باعث افزایش مشکلات خواب شود.
- فعالیت‌هایی که باعث ایجاد حس خوب در شما می‌شود، انجام بدهید. ورزش، نقاشی و… .
- برای ارتباط با افرادی که دوست‌شان دارید زمان بگذارید.
- غذاهای سالم خورده و از غذاهای استرس‌زا دوری کنید.
- یادتان باشد که طی روز آب کافی بخورید.
4_ مدیتیشن کنید
در مقاله تاثیر مدیتیشن بر استرس گفتم که تحقیقات علمی اثربخشی مدیتیشن بر کاهش اضطراب را تایید کرده‌اند. از تاثیری که این تمرین روی کاهش ترشح هورمون کورتیزول دارد گرفته تا تاثیرش بر نشخوار فکری و… . با توجه به این انجام یک جلسه مدیتیشن 10 دقیقه‌ای طی روز به شدت به شما کمک خواهد کرد. اگر نمی‌دانید مدیتیشن چیست، از صوت راهنمای فارسی پایین کمک بگیرید:
این صوت، یک قسمت از دوره مدیتیشن آرامش در اپلیکیشن آرامیا بود. برای دسترسی به دوره‌های مدیتیشن بیشتر، دوره ریلکسیشن، یوگا، پیلاتس و… حتما آرامیا را دانلود کنید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله ابتدا با استرس جنگ آشنا شدیم و فهمیدیم که این استرس چه جزئیاتی دارد، سپس راهکارهای درمان استرس جنگ را شناختیم. در آخر اگر سوال و نظری داشتید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
خیلی ممنون واقعا عالی بود ….تو این شرایط واقعا کمک کننده بود ؛خسته نباشید
خواهش 🙂
وای مرسی دارم از استرس میمیرم?
خدانکنه
بهتره حالت؟