استرس مالی یکی از رایج‌ترین و پایدارترین انواع استرس در جهان است. مدیریت پول بخش بزرگی از بزرگسالی است، وقتی اوضاع مالی به خوبی پیش نمی‌رود ممکن است احساس کنید همه چیز تمام شده است. اگر چنین حسی دارید تا پایان ما را همراهی کنید در این مقاله قصد داریم در رابطه با مقابله با استرس مالی صحبت کنیم.
استرس مالی چیست؟
استرس مالی حالتی از نگرانی، اضطراب یا تنش عاطفی مربوط به پول، بدهی و هزینه‌های آینده یا جاری است. یکی از منابع اصلی استرس در جهان پول است. طبق گزارش سال 2015 انجمن روانشناسی آمریکا (APA)، 72 درصد از آمریکایی‌ها حداقل در برخی مواقع در مورد پول استرس دارند. به طور معمول، درآمد با استرس مالی رابطه معکوس دارد. هرچه پول کمتری به دست بیاورید، استرس بیشتری دارید و منابع کمتری برای مدیریت و مقابله با استرس مالی دارید.
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
علائم استرس مالی چیست؟
علائم استرس مالی شبیه اضطراب و انواع دیگر استرس است، اما افکار، احساسات و رفتارهای ما را در مورد پول تغییر می‌دهد. اگر هر یک از موارد زیر را تجربه می‌کنید، ممکن است مشکلات مالی بر زندگی شما تاثیر بگذارد:
- تجربه کردن علائم اضطراب، مانند تنگی نفس و ضربان قلب وقتی به پول فکر می‌کنید.
- از تماس تلفنی، نامه و تماس با طلبکاران اجتناب می‌کنید.
- برنامه‌های اجتماعی را لغو می‌کنید و از دوستانتان دوری می‌کنید.
- احساس شرم یا خجالت دارید.
- احساس می‌کنید که کنترل امور مالی خود را از دست می‌دهید یا نمی‌توانید ادامه دهید.
- عصبانیت یا پرخاشگری با افرادی که درگیر امور مالی شما هستند، مانند یکی از اعضای خانواده که صورتحساب‌ها را با آنها در میان می‌گذارید یا مدیری در محل کار که تعیین‌کننده افزایش حقوق شماست.
- نگرانی یا ناامیدی نسبت به آینده دارید.
اثرات استرس مالی بر سلامت کلی شما
از آنجایی که استرس مالی معمولاً نوعی استرس مزمن است، تاثیر آن بر سلامت و رفاه شما می‌تواند شدید باشد. افراد مبتلا به استرس مزمن معمولاً بیشتر احتمال دارد که موارد زیر را تجربه کنند:
1_ مشکل خواب
ممکن است دچار بی‌خوابی شوید یا شب‌ها به دلیل نگرانی‌های مالی بیدار شوید. این یک حلقه بازخورد ایجاد می‌کند، زیرا خواب کمتر، مقابله با اثرات استرس را برای شما سخت‌تر خواهد کرد.
2_ عدم علاقه به خودمراقبتی
به دلیل نگرانی در مورد پول، ممکن است برای صرفه جویی در هزینه، برخی از روال‌های خودمراقبتی خود را کاهش دهید یا از آنها دست بردارید. این موارد ممکن است شامل عضویت در باشگاه، کوتاه کردن مو، صرف غذا با دوستان، ملاقات با پزشک یا مراقبت‌های جایگزین مانند طب سوزنی باشد.
3_ کاهش وزن یا افزایش وزن
استرس می‌تواند باعث پرخوری شود و از غذا برای آرام کردن یا تسکین احساسات دشوار استفاده کند. با این حال، ممکن است متوجه شوید که استرس به طور کامل اشتهای شما را از بین می‌برد و باعث کاهش وزن شما شده است. مسائل مالی همچنین ممکن است شما را مجبور به حذف یک یا دو وعده غذایی کند و عادات غذایی عادی شما را بیشتر مختل کند.
4_ دردها و مشکلات جسمی غیر قابل توضیح
استرس می‌تواند به صورت علائم فیزیکی مانند سردرد، بیماری قلبی، فشار خون بالا و مشکلات معده ظاهر شود. استرس می‌تواند اولویت بندی عادات سالم مانند خواب کافی یا خوردن وعده‌های غذایی سالم را برای شما دشوار کند.
5_ تاثیر استرس مالی بر سلامت روان
استرس مزمن بر سلامت روان نیز تاثیر می‌گذارد. بنابراین وقتی صحبت از سلامت روان و پول می‌شود، ارتباطاتی وجود دارد. در واقع، علائم می‌توانند آنقدر شدید باشند که اختلال استرس پس از سانحه را ایجاد کنند. وقتی احساس می‌کنید هر چقدر هم که سخت کار می‌کنید نمی‌توانید جلوی هزینه‌ها را بگیرید، می‌تواند عزت نفس و احساس خودکارآمدی شما را از بین ببرد و شما را از دوستان و خانواده‌تان دور کند.
استرس مالی همچنین می‌تواند باعث شود احساس کنید که باید در خانه بمانید و در مجالس و رویدادها شرکت نکنید. شما ممکن است تمام وقت (و انرژی احساسی) خود را صرف نگرانی در مورد صورتحساب‌ها و بدهی‌ها کنید، منتظر چک حقوق بعدی خود باشید، یا فکر کنید که آیا در صورت بروز شرایط اضطراری قادر خواهید بود از پس آن برآیید.
4 نکته برای مقابله با استرس مالی
اگر احساس می‌کنید تحت فشار مالی هستید، اولین کاری که باید برای مقابله با استرس مالی انجام دهید این است که احساسات استرس‌زا را کنترل کنید. استرس تمایل دارد حس کنترل خود و توانایی ما را برای یافتن راه حل‌ها از بین ببرد. در اینجا چند راه برای مبارزه با استرس مالی وجود دارد:
1_ خود را آرام کنید
قطعا در یک یا دو دقیقه نمی‌توانید وضعیت مالی خود را تغییر دهید، اما مطمئناً می‌توانید در دیدگاه و سطح استرس خود تغییراتی ایجاد کنید. با خوردن یک میان وعده کوچک، نوشیدن یک لیوان آب یا چند نفس عمیق، خود را آرام کنید. اگر نیاز به تخلیه دارید، نگرانی‌های مالی خود را با یک دوست قابل اعتماد در میان بگذارید.
این مقاله می‌تواند به شما کمک کند: آرامش در 5 دقیقه
2_ برنامه ریزی کنید
استرس مالی اغلب باعث می‌شود که از امور مالی، حساب‌های بانکی و هر چیزی که مربوط به پول باشد دوری کنیم. با این حال، با برنامه ریزی برای پول خود می‌توانید کنترل خود را دوباره به دست آورید. نگاهی بیندازید و ببینید آیا می‌توانید دقیقاً آنچه که شما را تحت فشار قرار می‌دهد مشخص کنید. با پرسیدن چند سوال ساده می‌توانید علت اصلی را پیدا کنید و برایش برنامه‌ریزی نمایید.
آیا استرس شما ناشی از یک برداشت اضافی از حسابتان است؟ یا بایت بدهی کارت اعتباری خود استرس دارید؟ شاید هم ترس از دست دادن شغل، یا کاهش قدرت خرید در آینده را دارید! چگونه می‌توانید کاری کنید که عامل استرستان قابل کنترل‌تر باشد؟
3_ درخواست حمایت کنید
دوستی دارید که در انجام بودجه عالی باشد؟ از آنها کمک بخواهید. وبلاگ‌ها و کتاب‌های مربوط به امور مالی شخصی و مدیریت پول را بخوانید تا اعتماد به نفس و کنترل بیشتری داشته باشید. ببینید آیا می‌توانید هزینه‌های خاصی را با یکی از اعضای خانواده تقسیم کنید یا از یک دوست خلاق بخواهید که به شما کمک کند تا راه‌هایی برای کسب درآمد بیشتر پیدا کنید.
4_ ذهن آگاهی را تمرین کنید
مقابله با استرس مالی یک چالش دوگانه است. معامله با پول و سپس مقابله با استرس مالی هر دو به صورت همزمان وجود دارد. تمرینات تمرکز حواس، مانند نفس کشیدن عمیق، یوگا، یا مدیتیشن راهی عالی برای مبارزه با احساس استرس به صورت رایگان است، همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا مدیریت ناراحتی‌های عاطفی و ایجاد چابکی شناختی را یاد بگیرید، که هر دوی این موارد ممکن است از غرق شدن شما در امور مالی در آینده جلوگیری کند.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
چگونه از استرس مالی پیشگیری کنیم؟
همانطور که اشاره کردیم، ذهن آگاهی، خودآگاهی و سیستم حمایتی به شما کمک می‌کند تا به مقابله با استرس مالی بپردازید، اما برنامه‌ریزی و پیشگیری می‌تواند در وهله اول به شما کمک کند تا از امور مالی خود مراقبت کنید. در اینجا چند راه برای کنترل امور مالی و پیشگیری از استرس مالی آورده شده است:
1_ بودجه ایجاد کنید
این توصیه رایج است و دلیل خوبی هم دارد، تهیه بودجه ساده‌ترین راه برای درک اینکه پول شما به کجا می‌رود است. می‌توانید هزینه‌های خود را در برنامه یادداشت‌های تلفنتان پیگیری کنید یا از یک دفترچه یادداشت برای ضبط سریع آنچه در آن روز خرج شده یا کسب شده است استفاده کنید.
2_ هزینه‌های اضافی خود را کاهش دهید
هزینه‌های یک ماه اخیر خود را بررسی کنید. ببینید کدام هزینه‌ها غیرضروری هستند و می‌توان تا رسیدن به ثبات مالی آنها را حذف کرد. به عنوان مثال پرداخت اشتراک برای سایت‌های فیلم یا مسافرت‌های پرهزینه را می‌توانید از مخارج ماه خود حذف کنید و یا می‌توانید رفتن به کافی شاپ و تهیه غذاهای آماده را کاهش دهید. حتی می‌توانید به جای استفاده از اسنپ و تپسی و آژانس و… از وسایل حمل و نقل عمومی استفاده کنید.
3_ راه‌هایی برای کسب درآمد اضافی پیدا کنید
همانطور که گفته می‌شود، تنها دو راه برای کسب سود وجود دارد: کاهش هزینه‌ها یا افزایش درآمد. اگر قبلاً هزینه‌های غیرضروری خود را کاهش داده‌اید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که پول بیشتری کسب کنید. ببینید آیا می‌توانید ساعات بیشتری را در محل کار، یک کنسرت پاره وقت، یا کار آزاد سپری کنید؟ در مورد زمان خود واقع بین باشید و فقط کارهای اضافی را انجام دهید که می‌دانید می‌توانید از عهده انجام آنها بر بیایید و در کنار انجام این کارها فرصتی برای استراحت و مراقبت از خودتان داشته باشید.
4_ یک صندوق اضطراری راه اندازی کنید
اگر پس‌اندازی برای روزهای اضطراریتان در نظر نگیرید، حتی کوچکترین شرایط اضطراری ممکن است شما را به بدهی بکشاند. یک حساب پس انداز باز کنید و آن را فقط برای هزینه‌های غیرمنتظره اختصاص دهید. اکثر کارشناسان توصیه می‌کنند اگر هدف مالی ندارید، سه تا شش ماه مقداری از درآمدتان را کنار بگذارید. به این ترتیب، عدم اطمینان از یک موقعیت اضطراری یا از دست دادن شغل، منبع دائمی استرس شما نخواهد بود.
5_ برای مقابله با استرس مالی قدم‌های کوچک بردارید
سعی نکنید یکباره بودجه خود را اصلاح کنید. مانند هر چیز دیگری، مدیریت پول با پرورش عادات خوب ساخته می‌شود. در ابتدا یک چیز را برای تغییر انتخاب کنید. مثلا شما می‌توانید بودجه سرگرمی تعیین کنید، یک مشتری بیشتر در ماه جذب کنید، یا قبض غذای خود را 10٪ کاهش دهید. عادات جدیدی که ایجاد می‌کنید ممکن است در حال حاضر چندان به چشم نیایند، اما در نهایت پایدارتر خواهند بود و تبدیل به عادات شما می‌شوند.
6_ به دنبال آموزش باشید
مقابله با استرس مالی می‌تواند محرک باشد. به بسیاری از ما آموزش داده نشده است که امور مالی خود را مدیریت کنیم و همین موضوع می‌تواند احساس شرم، ناامنی و سوالاتی در مورد ارزش خود ایجاد کند. کنجکاو و دلسوز باشید و سعی کنید مدیریت مالی را یاد بگیرید. سعی کنید از گام‌های اشتباه، هزینه‌های پیش بینی نشده یا دیگر دست اندازها در زندگی دلسرد نشوید و در تلاش برای بهبود مدیریت مالی خود باشید.
7_ برای مراقبت از خودتان وقت بگذارید
قبل از اینکه موجودی بانکی خود را هدف قرار دهید، ابتدا باید روی خود تمرکز کنید. وقتی در فضای مناسبی قرار ندارید، تنظیم امور مالی غیرممکن است. از آنجایی که به نظر می‌رسد وضع مالی باعث استرس شما می‌شود، ممکن است در ابتدا این امر غیر منطقی به نظر برسد. با این حال، اگر بتوانید به تدریج خود را به حالت آرام‌تری برسانید، می‌توانید وضعیت خود را ارزیابی کنید، تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرید و بتوانید مراحل بعدی خود را با وضوح ببینید.
در حالی که خودمراقبتی به یک کلمه رایج تبدیل شده است، افراد کمی از آن استفاده می‌کنند. موارد زیر را امتحان کنید تا به آرامش ذهنی برسید:
- سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. ساعت خواب منظمی داشته باشید و مصرف شیرینی و کافئین را کاهش دهید.
- یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. بدن خود را با غذای مغذی تغذیه کنید و مطمئن باشید که ذهن‌تان به خاطرش از شما تشکر خواهد کرد. ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم و اگر به رژیم غذایی مبتنی بر استرس متشکل از وعده‌های غذایی آماده و غذاهای ناسالم متوسل شده باشید، مغز شما تنبل و مستعد اضطراب خواهد بود.
- تحرک خود را بالا ببرید. فعالیت بدنی هم برای بدن و هم برای مغز شما معجزه می‌کند. ترشح اندورفین در حین و بعد از تمرین می‌تواند به شما کمک کند خلق و خوی خوش بینانه و قوی‌تری داشته باشید. فعالیت منظم می‌تواند به طولانی‌تر شدن خلق و خوی شما کمک کند و پایه‌ای بهتر برای مقابله با استرس مالی به شما بدهد.
کلام آخر
حتی اگر وضعیت مالی شما در حال حاضر تیره و تار به نظر برسد، ارزش شما با عدد موجود در حساب بانکی‌تان نشان داده نمی‌شود. چنین مشکلاتی حداقل یک بار در زندگی برای هر کسی اتفاق می‌افتد، پس امید خود را از دست ندهید و به دنبال راه چاره باشید.
به پایان مقاله مقابله با استرس مالی رسیدیم، امیدوارم از راهکارهایی که عنوان شد استفاده کنید. خوشحال می‌شویم از تجربیات شما برای رویارویی با مشکلات مالی نیز کمک بگیریم، برایمان کامنت بگذارید.
منابع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
