تجربه سردرد حین مدیتیشن کردن یا بعد از تمام شدن آن، تجربه رایجی نیست و برای افراد معدودی رخ میدهد. اما در هر حال با توجه به اینکه ممکن است این تجربه باعث شود این عزیزان به طور کلی از دنیای مدیتیشن و ذهن آگاهی خداحافظی کنند، در این مقاله در موردش توضیحات کاملی میدهم و راه‌های رفع کردنش را به شما می‌گویم.
اول از همه؛ هر سردردی حاصل از مدیتیشن نیست!
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
دوستان عزیز یادتان باشد، الزاما اینکه حین مدیتیشن یا بعد از آن با تجربه درد یا سردرد روبرو شوید، نمی‌تواند به این دلیل باشد که مدیتیشن آن را به وجود آورده! چراکه ممکن است این سردرد مربوط به استرس‌های روز گذشته یا همان روز، خواب بد شب قبل، کم آب خوردن و… باشد. اما اگر تجربه سر درد را بیشتر از 3 الی 4 بار حین مدیتیشن داشتید، احتمالا می‌توانیم آن را به مدیتیشن ربط بدهیم.
سردرد مدیتیشن، حاصل از تمرین اشتباه است!
بله، اغلب مربیان مدیتیشن در خارج و داخل کشور، به وضوح به این موضوع اشاره می‌کنند که سردرد گرفتن حین انجام مدیتیشن، به احتمال زیاد نشان دهنده این است که در حال انجام اشتباه تمرین هستید. اما چه اشتباهی باعث به وجود آمدن این سردرد میشود؟ (مقاله مدیتیشن چیست را بخوانید.)
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
1_ فشار بیش از حد
اولین دلیل، میتواند این باشد که حین مدیتیشن فشار زیادی بر خودتان وارد میکنید! مخصوصا آن‌دسته از افرادی که به تازگی وارد دنیای ذهن آگاهی شده‌اند، فکر می‌کنند باید برای تمرکز کردن انرژی زیادی صرف کرده و به خودشان فشار بیاورند در حالی که اینطور نیست. یادتان باشد که مدیتیشن یک تجربه آرامش‌بخش است و در آن شما باید احساس راحتی کنید.
یکی از نشانه‌های اینکه در حال تمرین به خودتان فشار می‌آورید، مثلا این است که بدن‌تان را منقبض میکنید یا اینکه انگشت‌های‌تان را محکم روی هم یا به زمین فشار می‌دهید. اصولا هم این فشار را زمانی به خودتان وارد میکنید که ذهن‌تان در حال فکر کردن است و اجازه تمرکز به شما نمی‌دهد.
همانطور که در مقاله “با ذهن سرگردان حین مدیتیشن چه کنیم” هم گفتم: وقتی ذهن‌تان سرگردان شد، اصلا نگران نباشید، صرفا به افکاری که در ذهن‌تان شناور شده نگاه کرده (مثلا نگاه کردن به تلویزیون یا شنیدن رادیو) سپس به آرامی دوباره افکار را به سمت موضوع مورد نظر، مثلا نفس یا اجزای بدن ببرید. امکان دارد این اتفاق حین یک تمرین 10 دقیقه‌ای بارها رخ بدهد اما نگران نباشید چون هر چه دفعات مدیتیشن را بیشتر کنید، ذهن‌تان بیشتر به آگاه بودن عادت کرده و می‌توانید راحت‌تر کنترلش کنید.
- بیشتر بخوانید: علت خستگی بعد از مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چقدر باید طول بکشد؟
2_ مشغول کردن ذهن به مراحل بعدی
یکی از چیزهایی که میتواند باعث فشار بر ذهن شما شود، این است که ندانید دقیقا باید در مرحله بعد از مدیتیشن چه کاری انجام بدهید. اما اگر از یک صوت مدیتیشن هدایت شده استفاده کنید، تمام تمرکزتان را به سمت گفته‌های مربی می‌برید و دیگر نگران مراحل تمرین نیستید. بنابراین پیشنهاد میکنم برای یک بار هم که شده تمرین مراقبه هدایت شده را انجام بدهید. برای شروع از صوت مدیتیشن آرامش کمک بگیرید.
- بیشر بخوانید: صوت مدیتیشن با کلام یا هدایت شده
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن شادی و خوشبختی صوتی
3_ فشار آوردن به چشم‌ها
یکی دیگر از دلایل به وجود آمدن سردرد حین مدیتیشن کردن، این است که فکر میکنید باید با چشم‌ها افکارتان را متمرکز کنید! مثلا ممکن است قصد تمرکز روی نوک بینی یا اجزای بدن‌تان را داشته باشید، اما اگر دقت کنید حتی زیر چشم‌های بسته، مردمک چشم‌های‌تان به سمت بخش مورد نظر خیره شده‌اند. این کار باعث فشار آوردن بیش از حد به چشمان و ایجاد سردرد میشود.
یادتان باشد که نحوه درست تمرکز کردن، تمرکز در ذهن است! این یعنی به جای نگاه کردن با چشم‌ها، بخش مورد نظر را در ذهن‌تان تصور کرده و رویش متمرکز شوید.
4_ ورود و خروج سریع به مراقبه
برای پیدا کردن جواب‌های بیشتر در مورد مشکل سردرد مدیتیشن، در حال خواندن پرسش و پاسخ‌ها در وب انگلیسی بودم که دیدیم یک استاد مدیتیشن چنین جوابی به این مشکل داده. البته خودم در مورد علمی بودن و نبودن و همینطور صحت آن مطمئن نیستم. در هر حال جواب این بود:
((اینکه بدون هیچ مکثی و بدون گذراندن حداقل چند سیکل نفس عمیق وارد تمرین مراقبه شوید و اینکه بدون آرام کردن بدن و دوباره نفس عمیق کشیدن از آن خارج شوید، ممکن است دلیل سردرد گرفتن‌تان باشد.))
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی و مدیتیشن برای کودکان
- بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر درمان کرونا!
5_ فیزیک بدنی نامنظم
یکی دیگر از دلایلی که ممکن است باعث به وجود آمدن درد یا سردرد در هنگام مدیتیشن کردن شده باشد، فیزیک بدنی نامناسب است. به طور خلاصه:
- حین مدیتیشن جایی بخوابید یا بنشینید که باعث اذیت شدن کمر یا باسن شما نشود،
- اگر نشسته‌اید، ستون فقرات‌تان را صاف نگاه دارید،
- اجازه ندهید شانههایتان بیوفتد و خسته شود،
- مراقب باشید به‌شکل ناخوداگاه دندان‌های‌تان را بهم فشار ندهید.
جلوگیری از درد حین مدیتیشن
برای پیشگیری و از بین بردن درد و سردرد حین مدیتیشن، سعی کنید نکاتی را که در ادامه به شما معرفی میکنیم را دنبال کنید:
مرحله 1
مکان و موقعیت راحتی برای مدیتیشن پیدا کنید، به طوری که مطمئن باشید می‌توانید برای مدت حداقل 10 دقیقه بدون حواس پرتی، به انجام تمرین خود بپردازید.
مرحله 2
3 الی 4 نفس عمیق بکشید و تنفس را به صورت آگاهانه انجام دهید. به جریان هوایی که با هر تنفس وارد ریه‌های شما میشود و سپس خارج می‌گردد، خوب دقت کنید.
مرحله 3
در حد چند ثانیه به فشاری که در اطراف سر خود ممکن است احساس کنید، توجه کنید. ولی بیش از حد روی آن متمرکز نشوید. فک، پیشانی، لب‌ها و سر خود را شل کنید و اجازه دهید تا مفاصل و عضلاتتان استراحت کنند.
مرحله 4
خودتان را مانند یک اسفنج تصور کنید و فشاری را که در سر و گردن خود احساس میکنید به سمت پایین هدایت کنید.
- محتوای مرتبط: آهنگ آرامش اعصاب و ذهن و بدن
- بیشتر بخوانید: صوت مدیتیشن تسکین درد
- بیشتر بخوانید: بهترین دوره مدیتیشن
مرحله 5
روی گردن و شانههایتان تمرکز کنید و ببینید که فشار چگونه بین شانههایتان تقسیم میشود. سپس اجازه دید تا بازوها و شانههایتان سرشار از این انرژی و فشار شوند.
مرحله 6
اکنون می‌توانید کاهش فشار در سر خود را احساس کنید. می‌توانید همچنان به هدایت این انرژی ادامه دهید و آن را به سمت پاهایتان ببرید تا در نهایت آن را در زمین رها کنید.
مرحله 7
زمانی که انرژی به طور یکنواخت در سراسر بدن شما پخش شد، می‌توانید تمرین را به اتمام برسانید.
فواید مدیتیشن چیست؟
ما در یک مقاله جداگانه به‌صورت کامل به توضیح فواید مدیتیشن پرداخته‌ایم؛ بنابراین در این مطلب به‌صورت خلاصه فواید را مطرح میکنیم. اگر می‌خواهید درباره فواید و علائم بعد از مدیتیشن اطلاعات کافی به دست آورید، حتماً مقاله مربوطه را بخوانید.
از جمله مهمترین فایده‌های مدیتیشن عبارتند از:
- رفع استرس
- بهبود سلامت عاطفی
- افزایش خودآگاهی
- افزایش توجه
- بهبود حافظه
- کمک به ترک اعتیاد
- بهبود خواب
- کاهش درد
- کاهش فشار خون
- افزایش مهربانی
- افزایش ذهن‌آگاهی
- کاهش علائم اختلال هراس
کلام آخر
خب، به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله سعی کردم توضیح بدهم چه عواملی باعث ایجاد درد و سردرد حین مدیتیشن کردن می‌شوند و چگونه می‌توان از آنها جلوگیری کرد. امیدوارم مطالبی که نوشتم برای‌تان مفید بوده باشد. اگر باز هم تجربه خاص یا سوالی در مورد مدیتیشن دارید، در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
منابع:
- youtube
- quora
۳۹ پاسخ
سلام من مدتی هست که مدیتیشن میکنم و اتفاقی که برام افتاده بو احساس میکنم بویه نوزاد و زانویه سمت چپم تا چند ساعت بعد از مدیتیشن بی حس میشود ممکنه راهنمایی بفرمایید
سلام درنا جان. تجربه عجیبی داری! در مورد بو نمیدونم، اما درد پا و بقیه بخش ها اصولا در اثر نشستن نادرسته که شکل میگیره. بعضی مواقع هم درد به خاطر اینکه تو بدن هست ولی تمرکزی روش نداشتیم، حین مدیتیشن که تمرکز میکنیم روی خودمون، نشون داده میشه.
سلام.اگر شبها احساس میکنی یکی پیشت هست و کابوس هم می بینی.موجودات بعد چهارم هستن.از یک استاد کمک بگیر.و اصلا اصلا اصلا سعی نکن ارتباط بگیری.مثال:پشت در کلبه جنگلی یک حیوان به در میکوبه.میتونه خرس و شیر و ببر باشه و شاید خرگوش.
😐
سلام من بعداز مدیتیشن گلو درد شدید میگیرم طوری ک نمیتونم آب گلوم رو قورت بدم و بعد از ده دیقه هم خوب میشه دلیلش چیه باید چیکارکنم؟
سلام زهرا جان. ممکنه به این دلیل باشه که گاهی بغض میکنی و جلوش رو میگیری
سلام من موقع مدیتشن کردن دستام کاملا بی حس میشن
سایه جان عضلاتت رو آزاد و رها میکنی؟
دستام خیلی درد میگرن دردشم از سر شونه هام میاد
احتمالا حین مدیتیشن ناخوداگاه دستتون رو منقبض میکنید. باید عضلات رو آزاد کنید.
پیشنهاد میکنم مقاله ریلکسیشن عضلانی رو بخونید یا توی اپ آرامیا دورش رو امتحان کنید.
سلام وقت بخیر
عزیز من وقت مراقبه بین ابروهام درد میگیره
مشکل کار کجاست
حجت جان حین مدیتیشن خیلی عضلات صورتت رو سفت نمیگیری؟
سلام من ۴۰ دقیقه خودم مدیتیشن کردم چون تو ارامیا این تایمی نبود و بعدش سردرد گرفتم فکنم بخاطر فشار روی چشمم باشه ممنون بابت راهنماییتون
سلام فاطمه جان
اگر دفعات اوله بهتره کمتر مدیتیشن کنید.
البته که نباید در هر صورت به چشم تون فشار بیاد.
شاید اشتباه انجام میدید.
سلام من مدتی هست مدیتیشن میکنم سعی میکنم همزمان هم علائم دستی رو اجرا کنم و کلماتی که برای هر چاکرا هست و استفاده از فرکانس و نحوه فکر به هر کدوم و دیدم تار میشه روز بعد و بعضی وقتا سردرد البته بدون راهنما و استاد نمیدونم نحوه کارم درسته یا نه میشه راهنمایی کنید؟
من روزای اولی که مدیتیشن شروع کرده بودم درد حین مدیتیشن داشتم ولی به مرور زمان از بین رفت البته من متوجه شدم که این دردارو همیشه داشتم ولی موقع مدیتیشن بیشتر بهش توجه میکردم و احساسش میکردم که خداروشکر با تمرین منظم به مرور کم و کمتر شد
خداروشکر که از بین رفتن عزیزم 🙂 مرسی که تجربه ات رو با ما درمیون گذاشتی
سلام خسته نباشید ، ممنون بابت اطلاعات مفیدتون تازه شروع مدیتیشن کردم و بعد سه دقیقه یهو هواسم پرت شد اومدم بیرون از تمرکزم و تایمر نگاه کردم بعدش در حد دو دقیقه سردرد گرفتم میتونید راهنمای کنید ، من خیلی سردرد داشتم چند وقته و خیلی هم وحشتناک بودن ولی برای یک هفته‌ای قبل مدیتیشن بود من تازه شروع کردم این دودقیقه که سردرد گرفتم حس سردرد های روزانه تایم بالامو داد
سلام ستایش جان اگر قبل از مدیتیشن هم دچار سردرد میشدی شاید بهتر باشه اول علت اصلی سردردهات رو پیدا کنی، اما اگه با انجام دادن مدیتیشن سردرد گرفتی از راهکارهایی که توی مقاله معرفی کردیم استفاده کن حتما
سلام من بتازگی مدیتیشن رو شروع کردم وقتی مدیتیشن میکنم ب شدت حالت تهوع و سرگیجه میگیرم طوری که از وسط مدیتیشن ول میکنم و دیگه نمیتونم ادامه بدم
میشه کمک کنین لطفا؟
این حالت تهوع و سرگیجه که هنگام مدیتیشن تجربه میکنی میتونه به چند عامل مرتبط باشه، اما جای نگرانی نیست و معمولاً با چند تنظیم کوچک قابل حل است.
اولین علت میتونه نحوه‌ی تنفس باشه. اگر هنگام مدیتیشن نفسهای عمیق و سریع می‌کشی، ممکنه باعث کمبود اکسیژن در بدن بشه و این حس رو ایجاد کنه. سعی کن به‌آرامی و طبیعی نفس بکشی و از تنفس بیش از حد عمیق پرهیز کنی.
دومین عامل میتونه وضعیت نشستن باشه. اگر در حالت نامناسبی می‌نشینی یا بدنت به‌درستی حمایت نمی‌شه، ممکنه جریان خون به مغز مختل بشه و سرگیجه ایجاد کنه. در موقعیتی راحت بنشین که کمر و گردنت صاف و بدنت ریلکس باشه.
عامل دیگه میتونه پاسخ بدن به آرامش عمیق باشه. وقتی بدن به آرامشی که در مدیتیشن تجربه میکنی عادت نداره، ممکنه واکنش‌هایی مثل تهوع یا سرگیجه نشون بده. این حالت‌ها معمولاً با تمرین مداوم کاهش پیدا میکنه.
برای رفع این مشکل:
زمان مدیتیشن رو کوتاه‌تر کن و به‌تدریج افزایش بده.
قبل از مدیتیشن یک لیوان آب بنوش یا چیزی سبک بخور تا بدنت پایدارتر بشه.
اگر این حالت ادامه داشت، از مدیتیشن‌های هدایت‌شده با تمرکز روی تنفس یا صداهای آرامش‌بخش استفاده کن.
اگر با رعایت این نکات همچنان مشکل ادامه داشت، بهتره با یک متخصص در زمینه مدیتیشن یا پزشک مشورت کنی تا مطمئن بشی مشکلی جسمی وجود نداره. مهم اینه که آرامش و لذت از مدیتیشن برات اولویت باشه.
سلام شبتون بخیر من تازه مدیتیشن رو شروع کردم بسیار عالیه و حس آرامش بخش و آرومی داره فقط پیشونیم سنگین میشه چرا؟
این حس سنگینی در پیشانی که تجربه میکنی، میتونه به دلیل تمرکز زیاد یا تغییرات انرژی در بدن هنگام مدیتیشن باشه. وقتی مدیتیشن انجام می‌دی، جریان خون و انرژی در نواحی مختلف بدن، از جمله سر و پیشانی، تغییر میکنه که ممکنه باعث حس سنگینی یا فشار بشه.
اگر تمرکزت روی یک نقطه خاص مثل پیشانی یا چشم سوم هست، این فشار طبیعی‌تره. برای مدیریت این حس:
سعی کن تمرکزت رو به نفس‌ها یا یک نقطه آرام‌تر منتقل کنی.
به خودت اجازه بده که بدون تلاش زیاد، جریان طبیعی ذهن و بدنت رو دنبال کنی.
اگر فشار زیاد شد، چند لحظه مدیتیشن رو متوقف کن و بعد دوباره با آرامش شروع کن.
با گذشت زمان و تمرین بیشتر، این حس کاهش پیدا میکنه و مدیتیشن برات راحت‌تر و روان‌تر میشه. تجربه‌ای که داری نشون میده بدن و ذهنت داره با این فرآیند جدید تطبیق پیدا میکنه، پس جای نگرانی نیست
من چن وقتیه خوابام بهم ریخته هی از خواب بلند میشم هر سرو صداییو میشنوم انگار تو حالت خواب و بیداری هستم چشام بسته میشه ولی ذهنم حواسش هست بعدش بلند میشم ی سردرد خیلی عجیبی میگرم لطفا کمکم کنید واقعا ازارم میده بعضی وقتی سرم انگار داره میترکه
سلام دوست عزیز این حالاتی که گفتین به خاطر مدیتیشن ایجاد میشن؟
سلام من موقع مدیتیشین وقتی که تمرکزم زیاد میشه به شدت حالت تهوع میگیرم علتش چیه؟!و راهکار؟﷼
سلام! حالت تهوع در حین مدیتیشن ممکنه به دلیل تمرکز بیش از حد یا تنفس نامناسب باشه. وقتی عمیق و سریع نفس می‌کشید یا بیش از حد روی یک نقطه تمرکز میکنید، بدن ممکنه دچار استرس بشه و علائمی مثل حالت تهوع بروز کنه.
چند راهکار برای کمک به کاهش این حالت:
تنفس آرام و طبیعی: سعی کنید هنگام مدیتیشن، تنفستون عمیق و آرام باشه ولی طبیعی، نه خیلی تند و نه خیلی عمیق. این کار میتونه کمک کنه که بدن در حالت آرامش قرار بگیره.
تمرکز تدریجی: اگر تمرکز زیاد باعث حالت تهوع میشه، سعی کنید به تدریج تمرکزتون رو عمیق‌تر کنید. از تمرینات کوتاه‌تر شروع کنید و کمکم مدت زمان و شدت تمرکز رو افزایش بدید.
تغییر وضعیت بدنی: گاهی نشستن به حالت‌های خاص ممکنه باعث ناراحتی جسمی بشه. میتونید به حالت خوابیده یا نیمه‌خوابیده مدیتیشن کنید تا بدن در حالت راحت‌تری قرار بگیره.
تمرکز روی یک نقطه خارجی: اگر تمرکز داخلی شدید باعث تهوع میشه، سعی کنید به جای تمرکز روی تنفس یا ذهن، به یک نقطه خارجی (مثلاً صدای محیط یا شمع) تمرکز کنید.
اگر با این روش‌ها بهبود پیدا نکرد، ممکنه مشورت با یک متخصص مدیتیشن یا مربی یوگا مفید باشه تا راهکارهای بیشتری براتون ارائه بده.
ممنون از مقاله خوبتون! آیا ممکنه سردرد بعد از مدیتیشن نشونه ای از فشار بیش از حد روی ذهن یا بدن باشه؟ چطور می تونیم این مشکل رو حل کنیم؟
سلام. بله، سردرد بعد از مدیتیشن میتونه نشونه‌ای از فشار زیاد روی ذهن یا بدن باشه، مخصوصاً اگر مدیتیشن طولانی‌تر از حد معمول انجام بشه یا حالت نشستن مناسب نباشه. برای حل این مشکل، بهتره زمان مدیتیشن رو کوتاه‌تر کنی و کمکم افزایش بدی. همچنین، مطمئن شو در حالت درستی نشستی و عضلاتت آروم‌ن. اگه سردرد ادامه داره، می‌تونی مدیتیشن رو در حالت دراز کشیده یا روی صندلی انجام بدی. اگر مشکل برطرف نشد، مشورت با یه مربی مدیتیشن یا پزشک میتونه کمک‌کننده باشه.
ممنون از مقاله شما! آیا حالت‌های خاص نشستن در مدیتیشن ممکنه باعث درد و سردرد بشه؟ چطور باید برای جلوگیری از این دردها صحیح بنشینیم؟
سلام. بله، حالت‌های نشستن نامناسب در مدیتیشن میتونه باعث درد یا سردرد بشه، مخصوصاً اگر ستون فقرات در وضعیت درستی قرار نگیره یا عضلات گردن و شانه‌ها تحت فشار باشن. برای جلوگیری از این دردها، بهتره صاف بنشینی و ستون فقرات رو در حالت طبیعی قرار بدی. می‌تونی از یه بالش کوچک زیر باسن استفاده کنی تا لگن کمی بالا بیاد و فشار از کمر کم بشه. همچنین، شانه‌ها رو آروم نگه دار و سر رو در راستای ستون فقرات قرار بده. اگه درد ادامه داره، می‌تونی مدیتیشن رو روی صندلی انجام بدی یا از حالت‌های دیگه مثل دراز کشیدن استفاده کنی.
سلام من وقتی مدیتیشن انجام میدم وتمرکزم روی سرم هست بعدش خوابم بهم میریزه یعنی پشت سرهم خواب میبینم وهمزمان انگاربیدارم وصداهاواتفاقات دوروبرموکالامتوجه میشم وقتی هم ازخواب بیدارمیشم خیلی خسته هستم انگاراصلا نخوابیدم.علتش چیه؟
سلام. به نظر می‌رسه مدیتیشن باعث شده ذهنت وارد یه حالت بین خواب و بیداری بشه، که بهش حالت هیپناگوژیک می‌گن. این حالت معمولاً وقتی پیش میاد که بدن خسته‌ست یا ذهن درگیر استرس‌های زیادیه. ممکنه مدیتیشن باعث شده باشه بدن تو یه حالت آروم‌شده قرار بگیره، اما ذهن هنوز فعال باشه و خواب‌های پشت‌سرهم ببینه. برای بهبود این حالت، سعی کن مدیتیشن رو در زمان‌هایی انجام بدی که خیلی خسته نیستی، مثلاً صبح‌ها یا بعد از یه استراحت کوتاه. همچنین، می‌تونی به جای تمرکز روی سر، روی تنفست تمرکز کنی تا ذهنت کمتر درگیر شه. اگر این حالت ادامه داره، بهتره با یه مربی مدیتیشن یا روانشناس مشورت کنی.
سلام خسته نباشید ببخشید چرا من حین مدیتیشن غم و اضطراب میاد سراغم جوری که نمیتونم تا آخر گوش بدم و ادامه بدم!؟
سلام دوست عزیز،
احساس غم و اضطراب حین مدیتیشن میتونه به دلایل مختلفی اتفاق بیفته و این موضوع کاملاً طبیعی‌ست. مدیتیشن گاهی باعث میشه احساسات و افکاری که در ناخودآگاه ما پنهان شدن، به سطح بیان میان و این میتونه موقتاً احساس ناراحتی یا اضطراب ایجاد کنه. در ادامه چند دلیل احتمالی و راهکار برات مینویسم:
دلایل احتمالی:
رها شدن احساسات سرکوب‌شده:
مدیتیشن ذهن رو آروم میکنه و این باعث میشه احساسات یا خاطراتی که قبلاً ازشون فرار می‌کردی، به سطح بیان. این یه فرآیند طبیعیه و بخشی از روند بهبودیه.
اضطراب ناشی از سکوت:
برای بعضی افراد، سکوت و آرامش میتونه ترس‌ناک باشه، چون ذهن عادت داره همیشه درگیر باشه. وقتی سکوت ایجاد میشه، ذهن شروع به تولید افکار منفی یا اضطراب‌آور میکنه.
انتظارات نادرست:
اگر فکر میکنی مدیتیشن باید همیشه حس خوب و آرامش بیاره، این انتظار میتونه باعث ناامیدی و اضطراب بشه. مدیتیشن یه فرآینده و گاهی چالش‌برانگیزه.
تمرکز روی مشکلات:
ممکنه حین مدیتیشن ناخودآگاه روی مشکلات یا نگرانی‌های زندگیت تمرکز کنی و این باعث بشه احساس غم یا اضطراب کنی.
سلام من تازه کارم بخاطر اینکه زانوهام درد میکنه دراز میکشم و وقتی مدیتیشن کار میکنم ازم مایع چسب ناک خارج میشه هر بارانجام میدم این اتفاق می افته وچند قطره مثل آب منی ازم خارج میشه دلیلش چی میتونه باشه آیا تا به حال کسی اینطور شده یا فقط من اینطوریم
سلام به شما دوست عزیز.
ممنون که تجربه خود را در هنگام مدیتیشن مطرح کردید و سوالتان را پرسیدید. متوجه میشوم که بروز چنین پدیده ای در حین تمرین میتواند سوال برانگیز باشد.
با این حال، به عنوان یک هوش مصنوعی، من قادر به ارائه تشخیص پزشکی یا توضیح علت خاص یک علامت جسمی مانند ترشح مایع نیستم. هرگونه ترشح غیرعادی یا پدیده جسمی مداومی که در حین فعالیتی مانند مدیتیشن رخ میدهد، نیازمند بررسی توسط یک متخصص سلامت است. برای درک دلیل این اتفاق و اینکه ایا این وضعیت طبیعی است یا خیر، اکیدا توصیه میشود که با یک پزشک مشورت کنید. پزشک میتواند با گرفتن شرح حال کامل و در صورت لزوم انجام معاینات یا تست های لازم، علت بروز این ترشح را تشخیص داده و اطلاعات دقیق و راهنمایی مناسب را به شما ارائه دهد.
سلام من نزدیک چهارماهه تمرینات مدیتیشنو انجام میدهم حالا چند روزی هست بالای سرم دردمیکنه قبلا این دردونداشتم اگر اشتباه تمیریناتو انجام داده باشم بایدهمان روزهای اول بود انگار که سرمو بین گیره گذاشتی بعدش دوسه روزی تمریناتوانجام نمیدم خوب میشم ممنونم اگرراهنمایی کنید
احتمالاً این سردردها به دلیل تنش عضلانی یا وضعیت نادرست بدن هنگام مدیتیشن ایجاد شده. چند نکته مهم:
وضعیت نشستن را بررسی کنید (ستون فقرات باید صاف باشد، نه خیلی سفت و نه خیلی شل)
عضلات شانه و گردن را قبل از مدیتیشن آرام کنید (چند حرکت کششی ساده کمک میکند)
تنفس را کنترل کنید به درستی نفس بکشید ویدیویی در این باره ببینید (نفسهای عمیق و آرام داشته باش، نه نفسهای کوتاه و سطحی)
مدت زمان مدیتیشن را کمی کاهش بده (مثلاً از ۲۰ دقیقه به ۱۰ دقیقه برسان)
اگر درد ادامه داشت، بهتر است:
۱. چند روز استراحت کنی
۲. به پزشک مراجعه کنی (ممکن است مشکل دیگری وجود داشته باشد)
۳. نوع مدیتیشن را عوض کنی (مثلاً به جای نشستن، مدیتیشن درازکش را امتحان کنی)
همیشه به سیگنالهای بدن توجه کن. اگر مدیتیشن باعث درد میشود، باید روشت را اصلاح کنی. توجه داشته باشید که حتما چکاپ پزشکی هم داشته باشید و این توصیه ها جایگزین چکاپ پزشکی نیستند