یوگا در چند سال گذشته راه طولانی را پیموده است. به برنامه هر کلاس یوگا که نگاهی بیندازید، انواع مختلفی از یوگا را خواهید دید، از یوگا آشتانگا و یوگا کندالینی گرفته تا یوگا هوایی و یوگا آکرو. حتی ممکن است درباره برخی از انواع مدرن و غیرعادی تمرین یوگا شنیده باشید و یا آنها را امتحان کرده باشید، در این مقاله شما را با سبک های یوگا آشنا خواهیم کرد.
یوگا چیست؟
تمرین یوگا هزاران سال قدمت دارد. با این حال، تنها در اواخر دهه 1800 وارد ایالات متحده شد و تنها در چند دهه گذشته به طور محکم ریشه دوانید. از آن زمان، یوگا از یک تمرین مرتبط با هیپی‌ها (سعیدی سیرجانی آنرا با زندگی و حالات صوفیانه مقایسه کرده و این جریان را واکنش قهری و غریزی انسان در برابر تسلط ماشین و نیازهای گوناگون زندگی صنعتی و جامعه متمدن می‌داند) به تمرینی تبدیل شده است که توسط نزدیک به 37 میلیون نفر انجام می‌شود.
یوگا به زبان ساده تمرینی برای ایجاد اتحاد بین بدن، ذهن و روح است. میریام امسلم، یوگا کار 30 ساله، میگوید که منشا یوگا در شرق است. یوگا زمینه‌ای برای کشف و ارتباط با بدن شماست که شامل تعادل، تکنیک‌های کشش مناسب، تنفس، مدیتیشن، تمرکز ذهن و روح است. با این حال، متوجه خواهید شد که هر نوع یوگا تعریف یا تفسیر متفاوتی دارد. به همین دلیل است که می‌بینیم چیزهایی مانند یوگای بز (معروف به انجام یوگا با بزهایی که می‌دوند و می‌پرند) در کنار اشکال سنتی مانند آیینگار و آشتانگا ظاهر می‌شوند.
بیشتر بخوانید: یوگا چیست؟ علم درباره یوگا چه میگوید؟!
کدام سبک های یوگا مناسب شما هستند؟
به یاد داشته باشید که هیچ سبک درست یا غلطی برای یوگا وجود ندارد. در این بخش از مقاله سبک های یوگا را به شما معرفی می‌کنیم تا به شما کمک کند تصمیم بگیرید که کدام نوع از یوگا برای شما مناسب‌تر است:
1- کندالینی یوگا
معلم و رهبر معنوی یوگی باجان شخصی بود که این سبک از یوگا را در اواخر دهه 1960 به غرب آورد. «کندالینی» در زبان سانسکریت به انرژی نیروی حیات (که در جامعه یوگا با عنوان پرانا یا چی شناخته می‌شود) ترجمه می‌شود. این توالی‌های یوگا با دقت طراحی شده‌اند تا این انرژی را تحریک یا باز کنند و استرس و تفکر منفی را کاهش دهند. ورونیکا پارکر، یک معلم تایید شده یوگا کندالینی، میگوید: (شما می‌توانید با این نوع تمرین هوشیاری خود را بالا ببرید و احساس خوبی داشته باشید).
این کار با به چالش کشیدن ذهن و بدن با آواز خواندن، مدیتیشن و کریاس (سری‌های خاصی از ژست‌ها همراه با کار نفس و آواز خواندن) انجام می‌شود. ممکن است متوجه شوید که همه لباس‌های سفید می‌پوشند، زیرا اعتقاد بر این است که منفی‌گرایی را منحرف می‌کند و هاله شما را افزایش می‌دهد. پارکر میگوید معمولاً کلاس کندالینی با یک مانترا (یک تمرکز برای کلاس) شروع می‌شود، سپس شامل تمرین‌های تنفسی، گرم کردن بدن برای حرکت دادن بدن، ژست‌های چالش برانگیزتر، آرامش و مدیتیشن نهایی می‌شود.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: برای کسانی که به دنبال رشد فیزیکی و معنوی هستند و به آواز خواندن علاقه دارند.
2- وینیاسا یوگا
وینیاسا یوگا را “فلو یوگا” یا “وینیاسا جریان” نیز می‌نامند. این یک سبک فوق‌العاده رایج است. این نوع یوگا از تمرین آشتانگا یوگا در چند دهه پیش اقتباس شده است. کلمه vinyasa به عنوان ارتباط بین نفس و حرکت تفسیر می‌شود و اغلب کلماتی مانند آهسته، پویا یا متفکر را می‌بینید که با vinyasa یا flow همراه شده‌اند تا شدت تمرین را نشان دهند.
شرل مور تاکر میگوید: (جریان وینیاسا سبکی از یوگا است که در آن حالت‌ها با نفس در یک جریان ریتمیک پیوسته هماهنگ می‌شوند و شما در حال حرکت هستید). وینیاسا یوگا هم برای کسانی که هرگز یوگا را امتحان نکرده‌اند و هم برای کسانی که سال‌ها تمرین کرده‌اند مناسب است.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: هر کسی که از تمرین یوگا خود جنب و جوش بیشتر و سکون کمتری می‌خواهد.
3- هاتا یوگا
هاتا یوگا از کلمات سانسکریت خورشید و ماه الهام گرفته شده است و طوری طراحی شده تا نیروهای مخالف را متعادل کند. تعادل در هاتا یوگا ممکن است از قدرت و انعطاف‌پذیری و انرژی فیزیکی ناشی شود. جنیفر کمپبل اوربیک، میگوید: (هاتا یک اصطلاح عمومی برای بسیاری از سبک‌ها و مکاتب مختلف است که از بدن به عنوان وسیله‌ای برای بررسی خود استفاده می‌کنند). (منبع)
این اغلب به عنوان یک اصطلاح جامع برای جنبه فیزیکی یوگا استفاده می‌شود، سنتی‌تر است و به عنوان یوگا برای مبتدیان نامگذاری می‌شود. کمپل میگوید: (هاتا به “زور” ترجمه می‌شود، اما این بیشتر به جنبه تمرکز و تمرین منظم مربوط می‌شود تا اعمال نیروی غیرضروری به بدن). برای در نظر گرفتن هاتا، کلاس‌ها باید ترکیبی از آسانا (ژست‌ها)، پرانایاما (تمرین‌های تنفسی) و مدیتیشن باشند، بنابراین سایر انواع یوگا، مانند آینگار، آشتانگا یا بیکرام از نظر فنی به عنوان هاتا یوگا نیز در نظر گرفته می‌شوند.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که به دنبال تمرینات ملایم یوگا هستند می‌توانند از این سبک یوگا لذت ببرند.
4- آشتانگا یوگا
آشتانگا یوگا شامل شش سری حالت خاص است که به ترتیب آموزش داده می‌شود. هر ژست و حرکت جدید طبق نظر مربی، زمانی به شاگرد داده می‌شود که بر ژست قبلی تسلط کامل پیدا کرده باشد. این یوگا بسیار فیزیکی بوده و به سبک جریان با اجزای معنوی است. ممکن است آن را مانند همان یوگای مدونا در اواخر دهه 90 به یاد داشته باشید.
معلمان آشتانگا تنظیمات عملی را انجام می‌دهند و در استودیوهای سبک میسور (نام شهری که استاد این تمرین، سری کی پاتابهی جویس، در آن زندگی و تدریس می‌کرد)، هر دانش‌آموز تمرین منحصر به فردی دارد. یوگا آشتانگا وینیاسا اغلب به عنوان کلاس‌های “رهبری” در غرب تدریس می‌شود. در کلاس‌های آشتانگا موسیقی پخش نمی‌شود.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: افرادی که به دنبال ترکیبی از تمرین جسمی و روحی هستند از این سبک یوگا خوششان خواهد آمد.
5- یین یوگا
یین یوگا سبکی کندتر از یوگا است که در آن هر ژست یوگا به مدت یک دقیقه و حتی شاید تا پنج دقیقه یا بیشتر نگه داشته شود. این یک نوع یوگا است که ریشه در هنرهای رزمی و همچنین یوگا دارد و برای افزایش گردش خون در مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری طراحی شده است. این تمرین روی باسن، کمر و ران‌ها تمرکز می‌کند. از وسایلی مانند تکیه‌گاه، پتو و بلوک استفاده می‌کند تا به نیروی جاذبه اجازه دهد کار را انجام دهد و به آرامش کمک کند.
در حالی که سایر اشکال یوگا بر روی گروه‌های عضلانی اصلی تمرکز دارند، یوگا یین بافت‌های همبند بدن را هدف قرار می‌دهد. یین همچنین به ریکاوری پس از تمرینات سخت کمک می‌کند. مگان کرنی، مربی پزشکی یوگا میگوید: (افزودن یک کشش عمیق و برگزاری کلاسی مانند یین می‌تواند برای افزایش قدرت بسیار مفید باشد. نگه داشتن ژست‌های طولانی برای ذهن و بدن مفید است و فرصتی برای تمرین بی‌حرکت بودن فراهم می‌کند. مور تاکر میگوید: (این یک تمرین زیبا است که به سکون احترام می‌گذارد. این سبک تمرین یک تعادل عالی برای جریان vinyasa است.)
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که به تمرینی ملایم و آرام علاقه دارند و پس از انجام یک تمرین پر شدت نیاز به حرکات کششی دارند، معمولا از این سبک یوگا استفاده می‌کنند.
- بیشتر بخوانید: یوگا برای سیاتیک
- بیشتر بخوانبد: حرکات یوگا برای زانو درد (پیشگیری و درمان)
6- یانگ یوگا
یانگ یوگا، ترکیبی از هاتا، وینیاسا و آشتانگا است. این سبک یوگا از سبک یین یوگا پرانرژی‌تر است. این سبک بر پرورش نیرو، استقامت، کاهش تنش در بدن و ساخت توده عضلانی تمرکز دارد.
7- آینگار یوگا
شخص به نام آینگار، این سبک کلاسیک از یوگا را در هند توسعه داد. این سبک از یوگا در دهه 1970 در ایالات متحده طرفداران زیادی پیدا کرد. این سبک از یوگا به دلیل سطح بالای دانش مریبان و تجهیزاتش معروف شده است. در حالی استفاده از تجهیزات در بسیاری از تمرین‌ها اختیاری در نظر گرفته می‌شود، اما معمولا از ابزاری همچون صندلی، دیوار و نیمکت، علاوه بر موارد رایج‌تر مانند تسمه‌ها، بلوک‌ها و تکیه‌گاه‌ها نیز استفاده می‌شود.
Paul Keoni Chun، این فرم ثابت‌تر یوگا را برای بزرگسالان مسن‌تر می‌پسندد، زیرا این سبک یوگا بر هم‌ترازی دقیق و حفظ موقعیت‌های طولانی‌تر تأکید می‌کند. یوگا آینگار معمولاً شدت کمتری نسبت به سایر سبک های یوگا دارد. اگرچه ممکن است بر اساس مربی یا کلاس متفاوت باشد، اما به طور کلی، برای افراد در هر سن و سطح مهارتی مناسب است.
یک مطالعه نشان می‌دهد که یوگا آینگار به طور موثری اختلالات اسکلتی عضلانی را درمان می‌کند. علاوه بر این، نتایج قابل مشاهده‌ای در درمان ناتوانی‌های ستون فقرات نشان داده است. توسعه قدرت، تحرک و ثبات در آینگار یوگا مشاهده شده است و همچنین تاثیر زیادی در درمان بیماری‌های زنان و گوارش دارد. (منبع)
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسی که آموزش دیدن زیر نظر مربیان مجرب را دوست دارد، هر کسی که با محدودیت فیزیکی رو به رو است، یا کسانی که در جستجوی یک فرم کلاسیک‌تر یوگا هستند.
8- بیکرام یوگا
Bikram Choudhury یوگا بیکرام را توسعه داد. بیکرام یوگا نوعی یوگای داغ است. این نوع یوگا مانند کلاس‌های آشتانگا از مجموعه‌ای از ژست‌ها تشکیل شده‌اند که به همان ترتیب اجرا می‌شوند و تمرین قوانین سخت‌گیرانه‌ای دارد. هر کلاس 90 دقیقه با 26 وضعیت و دو تمرین تنفسی است و دمای اتاق باید 105 درجه فارنهایت با 40 درصد رطوبت باشد. علاوه بر این، مربیان دانش‌آموزان را تنظیم نمی‌کنند.
از آنجایی که بیکرام یوگا قوانین زیادی دارد، بسیاری از استودیوها به سادگی کلاس‌های خود را “یوگا داغ” می‌نامند تا بتوانند پیشنهادات خود را سفارشی کنند. طرفداران یوگای داغ میزان عرق زیاد و انعطاف بیشتری را که این تمرین به آنها می‌دهد، تبلیغ می‌کنند. ناتالی اسلیک، که یوگای گرم با قدرت را آموزش می‌دهد، میگوید: (تمرین یوگا در یک محیط گرم به دانش‌آموزان اجازه می‌دهد تا در وضعیت‌های بدن عمیق‌تر شوند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و به سم‌زدایی بدن کمک می‌کند).
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که به دنبال تمریناتی هستند که باعث عرق کردن آنها می‌شود و به دنبال تمرین بدنی بیشتری هستند می‌توانند از این نوع تمرین لذت ببرند.
این نوع یوگا می‌تواند برای شما خطرناک باشد، پیشنهاد می‌کنم حتما این مقاله را بخوانید: “معایب یوگا”
9- یوگا قدرت
مانند یوگای وینیاسا، یوگای قدرتی ریشه در آشتانگا دارد. یوگای قدرتی عموماً فعال‌تر است و با سرعت بیشتری نسبت به سایر سبک های یوگا انجام می‌شود. اسلیک بیان می‌کند که یوگای قدرتی عضلات را تقویت می‌کند و در عین حال انعطاف‌پذیری را نیز افزایش می‌دهد. تنوع توالی‌ها مغز را درگیر نگه می‌دارد، در حالی که شما روی تمام گروه‌های عضلانی بدن کار می‌کنید.
یوگای قدرتی می‌تواند یوگای داغ باشد و برخی از استودیوها ترکیبی از یوگای قدرتی و جریان آهسته را ارائه می‌دهند تا دانش‌آموزان تمرین شدیدتری را تجربه کنند. طرفداران یوگای قدرتی ممکن است یوگا بوتی را نیز دوست داشته باشند، که به همان اندازه فیزیکی است، اما شامل رقص قبیله‌ای، حرکات اولیه و… می‌شود.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که سبک آشتانگا را دوست دارند و افرادی که علاقه زیادی به تمرینات معنوی ندارد، معمولا جذب این سبک از یوگا می‌شوند.
10- شیواناندا یوگا
جالب است بدانید که کلاس‌های یوگا تمرین خود را با حرکت شاواسانا یا ژست جسد به پایان می‌رسانند اما شیواناندا یوگا جلسه تمرین خود را با این حرکت آغاز می‌کند. این سبک از یوگا بر اساس آموزه‌های معلم معنوی هندو سوامی ساخته شده است و نوعی از هاتا یوگا است. شیواناندا شکلی از هاتا یوگا است که بر اساس آموزه‌های معلم معنوی هندو سوامی شیواناندا طراحی شده است. کلاس‌ها عموماً پس از انجام ژست جسد به تمرین‌های تنفسی، سلام‌های خورشیدی و 12 آسانا اصلی می‌پردازند.
کرنی این تمرین را برای کسی که به دنبال کار معنوی یا پرانرژی‌تر است می‌پسندد، در حالی که ساندرز میگوید اگر مبتدی هستید، این سبک یوگای شیواناندا می‌تواند به شما کمک کند تا خود را به سطح بعدی برسانید. یوگای شیواناندا که برای حمایت از سلامت و تندرستی کلی طراحی شده است، برای همه سطوح و سنین مناسب است.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که به دنبال شکل ملایم‌تری از یوگا هستند و دوست دارند تمرین معنوی بیشتری داشته باشند.
بیشتر بخوانید: حرکات اولیه یوگا برای خانم‌ها و آقایان
11- جیواموکتی یوگا
یوگا جیواموکتی بسیار شبیه به سبک وینیاسا یوگا است که اصول یوگا را برای زندگی مدرن ترسیم می‌کند. اغلب هر کلاس یک موضوع را بررسی می‌کند که می‌تواند از طریق پرانایاما (تمرینات تنفسی) یا موسیقی باشد. موضوع به طور کلی در ابتدای کلاس معرفی می‌شود و در طول کلاس روی آن کار می‌شود. یکی از تمایزات اصلی یوگا جیواموکتی این است که آنها شرکت‌کنندگان به پیروی از رژیم غذایی وگان تشویق می‌کنند. این به این دلیل است که عنصری برای حمایت آنها از یاما آهیمسا، یا تمرین و تعهد آنها به عدم خشونت است.
از یوگا جیواموکتی چه انتظاری باید داشت:
- سبک شدید یوگا را تجربه می‌کنید.
- انعطاف‌پذیری، قدرت و تعادل را افزایش می‌دهد.
- موجب افزایش آگاهی از خود و آگاهی الهی (انرژی درون) می‌شود.
- گردش خون را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد.
12- یوگای ترمیمی
اگر سری به کلاس‌های یوگای ترمیمی بزنید، ممکن است فکر کنید همه روی تشک‌هایشان به خواب رفته‌اند. این سبک یوگا از لوازم جانبی خاصی برای حمایت از بدن حین انجام حرکات استفاده می‌کند. هدف از این سبک این است که در ژست‌ها حداقل پنج دقیقه باقی بمانید. ولی اغلب مدت زمان از این هم طولانی‌تر است. این به این معنی است که شما ممکن است فقط چند ژست در کلاس انجام دهید و خوابیدن در طول کلاس کاملاً قابل قبول است.
برخی از معلمان حتی ممکن است شما را از طریق یوگانیدرا راهنمایی کنند (مدیتیشن هدایت شده‌ای که به شما امکان می‌دهد بین خواب و بیداری با احساس خوشبختی شناور شوید). گفته می‌شود که یک ساعت در یوگانیدرا برابر با چند ساعت تمرین چشمی است و در حالی که می‌تواند یک ابزار مراقبت از خود خوب باشد، نمی‌تواند جایگزین خواب سالم شبانه شود.
درست است که همه سبک های یوگا می‌توانند به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک کنند، اما وظیفه اصلی یوگای ترمیمی تنظیم سیستم عصبی است. یوگای ترمیمی می‌تواند برای کسانی که نیاز به آرامش و کاهش استرس و اضطراب دارند بسیار مفید باشد و همچنین می‌تواند به عنوان بخشی از خودمراقبتی در روزهایی غیر از تمرین مورد استفاده قرار گیرد. کرنی میگوید: (وقت گذاشتن برای استراحت در یک کلاس ترمیمی می‌تواند تاثیر زیادی بر ورزشکار داشته باشد).
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که به دنبال راهی برای کاهش استرس و اضطراب خود هستند و مچ دستشان درد می‌کند، این سبک از یوگا کاملا مناسبشان خواهد بود.
بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس
13- یوگا قبل از تولد
یوگا می‌تواند یک تمرین فوق‌العاده برای مادران باردار باشد. تمرین‌های یوگا اغلب بر کاهش دردهای مرتبط با بارداری، مانند درد در عضلات باسن باسن یا کمردرد کمک می‌کند. یوگا قبل از تولد در یک جلسه باعث کاهش استرس، ورزش و مراقبت از خود می‌شود و تمرینات تنفسی می‌توانند در حین زایمان و قبل زایمان مفید باشند.
از آنجایی که این روشی است که به طور خاص برای خانم‌های باردار طراحی شده است، ژست‌هایی را که ممکن است برای بدن در حال تغییر، بیش از حد خطرناک یا ناامن باشند، حذف می‌کند، اما اگر باردار هستید، حتماً قبل از شروع تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید. یوگا برای بارداری، اغلب شامل تمرینات زیادی برای آماده کردن بدن شما برای زایمان است، مانند اسکات و تقویت عضلات کف لگن و..
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: خانم‌های باردار و مادران تازه زایمان کرده که در حال بازگشت به ورزش هستند.
بیشتر بخوانید: حرکات یوگای بارداری برای زایمان راحت‌تر
14- یوگا هوایی
یوگا هوایی که گاهی یوگا ضد جاذبه نامیده می‌شود و نسبتاً جدید است، به سرعت در حال گسترش است. این سبک از یوگا شامل حرکات سنتی یوگا با پشتیبانی از یک بانوج قوی و ابریشمی است که از سقف آویزان است. بانوج به عنوان یک تکیه‌گاه حمایتی در حالت‌هایی مانند کبوتر یا سگ رو به پایین استفاده می‌شود و به شما کمک می‌کند تا به راحتی حالت‌های معکوس را انجام دهید که ممکن است فراتر از توانایی‌های شما باشد.
همچنین برای ساواسانای پیله مانند (آخرین حالت استراحت در پایان کلاس یوگا) استفاده می‌شود. کلاس‌ها می‌توانند از نظر فیزیکی چالش‌برانگیز یا آرامش‌بخش باشند. ملیسا ونس، به عنوان یک معلم یوگای هوایی مستقر در خارج از آتلانتا، میگوید: (تدریس یوگای هوایی برای من بسیار مفید بوده است، زیرا می‌بینم که چگونه مبتدیان به آگاهی بدن می‌رسند و بر ترس از وارونگی غلبه می‌کنند). آویزان کردن بدن به صورت وارونه جریان خون را در بدن معکوس می‌کند و فشار روی ستون فقرات را کمتر می‌کند و باعث تسکین و احساس سرخوشی می‌شود.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: کسانی که دوست ندارند یوگای سنتی را تجربه کنند، یا هرکسی که علاقمند به وارونگی است اما ممکن است از وارونه شدن به تنهایی بترسد.
15- آکرو یوگا
آکرو یوگا حالت‌های رایج‌تر یوگا را شامل می‌شود (مانند سگ یا تخته به سمت پایین) و با اضافه کردن یک شریک، لذت تمرین را افزایش می‌دهد و گاهی اوقات کار را دوچندان می کند. یک شریک به عنوان پایه روی زمین عمل می‌کند، در حالی که دیگری پروچی است که خود را روی کف پاهای شخصی که پایه است منقبض می‌کند. لایل میچل، معلم آکرو یوگا در اشویل، میگوید: (آکرو یوگا به افراد اجازه می‌دهد تا از محدوده مستطیل شکل تشک یوگا خود خارج شوند و با سایر تمرین‌کنندگان خود ارتباط برقرار کنند).
این نوع یوگا به کشف ارتباط بین ذهن و بدن کمک می‌کند، مهارت‌های ارتباطی موثر با شریک زندگی خود را توسعه می‌دهد و به تعیین مرزهای مناسب کمک می‌کند. میچل میگوید: (آکرو یوگا می‌تواند به تقویت مهارت‌هایی برای ایجاد روابط بهتر کمک کند). اگر به دنبال فواید فیزیکی یوگا در یک محیط سرگرم کننده و تعاملی هستید، ساندرز نیز آکرو یوگا را توصیه می‌کند. به کمک این سبک از یوگا ستون فقرات و عضلات مرکزی بدن شما تقویت می‌شود.
این سبک یوگا برای چه افرادی مناسب است: اگر دوست دارید به همراه شریک زندگی خود ورزش کنید این سبک از یوگا کاملا مناسب شماست و باعث صمیمیت شما می‌شود.
16- یوگای صورت
اسن سبک از یوگا شامل ماساژ و تمریناتی است که عضلات صورت شما را ریلکس و آرام می‌کند تا استرس، تنش و نگرانی را از بین ببرد. این نوع یوگا در چند سال اخیر بسیار رایج شده است. پیروان این سبک فکر می‌کنند که این نوع یوگا پیری را معکوس می‌کند و شما را تا یک دهه جوان‌تر نشان می‌دهد. اگر دوست دارید این نوع یوگا را امتحان کنید، این مقاله را بخوانید: “یوگای صورت چیست؟”
کلام آخر
انتظار داشتید که یوگا تا این اندازه متنوع باشد؟ دوست دارید کدام سبک های یوگا را امتحان کنید؟
منابع:
