یک جلسه سخنرانی، ارائه، صحبت با دوستان جدید یا اصلا یک مسابقه! اینها از جمله شرایطی هستند که ممکن است باعث شوند به شدت استرس‌زده شوید و در نتیجه آن، یک اتفاق سرنوشت‌ساز را از دست بدهید.
با توجه به اینکه این شرایط در زندگی هر انسانی وجود دارد، بهترین انتخاب این است که از قبل، با راهکارهای رفع استرس فوری آشنا باشیم تا بتوانیم در زمان مناسب، از آنها استفاده کنیم. پس با من در این مقاله همراه شوید تا بهترین راهکارها برای کاهش سریع اضطراب را به شما معرفی کنم.
همین حالا، از این صوت مدیتیشن کمک بگیرید:
به یک محل نسبتا آرام رفته، دراز کشیده یا اصلا بنشینید و مراحل بعدی را طبق گفته این صوت انجام بدهید:
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
چک‌لیست رفع سریع استرس
از ایده‌های این چک‌لیست می‌توانید برای رفع استرس فوری استفاده کنید:
| راهکارها | توضیحات |
| جابه‌جایی ناگهانی موقعیت فیزیکی | در صورتی‌که نشسته‌اید، برخیزید و موقعیت مکانی‌تان را تغییر دهید یا حتی چند ثانیه‌ای وارونه شوید. با تغییر وضعیت بدن، ذهن از حلقه استرس خارج می‌شود. |
| تماشای ویدیوی طبیعت | ویدیویی آهسته از طبیعت، مثل افتادن یک قطره آب یا باز شدن گل را ببینید تا ذهن با ریتم آرام طبیعت هم‌سو شود. |
| ضبط صدا | صدای خود را هنگام غر زدن ضبط کنید و گوش دهید. این کار باعث فاصله‌گذاری شناختی (دیدن افکار به‌عنوان چیزی جدا از خود) می‌شود و آرامش‌بخش است. |
| بازسازی خاطرات خوب | درگیر کردن ذهن با یک تجربه خوشایند در گذشته، باعث رفع استرس فوری می‌شود. |
| تغییر ناگهانی زبان درونی | با انجام این کار، ذهن از مسیر اضطراب خارج می‌شود؛ چون باید انرژی‌اش را برای رمزگشایی زبان صرف کند. |
| لمس سطح بافت‌دار | تمرکز حسی شدید باعث کاهش نگرانی‌های ذهنی می‌شود؛ بنابراین، یک سطح بافت‌دار مثل پارچهٔ زِبَر یا چوب طبیعی را لمس کنید. |
| گوش دادن به موسیقی | تضاد باعث ایجاد شوک ذهنی سبک می‌شود؛ بنابراین، در زمان استرس، یک موسیقی شاد پخش کنید و به آن گوش دهید. |
| انجام یک کار غیرعادی کوچک | یک حرکت عجیب اما بی‌ضرر انجام دهید تا ذهن متوقف و بازنشانی شود؛ مثلاً کف دست خود را بو کنید. |
| حرف زدن با یک شیء بی‌جان | شروع به مکالمهٔ خیالی با اشیای اطراف خود کنید تا تمرکزتان بر استرس از بین برود. |
| نوشتن پیام | یک پیام کوتاه خیالی برای کسی بنویسید که شما را درک می‌کند. این کار باعث ایجاد احساس تخلیهٔ ذهنی و حس حمایت می‌شود. شما می‌توانید حتی این پیام را برای طرف مقابل نفرستید و فقط از نوشتن آن آرامش بگیرید. |
| خیره شده به سقف | به‌مدت ۵ ثانیه به سقف خیره شوید و پلک نزنید؛ این تمرین جریان فکر در ذهن‌تان را خاموش می‌کند. |
| خندیدن با صدای بلند | خنده‌های مصنوعی باعث تولید هورمون‌های ضداسترس مثل اندورفین، دوپامین و سروتونین می‌شوند. |
| شل کردن عضلات صورت | زبان خود را به سقف دهان‌تان بچسبانید و عضلات صورت‌تان را شل کنید. این کار به آرام‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کند. |
راهکارهای رفع استرس فوری
اجازه بدهید قبل از شروع و توضیح تکنیک‌ها، ابتدا استرس را بشناسیم تا بتوانیم راحت‌تر آن را مدیریت کنیم:
ببینید، استرس در زندگی ما انسان‌ها یک چیز بسیار عادی است. در واقع استرس واکنشی است که بدن ما نسبت به چالش‌ها دارد. در بسیاری از مواقع استرس داشتن عادی بوده و بد هم نیست. مثلا استرس می‌تواند باعث افزایش انگیزه یا قدرت شما در یک مصاحبه شغلی یا مسابقه ورزشی شود.
اما مشکل واقعی زمانی شروع می‌شود که نتوانید آن را کنترل کرده و اجازه بدهید روی واکنش خودتان حین صحبت کردن و دیگر رفتارها تاثیر منفی بگذارد. همینطور اگر به طور دائم با استرس در زندگی روبرو باشید، باید در آینده با مشکلاتی مثل مشکلات گوارشی، سردرد، پیری زودرس مغز و… دست و پنجه نرم کنید. با توجه به اینها در نهایت شما باید تکنیک‌ها و استراتژی‌هایی برای کاهش سریع استرس مخصوصا در شرایط خاص و سرنوشت‌ساز را بلد باشید. پس حالا به سراغ آنها برویم.
1_ مدیتیشن برای رفع استرس فوری
Meditation can give you a sense of calm, peace and balance that can benefit your emotional well-being and your overall health. You also can use it to relax and cope with stress by focusing on something that calms you. Meditation can help you learn to stay centered and keep inner peace.
مدیتیشن به شما کمک می‌کند احساس آرامش، تعادل و راحتی بیشتری داشته باشید. این حالت برای سلامت روح و جسم‌تان مفید است. همچنین می‌توانید از مدیتیشن برای آرام شدن و کم‌کردن استرس استفاده کنید؛ برای این کار فقط کافی است روی چیزی تمرکز کنید که آرام‌تان می‌کند. مدیتیشن به شما یاد می‌دهد چطور آرامش درونی خود را حفظ کرده و ذهن‌تان را در شرایط سخت، آرام نگه دارید. Mayo Clinic
برای کاهش اضطراب‌تان به طور سریع، از همین صوت مدیتیشن پایین کمک گرفته و راهنمایی‌های گوینده را انجام بدهید. انجام این تمرین فقط 10 دقیقه زمان می‌خواهد اما تاثیرش شگفت‌انگیز است! پس به یک محل نسبتا آرام رفته، دراز کشیده یا اصلا بنشینید و مراحل بعدی را طبق گفته این صوت انجام بدهید:
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
مدیتیشن یکی از بهترین تکنیک‌هایی است که می‌تواند به شما برای رفع استرس فوری کمک کند. مخصوصا که این تمرینات علاوه بر آگاه کردن ذهن از لحظه حال، شامل تمرین تنفس صحیح هم می‌شوند. جالب است بدانید تا الان تحقیقات زیادی اثربخشی مدیتیشن برای کاهش استرس را تایید کرده‌اند. مثلا در یک تحقیق معتبر 8 هفته‌ای، مشخص شد انجام مداوم مدیتیشن به کاهش ترشح هورمون های استرس زا کمک کند. همینطور تحقیقات مختلف دیگر هم تایید کرده‌اند انجام این تمرین، علائم استرس را کاهش می‌دهد. (منابع علمی: 1 – 2– 3 – 4)
نکته: همانطور که در مقاله علمی فواید مدیتیشن هم گفتم، مدیتیشن می‌تواند در درازمدت هم تاثیر زیادی روی کاهش استرس و درمان بی خوابی و… داشته باشد. با توجه به این پیشنهاد میکنم با دانلود اپلیکیشن آرامیا، مدیتیشن را به جزوی از برنامه روزانه‌تان تبدیل کنید.
راستی، ما یک مقاله با عنوان «مدیتیشن رهایی از استرس» داریم. اگر می‌خواهید اطلاعات بیشتری در مورد تأثیر مدیتیشن بر کاهش استرس به‌دست آورید، این مقاله را بخوانید.
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
2_ از تکنیک تنفس مربع استفاده کنید
قبلا در مقاله تنفس صحیح این تکنیک را معرفی کرده بودم. برای انجام آن کافی است این مراحل را به مدت 5 دقیقه انجام بدهید:
- هوایی که در ریه هست را خالی کنید،
- 4 ثانیه دم،
- 4 ثانیه هوا را نگاه دارید،
- 4 ثانیه بازدم
این تکنیک تنفسی روی کاهش سریع استرس، کاهش ضربان قلب و افزایش آرامش تاثیر دارد.
- مقاله مرتبط: درمان نگرانی
- مقاله مرتبط: مدیتیشن درمان استرس
- بیشتر بخوانید: راهکارهای رفع استرس امتحانات
3_ احساس‌تان را نام‌گذاری کنید!
در میان راهکارهای روانشناسی راهکاری وجود دارد که استفاده از آن می‌تواند شما را در مدیریت استرس، خشم و… یاری کند. نام این راهکار نام‌گذاری احساس است و در آن باید در اوج احساسات، مثلا وقتی به شدت ناراحتید یا وقتی به شدت استرس دارید، صرفا به خودتان یادآوری کنید که اسم این احساس چیست؟!
در واقع این کار باعث می‌شود آگاهی‌تان نسبت به لحظه حال و احساسی که دارید بالاتر رفته و روی واکنش‌های‌تان مدیریت بهتری داشته باشید. حالا در مرحله حرفه‌ای‌تر، وقتی قرار است در اوج استرس به خودتان یادآوری کنید که استرس دارید، باید به جای استرس از کلمه هیجان استفاده کنید! یعنی به خودتان بگویید که این احساس من هیجان نام دارد. به این ترتیب تا حد زیادی هم به هدف‌تان یعنی رفع استرس می‌رسید.
4_ با ساز و کار ذهن آشنا شوید
صرفا دانستن نحوه کارکرد مغز در شرایط استرس‌زا، می‌تواند به شما در کاهش سریع استرس کمک کند. ببینید، ذهن ما انسان‌ها طی سال‌ها تکامل یاد گرفته که همیشه بدترین شرایط را برای‌مان تصویرسازی کند. به این ترتیب و با وارد کردن استرس، باعث می‌شود بیشتر احتیاط کنیم.
این خاصیت مغز همان چیزی است که باعث می‌شود وقتی صرفا 20 دقیقه تاخیر در رسیدن به محل کار داریم، ذهن‌مان نه تنها اخراج شدن از محل کار که حتی بی‌پولی و عدم پرداخت اجاره ماه بعد را هم تصویرسازی کرده باشد! این در حالی است که فقط 20 دقیقه تاخیر داشته‌ایم و هیچ اتفاق دیگری هم رخ نداده. بنابراین دفعه بعد اگر دچار شرایط مشابهی شده و احساس استرس کردید، به خودتان یادآوری کنید که الان مغزتان به شدت ترسیده و در حال فاجعه‌سازی است، در حالی که هیچ اتفاق بدی نیوفتاده و شما هم صرفا باید حواس‌تان باشد که آن را جدی نگیرید.
5_ با خودتان، به اسم صحبت کنید!
یکی دیگر از تکنیک‌های روانشناسی که به تخلیه بار روانی شما کمک می‌کند، صحبت کردن با خودتان به عنوان یک شخص سوم است! این یعنی دقیقا مثل وقتی که با دوست‌تان صحبت می‌کنید، نام خودتان را به زبان آورده و حرف بزنید. محققان گفته‌اند این تکنیک باعث می‌شود انسان نسبت به خودش قضاوت کم‌تری داشته و شبیه به آنچه برای دیگران فکر می‌کند، فکر کند. (منبع: msutoday)
6_ اگر زمان دارید، دوش آب گرم بگیرید
دوش آب گرم کمک زیادی به کاهش استرس می‌کند. چرا؟ در واقع منابع معتبر علمی می‌گویند گرفتن یک دوش آب گرم مزایایی مثل کاهش فشار خون، بهبود تنفس، افزایش جریان خون در پوست و همینطور افزایش ترشح هورمون اندروفین (مسکن طبیعی بدن) دارد. (منبع) در ضمن، گرفتن دوش آب گرم مخصوصا به آنهایی که با مشکل سفت شدن عضلات حین استرس روبرو هستند، کمک می‌کند.
7_ آدامس بجوید!
در مورد تاثیر آدامس جویدن بر کاهش فوری استرس، تا الان 2 تحقیق انجام شده. در یک تحقیق که شامل 100 نفر بزرگسال می‌شد، مشخص شد این افراد وقتی آدامس می‌جوند، واکنش استرس (stress response) کم‌تری داشتند. منظور از واکنش استرس، آن واکنشی است که بدن به طور خودکار حین استرس دارد. در آزمایش دیگر هم که باز تعداد افراد زیادی را شامل نمی‌شد، اینطور گفته شد که آدامس جویدن به کاهش استرس کمک می‌کند. (منبع: sciencedirect)
8_ بدن‌تان را اسکن کنید!
اگر شرایطش را دارید که بنشینید یا حتی دراز بکشید، اسکن بدن یکی از بهترین تمرین‌ها برای رفع کردن استرس در زمان اندک است. در واقع این یک تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن محسوب می‌شود. برای انجام آن، به این شکل عمل کنید:
- در یک محل ترجیحا آرام بنشینید،
- چشمان‌تان را ببندید،
- در ذهن‌تان، به نوک انگشتان پا فکر کنید،
- آن را در ذهن اسکن و بررسی کنید،
- بین 5 الی 20 ثانیه روی آن تمرکز کنید،
- حالا به سراغ بخش بعدی بروید، روی پا و کف آن،
- ماهیچه‌ها، زانو، ران، ناحیه تناسلی، باسن، شکم، سینه، گردن،
- اسکن کردن هر ناحیه باید حداقل 5 ثانیه زمان ببرد،
- حالا یکی‌یکی نواحی صورت را اسکن کنید،
- چانه، لب و دهان، دماغ، اطراف صورت، چشم‌ها، نوک سر،
- در تمام طول تمرین، باید به آرامی نفس بکشید،
- همینطور باید تمرکزتان روی نواحی باشد که در حال اسکن کردن‌شان هستید،
- اگر حین تمرین حواس‌تان پرت شد، نگران نشوید. دوباره به آرامی به ناحیه‌ای که اسکن می‌کنید، برگردید.
9_ بنویسید!
شاید برایتان جالب باشد که بسیاری از روانشناسان برای کاهش استرس فوری به شما می‌گویند از تکنیک نوشتن کمک بگیرید. در این تکنیک، یک قلم و کاغذ برداشته و افکاری که باعث ناراحت شدن‌تان شده یا حتی استرس را در بدن‌تان ایجاد کرده، می‌نویسید. همین موضوع باعث می‌شود به مرور افکار منفی از ذهن شما خارج شود.
ما راهکارهای زیادی که مشابه تمرین نوشتن هستند، در مقاله راه های رسیدن به آرامش بررسی کرده‌ایم. برای اطلاع از این راهکارها، می‌توانید به این مقاله مراجعه کنید.
10_ در حین پیاده‌روی مدیتیشن کنید
یک راه سریع از بین بردن استرس، قدم زدن است. تحقیقات نشان داده است که پیاده‌روی باعث ترشح موادی شیمیایی در مغز به نام اندورفین می‌شود که آرامش را تحریک کرده و خلق و خوی ما را بهبود می‌بخشد. پیاده‌روی لازم نیست با سرعت زیاد انجام شود تا مزایای کاهش استرس را داشته باشد. مطالعات نشان می‌دهد که حتی قدم زدن با سرعت آهسته هم باعث آرامش می‌شود.
بر اساس یک مطالعه 16 هفته‌ای که شامل 135 داوطلب تقسیم شده به پنج گروه بود، مدیتیشن در حین راه رفتن بیشترین تأثیر را بر بهبود خلق و خو ایجاد می‌کرد. گروه‌های مختلف با سرعت یا آهسته راه می‌رفتند. گروهی در حین راه رفتن مراقبه نیز می‌کردند و گروهی مراقبه نمی‌کردند. پیاده‌روها به عنوان مدیتیشن اعداد «یک، دو، یک، دو» را هنگام راه رفتن می‌شمردند. مدیتیشن طوری طراحی شده بود که آنها به جای فکر کردن به نگرانی‌های دیگر، روی گام‌های خود تمرکز کنند. صرف نظر از سرعت راه رفتن، گروه‌های مراقبه بیشترین تاثیر را بر رفع استرس فوری و بهبود خلق و خوی داشتند. (منبع)
خواندن این مقاله نیز ممکن است برایتان جالب باشد: درمان استرس شدید
11_ با دیگران ارتباط برقرار کنید
یک راه سریع از بین بردن استرس ارتباط با دیگران است. وقتی علائم استرس را تجربه می‌کنید، اغلب دوست دارید تنها باشید، اما این کار را انجام ندهید. در عوض شما می‌توانید با خانواده یا دوستان‌تان ارتباط بگیرید و مشکلات خود را با آنها در میان بگذارید. این افراد باید قابل اعتماد باشند و شما را درک کنند.
داشتن فقط یک دوست خوب که به صحبت‌های شما گوش دهد، سطح بالایی از استرس را کاهش می‌دهد. روابط اجتماعی حتی باعث ایجاد حواس‌پرتی هم می‌شوند، بنابراین کمتر درگیر موضوعات استرس‌زا می‌شوید.
دوستان و اطرافیان خوب باعث می‌شوند تا اتفاقات را به‌شکل متفاوتی ببینید. فعالیت‌هایی که با نزدیکان‌تان انجام می‌دهید (حتی یک صحبت‌کردن ساده)، به شما در داشتن آرامش و از بین بردن استرس کمک زیادی می‌کنند.
دیگر راهکارهای فوری برای استرس
در اینجا نیز برخی از راهکارهای کاربردی دیگری را می‌گوییم که به شما در رفع استرس فوری کمک می‌کنند:
- تمرین تنفس بی‌وقفه: بدون مکث شروع به دم و بازدم کنید و چند دور نفس بکشید. این کار مغز را از افکار اضطرابی خارج می‌کند.
- نقاشی با چشم‌های بسته: برای مدتی چشم‌های خود را ببندید و هر آنچه را که دست‌تان کشید، بکشید. با این کار ذهن از حالت کنترل بابت درست کشیدن نقاشی خارج می‌شود. این احساس رهایی، حس استرس را کاهش می‌دهد.
- تقلید صدای حیوانات: در خلوت خود، برای چند ثانیه مثل یک حیوان (اردک، گربه یا …) حرف بزنید. این کار به تغییر ناگهانی خلق‌وخو کمک می‌کند.
- چیدمان بی‌منطق اشیاء خانه: چند وسیله روی میز را به‌شکل عجیبی بچینید؛ با ایجاد بی‌نظمی خلاقانه، ذهن‌تان بازیابی می‌شود.
- راه رفتن با چشم‌های بسته: چشم‌های خود را ببندید و چند قدم آهسته داخل خانه بردارید. با انجام این کار، تمرکز حسی افزایش پیدا می‌کند و افکار استرس‌زا از بین می‌روند.
- بازسازی صحنه فیلم با بدن: یک صحنه خنده‌دار از یک فیلم را بازسازی کنید. با درگیر کردن عضلات، جلوی تنش‌های بدنی را می‌گیرید.
- استفاده از دست غیرغالب: با دست غیرقالب خود شروع به نوشتن چند کلمه کنید. با انجام این کار، مغز درگیر کار جدیدی می‌شود و افکار مزاحم کم می‌شوند.
- ضبط صدای نفس خود: شروع به کشیدن نفس عمیق کرده و صدای بازدم خود را ضبط کنید و بعداً گوش دهید. با این کار، مغز وارد حالت مشاهده می‌شود.
- تمرین لبخند معکوس: ابروها را بالا ببرید و لب‌ها را خم کنید یا بالعکس. با جابه‌جایی الگوهای حرکتی بدن، ذهن از حالت تنش خارج می‌شود.
- نگاه کردن به یک چیز نارنجی: رنگ نارنجی آرامش‌بخش و انرژی‌دهنده است؛ بنابراین، می‌توانید چند ثانیه به یک شیء نارنجی نگاه کنید.
- پانتومیم با خود: یک داستان کوتاه را بدون صدا اجرا کنید. وقتی تمرکزتان را روی حرکات بدن‌تان قرار می‌دهید، افکار استرس‌زا موقتاً خاموش می‌شوند.
- ادابازی: جلوی آینه بنشینید و شکلک‌های خنده‌دار درآورید. این کار ذهن را از حالت جدی‌اش خارج می‌کند.
- گذاشتن مداد بین لب‌ها: با گذاشتن مداد به‌صورت افقی بین دندان‌ها، عضلات لبخند فعال نگه داشته می‌شوند و مغز احساس می‌کند که خوشحال هستید.
- چرخاندن چشم‌ها به آرامی: چشم‌های خود را یک دور در جهت عقربه‌های ساعت و یک بار برخلاف آنها بچرخانید. این حرکت مثل یک ماساژ ملایم برای چشم و مغز عمل می‌کند و با فعال نگه داشتن سیستم عصبی پاراسمپاتیک، ذهن را در حالت تعادل نگه می‌دارد.
- نگاه کردن به آتش یا شمع: به حرکات شعله آتش یا شمع برای چند ثانیه خیره شوید. تمرکز روی یک الگوی طبیعی، باعث آرام شدن ذهن می‌شود.
- نوشتن با پا روی زمین: به‌صورت فرضی و با کمک انگشت‌های پای خود روی زمین یک کلمه را بنویسید. با انجام این کار، مغز مجبور می‌شود که در لحظه حال باقی بماند.
- تکرار بی‌معنی یک کلمه ساده: یک کلمه بی‌معنی را مثل «پو» یا «نا» با صدای یک‌نواخت تکرار کنید. با انجام این کار، ذهن از افکار مزاحم خالی می‌شود.
- بوییدن چیزی خاص: یک رایحه تند و متمایز مثل دارچین یا لیمو را بو کنید. حس بویایی می‌تواند مغز را به سرعت از حالت استرس خارج کند.
اگر به‌دنبال راهکارهای دائمی برای کاهش استرس هستید، پیشنهاد می‌دهیم که سری به مقاله «راهکارهای ضد استرس طبیعی» بزنید.
داروی کاهش استرس فوری
در این جدول، ۲ دارو برای درمان سریع استرس را معرفی می‌کنیم:
| دسته دارویی | نام دارو | تاثیرات |
| بنزودیازپین‌ها | لورازپام، آلپرازولام و دیازپام | تاثیر زودهنگام در کاهش اضطراب و آرام‌سازی فوری ذهن و بدن |
| آنتی‌هیستامین‌ها | هیدروکسی‌زین، دیفن‌هیدرامین و کلماستین | آرام‌بخش سریع، بدون ایجاد وابستگی زیاد یا اثرات خواب‌آور شدید |
نکته: مصرف این داروها بدون تجویز پزشک به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.
ما در مقاله قرص ضد اضطراب و دلشوره، چندین نوع داروی دیگر برای رفع استرس را معرفی کرده‌ایم که برای اطلاعات بیشتر می‌توانید این مقاله را بخوانید.
نکته مهم؛ از قبل به فکر کاهش سریع استرس باشید!
یکی از نکات مهمی که باید قبل از به اتمام رساندن مقاله توضیحش بدهم، این است که به طور کلی اگر دائم در زندگی روزمره با استرس روبرو می‌شوید، باید برای کاهش این استرس برنامه‌ریزی کنید! در واقع تکنیک‌ها و راهکارهایی وجود دارد که اگر به طور مداوم انجام شان بدهید، مثلا تحقیقات نشان داده‌اند اگر مدیتیشن را به طور مداوم انجام بدهید، به طور کلی واکنش‌تان در زمان و شرایط استرس‌زا بسیار کمتر بوده و راحت‌تر می‌توانید شرایط را کنترل کنید. همینطور مدیتیشن مداوم به شدت از سطح نشخوار فکری کم می‌کند. بنابراین پیشنهاد میکنم همین حالا اپلیکیشن آرامیا را نصب کرده و برای انجام مداوم مدیتیشن، برنامه‌ریزی کنید.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله با راهکارهای رفع سریع استرس آشنا شدیم. در آخر اگر نظر و سوالی دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
۱۳ پاسخ
با سلام خدمت اهالی عزیز آرامیآ امیدوارم که خوب و خوش و خرم باشید و بتونید در این روزهای سخت کرونایی به خدمت ارزشمندتان ادامه بدید و در پیشرفت و سلامت گام‌های بلندی بردارید بنده از جانب خودم و دوستداران مدیتیشن و آرامیا بسیار متشکرم ? ? ? ? ?
آقای بالادستیان عزیز ممنونیم 🙂 مرسی از اینهمه انرژی
سلام آقای ابراهیمی بزرگوار
بنده کارشناسی ارشد بیومکانیک ورزشی دارم و در حال حاضر زبان انگلیسی تدریس میکنم. اما بشدت به علوم اعصاب علاقمندم امیدوارم یه روزی بتونم با آرامیا و بیشتر از یک همکاری کنم.
خانم طاهرنیای عزیز سلام 🙂 ممنونم از لطفی که به آرامیا دارید. پیشنهاد خاصی دارید؟ چون آرامیا شدیدا به همکاری با دوستان قابل علاقه منده. اگر دوست داشتید، نگاهی به صفحه درباره مای سایت از منو بندازید. اونجا لینک صفحات همکاری هم وجود داره.
سلام با همه چیز موافقم
ولی بعضی بیماری‌های مسری مثل زگیل تناسلی استرس زیادی ایجاد می‌کند
استرس اینکه با کسی وارد رابطه بشی مشکل سرایت کنه چی؟
اگر این استرس واقعی باشه درسته، اما اگر ترس بیماری باعث بشه وارد هیچ رابطه‌ای نشید میتونه یک مدل اختلال اضطرابی باشه
به علاوه زدن واکسن، استفاده از وسایل پیشگیری، شناخت کافی طرف مقابل همه اینا اقدامات لازمیه که باید انجام بشه
بین تکنیک هایی که گفتید برای درمان سریع استرس و اضطراب من تمرین تنفسی رو امتحان کردم
واقعا ضربان قلبم رو اورد پایین
مرسی
خواهش 🙂 خوشحالیم راضی بودی
درود بر شما مطلب مفید و کاربردی و کامل است. دانلود مدیتیشن بسیار و خوب اما مراقبه فقط یک ۳ دقیقه ای
زنده باشید و تندرست
سپاس دوست عزیز
در اپلیکیشن آرامیا مدیتیشن های بیشتر و طولانی تری هم قرار دادیم.
همه اینایی که گفتین درسته ولی من تازگیا دچار حمله های استرسی میشم که منو فقط یکجا مینشونه و نمیذاره کار مثبتی کنم…کاش میتونستم حدالقل یکیشو انجام بدم
مریم جان پیشنهاد میکنم وقتی خیلی استرس داری رو تنفست تمرکز کن که از همه روش ها ساده تر و ددر دسترس‌تره و زمانی که کمی آرومتر شدی حتما شروع کن به نوشتن افکارت، مطمئن باش فقط با همین دوتا راهکار استرست در لحظه نصف میشه… در کنار اینا هم سعی کن به صورت روزانه مدیتیشن رو تمرین کنی تا بتونی کنترل بیشتری روی احساسات و افکارت داشته باشی… درنهایت اگر هیچ کدوم از این کارها رو نتونستی انجام بدی، حتما حتما به یک روانشناس خوب مراجعه کن عزیزم 🙂
درود
میشه لطفا کنید راهنماییم کنید که این فایل صوتی رو چگونه دانلودش کنم؟