وب‌سایت PPL PRS گزارش می‌دهد که موسیقی می‌تواند تا 20 درصد روی عملکرد ورزشکاران تأثیر مثبت بگذارد. یوگا یکی از پرطرفدارترین ورزش‌های دنیاست؛ به‌نحوی که Yoga Vidya School نقل می‌کند که حدود یک سوم از آمریکایی‌ها حداقل یک بار یوگا را در زندگی خود تجربه کرده‌اند. ترکیب موسیقی و حرکات یوگا می‌تواند باعث بهره‌وری بیشتر شما از حرکات ورزشی شود. ما در این مقاله می‌خواهیم چندین آهنگ یوگا شاد را برایتان به اشتراک بگذاریم.
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
آهنگ بی کلام برای یوگا و مدیتیشن
–
اهمیت استفاده از آهنگ یوگا شاد
گوش دادن به موسیقی حین انجام تمرینات یوگا تأثیرات علمی و روان‌شناختی زیادی دارد. در اینجا برخی از مهم‌ترین دلایل استفاده از موسیقی حین انجام تمرینات یوگا را می‌گوییم:
1_ کاهش استرس و اضطراب
تحقیقاتی در Frontiers in Psychology انجام شد که نشان می‌داد گوش‌دادن به موسیقی می‌تواند سطح کورتیزول (هورمون استرس) را در بدن کاهش دهد. ورزشکاران در یوگا نیز به‌دلیل تمرینات تنفسی، تمرکز ذهنی، مدیتیشن و حرکات بدنی ملایم می‌توانند کورتیزول بدن خود را به حداقل برسانند.
گوش دادن همزمان به موسیقی مناسب و انجام تمرینات یوگا می‌تواند به‌شکل قابل‌توجه‌ای سطح هورمون استرس را در بدن ورزشکاران کم کند؛ بنابراین آن‌ها کمتر درگیر استرس و اضطراب می‌شوند.
2_ افزایش تمرکز و ذهن آگاهی
دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی آزاد اسلامی تهران اقدام به بررسی تأثیر موسیقی بر عملکرد تمرکز و توجه کردند. آن‌ها طی این مطالعه متوجه شدند که شنیدن موسیقی می‌تواند سطح توجه و تمرکز دانشجویان را بهبود ببخشد.
در واقع موسیقی آرام و ریتمیک می‌تواند باعث افزایش فعالیت امواج آلفا در مغز شود. امواج آلفا با آرامش ذهن و تمرکز در ارتباط هستند. با شنیدن این موسیقی‌ها حین انجام تمرینات یوگا می‌توانید حضور ذهن خود را افزایش دهید.
3_ بهبود هماهنگی تنفس و حرکات
تحقیقاتی در Journal of Sports Science & Medicine انجام شد که نشان می‌داد موسیقی‌هایی با ریتم یکنواخت می‌توانند باعث ایجاد هماهنگی بیشتر بین تمرینات تنفسی و حرکات یوگا شوند. در صورت هماهنگی حرکات و تنفس، عملکرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک بهبود می‌یابد و آرامش بیشتری را تجربه می‌کنید.
4_ افزایش لذت از تمرینات
به گزارش Nature Neuroscience، موسیقی مناسب می‌تواند دوپامین را در مغز ترشح کند و احساس لذت و انگیزه بیشتری از انجام تمرینات یوگا به شما دهد. در واقع گوش‌دادن به آهنگ یوگا شاد باعث تحریک سیستم پاداش مغز می‌شود. اگر می‌خواهید تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر از انجام تمرینات داشته باشید، به موسیقی‌های لذت‌بخش حین انجام تمرینات گوش دهید.
در صورتی که به‌دنبال موسیقی‌هایی برای آرامش اعصاب هستید، پیشنهاد می‌کنیم نگاهی به مقالات زیر بیندازید. با کلیک بر روی هر موضوع، به مجموعه‌ای از بهترین آهنگ‌های آرامش‌بخش دسترسی خواهید داشت:
راهنمای انتخاب بهترین آهنگ یوگا شاد
اگر می‌خواهید بهترین آهنگ یوگا شاد را گوش دهید، باید به چند نکته توجه داشته باشید:
- ریتم آهنگ جهت هماهنگی با ضربان قلب و تنفس باید آرام و یکنواخت باشد؛ حدود 60-90.
- بهتر است که موسیقی‌های بدون کلام را گوش دهید تا مبادا هنگام انجام تمرینات دچار حواس‌پرتی شوید. (وب‌سایت Inner Drive گزارش می‌دهد که گوش‌دادن به موسیقی (نامناسب) در حین ورزش می‌تواند تا 12 درصد تلاش ورزشکار را کاهش دهد؛ بنابراین انتخاب موسیقی مناسب جهت جلوگیری از حواس‌پرتی اهمیت زیادی دارد.)
- شما می‌توانید از صدا‌های طبیعت مثل صدای امواج دریا، پرندگان یا صدای آب استفاده کنید؛ این موسیقی‌ها آرامش بیشتری دارند.
اگر علاقه‌مندید با فواید مدیتیشن و روش‌های صحیح انجام آن آشنا شوید، مطالعه مقالات زیر می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد لطفا به ترتیب این مقالات را بخوانید تا با تمام فواید مدیتیشن و روش انجام صحیح آن آشنا شوید:
مضرات انتخاب آهنگ نامناسب برای انجام تمرینات یوگا
اگر آهنگ نامناسبی جهت انجام تمرینات یوگا انتخاب کنید، باید پیامد‌های منفی آن را در نظر داشته باشید که عبارت هستند از:
1_ کاهش تمرکز و حضور ذهن
بسیاری از ورزشکاران تمرینات یوگا را به‌منظور افزایش ذهن آگاهی انجام می‌دهند؛ اما موسیقی‌هایی با ریتم نامنظم، ضرب‌آهنگ تند یا باکلام پرانرژی می‌توانند ذهن شما را مشغول کنند و میزان تمرکزتان بر حرکات یا تنفس را به حداقل برسانند.
2_ ایجاد تنش و افزایش استرس
انواع موسیقی‌هایی که بیس قوی و سبک‌های خشن مثل راک یا هیپ‌هاپ دارند، باعث فعال‌شدن سیستم عصبی سمپاتیک بدن می‌شوند و ضربان قلب را بالا می‌برند. این یعنی اتفاقی کاملاً متضاد با خواسته شما جهت انجام تمرینات یوگا رخ می‌دهد و به‌جای آرامش، استرس‌تان بیشتر می‌شود.
3_ اختلال در هماهنگی تنفس و حرکات
موسیقی‌هایی که ریتم‌های پیچیده دارند و ناگهان ریتم آن‌ها تغییر می‌کند، در تنظیم تنفس توسط ورزشکاران مشکلاتی به‌وجود می‌آورند.
مربی‌های یوگا همواره تأکید دارند که حین انجام حرکات باید بین تنفس و حرکات بدنی تعادل به‌وجود آورید.
4_ کاهش کیفیت خواب بعد از یوگا
بسیاری از افراد به‌منظور بهبود کیفیت خواب شروع به انجام حرکات مختلف یوگا می‌کنند. گوش‌دادن به موسیقی‌هایی با تمپوی بالا یا محتوای احساسی قوی سطح آدرنالین خون را بالا می‌برند و اثرات آرامش‌بخش یوگا را به حداقل می‌رسانند؛ بنابراین فرد دچار اختلال در خواب شبانه می‌شود.
5_ کاهش احساس ارتباط ذهن و بدن
بسیاری یوگا را فقط به‌منظور برقراری ارتباط بین ذهن و بدن انجام می‌دهند. اگر موسیقی انتخابی شما اضطراب زیادی ایجاد می‌کند یا بیش‌از‌اندازه پرانرژی است، روی کاهش کیفیت این ارتباط تأثیر می‌گذارد؛ چون در این وضعیت ورزشکاران بیشتر توجه خود را به‌جای انجام تمرینات، به موسیقی ختصاص می‌دهند.
6_ کاهش تأثیرات آرامش‌بخش مدیتیشن
مدیتیشن و آرام‌سازی ذهن بر خلاف تصور برخی، بخشی از یوگا به‌شمار می‌آید. وقتی که موسیقی‌هایی با ضرب‌آهنگ ناهماهنگ، پیام‌های انگیزشی زیاد یا با کلام زیاد گوش می‌دهید، دیگر نمی‌توانید با کیفیت خوبی تمرینات مدیتیشن را انجام دهید. در این صورت به‌جای اینکه افکار مزاحم‌تان را از بین ببرید، بیشتر حواس‌پرت می‌شوید.
آهنگ یوگا شاد برای چه کسانی مفید است؟
- افرادی که به فکر راهی برای کاهش سطح استرس روزانه خود هستند.
- افرادی که می‌خواهند فضایی آرام و متمرکز جهت انجام بهتر تمرینات به‌وجود آورند.
- کسانی که می‌خواهند بعد از انجام تمرینات شدید، تنش عضلات را به حداقل برسانند و بدن‌شان را به‌حالت طبیعی بازگردانند.
- افرادی که می‌خواهند کیفیت خواب خود را بهبود ببخشند و جلوی اختلال بی‌خوابی را بگیرند.
- افرادی مثل دانشجویان یا پژوهشگران که فعالیت‌های فکری زیادی در طی روز دارند و می‌خواهند تمرکز خود را افزایش دهند.
آهنگ یوگا شاد برای چه کسانی مضر است؟
- افرادی که هنگام گوش دادن به موسیقی احساس خواب‌آلودگی یا بی‌حوصلگی می‌کنند.
- افرادی که به صدا‌های خاص مثل صدای طبیعت حساسیت دارند.
- افرادی که بیش‌فعال هستند یا در تمرکز مشکل دارند.
- افرادی که با مشکلات عاطفی یا افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند و با گوش‌دادن به موسیقی احساس غم بیشتری به‌سراغ‌شان می‌آید.
- افرادی که فقط به یک سبک از موسیقی علاقه دارند؛ مثلاً کسانی که موسیقی‌های کلاسیک غربی گوش می‌دهند، شاید نتوانند به موسیقی‌های سنتی شرقی مثل مانترا‌ها گوش دهند.
- کسانی که عادت کرده‌اند تمرینات را در سکوت کامل انجام دهند.
- افرادی که مشکلات شنوایی دارند؛ چون برخی موسیقی‌ها به‌دلیل فرکانسی خاص، احساس ناخوشایند و آزاردهنده‌ای برای آن‌ها به‌وجود می‌آورد.
- کسانی که نسبت به تغییرات حساس هستند و کوچک‌ترین ناهماهنگی می‌تواند باعث حواس‌پرتی آن‌ها در زمان انجام تمرینات شود.
کلام آخر
اگر به درستی آهنگ یوگا شاد و مناسبی را انتخاب کنید، بیشتری بهره‌وری را از آن خواهید داشت. موسیقی‌ها می‌توانند انرژی و آرامش شما را افزایش دهند؛ اما اگر به درستی انتخاب نشوند، عاملی برای اضطراب و ناهماهنگی بیشتر خواهند بود.
شما می‌توانید ابتدا انواع موسیقی مخصوص یوگا را گوش دهید و سپس از بین آن‌ها آهنگ‌هایی را که بیشتر می‌پسندید، انتخاب کنید. اگر هم کاملاً با شنیدن صدای آهنگ آزرده‌خاطر می‌شوید، پیشنهاد می‌دهیم که روال قبلی خود را ادامه دهید.
