وب‌سایت Backlinko گزارش می‌دهد که بیشتر از 546 میلیون شنونده پادکست در سراسر جهان وجود دارد و 47 درصد از جمعیت بالای 12 سال ایالات متحده حداقل یک بار در ماه به پادکست گوش می‌دهند. وب‌سایت Oberlo نیز نقل می‌کند که 21 درصد از مردم هنگام خواب به پادکست گوش می‌کنند. پادکست‌ها تأثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب دارند؛ مثل بهبود رفاه روانی یا از بین بردن استرس‌ها؛ برای همین خیلی‌ها ترجیح می‌دهند تا با شنیدن پادکست به خواب بروند. ما در این مقاله می‌خواهیم درباره پادکست خواب‌آور و تأثیرات آن صحبت کنیم.
پادکست خواب باکلام
پادکست خواب بی کلام
پادکست خواب آور چیست؟
مکالمات دلپذیر با صدای کم که هنگام خواب در قالب فایل‌های صوتی می‌شنوید، به طرز شگفت‌انگیزی آرامش‌بخش هستند. گویی شنیدن صحبت‌های مردم در مورد اتفاقات مختلف، خود یک استراحت خوشایند به‌نظر می‌رسد.
یک کارشناس خواب به نام Jeff Kahn در مورد پادکست‌های خواب‌آور اینطور می‌گوید:
Listening to podcasts can be useful in falling asleep by relaxing you before bed and preventing anxious rumination that can delay sleep. The act of listening to a podcast can help to create a bedtime routine that signals to the body that it is time to sleep.
ترجمه: گوش‌دادن به پادکست‌ها می‌تواند با آرام‌کردن شما قبل از خواب و جلوگیری از نشخوار فکری مضطرب (که می‌تواند خواب را به تعویق بیندازد)، در به خواب رفتن مفید باشد. گوش دادن به پادکست می‌تواند به ایجاد یک برنامه روتین قبل از خواب کمک کند که به بدن سیگنال می‌دهد که زمان خواب فرا رسیده است.
طی سال‌های اخیر شاهد تولید پادکست‌های مختلفی بوده‌ایم که به شنوندگان کمک می‌کنند تا خواب راحتی داشته باشند که پادکست‌هایی مانند Sleep With Me یا Get Sleepy از جمله آنها هستند.
در مقاله دیگری از آرامیا لیستی از آهنگ خواب آور برای شما تهیه کرده‌ایم که می‌توانید از آنها هم استفاده کنید.
دلایل استفاده از پادکست خواب‌آور چیست؟
پادکست‌ها در گذشته مخاطب‌های خیلی کمی داشتند، اما این روز‌ها در مورد هر موضوعی ساخته می‌شوند و طرفداران زیادی دارند. در حالی که بسیاری از مردم از پادکست‌ها برای یادگیری یا سرگرم‌شدن استفاده می‌کنند، برخی آنها را صرفاً برای تجربه خوابی راحت‌تر گوش می‌دهند.
برخی پادکست‌ها به‌نحوی طراحی شده‌اند که به خواب بهتر کمک می‌کنند. در اینجا چند دلیل قانع‌کننده می‌آوریم که پادکست برای خواب مفید است:
نکته: در ادامه تحقیقات و مطالعات مختلفی آورده شده‌اند که به نقل از وب‌سایت Sleepscore هستند!
1_ فعالیت‌ها را کاهش می‌دهند
خیلی از ما می‌توانیم روی تخت دراز بکشیم، چشم‌های خود را ببندیم و بخوابیم؛ اما این کار را نمی‌کنیم. در عوض بسیاری از ما ترجیح می‌دهیم که تلفن خود را برداریم، به چند پیام پاسخ دهیم، شبکه‌های اجتماعی را زیر و رو کنیم یا حتی فیلم و سریال ببینیم. بعد از همه این کار شاید بالاخره تصمیم بگیریم که بخوابیم؛ اما ساعت نشان می‌دهد که فقط زمانی کوتاه تا صبح باقی مانده است!
متأسفانه اغلب انسان‌ها درگیر مشکل”به تعویق انداختن خواب” هستند. این یک پدیده رایج است که افراد ترجیح می‌دهند خواب خود را به تعویق بیندازند تا مشغول فعالیت‌های سرگرم‌کننده شوند.
اگر هنگامی که دراز بکشید، به‌جای فعالیت‌های مختلف، صرفاً یک پادکست خواب‌آور با موضوع مدیتیشین، تمدد اعصاب یا موضوع موردعلاقه خود گوش دهید، کمتر درگیر فعالیت‌های تحریک‌کننده (که می‌توانند روی کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند) می‌شوید.
2_ استرس را کاهش و آرامش را افزایش می‌دهند
گوش‌دادن به پادکست می‌تواند یک راه ایده‌آل برای آرامش و استراحت بعد از یک روز کاری باشد. برای گوش‌دادن به این فایل صوتی، نیازی نیست که کاری خاصی انجام دهید! شما باید دراز بکشید و به صدا‌های آرام گوش کنید تا به خواب بروید.
متخصص‌ها بر این باورند که پادکست‌ها موجب حواس‌پرتی می‌شوند؛ بنابراین اگر چیزی در ذهن دارید که شاید شما را در شب بیدار نگه دارد، گوش‌دادن به پادکست می‌تواند این افکار را از بین ببرد. این فایل صوتی به شما کمک می‌کند تا در حین شنیدن آن، روی فکر خاصی متمرکز نمانید و تمرکزتان را روی خواب بگذارید.
مطالعه‌ای در سال 2021 انجام شد. محقق‌ها طی این مطالعه متوجه شدند که تکنیک‌های آرام‌سازی هدایت‌شده مثل تنفس عمیق یا تصویرسازی ذهنی سطوح استرس را کاهش می‌دهند و موجب افزایش آرامش افراد می‌شوند.
برای همین پادکست‌های مدیتیشن یا تمدد اعصاب که گوینده در آن شما را در یک تمرین آرام‌سازی هدایت‌شده یا جلسه مدیتیشن قرار می‌دهد، می‌توانند برای کمک به آرامش و بهبود خواب‌تان مفید باشند.
ما در مقاله بررسی تاثیر استرس بر خواب بیشتر در مورد بی‌خوابی‌های استرسی صحبت کرده‌ایم که می‌توانید برای اطلاعات بیشتر به این مقاله مراجعه کنید.
3_ رفاه روانی را افزایش می‌دهند
مدیتیشن تأثیر زیادی در سلامت روان دارد و به نوبه خود به خواب راحت کمک می‌کند. مطالعه‌ای در رابطه با مدیتیشن انجام شد که نشان می‌داد مراقبه ذهنی ممکن است سلامت جسمی و روانی را بهبود ببخشد و افکار خودکشی را از بین ببرد. مراقبه روی خواب افرادی که افکار خودکشی دارند نیز تأثیر مثبت می‌گذارد.
مطالعه‌ای دیگر در سال 2022 انجام شد که نشان می‌داد گوش‌دادن به فایل‌های صوتی 5 دقیقه‌ای ذهن‌آگاهی به‌مدت 2 هفته به‌شکل قابل‌توجه‌ای کیفیت خواب و ذهن‌آگاهی را افزایش می‌دهد.
4_ کیفیت خواب را افزایش می‌دهند
اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، احتمالاً ذهن‌تان درگیر موضوعی خاص است. اگر اینطور است، پادکست‌ها گزینه مناسبی برای حواس‌پرتی، دوری از نگرانی و کمک به بهبود خواب هستند.
انواع پادکست خواب‌آور به‌منظور کمک به افرادی طراحی شده‌اند که درگیر اختلالات مربوط به خواب هستند. این افراد به کمک فایل‌های صوتی مناسب می‌توانند استراحت شبانه خوبی داشته باشند. اگر نمی‌دانید درباره این اختلالات، ما در مقاله‌ای با عنوان اختلال خواب چیست، به‌طور کامل درباره آنها صحبت کرده‌ایم که می‌توانید به این مقاله برای اطلاعات بیشتر مراجعه کنید.
در سال 2019 یک مطالعه انجام شد که نشان می‌داد صدای آرامش‌بخش هدایت‌شده برای خواب و مدیتیشن ممکن است علائم بی‌خوابی را در افراد مبتلا به بی‌خوابی مزمن کاهش دهد و به آنها کمک کند تا از مصرف دارو‌های خواب‌آور بپرهیزند.
5_ به داشتن روتین قبل خواب کمک می‌کنند
متخصص‌ها تأکید دارند که داشتن روالی مشخص حداقل یک ساعت قبل از خواب که شامل فعالیت‌های آرامش‌بخش می‌شود، به خواب بهتر کمک می‌کند. اگر از قبل برنامه‌ای برای خوابیدن ندارید، می‌توانید انواع پادکست خواب‌آور را برای خواب گوش کنید.
شما می‌توانید این فایل‌های صوتی را تا زمان مشخصی گوش دهید یا حتی تا وقتی که به خواب می‌روید، همچنان مشغول گوش‌دادن به آنها باشید.
البته در کنار گوش‌دادن به پادکست خواب آور، باید اصول مهم برای داشتن خواب راحت را هم بدانید که ما در مقاله‌ای به‌طور کامل درباره آن صحبت کرده‌ایم.
مدیتیشن می‌تواند روی کیفیت خواب شما نیز تاثیر بگذارد، در مقاله مدیتیشن خواب صوتی به شما آموزش داده‌ایم که چگونه برای خواب بهتر مدیتیشن کنید.
نکات مهم در مورد انتخاب پادکست خواب‌آور
چند نکته مهم در مورد انتخاب پادکست خواب‌آور وجود دارد که باید حتماً به آنها توجه کنید:
- همه پادکست‌ها مناسب خواب نیستند؛ مثلاً فایل‌های صوتی که گوینده در آنها در مورد اخبار، داستان‌های هیجان‌انگیز یا موارد مشابه صحبت می‌کند، شما را ترغیب می‌کنند که بیشتر بیدار بمانید. شما باید فایل‌هایی را انتخاب کنید که خسته‌کننده نیستند، اما به‌قدری هم شما را هیجان‌زده نمی‌کنند که برای دانستن نتیجه‌شان همچنان بیدار بمانید.
- از بین پادکست‌های مختلف، مواردی را انتخاب کنید که صدای گوینده آنها را دوست دارید و برایتان آرامش‌بخش است.
- از پادکست‌هایی استفاده کنید که صدای نویز کمتری دارند و با پس‌زمینه موسیقی‌های آرامش‌بخش تدوین شده‌اند.
- فایل‌های صوتی حاوی جلسات مدیتیشن یا تصویرسازی هدایت‌شده، گزینه بهتری برای خواب هستند. (ما در مقاله مدیتیشن خواب با صدای خانم چند فایل مدیتیشن جذاب برایتان تهیه کرده‌ایم که پیشنهاد می‌دهیم هنگام خواب حتماً آنها را هم بشنوید.)
معرفی بهترین پادکست خواب‌آور
از جمله بهترین پادکست‌های خواب‌آور را در این جدول بررسی می‌کنیم:
| نام پادکست | توضیحات |
| این پادکست توسط تیمی از نویسندگان حرفه‌ای و متخصص‌های صدای کاربلد طراحی شده است. راوی‌های گاهی از تکنیک‌های ASMR هم استفاده می‌کنند. | |
| Sleep With Me | مجری این برنامه درو آکرمن است که خود زمانی درگیر مشکل بی‌خوابی بود. او سعی می‌کند هنگام صحبت‌کردن خسته‌کننده حرف بزند تا روی ذهن مخاطب تأثیر بگذارد. در محتوای این فایل‌ها از موسیقی‌های آرامش‌بخش هم استفاده می‌شود. |
| Phoebe Reads A Mystery | این پادکست با صدای آرامش‌بخش، نرم، مخملی و لطیف به شما کمک می‌کند تا تجربه خوابی راحت داشته باشید و به سرعت به خواب بروید. |
| Wireless Nights | در این فایل‌های صوتی در مورد زندگی انسان و شرایط مختلف آن صحبت می‌شود. گوینده سعی می‌کند که درباره انسان‌هایی که غرق در گمراهی و تاریکی بودند، اما سپس نور را پیدا کردند، حرف بزند. |
| Sleep Whispers | در این فایل‌های صوتی زمزمه‌هایی در مورد موضوعات مختلف پخش می‌شود که به خواب بهتر کمک می‌کنند. هر قسمت از این پادکست شامل موضوع خاصی می‌شود. |
| Daily Meditation Podcast | این پادکست توسط مری مک‌لی تولید می‌شود و برای کسانی مناسب است که استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند. در این فایل‌ها شما راهکار‌هایی برای مقابله با استرس را یاد می‌گیرید. |
| Game Of Drones | درو آکرمن در این پادکست سعی می‌کند تا موضوعات را به کسل‌کننده‌ترین و خسته‌کننده‌ترین حالت ممکن روایت کند. |
| Deep Energy 2.0 | این پادکست برای مدیتیشن و خوابیدن بهترین گزینه است. شما می‌توانید از میکس آهنگ‌های این فایل‌های صوتی برای تمرینات یوگا نیز استفاده کنید. |
| Welcome To Night Vale | از موفق‌ترین پادکست‌های قبل خواب می‌توان به Welcome To Night Vale اشاره کرد. در این فایل‌ها با صدایی آرامش‌بخش به خواب می‌روید. |
| Miette’s Bedtime Story Podcast | در این پادکست داستان‌های کوتاهی پخش می‌شوند که با صدای نرم و مخملی گوینده جذابیت زیادی پیدا کرده‌اند. |
| وقت خواب | وقت خواب از جمله پادکست‌های ایرانی برای کسانی است که بی‌خوابی را تجربه می‌کنند. در این فایل‌ها، از صحبت‌های کسل‌کننده با ترکیب روش‌های خواب‌آور و موسیقی‌های آرامش‌بخش استفاده می‌شود تا زودتر به خواب بروید. |
| خواب‌کست نیز یک پادکست برای خوابی راحت‌تر است. این فایل‌های صوتی شامل داستان‌های آرامش‌بخش، مدیتیشن‌های خواب و ریلکسیشن و آرام‌سازی ذهنی می‌شوند. در محتوای خواب‌کست سعی شده که از اصول علم روانشناسی و یافته‌های جدید درباره مغز و اعصاب نیز استفاده شود. | |
| خواب‌آور خواب |
از فعال‌ترین پادکست‌های ایرانی خواب‌آور می‌توان به خواب‌آور خواب اشاره کرد که به‌طور مداوم فایل‌های مختلفی را در این زمینه با کاربران به اشتراک می‌گذارد. |
کلام آخر
با گوش‌دادن به پادکست خواب‌آور می‌توانید کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید و با آرامش کافی و به دور از استرس بخوابید. با شنیدن صدای خسته‌کننده گوینده این فایل‌های صوتی به‌همراه پس‌زمینه‌های آرامش‌بخش آنها می‌توانید از بسیاری از افکار استرس‌زا ر‌هایی یابید و غرق در احساس آرامش شوید.
منبع:
