مؤسسه استرس آمریکا گزارش میدهد که تعریف خاصی برای استرس وجود ندارد، استرس برای همه متفاوت است و همه از کودکان گرفته تا سالمندان آن را تجربه می کنند. در حالی که ممکن است نگران تاثیر استرس بر روی پوست، روده، سلامت، خواب و حتی روابطتان باشید، ممکن است بخشی از بدن را فراموش کنید که در واقع علائم فیزیکی استرس را نشان می دهد: ناخن‌ها. در این مقاله راجع به تاثیر استرس بر ناخن بحث می‌کنیم.
نشانه‌های استرس چیست؟
سیستم عصبی خودمختار بدن، ضربان قلب، تنفس، تغییرات بینایی و موارد دیگر را کنترل می‌کند. پاسخ استرس در بدن (پاسخ جنگ یا گریز)، به بدن کمک می‌کند تا با موقعیت‌های استرس‌زا روبرو شود. هنگامی که فردی استرس طولانی مدت (مزمن) دارد، فعال شدن مداوم پاسخ استرس، باعث ساییدگی و پارگی قسمت‌هایی از بدن می‌شود و علائم جسمی، عاطفی و رفتاری خاصی را ایجاد می‌کند. علائم فیزیکی استرس عبارتند از:
- احساس درد در عضلات مختلف بدن
- درد قفسه سینه یا احساس تپش قلب
- خستگی مزمن یا مشکل در خواب
- سردرد، سرگیجه یا لرزش
- فشار خون بالا
- تنش عضلانی یا قفل شدن فک
- مشکلات معده و مشکلات گوارشی
- مشکل در رابطه جنسی
- ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن
- آسیب به سلامت پوست و مو
استرس می‌تواند منجر به علائم عاطفی و ذهنی نیز شود مانند:
- اضطراب یا تحریک‌پذیری بالا
- افسردگی
- وحشت‌زدگی
- غمگینی
اغلب، افراد مبتلا به استرس مزمن سعی می‌کنند تا استرسشان را با رفتارهای ناسالم مدیریت کنند و این رفتارها نیز عواقبی را در پی دارند، بنابراین اگر کارهای زیر را انجام می‌دهید ممکن است نشانه‌ای از استرس شدید شما باشد:
- نوشیدن الکل زیاد
- قمار
- پرخوری یا ایجاد اختلال در خوردن
- مشارکت اجباری در رابطه جنسی، خرید یا گشتن زنی در اینترنت به صورت افراطی
- سیگار کشیدن
- استفاده از مواد مخدر
یک ناخن سالم چگونه به نظر می‌رسد؟
برای اشاره به علائم استرس، به یک خط پایه نیاز دارید. آناتومی ناخن سالم شامل یک نیمه ماه سفید در پایه ناخن است. هیدر ریچموند، پزشک متخصص پوست در هیوستون، می‌گوید: این هلال ماه لونولا نامیده می‌شود و حاوی سلول‌های ماتریکس ناخن است که مسئول تولید صفحه ناخن هستند. پوست زیر صفحه ناخن به عنوان بستر ناخن شناخته می‌شود. کوتیکول لایه نازکی از پوست در پایه ناخن است که برای محافظت از ماتریکس ناخن و جلوگیری از تحریک، یک لایه مثل مهر و موم ایجاد می‌کند.
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
یک ناخن سالم صورتی به نظر می‌رسد و عاری از نقص (مانند برآمدگی یا فرورفتگی) خواهد بود. ناخن‌های سالم همچنین به مواد مغذی مانند بیوتین، روی و آهن نیاز دارند. ناخن‌ها از پروتئین ساخته شده‌اند. به گفته موسسه روانشناسی غذا، استرس به معنای واقعی کلمه هضم مواد مغذی را متوقف می‌کند یا می‌تواند هضم را سریع کند، به این معنی که مواد مغذی جذب نمی‌شوند و اگر مواد مغذی لازم را جذب نکنید، بر سلامت ناخن‌های شما تاثیرات مخرب زیادی می‌گذارد.
اما اگر به ناخن آسیب برسانید چه اتفاقی می‌افتد؟ زمان قابل توجهی طول می‌کشد تا دوباره رشد کند. ریچموند می‌گوید: «ماتریکس ناخن دائماً سلول‌های جدیدی تولید می‌کند که محکم در کنار هم قرار می‌گیرند تا صفحه ناخن را تشکیل دهند. این یک فرآیند مداوم و بسیار کند است. به عنوان یک قاعده کلی، رشد کامل ناخن دست تقریباً شش ماه طول می‌کشد، در حالی که ناخن پا ممکن است یک سال طول بکشد.»
- بیشتر بخوانید: استرس چیست؟ چطور به وجود می‌آید؟
- بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر بدن
تاثیر استرس بر روی ناخن چگونه است؟
به خوبی به همه افراد ثابت شده است که استرس تاثیرات مخربی بر بدن می‌گذارد و ناخن نیز از این قاعده مستثنی نیست. ریچموند می‌افزاید: «استرس می‌تواند به طور موقت تولید ناخن جدید را در برخی یا همه ناخن‌ها متوقف یا مختل کند. زمان بیماری را می‌توان با فاصله‌ای که شیار یا برآمدگی یا… از ماتریکس ناخن طی کرده است، تخمین زد. به همین دلیل است که ممکن است تا هفته‌ها بعد اثرات استرس را روی ناخن‌ها مشاهده نکنید.»
- بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر پوست
- بیشتر بخوانید: تاثیر استرس بر مو
تاثیر استرس بر ناخن، چگونه خود را روی ناخن‌های دست و پا نشان میدهد؟ دو متخصص معتبر پوست توضیح می‌دهند که باید به چه چیزهایی توجه کرد و چگونه با آن مقابله کرد. موارد زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد:
1_ ایجاد خطوط بیو روی ناخن
ممکن است به دیدن فرورفتگی‌هایی روی ناخن‌های خود عادت کرده باشید. خبر خوب این است که این اتفاق کاملاً طبیعی است و اغلب در اثر ضربه‌های کوچک به بستر ناخن ایجاد می‌شود. خطوط Beau، خطوط افقی هستند که در سراسر صفحه ناخن قرار دارند. از آنجایی که استرس رشد مجدد صفحه ناخن را مختل می‌کند، خطوط افقی می‌توانند نشانه‌ای از استرس باشند. استرس روحی تنها چیزی نیست که می‌تواند باعث تغییر در ناخن شود. استرس فیزیکی نیز می‌تواند به شکل بیماری بر روی بدن باعث ایجاد خطوط Beau شود.
دکتر سندی اسکوتنیکی، متخصص پوست و نویسنده کتاب Beyond Soap می‌گوید تب‌های شدید و سایر شرایط پزشکی شدید مانند بیماری کرونا می‌تواند منجر به ایجاد خطوط بیو روی ناخن شود. این اتفاق به این دلیل است که بیماری شدید رشد ناخن را کند می‌کند و وقتی ناخن دوباره با سرعت طبیعی خود شروع به رشد می‌کند، یک فرورفتگی در ناخن خواهید دید. اما این اتفاق برای همه کسانی که به ویروس کرونا مبتلا می‌شوند رخ نمی‌دهد. دکتر اسکوتنیکی می‌افزاید: «فقط داشتن یک مورد خفیف مانند کرونا این کار را نمی‌کند، شما باید یک بیماری مهم همراه با تب بالا داشته باشید.»
2_ عادت به فشار مکرر انگشت شست
یکی دیگر از عادت‌های ناخن مرتبط با استرس که دکتر مایورال در مورد آن صحبت کرد مالش مکرر ناخن انگشت شست است. افرادی که مدام انگشتان خود را روی ناخن شست خود می‌کشند، باعث ایجاد یک برجستگی بر روی ناخون می‌شوند. این مالش باعث انحراف صفحه ناخن می‌شود و زمانی که ناخن رشد می‌کند یک برآمدگی در وسط ناخن ایجاد می‌شود.
ریچموند نیز می‌گوید که معمولاً روی انگشت شست، یک شیار برآمدگی عمودی مانند الگوی درخت کریسمس ایجاد می‌شود که در امتداد مرکز ناخن قرار دارد و از کوتیکول تا نوک ناخن امتداد پیدا می‌کند. با گذشت زمان، این کار باعث آسیب به ماتریکس ناخن زیرین گشته و منجر به ناخن غیر طبیعی و دیستروفی شده می‌شود و با استرس، بیشتر تحریک می‌شود.
خبر خوب این است که فقط تا زمانی که این رفتار ادامه داشته باشد این آسیب نیز ادامه دارد. آسیب دائمی به این شکل، با وارد آمدن ضربات مکرر ایجاد می‌شود. در مورد غلبه بر این تاثیر استرس بر ناخن، ریچموند می‌گوید: «استفاده از یک مانع فیزیکی مانند چسب زخم برای محافظت از کوتیکول و جلوگیری از برداشتن ناخن و ایجاد امکان رشد طبیعی ناخن می‌تواند مفید باشد.»
3_ عادت به جوین ناخن
داری ناخن‌هایت را می‌جوی و این کار ممکن است بی‌معنا به نظر برسد، اما چیزهای بیشتری در عمل تکراری وجود دارد. یک مطالعه مروری روانشناسی بالینی نشان میدهد که بین جویدن ناخن و رها شدن احساسات ارتباط وجود دارد. به زبان ساده معمولا هر چه بیشتر گاز بگیریم، احساس آرامش بیشتری می‌کنیم. اما جویدن ناخن چیزی بیش از کوتاه کردن ناخن‌هاست.
به گفته ریچموند، جویدن ناخن به صفحه ناخن آسیب می‌رساند و گاهی اوقات می‌تواند باعث جدا شدن آن از بستر ناخن شود. این اتفاق امکان به وجود آمدن درد و ابتلا به عفونت را بسیار بالا می‌برد. او همچنین می‌افزاید که استرس، رفتارهای اجباری مانند جویدن ناخن را بدتر می‌کند.
راهکارهایی برای کاهش تاثیر استرس بر ناخن
اگر به دنبال درمان ناخن خود هستید، پیش از هر کاری باید استرس خود را کاهش دهید. در ادامه چند راهکار برای کاهش استرس به شما معرفی می‌کنیم:
1_ فعال‌تر شوید
به طور کلی هر نوع فعالیت بدنی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. فعالیت بدنی و خصوصا ورزش می‌تواند اندورفین و سایر مواد شیمیایی عصبی طبیعی را که باعث ایجاد احساس خوب در شما می‌شوند را افزایش دهد. ورزش ذهن شما را دوباره بر روی حرکات بدن متمرکز می‌کند که می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به محو شدن تحریکات روزانه کمک کند. پیاده روی، آهسته دویدن، باغبانی، نظافت منزل، دوچرخه سواری، شنا، وزنه برداری یا هر چیز دیگری که شما را فعال می‌کند را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
2_ مدیتیشن کنید
در طول مدیتیشن، توجه خود را متمرکز می‌کنید و جریان افکار درهم ریخته‌ای را که ممکن است ذهن شما را شلوغ کرده و باعث استرس شوند، خاموش می‌کنید. مدیتیشن می‌تواند حس آرامش، صلح و تعادل را القا کند و به سلامت عاطفی و سلامت کلی شما کمک زیادی کند. مدیتیشن هدایت‌شده، تصویرسازی هدایت‌شده، تجسم و سایر اشکال مراقبه را می‌توان در هر مکان و در هر زمان انجام داد، چه هنگام پیاده‌روی، چه زمانی که سوار اتوبوس هستید و به سمت محل کار می‌روید و چه زمانی که در مطب دکتر منتظر نشسته‌اید، می‌توانید در هر جایی نفس عمیق بکشید و مدیتیشن کنید.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
- بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
3_ یوگا را امتحان کنید
یوگا ترکیبی از حرکات ورزشی و تمرینات تنفسی کنترل شده است، به همین دلیل می‌تواند تاثیر زیادی روی کاهش استرس داشته باشد. برای رسیدن به آرامش ذهن و “مدیریت استرس” و اضطراب حتما یوگا را امتحان کنید.
اگر دوست دارید یوگا را امتحان کنید این مقاله به شما کمک خواهد کرد: یوگا برای کاهش استرس
4_ بیشتر بخندید
حس شوخ طبعی نمی‌تواند همه بیماری‌ها را درمان کند، اما می‌تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر مجبور باشید به زور بخندید. وقتی می‌خندید، نه تنها بار ذهنی شما کم می‌شود، بلکه تغییرات فیزیکی مثبت نیز در بدن شما ایجاد می‌شود. پس چند جوک بخوانید و چند جوک بگویید، یک فیلم کمدی تماشا کنید یا با دوستان بامزه خود معاشرت کنید.
5_ با دیگران ارتباط برقرار کنید
معمولا زمانی که استرس داریم یا عصبی هستیم، بیشتر دلمان می‌خواهد که تنها باشیم. اما شاید بهتر باشد در چنین شرایطی ارتباط خود را با خانواده و دوستانتان حفظ کنید. ارتباطات اجتماعی با اجاد حواس پرتی می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. ارتباط با عزیزان می‌تواند به شما احساس حمایت دهد و کمک کند تا فراز و نشیب‌های زندگی را تحمل کرده و تاثیر استرس بر ناخن هایتان را کاهش دهید.
بنابراین یک استراحت کوتاه مانند خوردن یک فنجان قهوه با یک دوست صمیمی، تماس تلفنی با عزیزان و… را در برنامه خود قرار دهید. اگر وقت بیشتری دارید داوطلب شدن برای یک گروه خیریه را در نظر بگیرید و در حین کمک به دیگران به خودتان نیز کمک کنید.
6_ به سراغ مشاور بروید
اگر عوامل استرس‌زا توانایی شما را برای مقابله با استرس به چالش می‌کشد یا اقدامات مراقبت از خود استرس شما را کاهش نمی‌دهد، ممکن است لازم باشد به دنبال تقویت‌کننده‌هایی در قالب درمان یا مشاوره باشید. همچنین اگر احساس می‌کنید تحت فشار هستید یا به دام افتاده‌اید، اگر بیش از حد نگران هستید، یا اگر در انجام کارهای روزمره یا انجام مسئولیت‌ها در محل کار، خانه یا مدرسه مشکل دارید، ممکن است درمان ایده خوبی باشد. مشاوران یا درمانگران حرفه‌ای می‌توانند به شما در شناسایی منابع استرس و یادگیری ابزارهای مقابله‌ای جدید کمک کنند.
کلام آخر
به پایان مقاله تاثیر استرس بر ناخن رسیدیم. اگر زیبایی و سلامت ناخن‌هایتان برایتان اهمیت دارد، از استرس خود سرسری نگذرید و برای درمان آن حتما به دنبال راه حل باشید. اگر سوال یا نظری هم دارید می‌توانید با ما در میان بگذارید.
منابع:
- edit.sundayriley.com
- www.sciencedaily.com
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
