همه ما به نحوی با استرس و اضطراب درگیر هستیم و این یک امر طبیعی است. اما اگر مراقب نباشیم استرس و اضطراب بیش از حد ممکن است ما را دچار آسیب‌های جبران‌ناپذیری کند. در این مقاله کتاب های مدیریت استرس را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید قدمی برای آرامش خودتان بردارید.
ماهیت استرس چیست؟
استرس واکنش ما به شرایط تهدیدآمیز است و زمانی اتفاق می‌افتد که احساس می‌کنیم تحت فشار هستیم و نمی‌توانیم شرایط را مدیریت یا کنترل کنیم. چه زمانی استرس مشکل ساز می‌شود؟
گاهی اوقات، مقدار کمی استرس می‌تواند به ما کمک کند تا وظایف خود را انجام دهیم و احساس انرژی بیشتری کنیم. اما استرس زمانی می‌تواند مشکل ساز شود که برای مدت طولانی یا بسیار شدید باشد. در برخی موارد استرس حتی می‌تواند بر سلامت جسمی و روانی ما تاثیر منفی بگذارد. ممکن است بشنوید که متخصصان مراقبت‌های بهداشتی به برخی از انواع استرس به عنوان “حاد” یا “مزمن” اشاره می‌کنند:
استرس حاد در عرض چند دقیقه تا چند ساعت پس از یک اتفاق رخ می‌دهد، بسیار شدید است و معمولا مدت کوتاهی (کمتر از چند هفته) طول می‌کشد. این نوع استرس معمولا پس از یک رویداد ناراحت‌کننده یا غیر منتظره رخ دهد. به عنوان مثال، این رویداد می‌تواند یک سوگ ناگهانی، حمله یا بلای طبیعی باشد. استرس مزمن کمی متفاوت است و برای مدت طولانی ادامه دارد یا دوباره عود می‌کند. اگر اغلب تحت فشار شدید هستید، ممکن است این نوع استرس را تجربه کنید. همچنین اگر زندگی روزمره شما دشوار است، برای مثال اگر مراقب پدر یا مادر بیمارتان هستید یا در فقر زندگی می‌کنید، ممکن است استرس مزمن را بیشتر تجربه کنید.
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
این مقاله را نیز بخوانید: استرس چیست؟ چطور به وجود می‌آید؟
نشانه‌های استرس بیش از حد
استرس به طور معمول به عنوان یک مشکل سلامت روان در نظر گرفته نمی‌شود. اما از چند جهت با سلامت روان ما مرتبط است. استرس می‌تواند باعث مشکلات روانی شود و یا مشکلات موجود را بدتر کند. به عنوان مثال، اگر استرس زیادی را تجربه می‌کنید، ممکن است شما را به سوی یک مشکل سلامت روان مانند اضطراب یا افسردگی سوق دهد. یا یک دوره آسیب‌زا از استرس ممکن است منجر به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شود.
همین مشکلات سلامت روان می‌تواند باعث استرس بیشتر شود. ممکن است متوجه شوید که کنار آمدن با علائم روزمره مشکل سلامت روان شما، سخت‌تر از قبل شده است است. همچنین ممکن است در مورد مدیریت دارو، قرار ملاقات‌های مراقبت‌های بهداشتی یا سایر درمان‌ها نیز استرس داشته باشید. استرس می‌تواند انواع بسیاری از علائم فیزیکی و احساسی را ایجاد کند. گاهی اوقات، ممکن است متوجه نشوید که این علائم ناشی از استرس است. در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می‌دهد استرس شما بیش از حد است:
- اسهال یا یبوست
- فراموشی
- دردهای مکرر
- سردرد
- کمبود انرژی یا تمرکز
- مشکلات جنسی
- سفت شدن فک یا گردن
- خستگی
- مشکل در خوابیدن یا خواب زیاد
- ناراحتی معده
- استفاده از الکل یا مواد مخدر برای آرامش
- کاهش یا افزایش وزن ناگهانی
اگر می‌خواهید با علائم استرس بیشتر آشنا شوید این مقاله را نیز بخوانید: 9 علامت و نشانه استرس
معرفی کتاب های مدیریت استرس
لیستی از کتاب‌های پرطرفدار در زمینه مدیریت استرس برایتان جمع‌آوری کرده‌ایم. توضیحات هر کتاب را بخوانید تا کتابی که مناسب خودتان است را پیدا کنید:
1_ کتاب زمانی که تن نه می‌گوید
اگر نمی‌دانید استرس تا چه اندازه می‌تواند روی جسم شما تاثیر بگذارد، حتما این کتاب را بخوانید. گابور مته نویسنده کتاب “زمانی که تن نه می‌گوید” در کتابش از تاثیر استرس بر بیماری‌های سخت و مزمن سخن گفته است و به ما ثابت می‌کند که ذهن قدرت تاثیرگذاشتن بر سلامتی را دارد و با مدیریت ذهن می‌توان استرس را نیز مدیریت کرد.
2_ کتاب ذهن‌آگاهی مدرن در جهت کاهش استرس
در این کتاب تمرین‌ها و روش‌هایی که در دوره MBSR برگزار شده، آورده شده است. در این دوره یک برنامه 8 هفته‌ای برای درمان اضطراب، استرس، افسردگی و بیماری‌هایی مثل سرطان ارائه شده است. بت مولیگان نویسنده این کتاب و یکی از مربیان این دوره است. او به شما کمک می‌کند رابطه بین آسیب‌های روحی و جسمی‌تان را پیدا کنید و نسبت به علت دردهایتان آگاهی شوید.
3_ کتاب آرامش خود را دربیابید
نویسنده کتاب “آرامش خود را دربیابید”، دکتر آمیت سود در این کتاب بیان می‌کند که ریشه همه استرس‌ها و نگرانی‌هایمان در درون ما قرار دارد. او طرز دید درست به مسائل مختلف را آموزش می‌دهد. روش‌هایی که او در کتابش معرفی کرده است، همگی در مراکز مدیریت استرس آزمایش شده و موثر بودن آنها به اثبات رسیده است. با خواندن این کتاب می‌توانید آرامشتان را در لحظه حال پیدا کنید.
4_ کتاب مدیریت استرس به زبان آدمیزاد
آلن الکین روانشناس بالینی و درمانگر مرکز مشاوره استرس نیویورک است. آلن در کتابش به شما کمک می‌کند تا علت اصلی استرس خود را پیدا کنید و به کمک آموزش‌های او می‌توانید جسم و روح خود را آرام نگه دارید. با خواندن این کتاب می‌توانید عوامل استرس‌زای زندگیتان را پیدا کنید و نحوه مهار کردن آنها را بیاموزید.
5_ کتاب با اقتدار بلندشو
اگر از شکست خوردن می‌ترسید، این کتاب کاملا مناسب شماست. برنه براون، نویسنده این کتاب به شما آموزش می‌دهد که چگونه احساسات و افکارتان را مدیریت کنید و نوع نگرشتان به شکست را تغییر دهید. طبیعتا اگر بتوانید ترس‌های بی‌دلیل خود را کاهش دهید، میزان استرس شما نیز کاهش پیدا می‌کند.
6_ کتاب روی خوش استرس
فکر می‌کنم از روی اسم کتاب بتوانید محتوایش را حدس بزنید. بی شک استرس ضررهای زیادی دارد و صدمات بسیاری را به جسم و روح ما وارد می‌کند، اما آیا می‌دانستید استرس روی خوشی هم دارد؟ مک گنیگال، نویسنده این کتاب، به کمک پژوهش‌های تجربی استرس را به نوعی دیگر تعریف می‌کند. او به ما نشان می‌دهد که همه چیز بستگی به نگرش خودمان نسبت به استرس دارد و این خود ما هستیم که تعیین می‌کنیم استرس به ما سود یا ضرر برساند. به کمک کتاب روی خوش استرس می‌توانیم از استرس‌هایمان در جهت منافع خود استفاده کنیم، بدون اینکه آسیب ببینیم.
7_ کتاب استرس را سرکوب کن
کنفورد ند، نویسنده کتاب “استرس را سرکوب کن” در کتابش، 35 روش برای غلبه بر استرس معرفی کرده است. به کمک راهکارهایی که در این کتاب معرفی شده است، راحت‌تر می‌توانید در شرایط استرس‌زا، به مدیریت احساستان بپردازید و بهتر از قوه تحلیل‌تان استفاده نمایید.
8_ کتاب مدیریت استرس
ادوارد هالوول مانند مک گنیگال، اعتقاد دارد که استرس جنبه‌های مثبتی نیز دارد. او عقیده دارد که نباید استرس را به طور کامل سرکوب و حذف کرد، بلکه باید نحوه مدیریت کردن استرس را یاد گرفت. او استرس را به عنوان محرکی قوی برای رسیدن به اهداف و موفقیت می‌داند.
9_ کتاب 10 گام تا غلبه کامل بر استرس
این کتاب بر اساس مقالات تحقیقاتی که طی سی سال پژوهش گردآوری شده، نوشته شده است. اطلاعات منتشر شده در این کتاب بر اساس آنالیز بیماران واقعی در مرکز اختلالات استرس و اضطراب دانشگاه ایالتی نیویورک در آلبانی و مرکز اضطراب و اختلالات مرتبط دانشگاه بوستون جمع‌آوری شده است. به کمک این کتاب می‌توانید با 10 راهکار کلیدی، بر استرس خودتان غلبه کنید.
این مقاله را نیز بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس
10_ کتاب کمک به بچه‌‌ها برای مقابله با استرس، اضطراب و تغییر
این کتاب شامل 6 بخش است و در رابطه با مواردی همچون مهارت‌های زندگی، خودآگاهی، تصویر‌پردازی، احساسات، مقابله با تغییرات، آمادگی برای تغییر، مقابله با استرس، مقابله با اضطراب، فکر کردن، هدف‌گذاری و… اطلاعاتی را در اختیار مخاطب قرار می‌دهد. اگر فرزندتان استرس و اضطراب بالایی را تجربه می‌کند، این کتاب می‌تواند کمک زیادی به فرزندتان نماید.
11_ کتاب پاکسازی ذهن برای موفق شدن در زندگی
یکی از دلایل به وجود آمدن استرس، ذهن شلوغ و افکار بیش از حد است. رها شدن از شر افکار آزاردهنده آرزوی خیلی از ماست. کتاب “پاکسازی” ذهن، ذهن آگاهی را به ما می‌آموزد و کمک می‌کند تا از شر افکار اضافی راحت شویم و افکارمان را مدیریت کنیم. اگر اضطراب و استرس بالایی دارید حتما این کتاب را بخوانید.
خواندن این مقاله را به شما پیشنهاد می‌کنیم: چگونه به ذهن آگاهی برسیم؟ 6 تکنیک علمی و تاثیرگذار
12_ کتاب آدم بسیار حساس
خودتان را آدم بسیار حساس و استرسی می‌دانید؟ اگر جوابتان به این سوال مثبت است، این کتاب برای شما نوشته شده است. دکتر آرون، نویسنده این کتاب نیز خود را شخصی بسیار حساس می‌داند و یکی از دلایل نوشتن این کتاب نیز همین مورد است. او در کتابش به شما می‌گوید که چگونه خودتان را ارزیابی کنید و راهکارها و نکاتی برای مراقبت‌های فردی را به شما ارائه می‌دهد. این راهکارها به شما کمک می‌کند تا استرس‌تان را کاهش دهید و از حساسیت‌تان کم کنید.
13_ کتاب مغز ضد استرس
دکتر ملانی گرینبرگ، در کتاب مغز ضد استرس، از نگاهی دیگر به بررسی استرس پرداخته است. او می‌گوید ما می‌توانیم شاخه‌های عصبی نورون‌های مغزمان را بلندتر کنیم. این کار به ما کمک می‌کند تا بتوانیم اضطراب و استرس خود را بهتر مدیریت کنیم. در این کتاب یکسری راهکار ساده ارائه شده است تا به کمک آنها قدرت مغزمان را افزایش دهیم.
14_ کتاب وقتی اضطراب حمله می‌کند
کتاب “وقتی اضطراب حمله می‌کند” یکی از کتاب‌های مفید برای مدیریت کردن استرس است. زمانی که دچار استرس و اضطراب می‌شوید و نیاز دارید در لحظه خودتان را آرام کنید، این کتاب به کمک‌تان می‌آید. آقای دیوید برنز 40 تکنیک در کتابش معرفی کرده است تا به کمک آنها جلوی حملات استرس و اضطراب را بگیرید.
کلام آخر
به پایان مقاله “کتاب های مدیریت استرس” رسیدیم. شاید خواندن این کتاب‌ها برای مدیریت استرس کمک بسیار زیادی به شما کنند، اما به یاد داشته باشید در برخی موارد، مراجعه به یک روانشناس ممکن است راه بهتری باشد و سرعت نتیجه گرفتن ما را بالاتر ببرد. بنابراین اگر کتاب‌های بالا را خواندید و نتیجه نگرفتید دلسرد نشوید و به متخصص مراجعه کنید.
منابع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
