چگونه زندگی شاد بسازیم؟

در دنیای پرتنش امروز، این‌که یاد بگیریم چگونه آرامش داشته باشیم و شاد زندگی کنیم، اهمیت دارد. مطالعه‌ای در وب‌سایت Forbes منتشر شد که نشان می‌دهد 90 درصد از افراد موفق، مهارت بالایی در مدیریت احساسات خود دارند و می‌توانند در عین آرامش، بر شرایط مسلط باشند. بر اساس مطالعه‌ای در McLean Hospital نیز 77 درصد از مردم استرسی را تحمل می‌کنند که روی سلامت جسمی آن‌ها تاثیر می‌گذارد. این آمار نشان می‌دهند که داشتن آرامش و شاد زندگی کردن در سلامتی و بهبود کیفیت زندگی اهمیت زیادی دارد! به همین دلیل، در این مقاله می‌خواهیم درباره شاد بودن و نکاتی جهت داشتن زندگی شاد حرف بزنیم.

برای داشتن زندگی شاد باید چکار کنیم؟

Audrey Hepburn می‌گوید:

The most important thing is to enjoy your life-to be happy-it’s all that matters.

مهم‌ترین چیز این است که از زندگی‌ات لذت ببری و خوشحال باشی؛ همین همه چیز است. Xavier

اگر تا به حال سعی کرده‌اید یک عادت بد را ترک کنید، به خوبی می‌دانید که آنها چقدر ریشه دار هستند. عادات خوب نیز می‌توانند عمیقا ریشه بدوانند. پس چرا روی تبدیل عادات مثبت به بخشی از روال زندگی خود کار نمی‌کنید؟

اگر برخی از عاداتی که دارید استرس بیشتری ایجاد می‌کنند یا با سبک زندگی شما همخوانی ندارند، آنها را کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست. به ترتیب لیستی از عادات روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه را برای شما تهیه کرده‌ایم، آنها را با دقت بخوانید و سعی کنید به انها عمل کنید:

عادات روزانه برای داشتن زندگی شاد

یک نظرسنجی جدید در Ipsos نشان می‌دهد که به‌طور متوسط در 30 کشور، 2 نفر از هر 3 بزرگسال (67 درصد) خود را “شاد” می‌دانند؛ اما راز شادی این افراد در چیست؟ در این‌جا مهم‌ترین رازهای شادی را برملا می‌کنیم:

عادات زیر را می‌توانید هر روز انجام دهید و تاثیرش را در ایجاد زندگی شاد و گرم ببینید:

1_ لبخند بزنید

معمولا وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع خندیدن یک خیابان دو طرفه است. ما لبخند می‌زنیم چون خوشحالیم، اما خود لبخند زدن هم باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود که ما را شادتر می‌کند. اگرچه این نظریه کاملاً بی‌خطا نیست، اما محققان دریافته‌اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می‌توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تاثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد.

البته منظورمان این نیست که همیشه با یک لبخند مصنوعی در اجتماع ظاهر شوید. ولی اگر زمانی که احساس می‌کنید حس و حال خوبی ندارید لبخند بزنید، تاثیر شگفت انگیزش را خواهید دید. این لبخند می‌تواند حال شما را تغییر داده و بهتر کند.

2_ ورزش کنید

شابد تصور کنید که ورزش فقط به سلامت جسم شما کمک می‌کند، اما باید این را بدانید که  ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و حتی عزت نفس و شادی را نیز افزایش دهد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه‌گانه یا بالا رفتن از صخره را تمرین کنید (مگر اینکه این هدف اصلی شما باشد و خوشحالتان کند). بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر به طور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید، ممکن است در نهایت ناامید شده یا آسیب ببینید. برای شروع می‌توانید این کارها را انجام دهید:

• سعی کنید شب‌ها به پیاده روی در اطراف منزل خود بپردازید.
• در یک کلاس مبتدی یوگا یا تای چی ثبت نام کنید. (می‌توانید از این مقاله کمک بگیرید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟)
• هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، در حد 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
• فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را که زمانی از آن لذت می‌بردید، اما از بین رفته‌اند، به خود یادآوری کنید. یا می‌توانید فعالیت‌هایی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ و… شروع کنید.

راستی، ما یک مقاله با عنوان «حرکات یوگا برای کاهش استرس» هم داریم. برای احساس شادی و آرامش از طریق ورزش می‌توانید حرکات این مقاله را انجام دهید.

3_ به اندازه کافی بخوابید

بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می‌کنید یا به طور کلی احساس می‌کنید در مه هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.

جامعه مدرن سعی دارد ما را به سمت خواب کمتر سوق دهد، ولی نباید گول وعده‌های آن را خورد. زیرا خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می‌کند:

• بنویسید که هر شب چند ساعت می‌خوابید و چقدر احساس استراحت می‌کنید. پس از یک هفته، بهتر می‌توانید میزان خواب مورد نیازتان را تعیین کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.
• ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.
• اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
• تختخواب راحتی برای خود فراهم کنید.
• اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.

اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.

ما در مقاله «چطور بهتر بخوابیم؟» راهکارهای کامل‌تری در مورد اصول خوابیدن گفته‌ایم که به شما در داشتن خواب باکیفیت کمک می‌کنند.

4_ با روحیه غذا بخورید

احتمالا می‌دانید که انتخاب‌های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تاثیر می‌گذارد. اما برخی از غذاها نیز می‌توانند بر وضعیت ذهنی شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال: (منبع)

• سروتونین یک هورمون احساس خوب است که توسط کربوهیدرات‌ها ترشح می‌شود. ولی باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده – غذاهای سرشار از قند و نشاسته – را باید به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و در طولانی مدت شما را دچار مشکل می‌کند. استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، انتخاب خوبی است و سروتونین را نیز تامین می‌کند.
• گوشت بدون چربی، حبوبات، مرغ و لبنیات حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتیین هستند، دوپامین و نوراپی نفرین آزاد می‌کنند که می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد.
• اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی‌های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما کمک می‌کنند. اگر ماهی نمی‌خورید، بهتر است برای مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
• غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث می‌شوند که شما احساس ناراحتی و سنگینی کنید و به همین ترتیب ممکن است وعده‌های دیگر غذایی را حذف کنید.

اگر می‌خواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود غذا بخورید، هر روز یک غذا را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک شیرینی بزرگ و شیرین صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. شما هنوز هم شیرینی خود را دریافت خواهید کرد و پروتئین به شما کمک می‌کند از سقوط انرژی در نیمه صبح جلوگیری کنید. هر هفته یک جایگزین غذای جدید اضافه کنید.

ما دو مقاله با عناوین «غذاهای استرس زا» و «برای استرس چی بخوریم؟» داریم. پیشنهاد می‌دهیم که این مقالات را هم بخوانید تا با غذاهای مضر و مفید برای داشتن آرامش و روحیه مثبت آشنا شوید.

5_ شکرگزاری را تمرین کنید

شکرگزاری می‌تواند روی خلق و خوی ما تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که تمرین سپاسگزاری می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد. به همین دلیل توصیه می‌شود هر روز بایت یکی از چیزهایی که بابتش سپاسگزار هستید، شکرگزاری کنید. حتی می‌توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید.

همانطور که روزتان را می‌گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آن‌ها گاهی می‌توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند دانستن اینکه کسی شما را دوست دارد یا ارتقا جایگاه شغلی و… گاهی هم می‌توانند چیزهای کوچکی نیز باشند، مانند همکاری که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه‌ای که برای شما دست تکان داده است و یا حتی می‌تواند فقط احساس گرمای خورشید روی پوست شما باشد. با کمی تمرین، از همه چیزهای مثبت اطراف خود بیشتر آگاه خواهید شد و زندگی شاد را تجربه خواهید کرد.

6_ از دیگران تعریف و تمجید کنید

تحقیقات نشان می‌دهد که انجام اعمال محبت آمیز ممکن است به ارتقای رفاه کلی شما نیز کمک کند. تعریف و تمجید صمیمانه راهی سریع و آسان برای زیباتر کردن روز افراد است و در عین حال احساس شادی شما را نیز تقویت می‌کند. توجه شخص را جلب کنید و تعریف را با لبخند بگویید. ممکن است از اینکه چقدر حس خوبی به شما می‌دهد تعجب کنید. البته اگر می‌خواهید از ظاهر فردی تعریف کنید، مطمئن شوید که این کار را با احترام انجام دهید. (منبع)

7_ نفس عمیق بکشید

تنش دارید، شانه‌هایتان سفت است و احساس می‌کنید که ممکن است «آن را از دست بدهید» همه ما این حس را در زمینه‌های مختلف زندگی تجربه کرده‌ایم. غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. از نظر علمی نیز معلوم شده است که این غریزه خوب است. تحقیقات از این واقعیت پشتیبانی می‌کند که تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. (منبع)

دفعه بعد که احساس استرس کردید، مراحل زیر را انجام دهید:

• چشم‌هایتان را ببندید و به کمک قوه تخیل خود مکانی زیبا یا یک خاطره خوشایند را تصور کنید.
• سپس عمل دم را به کمک بینی خود انجام دهید.
• عمل بازدم را نیز از طریق دهان انجام دهید.
• این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
• اگر به سختی نفس‌های آهسته می‌کشید، سعی کنید با هر دم و بازدم تا عدد 5 در ذهن خود بشمارید.

این مقاله را نیز بخوانید: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی

8_ لحظات ناخوشایند را بپذیرید

مثبت نگری در کل چیز خوبی است، ولی باید این نکته را نیز به خاطر داشت که اتفاقات بد نیز برای همه رخ می‌دهد و بخشی از زندگی هستند. اگر خبر بدی به شما داده‌اند یا کار اشتباهی انجام داده‌اید و یا اینکه احساس خوبی ندارید، سعی نکنید حال خودتان را خوب نشان دهید.

احساس ناراحتی را بپذیرید و تجربه احساس کردن آن لحظه را از خودتان نگیرید. پس از آن که آن را پذیرفتید، حالا می‌توانید ذهنتان را به سمت علت این ناراحتی‌ها ببرید تا بتوانید راه حلی برای حل کردن آنها پیدا کنید.  گاهی راه حل‌ها می‌توانند بسیار ساده باشند، به عنوان مثال ببینید که آیا تمرین تنفس عمیق کمکی می‌کند؟ یا رفتن به پیاده روی گزینه بهتری است؟ شاید هم بهتر باشد با کسی صحبت کنید؟ بگذارید لحظه بگذرد و مراقب خودتان باشید و به یاد داشته باشید، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.

9_ یک دفتر خاطرات داشته باشید

نوشتن راه خوبی برای نظم دادن به افکار، درک کردن بهتر احساسات و برنامه ریزی است. البته لازم نیست که یک نابغه ادبی باشید تا بتوانید بنویسید. روزانه نویسی پیچیده نیست، می‌توانید فقط اتفاقات مهم روزتان را یادداشت کنید. اگر نوشتن برخی چیزها شما را عصبی می‌کند، همیشه می‌توانید پس از پایان کار آن را پاره کنید و دور بریزید، چیزی که اهمیت دارد نوشتن است.

10_ با استرس روبرو شوید

زندگی پر از عوامل استرس‌زا است و اجتناب از همه آنها غیرممکن است. استرس همیشه مضر نیست و ما حتی می‌توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. گاهی اوقات، استرس جنبه مثبتی هم دارد. برای آن دسته از عوامل استرس زا که نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید، به خود یادآوری کنید که همه استرس دارند و دلیلی وجود ندارد که فکر کنید همه چیز به شما بستگی دارد. به خود بگویید که شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.

به جای اینکه به خودتان اجازه دهید تا در استرس غرق شوید، سعی کنید به طور مستقیم به عامل استرس‌زا رسیدگی کنید. این ممکن است به معنای شروع یک مکالمه ناراحت کننده یا انجام کارهای اضافی باشد، اما هرچه زودتر با آن مقابله کنید، زودتر از شر آن راحت می‌شوید.

این مقاله نیز به شما کمک خواهد کرد: راهکارهای علمی رفع استرس

11_ از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید

جامعه امروزی از هر طریقی تلاش می‌کند تا ما را وادار به مقایسه با دیگران کند. و می‌دانید نتیجه این مقایسه‌ها چیست؟ ممکن است نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین‌تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید و به مرور زمان با زندگی شاد خداحافظی کنید. می‌توانید با برخی از نکات که می‌تواند به جلب توجه شما به سمت درونتان کمک کند، مانند تنفس عمیق و یادداشت روزانه، شروع کنید تا کمتر ذهنتان درگیر مقایسه با دیگران باشد. در موارد شدیدتر توصیه می‌شود با یک درمانگر صحبت کنید.

12_ به کسی کمک کنید

اگر می‌پرسید که چگونه روحیه خود را شاد کنیم؟ قطعاً یکی از بهترین پاسخ‌ها، کمک کردن به دیگران است. کمک کردن نه‌تنها شما را خوشحال می‌کند، بلکه احساس ارزشمندی و رضایت درونی‌تان را هم افزایش می‌دهد. این کار با تقویت روابط اجتماعی، باعث می‌شود که احساس مفید بودن کنید.

همین امروز تصمیم بگیرید که یک کار ساده انجام دهید و به دیگران کمک کنید؛ شما باید نظاره‌گر اطراف‌تان باشید و ببینید که چه کسی به کمک نیاز دارد.

لباس‌هایی بپوشید که حسی خوب می‌دهند

According to a 2012 study from Northwestern University, wearing certain clothes has a tangible effect on the wearer’s psychology and performance.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ از دانشگاه نورث‌وسترن، پوشیدن لباس‌های خاص تأثیر ملموسی بر روان‌شناسی و عملکرد فرد دارد. Gordon College

لباس‌ها تأثیر زیادی بر احساسات و اعتماد به نفس دارند؛ بنابراین، در پاسخ به این سوال که چگونه روحیه خود را شاد کنیم، باید بگوییم که لباس‌هایی بپوشید که به شما احساس خوشحالی و راحتی می‌دهند. با پوشیدن این لباس‌ها، تمرین شاد بودن را به بخشی از روتین زندگی خود تبدیل می‌کنید.

عادات هفتگی برای داشتن زندگی شاد

نکات زیر شامل عادات هفتگی است که ممکن است به شما کمک کند تا زندگی شاد و خوبی داشته باشید:

13_ اطرافتان را مرتب کنید

مرتب کردن یک اتاق به هم ریخته پس از یک ماه بسیار سخت‌تر از مرتب کردن آن پس از یک هفته است، پس به جای آن که مدام به خودتان وعده دهید که بعدا اتاقم را مرتب خواهم کرد و مدام استرس آن را به دوش بکشید، هر بار که وسیله‌ای نظم اتاقتان را به هم می‌زند آن را سریع سر جای خودش بگذارید.

در 20 دقیقه چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ کارهای زیادی. یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک منطقه خاص از یک اتاق را مرتب کنید مثلاً کمد خود را مرتب کنید. همه چیز را در جای خود قرار دهید و هر چیز درهم و برهم و اضافی را که دیگر به درد شما نمی‌خورد، پرت کنید یا دور بریزید.

یک جعبه مشخص برای هدایا نگه دارید تا کارها کمی آسان‌تر شود و از ایجاد درهم و برهمی بیشتر جلوگیری کنید. از 5 دقیقه باقی مانده برای پیاده روی سریع در فضای زندگی خود استفاده کنید و هر چیز سرگردانی را که در سر راه شما قرار می‌گیرد کنار بگذارید. می‌توانید این ترفند را یک بار در هفته، یک بار در روز یا هر زمانی که احساس می‌کنید فضای شما از کنترل خارج می‌شود، انجام دهید.

14_ دوستان خود را ببینید

انسان‌ها تا حد زیادی موجوداتی اجتماعی در نظر گرفته می‌شوند، و در حالی که تحقیقات در مورد اینکه چگونه اجتماعی شدن دقیقاً بر زندگی شاد تاثیر می‌گذارد، نظرات مختلفی نیز وجود دارند، اما اتفاق نظر بر این است که داشتن روابط اجتماعی می‌تواند ما را خوشحال کند. دلت برای چه کسانی تنگ شده است؟ به سراغ آنها برو. برای دور هم جمع شدن یا صرفاً یک گفتگوی طولانی تلفنی قرار بگذار.

در بزرگسالی، پیدا کردن دوستان جدید سخت و حتی گاهی غیرممکن است. تعداد دوستان شما ابدا مهم نیست. مهم این است که چند رابطه معنادار دارید حتی اگر فقط با یک یا دو نفر باشد. سعی کنید در یک گروه داوطلب محلی یا در یک کلاس شرکت کنید. هر دو می‌توانند به شما کمک کنند تا با افراد همفکر منطقه خود ارتباط برقرار کنید.

درضمن، لازم نیست همنشینی حتما به انسان‌‌ها محدود شود. طبق مطالعات متعدد، حیوانات خانگی نیز می‌توانند مزایای مشابهی را ارائه دهند. حیوانات را دوست دارید اما نمی‌توانید حیوان خانگی داشته باشید؟ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی را در نظر بگیرید تا دوستان جدیدی پیدا کنید، هم انسان و هم حیوان.

15_ هفته خود را برنامه ریزی کنید

احساس می‌کنید مدام در حال غر زدن هستید؟ سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید. حتی اگر به برنامه پایبند نباشید، محدود کردن زمان برای شستن لباس‌ها، خرید مواد غذایی یا انجام پروژه‌های محل کار می‌تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند. می‌توانید یک برنامه‌ریز یا اپلیکیشن تهیه کنید، اما حتی چسباندن یک کاغذ یادداشت روی رایانه‌تان یا یک تکه کاغذ خرد شده در جیب‌تان نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.

16_ گوشی خود را کنار بگذارید

شواهد زیادی وجود دارد که از این واقعیت حمایت می‌کند که استفاده بیش از حد از تلفن می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود و بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد، یک بررسی حتی تغییرات شناختی و عاطفی جدی‌تری را در نوجوانان و بزرگسالان جوان نشان داد. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و آن هدفون‌ها را حداقل یک ساعت در هفته کنار بگذارید. آنها بعداً همچنان در کنار شما خواهند بود. (منبع)

اگر مدتی است که از وسایل الکترونیکی دوری نکرده‌اید، ممکن است از تفاوت آن متعجب شوید. اجازه دهید ذهنتان برای تغییر آزاد باشد. مطالعه کنید، به مدیتیشن بپردازید، پیاده روی کنید و به اطراف خود توجه کنید. اجتماعی باشید. سعی کنید چند بار در هفته از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید.

17_ وارد طبیعت شوید

طبق یک مطالعه، گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می‌تواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند. فضای سبز شما می‌تواند هر جایی باشد مانند پارک محله شما، حیاط خلوت شما، یا یک باغ روی پشت بام، هر جایی که می‌توانید از طبیعت و هوای تازه لذت ببرید.

با این حال بهتر است، برای مزایای بیشتر، مقداری ورزش در فضای باز به ترکیب اضافه کنید. همان مطالعه ذکر شده در بالا نشان داد که افرادی که زمانی را در فضای سبز سپری می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که هر بار بیشتر و بیشتر ورزش کنند.

18_ مدیتیشن کنید

روش‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. آنها می‌توانند شامل حرکت، تمرکز، معنویت یا ترکیبی از هر سه باشند. مدیتیشن نباید پیچیده باشد. به عنوان مثال مدیتیشن می‌تواند به همین سادگی باشد که 5 دقیقه آرام با افکار خود بنشینید. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد نیز می‌توانند به عنوان نوعی مراقبه عمل کنند.

پیشنهاد می‌کنم این مقاله را نیز بخوانید: 11 برنامه مدیتیشن و مراقبه

19_ درمان را در نظر بگیرید

وقتی یاد می‌گیریم چگونه با موانع کنار بیاییم، مطمئناً خوشحال‌تر می‌شویم. وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید، به این فکر کنید که چه چیزی شما را از تجربه‌ای مشابه در گذشته عبور داده است. آیا همان چیز دوباره کار می‌کند؟ یا چه چیز دیگری را می‌توانید امتحان کنید؟

اگر احساس می‌کنید که مداوم به در بسته می‌خورید، به طور هفتگی با یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر صحبت کنید. برای جستجوی درمان نیازی به یک وضعیت سلامت روانی تشخیص داده شده یا بحران شدید ندارید. متخصصان بهداشت روان برای کمک به افراد در بهبود مهارت‌های مقابله‌ای آموزش دیده‌اند. به علاوه، پس از شروع، هیچ الزامی برای ادامه وجود ندارد، حتی چند جلسه می‌تواند به شما کمک کند.

20_ یک مراسم خودمراقبتی پیدا کنید

نادیده گرفتن مراقبت از خود در دنیای پر سرعت امروزی آسان است. اما تلاش برای یافتن زمانی برای پرورش خود در حمایت از مسئولیت‌های بدن شما در حمل افکار، احساسات و روحیه در این دنیا مهم است.

شاید هفته کاری خود را با یک حمام طولانی و گرم به اتمام برسانید. یا ممکن است یک روال مراقبت از پوست را اتخاذ کنید که باعث می‌شود احساس خوشحالی کنید. هر چه هست، برای آن وقت بگذارید. در صورت لزوم آن را در دفتر برنامه‌‌ریزی خود یادداشت کنید، اما سعی کنید آن را در اولویت قرار دهید.

عادات ماهانه برای داشتن زندگی شاد

می‌توانید عادات زیر را به صورت ماهانه انجام دهید تا تاثیر آن را در داشتن یک زندگی شاد ببینید:

21_ به تنهایی به بیرون بروید

کسی نیست که همراهتان به بیرون بیاید؟ چه قانونی می‌گوید که نمی‌توانید تنها بیرون بروید؟ رفتن به رستوران مورد علاقه خود، دیدن فیلم یا رفتن به آن سفری که همیشه آرزویش را داشتید را در نظر بگیرید. حتی اگر یک شخص به شدت اجتماعی هستید، گذراندن زمانی به تنهایی می‌تواند به شما کمک کند تا با فعالیت‌هایی که واقعاً شما را خوشحال می‌کند ارتباط برقرار کنید.

22_ فهرست فکری ایجاد کنید

با 10 دقیقه وقتی که در تاکسی می‌گذرانید تا به مقصد برسید چکار می‌کنید؟ تلفن همراه خود را برمی‌دارید تا در رسانه‌های اجتماعی گشت و گذار کنید؟ نگران هفته شلوغی که پیش رو دارید هستید؟ تلاش برای کنترل افکار خود در این بازه‌های زمانی کوتاه می‌تواند مزایایی را به همراه داشته باشد.

پیشنهاد می‌کنیم اول هر ماه فهرستی از خاطرات یا چیزهایی که مشتاقانه منتظر آنها هستید را تهیه کنید.  می‌توانید آنها را روی یک تکه کاغذ کوچک یا روی تلفن خود یادداشت کنید و وقتی در صف نوانوایی ایستاده‌اید، یا منتظر کسی هستید، فهرست را بخوانید. حتی می‌توانید زمانی از آن استفاده کنید که معمولاً احساس ناراحتی می‌کنید و نیاز به تغییر افکارتان دارید.

23_ از یک آدم مسن داستان زندگی‌اش را بشنوید

چگونه روحیه خود را شاد کنیم؟ با گوش دادن به داستان زندگی افراد مسن! گوش دادن به داستان زندگی این افراد نه‌تنها شما را با تجربه‌ها و فراز و نشیب‌های زندگی آن‌ها آشنا می‌کند، بلکه درس‌های زیادی به شما می‌دهد تا از آن‌ها برای بهبود کیفیت زندگی خود استفاده کنید.

بسیاری از افراد مسن، تجربیاتی پر از درس، عشق، فقدان، پیروزی و خرد دارند. این‌ها چیزهایی هستند که در کتاب‌ها کمتر پیدا می‌شوند. شنیدن این تجربه‌ها، دیدگاهی شگرف از زندگی به شما می‌دهد و کمک‌تان می‌کند تا ارزش زمان، صبر، روابط و انتخاب‌های زندگی خود را بدانید.

عادات سالانه برای داشتن زندگی شاد

سعی کنید بعضی عادات را حداقل یک بار در سال دنبال کنید تا بتوانید برای داشتن زندگی شاد برنامه ریزی کنید.

24_ برای تأمل وقت بگذارید

در حالی که شروع سال جدید زمان خوبی برای توقف و بررسی کل سال گذشته است، می‌توانید عادت‌های سالانه خود را در هر نقطه از سال تنظیم کنید. سعی کنید زمانی را به خودتان اختصاص دهید و همانند یک دوست از خودتان چنین سوال‌هایی را بپرسید:

• حالت چطور است؟
• در سال گذشته چه کارهایی کرده‌ای؟
• آیا نسبت به یک سال پیش شادتر هستی؟

به یاد داشته باشید که از قضاوت بیش از حد سختگیرانه خود برای پاسخ‌هایتان اجتناب کنید. شما به یک سال دیگر رسیدید و این دلیلی برای جشن گرفتن است. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما نسبت به سال گذشته بهبود چندانی نداشته است، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. این امکان وجود دارد که با افسردگی یا حتی یک وضعیت جسمانی زمینه‌ای که بر خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد سر و کار داشته باشید.

25_ اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید

افراد تغییر می‌کنند، پس سعی کنید به این فکر کنید که به سمت کدام هدف در حرکت هستید و در نظر بگیرید که آیا هنوز هم آن هدف را می‌خواهید یا نه. هیچ شرمی در تغییر برنامه‌هایتان وجود ندارد. اهدافی را که دیگر در خدمت شما نیستند، رها کنید، حتی اگر روی کاغذ زیبا به نظر برسند.

26_ مراقب بدن خود باشید

احتمالاً قبلاً این جمله را قبلا شنیده‌اید که سلامت جسم و روان ارتباطی جدا نشدنی با هم دارند. همانطور که عادت‌هایی برای بهبود شادی خود ایجاد می‌کنید، مهم است که کارهای زیر را برای مراقبت از خود انجام دهید:

• مراجعه به پزشک برای انجام چکاپ سالانه
• بحث و رسیدگی به هر گونه بیماری مزمن با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی و مراجعه به متخصصان توصیه شده در صورت نیاز
• مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندان و پیگیری موارد توصیه شده
• بررسی کردن بینایی

27_ یک مهارت جدید یاد بگیرید

اگر می‌پرسید که چگونه روحیه خود را شاد کنیم، پاسخ در یادگیری مهارت جدید است. یک مهارت جدید ذهن شما را فعال نگه می‌دارد و باعث تقویت احساس موفقیت و اعتماد به نفس‌تان می‌شود. مهارتی که می‌خواهید یاد بگیرید، می‌تواند در هر زمینه‌ای باشد؛ از یادگیری گیتار تا یادگیری زبان جدید یا حتی برنامه‌نویسی! احساس پیشرفتی که در پی یادگیری مهارت به‌وجود می‌آید، زندگی شما را هیجان‌انگیزتر می‌کند.

فرآیند یادگیری شما را از روزمرگی‌های زندگی خارج می‌کند و فرصتی می‌دهد که به خودتان اعتماد کنید.

این بار به‌جای اینکه در مورد مهارت جدید فکر کنید و با خود بگویید که “آیا می‌توانم”، از خود بپرسید که “چطور می‌توانم؟”. با برداشت گام‌های کوچک به‌سمت یادگیری مهارت، از تلاش‌های خود لذت ببرید.

این را فراموش نکنید که مهم نیست اگر در ابتدا، پیشرفتی حاصل نمی‌شود. شما می‌توانید هر روز 20 دقیقه از زمان‌تان را برای یادگیری مهارت جدید اختصاص دهید.

28_ کاری را که همیشه از آن می‌ترسیدید، انجام دهید

ترس یکی از بزرگترین موانع بر سر راه خوشحالی است؛ بنابراین، اگر می‌پرسید که چگونه روحیه خود را شاد کنیم، باید بگوییم که پا روی ترس‌های خود بگذارید. هر چیزی که از آن می‌ترسید، می‌تواند فرصتی برای رشد باشد. انجام این کار، به شما قدرتی می‌دهد که بر دل چالش‌ها بزنید.

پا گذاشتن روی ترس‌ها نه‌تنها احساس آزادی بیشتری به شما می‌دهد، بلکه به‌مرور با انجام این کار به این باور می‌رسید که ترس فقط یک احساس است که با تلاش و اراده می‌توان بر آن غلبه کرد. در واقع، شما می‌پذیرید که چالش‌های زندگی‌تان قابل رفع شدن هستند و چیزی ماندگار نیست.

بنابراین، همین حالا ترسی را که همیشه از آن هراس داشتید، در نظر بگیرید و در اولین فرصت، اولین قدم برای از بین بردن آن را بردارید.

29_ به گذشته خود نامه بنویسید و خود را ببخشید

یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود روحیه و تسکین احساسات منفی، نوشتن نامه برای خودِ گذشته است. اغلب ما در گذشته اشتباهاتی داشتیم یا انتخاب‌هایی کردیم که حالا ذهن ما را درگیر کرده‌اند و مانع از رشد عاطفی‌مان شده‌اند. وقتی به خودِ گذشته‌تان نامه می‌نویسید و خود را به شکل نمادین می‌بخشید، بار روانی گذشته شما را رها می‌کند و به آرامش بیشتری می‌رسید.

در واقع نامه نوشتن فرصتی برایتان به‌وجود می‌آورد تا از اشتباهات‌تان یاد بگیرید و با کمک آن‌ها به تعالی برسید، بدون این‌که بخواهید خود را سرزنش کنید.

هیچ‌کس بی‌نقص نیست و پذیرش خود و اشتباهات باعث می‌شود تا با وجود نقص‌ها، برای بهبود آن‌ها تلاش کنید و کیفیت زندگی‌تان را بالا ببرید.

30_ هر روز چیزی برای گفتن “وای چقدر عالی” پیدا کنید

در پاسخ به این سوال که چگونه روحیه خود را شاد کنیم، باید بگویم که می‌توانید در جزئیات زندگی روزمره‌تان، به‌دنبال زیبایی‌ها باشید. این کار به شما کمک می‌کند تا به زندگی با دیدگاه مثبت‌تری نگاه کنید.

دنیای امروز باعث شده که توجه زیادی به جزئیات نداشته باشیم، اما وقتی خلاف مسیر حرکت می‌کنیم و تمرکزمان را حتی روی جزئی‌ترین اتفاقات زیبا می‌گذاریم، متوجه می‌شویم که چیزهای زیادی برای شگفت‌زده شدن وجود دارد.

این کار نه‌تنها باعث افزایش احساس شادی در ما می‌شود، بلکه ما را به زندگی در لحظه و لذت بردن از آن هدایت می‌کند.

این تمرین را می‌توانید با تمرین ذهن‌آگاهی ترکیب کنید. یعنی با تمرکز بر نفس‌ها، مشاهده‌گر افکار باشید. ما در مقاله «ذهن آگاهی چیست؟» در این مورد بیشتر صحبت می‌کنیم.

31_ کینه‌ها را کنار بگذارید

می‌دانم گفتن این جمله ساده‌تر از انجام دادنش است. اما به یاد داشته باشید که لزوماً این کار را برای شخص یا افراد دیگر انجام نمی‌دهید، بلکه آن را برای خودتان انجام می‌دهید و ممکن است به شما کمک کند تا برای شروعی جدید آماده شوید.

گاهی اوقات، بخشش یا دور ریختن کینه‌ها بیشتر به معنای احترام به خود است تا دلسوزی برای دیگران. روابط خود را با دیگران بررسی کنید. آیا نسبت به کسی دلخوری یا بدخواهی دارید؟ اگر چنین است، شاید بهتر باشد با آنها تماس بگیرید و خودتان را از این دلخوری رها کنید. البته این به معنای آشتی نیست، گاهی ممکن است نیاز باشد که رابطه را پایان دهید.

اگر تماس گرفتن گزینه‌ی مناسبی نیست، سعی کنید احساسات خود را در نامه‌ای بیان کنید. شما حتی مجبور نیستید آن را برای آنها ارسال کنید. همین که احساسات خود را از ذهن خود خارج کنید، می‌تواند رهایی بخش باشد. حتی اگر بخواهید می‌توانید نامه را پس از آن پاره کنید و دور بریزید.

32. برای یک سفر برنامه ریزی کنید

وقتی سرمان خیلی شلوغ است، احتمال اینکه یادمان برود برای فعالیت‌هایی که به سلامتی ما کمک می‌کنند وقت بگذاریم، بسیار زیاد است. یک استراحت کوتاه می‌تواند این حجم فشار را کاهش دهد و به سلامت شما کمک کند. می‌توانید چند روزی را مرخصی بگیرید و به سفری کوتاه بروید.

علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که استراحت و تعطیلات برای ذهن نیز فوایدی دارد. در یکی از این مطالعات، محققان استرس و ضربان قلب را در ارتباط با تعطیلات بررسی کردند. آنها دریافتند که نه تنها خود تعطیلات استرس را کاهش می‌دهد، بلکه هفته‌هایی که منتهی به سفر برنامه‌ریزی شده است تاثیرات مشابهی داشته است. (منبع)

آیا واقعاً داشتن زندگی شاد مهم است؟

بله، داشتن زندگی شاد اهمیت زیادی دارد؛ چون، شادی نه‌تنها باعث افزایش کیفیت زندگی می‌شود، بلکه با سلامت روانی و جسمی نیز مرتبط است و به بهبود کیفیت روان کمک می‌کند.

در این زمینه تحقیقاتی مختلفی هم انجام شده است که در این جدول برخی از نتایج این تحقیقات را بررسی می‌کنیم:

مهم‌ترین راز داشتن روحیه شاد چیست؟

اجازه دهید مهم‌ترین راز داشتن روحیه شاد را از نظر بزرگان علم روانشناسی بررسی کنیم:

ویکتور فرانکل، روان‌پزشک و نویسنده کتاب انسان در جستجوی معنا، راز شادی را در معنا یافتن (حتی در رنج‌ها) می‌داند. او می‌گوید:

کسی که چرایی زندگی‌اش را یافته باشد، با هر چگونه‌ای خواهد ساخت.

مارتین سیلگمن، بنیان‌گذار روانشناسی مثبت‌گرا نیز شادی پایدار را در زندگی معنا دار می‌بیند؛ او می‌گوید:

شادترین افراد کسانی هستند که از توانایی‌هایشان در خدمت به چیزی بزرگتر از خودشان استفاده می‌کنند.

کارل راجرز، روان‌درمانگر انسان‌گرا اعتقاد دارد که شادی از پذیرش خود و حرکت به‌سوی رشد درونی می‌آید.

چگونه آرامش داشته باشیم و شاد زندگی کنیم؟

می‌پرسید که چگونه روحیه خود را شاد کنیم؟ از این راهکارها استفاده کنید:

1. شکست آگاهانه: در کارهایی که نتایج آ‌نها خیلی مهم نیستند (مثل درخواست تخفیف یا شرکت در مسابقه)، گاهی عمداً شکست بخورید تا ترس از ناکامی‌تان از بین برود.
2. ماموریت‌های خنده‌دار: لیستی از ماموریت‌های بامزه (کارهای جالب) بنویسید و هر هفته یا حتی هر روز یکی از آن‌ها را انجام دهید.
3. تمرین نه گفتن: به تمام چیزهایی که باب میل‌تان نیست و نمی‌خواهید، نه بگویید.
4. تجربه‌های جدید: تجربه‌ای جدید برای خود رقم بزنید؛ حتی اگر خیلی کوچک باشد.
5. زندگی با بی‌هدفی: یک هفته یا یک ماه کاملاً بی‌هدف باشید و فقط از زندگی لذت ببرید.
6. توریست شوید: تبدیل به یک توریست شوید؛ گویی به تازگی به شهرتان آمده‌اید و همه چیز را با دیدگاهی جدید و متفاوت ببینید و از دیدنی‌ها لذت ببرید. حتی می‌توانید در خانه خود نقش مهمانی را ایفا کنید که به تازگی وارد خانه شده و از بودن در آن‌جا لذت می‌برد.

جملاتی برای ساخت روحیه و زندگی شاد

1. زخم مقدس می‌شود، وقتی که آماده می‌شویم تا قصه کهن زندگی‌مان را رها کنیم و داستانی جدید بسازیم.
2. زمانی تدرستی روانت تضمین می‌شود که یاد بگیری در لحظه حال زندگی کنی.
3. آن‌چه را که کرم ابریشم پایان زندگی می‌پندارد، از نگاه پروردگار، تولد پروانه است.
4. یک آزمایش وجود دارد تا بدانی ماموریتت روی زمین به پایان رسیده است یا نه! اگر هنوز نفس می‌کشی، یعنی هنوز پرودرگار تو به پایان رساندن این ماموریت می‌داند.
5. زندگی آینه‌ای تمام‌نما از عملکرد توست. زندگی آن‌چه را به تو بازتاب می‌کند که انجام می‌دهی.
6. تجسم زندگی شاد و همراه با آرامش، رویابافی و خیال نیست، بلکه جرقه‌ای است برای تجربه‌ای جدید در آفرینش.
7. زندگی یک تاجر حرفه‌ایست و آن‌چه را به تو می‌دهد که واقعاً می‌خواهی. خواسته تو چیزی است که به آن توجه می‌کنی.
8. همین لحظه، تمام چیزی است که واقعا داری! لحظه حال را محوریت اصلی زندگی‌ات قرار بده.
9. همه آن چیزهایی که واقعا مهم هستند (مثل زیبایی، عشق، شادی و آرامش) از ورای ذهن تو پدیدار می‌شوند.
10. موقعیتی که در آن قرار داری، علت اصلی ناراحتی تو نیست؛ بلکه، افکار تو دلیل اصلی هستند.

سوالات متداول

علم روانشناسی در مورد روحیه شاد چه می‌گوید؟

یکی از روان‌شناسان مثبت‌گرا به نام مارتین سیلگمن در کتاب شادی واقعی می‌گوید «شادی فقط نتیجه ژنتیک یا شانس نیست، بلکه می‌توان آن را با تمرین‌هایی مثل قدردانی تقویت کرد».

چطور می‌توان آرامش درونی را تجربه کرد؟

شما از طریق تمریناتی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، انجام کارهای هنری، وقت‌گذرانی در طبیعت یا ورزش می‌توانید به آرامش درونی برسید.

مهم‌ترین عادت برای داشتن روحیه شاد کدام‌اند؟

از جمله مهم‌ترین عادت‌ها برای داشتن روحیه شاد می‌توان به شکرگزاری روزانه، روتین مناسب زندگی (مثل خواب کافی یا تغذیه سالم) یا انجام کارهایی که از آن‌ها لذت می‌برید، اشاره کرد.

چگونه می‌توان تعادل بین کار و زندگی را برقرار کرد؟

با برنامه‌ریزی منظم، تعیین مرزهای مشخص بین کار و زندگی، اختصاص زمان برای فعالیت‌های موردعلاقه یا استراحت کردن می‌توانید بین کار و زندگی خود تعادل برقرار کنید.

آیا تنهایی بر شاد بودن تاثیر بد دارد؟

خیر؛ در صورتی که تنهایی به اجبار نباشد، تاثیر منفی نمی‌گذارد؛ اما اگر دچار اختلال اضطراب تنهایی یا اتوفوبیا هستید، به‌دلیل ترس از تنهایی، از زندگی هنگام تنهایی لذت نمی‌برید.

کلام آخر

به یاد داشته باشید که زندگی شاد خریدنی نیست و ساختنی است. اگر واقعا دوست دارید طعم زندگی شاد را بچشید باید برای آن تلاش کنید و چند عادت را برای خودتان بسازید، مطمئن باشید تغییر را به وضوح احساس خواهید کرد.

ممنون که تا پایان مقاله «چگونه آرامش داشته باشیم و شاد زندگی کنیم» ما را همراهی کردید. شما برای داشتن زندگی شاد تا کنون چه کارهایی انجام داده‌اید؟ تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید.

منبع:

healthline