همه ما هر چقدر هم که خوشبخت باشیم و احساس شادی کنیم باز هم دوست داریم شادی بیشتری را تجربه کنیم. چند تغییر اصولی در عاداتی مانند خواب بیشتر و ورزش می‌تواند به ما در رسیدن به این هدف کمک کند و ایجاد عادات مهم است. در این مقاله برخی عادات روزانه، ماهانه و سالانه برای داشتن زندگی شاد آورده شده است. از این عادات استفاده کنید تا تغییر را در زندگیتان متوجه شوید و زندگی شاد را تجربه کنید.
برای داشتن زندگی شاد باید چکار کنیم؟
اگر تا به حال سعی کرده‌اید یک عادت بد را ترک کنید، به خوبی می‌دانید که آنها چقدر ریشه دار هستند. عادات خوب نیز می‌توانند عمیقا ریشه بدوانند. پس چرا روی تبدیل عادات مثبت به بخشی از روال زندگی خود کار نمی‌کنید؟
اگر برخی از عاداتی که دارید استرس بیشتری ایجاد می‌کنند یا با سبک زندگی شما همخوانی ندارند، آنها را کنار بگذارید. با کمی زمان و تمرین، متوجه خواهید شد که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست. به ترتیب لیستی از عادات روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه را برای شما تهیه کرده‌ایم، آنها را با دقت بخوانید و سعی کنید به انها عمل کنید:
عادات روزانه برای داشتن زندگی شاد
عادات زیر را می‌توانید هر روز انجام دهید و تاثیرش را در ایجاد زندگی شاد و گرم ببینید:
1. لبخند بزنید
معمولا وقتی خوشحال هستید تمایل دارید که لبخند بزنید. اما در واقع خندیدن یک خیابان دو طرفه است. ما لبخند می‌زنیم چون خوشحالیم، اما خود لبخند زدن هم باعث ترشح دوپامین در مغز می‌شود که ما را شادتر می‌کند. اگرچه این نظریه کاملاً بی‌خطا نیست، اما محققان دریافته‌اند که ارتباط بین لبخند زدن و شادی را می‌توان به «فرضیه بازخورد چهره» نسبت داد، جایی که حالات چهره ممکن است تاثیر متوسطی بر احساسات داشته باشد.
البته منظورمان این نیست که همیشه با یک لبخند مصنوعی در اجتماع ظاهر شوید. ولی اگر زمانی که احساس می‌کنید حس و حال خوبی ندارید لبخند بزنید، تاثیر شگفت انگیزش را خواهید دید. این لبخند می‌تواند حال شما را تغییر داده و بهتر کند.
2. ورزش کنید
شابد تصور کنید که ورزش فقط به سلامت جسم شما کمک می‌کند، اما باید این را بدانید که ورزش منظم می‌تواند به کاهش استرس، احساس اضطراب و علائم افسردگی کمک کند و حتی عزت نفس و شادی را نیز افزایش دهد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی می‌تواند تفاوت ایجاد کند. لازم نیست برای ورزش سه‌گانه یا بالا رفتن از صخره را تمرین کنید (مگر اینکه این هدف اصلی شما باشد و خوشحالتان کند). بیش از حد به خودتان فشار نیاورید. اگر به طور ناگهانی خود را وارد یک روتین شدید کنید، ممکن است در نهایت ناامید شده یا آسیب ببینید. برای شروع می‌توانید این کارها را انجام دهید:
- سعی کنید شب‌ها به پیاده روی در اطراف منزل خود بپردازید.
- در یک کلاس مبتدی یوگا یا تای چی ثبت نام کنید. (می‌توانید از این مقاله کمک بگیرید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟)
- هر روز صبح که از خواب بیدار می‌شوید، در حد 5 دقیقه حرکات کششی انجام دهید.
- فعالیت‌های سرگرم‌کننده‌ای را که زمانی از آن لذت می‌بردید، اما از بین رفته‌اند، به خود یادآوری کنید. یا می‌توانید فعالیت‌هایی را که همیشه می‌خواستید امتحان کنید، مانند گلف، بولینگ و… شروع کنید.
3. به اندازه کافی بخوابید
بیشتر بزرگسالان به حداقل 7 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. اگر متوجه شدید که در طول روز با میل به چرت زدن مبارزه می‌کنید یا به طور کلی احساس می‌کنید در مه هستید، ممکن است بدنتان به شما بگوید که به استراحت بیشتری نیاز دارد.
جامعه مدرن سعی دارد ما را به سمت خواب کمتر سوق دهد، ولی نباید گول وعده‌های آن را خورد. زیرا خواب کافی برای سلامتی، عملکرد مغز و رفاه عاطفی حیاتی است. خواب کافی همچنین خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی، افسردگی و دیابت را کاهش می‌دهد. در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما در ایجاد یک روال خواب بهتر کمک می‌کند:
- بنویسید که هر شب چند ساعت می‌خوابید و چقدر احساس استراحت می‌کنید. پس از یک هفته، بهتر می‌توانید میزان خواب مورد نیازتان را تعیین کنید. همچنین می‌توانید از اپلیکیشنی برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.
- ساعت قبل از خواب را به عنوان زمان استراحت رزرو کنید. حمام کنید، مطالعه کنید یا کاری آرامش بخش انجام دهید. از خوردن و آشامیدن سنگین بپرهیزید.
- اتاق خواب خود را تاریک، خنک و ساکت نگه دارید.
- تختخواب راحتی برای خود فراهم کنید.
- اگر مجبور به چرت زدن هستید، سعی کنید آن را به 20 دقیقه محدود کنید.
اگر به طور مداوم مشکل خواب دارید، با پزشک مشورت کنید. ممکن است یک اختلال خواب داشته باشید که نیاز به درمان دارد.
4. با روحیه غذا بخورید
احتمالا می‌دانید که انتخاب‌های غذایی شما بر سلامت جسمانی کلی شما تاثیر می‌گذارد. اما برخی از غذاها نیز می‌توانند بر وضعیت ذهنی شما تاثیر بگذارند. به عنوان مثال: (منبع)
- سروتونین یک هورمون احساس خوب است که توسط کربوهیدرات‌ها ترشح می‌شود. ولی باید مصرف کربوهیدرات‌های ساده – غذاهای سرشار از قند و نشاسته – را باید به حداقل برسانید زیرا این افزایش انرژی کوتاه است و در طولانی مدت شما را دچار مشکل می‌کند. استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده، مانند سبزیجات، لوبیا و غلات کامل، انتخاب خوبی است و سروتونین را نیز تامین می‌کند.
- گوشت بدون چربی، حبوبات، مرغ و لبنیات حاوی مقادیر زیادی پروتئین هستند. غذاهایی که حاوی مقدار زیادی پروتیین هستند، دوپامین و نوراپی نفرین آزاد می‌کنند که می‌تواند انرژی و تمرکز را افزایش دهد.
- اسیدهای چرب امگا 3، مانند اسیدهای چرب موجود در ماهی‌های چرب، دارای اثرات ضد التهابی هستند که به سلامت کلی مغز شما کمک می‌کنند. اگر ماهی نمی‌خورید، بهتر است برای مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید.
- غذاهای بسیار فرآوری شده یا سرخ شده باعث میشوند که شما احساس ناراحتی و سنگینی کنید و به همین ترتیب ممکن است وعده‌های دیگر غذایی را حذف کنید.
اگر می‌خواهید با در نظر گرفتن خلق و خوی خود غذا بخورید، هر روز یک غذا را برای خلق و خوی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، یک شیرینی بزرگ و شیرین صبحانه را با مقداری ماست یونانی با میوه عوض کنید. شما هنوز هم شیرینی خود را دریافت خواهید کرد و پروتئین به شما کمک می‌کند از سقوط انرژی در نیمه صبح جلوگیری کنید. هر هفته یک جایگزین غذای جدید اضافه کنید.
5. شکرگزاری را تمرین کنید
شکرگزاری می‌تواند روی خلق و خوی ما تاثیر بگذارد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که تمرین سپاسگزاری می‌تواند تاثیر قابل توجهی بر احساس امید و شادی داشته باشد. به همین دلیل توصیه می‌شود هر روز بایت یکی از چیزهایی که بابتش سپاسگزار هستید، شکرگزاری کنید. حتی می‌توانید این کار را در حالی انجام دهید که دندان‌هایتان را مسواک می‌زنید.
همانطور که روزتان را می‌گذرانید، مراقب چیزهای خوشایند زندگی خود باشید. آنها گاهی می‌توانند چیزهای بزرگی باشند، مانند دانستن اینکه کسی شما را دوست دارد یا ارتقا جایگاه شغلی و… گاهی هم می‌توانند چیزهای کوچکی نیز باشند، مانند همکاری که به شما یک فنجان قهوه پیشنهاد داده یا همسایه‌ای که برای شما دست تکان داده است و یا حتی می‌تواند فقط احساس گرمای خورشید روی پوست شما باشد. با کمی تمرین، از همه چیزهای مثبت اطراف خود بیشتر آگاه خواهید شد و زندگی شاد را تجربه خواهید کرد.
6. از دیگران تعریف و تمجید کنید
تحقیقات نشان می‌دهد که انجام اعمال محبت آمیز ممکن است به ارتقای رفاه کلی شما نیز کمک کند. تعریف و تمجید صمیمانه راهی سریع و آسان برای زیباتر کردن روز افراد است و در عین حال احساس شادی شما را نیز تقویت می‌کند. توجه شخص را جلب کنید و تعریف را با لبخند بگویید. ممکن است از اینکه چقدر حس خوبی به شما می‌دهد تعجب کنید. البته اگر می‌خواهید از ظاهر فردی تعریف کنید، مطمئن شوید که این کار را با احترام انجام دهید. (منبع)
7. نفس عمیق بکشید
تنش دارید، شانه‌هایتان سفت است و احساس می‌کنید که ممکن است «آن را از دست بدهید» همه ما این حس را در زمینه‌های مختلف زندگی تجربه کرده‌ایم. غریزه ممکن است به شما بگوید که یک نفس طولانی و عمیق بکشید تا خود را آرام کنید. از نظر علمی نیز معلوم شده است که این غریزه خوب است. تحقیقات از این واقعیت پشتیبانی می‌کند که تنفس آهسته و تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. (منبع)
دفعه بعد که احساس استرس کردید، مراحل زیر را انجام دهید:
- چشم‌هایتان را ببندید و به کمک قوه تخیل خود مکانی زیبا یا یک خاطره خوشایند را تصور کنید.
- سپس عمل دم را به کمک بینی خود انجام دهید.
- عمل بازدم را نیز از طریق دهان انجام دهید.
- این روند را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.
- اگر به سختی نفس‌های آهسته می‌کشید، سعی کنید با هر دم و بازدم تا عدد 5 در ذهن خود بشمارید.
این مقاله را نیز بخوانید: 5 دقیقه تمرین مدیتیشن تنفسی
8. لحظات ناخوشایند را بپذیرید
مثبت نگری در کل چیز خوبی است، ولی باید این نکته را نیز به خاطر داشت که اتفاقات بد نیز برای همه رخ می‌دهد و بخشی از زندگی هستند. اگر خبر بدی به شما داده‌اند یا کار اشتباهی انجام داده‌اید و یا اینکه احساس خوبی ندارید، سعی نکنید حال خودتان را خوب نشان دهید.
احساس ناراحتی را بپذیرید و تجربه احساس کردن آن لحظه را از خودتان نگیرید. پس از آن که آن را پذیرفتید، حالا می‌توانید ذهنتان را به سمت علت این ناراحتی‌ها ببرید تا بتوانید راه حلی برای حل کردن آنها پیدا کنید. گاهی راه حل‌ها می‌توانند بسیار ساده باشند، به عنوان مثال ببینید که آیا تمرین تنفس عمیق کمکی می‌کند؟ یا رفتن به پیاده روی گزینه بهتری است؟ شاید هم بهتر باشد با کسی صحبت کنید؟ بگذارید لحظه بگذرد و مراقب خودتان باشید و به یاد داشته باشید، هیچ کس همیشه خوشحال نیست.
9. یک دفتر خاطرات داشته باشید
نوشتن راه خوبی برای نظم دادن به افکار، درک کردن بهتر احساسات و برنامه ریزی است. البته لازم نیست که یک نابغه ادبی باشید تا بتوانید بنویسید. روزانه نویسی پیچیده نیست، می‌توانید فقط اتفاقات مهم روزتان را یادداشت کنید. اگر نوشتن برخی چیزها شما را عصبی می‌کند، همیشه می‌توانید پس از پایان کار آن را پاره کنید و دور بریزید، چیزی که اهمیت دارد نوشتن است.
10. با استرس روبرو شوید
زندگی پر از عوامل استرس‌زا است و اجتناب از همه آنها غیرممکن است. استرس همیشه مضر نیست و ما حتی می‌توانیم نگرش خود را در مورد استرس تغییر دهیم. گاهی اوقات، استرس جنبه مثبتی هم دارد. برای آن دسته از عوامل استرس زا که نمی‌توانید از آنها اجتناب کنید، به خود یادآوری کنید که همه استرس دارند و دلیلی وجود ندارد که فکر کنید همه چیز به شما بستگی دارد. به خود بگویید که شما قوی‌تر از آن چیزی هستید که فکر می‌کنید.
به جای اینکه به خودتان اجازه دهید تا در استرس غرق شوید، سعی کنید به طور مستقیم به عامل استرس‌زا رسیدگی کنید. این ممکن است به معنای شروع یک مکالمه ناراحت کننده یا انجام کارهای اضافی باشد، اما هرچه زودتر با آن مقابله کنید، زودتر از شر آن راحت می‌شوید.
این مقاله نیز به شما کمک خواهد کرد: راهکارهای علمی رفع استرس
11. از مقایسه خود با دیگران بپرهیزید
جامعه امروزی از هر طریقی تلاش می‌کند تا ما را وادار به مقایسه با دیگران کند. و می‌دانید نتیجه این مقایسه‌ها چیست؟ ممکن است نارضایتی بیشتر، عزت نفس پایین‌تر و حتی افسردگی و اضطراب را تجربه کنید و به مرور زمان با زندگی شاد خداحافظی کنید. می‌توانید با برخی از نکات که می‌تواند به جلب توجه شما به سمت درونتان کمک کند، مانند تنفس عمیق و یادداشت روزانه، شروع کنید تا کمتر ذهنتان درگیر مقایسه با دیگران باشد. در موارد شدیدتر توصیه می‌شود با یک درمانگر صحبت کنید.
عادات هفتگی برای داشتن زندگی شاد
نکات زیر شامل عادات هفتگی است که ممکن است به شما کمک کند تا زندگی شاد و خوبی داشته باشید:
12. اطرافتان را مرتب کنید
مرتب کردن یک اتاق به هم ریخته پس از یک ماه بسیار سخت‌تر از مرتب کردن آن پس از یک هفته است، پس به جای آن که مدام به خودتان وعده دهید که بعدا اتاقم را مرتب خواهم کرد و مدام استرس آن را به دوش بکشید، هر بار که وسیله‌ای نظم اتاقتان را به هم می‌زند آن را سریع سر جای خودش بگذارید.
در 20 دقیقه چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ کارهای زیادی. یک تایمر روی تلفن خود تنظیم کنید و 15 دقیقه وقت بگذارید تا یک منطقه خاص از یک اتاق را مرتب کنید مثلاً کمد خود را مرتب کنید. همه چیز را در جای خود قرار دهید و هر چیز درهم و برهم و اضافی را که دیگر به درد شما نمی‌خورد، پرت کنید یا دور بریزید.
یک جعبه مشخص برای هدایا نگه دارید تا کارها کمی آسان‌تر شود و از ایجاد درهم و برهمی بیشتر جلوگیری کنید. از 5 دقیقه باقی مانده برای پیاده روی سریع در فضای زندگی خود استفاده کنید و هر چیز سرگردانی را که در سر راه شما قرار می‌گیرد کنار بگذارید. می‌توانید این ترفند را یک بار در هفته، یک بار در روز یا هر زمانی که احساس می‌کنید فضای شما از کنترل خارج می‌شود، انجام دهید.
13. دوستان خود را ببینید
انسانها تا حد زیادی موجوداتی اجتماعی در نظر گرفته میشوند، و در حالی که تحقیقات در مورد اینکه چگونه اجتماعی شدن دقیقاً بر زندگی شاد تاثیر می‌گذارد، نظرات مختلفی نیز وجود دارند، اما اتفاق نظر بر این است که داشتن روابط اجتماعی می‌تواند ما را خوشحال کند. دلت برای چه کسانی تنگ شده است؟ به سراغ آنها برو. برای دور هم جمع شدن یا صرفاً یک گفتگوی طولانی تلفنی قرار بگذار.
در بزرگسالی، پیدا کردن دوستان جدید سخت و حتی گاهی غیرممکن است. تعداد دوستان شما ابدا مهم نیست. مهم این است که چند رابطه معنادار دارید حتی اگر فقط با یک یا دو نفر باشد. سعی کنید در یک گروه داوطلب محلی یا در یک کلاس شرکت کنید. هر دو می‌توانند به شما کمک کنند تا با افراد همفکر منطقه خود ارتباط برقرار کنید.
درضمن، لازم نیست همنشینی حتما به انسانها محدود شود. طبق مطالعات متعدد، حیوانات خانگی نیز می‌توانند مزایای مشابهی را ارائه دهند. حیوانات را دوست دارید اما نمی‌توانید حیوان خانگی داشته باشید؟ داوطلب شدن در پناهگاه حیوانات محلی را در نظر بگیرید تا دوستان جدیدی پیدا کنید، هم انسان و هم حیوان.
14. هفته خود را برنامه ریزی کنید
احساس می‌کنید مدام در حال غر زدن هستید؟ سعی کنید در پایان هر هفته بنشینید و یک لیست اساسی برای هفته بعد تهیه کنید. حتی اگر به برنامه پایبند نباشید، محدود کردن زمان برای شستن لباس‌ها، خرید مواد غذایی یا انجام پروژه‌های محل کار می‌تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند. می‌توانید یک برنامه‌ریز یا اپلیکیشن تهیه کنید، اما حتی چسباندن یک کاغذ یادداشت روی رایانه‌تان یا یک تکه کاغذ خرد شده در جیب‌تان نیز می‌تواند این کار را انجام دهد.
15. گوشی خود را کنار بگذارید
شواهد زیادی وجود دارد که از این واقعیت حمایت می‌کند که استفاده بیش از حد از تلفن می‌تواند منجر به تغییراتی در مغز شود و بر خلق و خوی شما تاثیر بگذارد، یک بررسی حتی تغییرات شناختی و عاطفی جدی‌تری را در نوجوانان و بزرگسالان جوان نشان داد. تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید و آن هدفون‌ها را حداقل یک ساعت در هفته کنار بگذارید. آنها بعداً همچنان در کنار شما خواهند بود. (منبع)
اگر مدتی است که از وسایل الکترونیکی دوری نکرده‌اید، ممکن است از تفاوت آن متعجب شوید. اجازه دهید ذهنتان برای تغییر آزاد باشد. مطالعه کنید، به مدیتیشن بپردازید، پیاده روی کنید و به اطراف خود توجه کنید. اجتماعی باشید. سعی کنید چند بار در هفته از وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید.
16. وارد طبیعت شوید
طبق یک مطالعه، گذراندن 30 دقیقه یا بیشتر در هفته در فضاهای سبز می‌تواند به کاهش فشار خون و احتمال ابتلا به افسردگی کمک کند. فضای سبز شما می‌تواند هر جایی باشد مانند پارک محله شما، حیاط خلوت شما، یا یک باغ روی پشت بام، هر جایی که می‌توانید از طبیعت و هوای تازه لذت ببرید.
با این حال بهتر است، برای مزایای بیشتر، مقداری ورزش در فضای باز به ترکیب اضافه کنید. همان مطالعه ذکر شده در بالا نشان داد که افرادی که زمانی را در فضای سبز سپری می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که هر بار بیشتر و بیشتر ورزش کنند.
17. مدیتیشن کنید
روش‌های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. آنها می‌توانند شامل حرکت، تمرکز، معنویت یا ترکیبی از هر سه باشند. مدیتیشن نباید پیچیده باشد. به عنوان مثال مدیتیشن می‌تواند به همین سادگی باشد که 5 دقیقه آرام با افکار خود بنشینید. حتی تمرینات تنفس عمیق که قبلاً ذکر شد نیز می‌توانند به عنوان نوعی مراقبه عمل کنند.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
پیشنهاد می‌کنم این مقاله را نیز بخوانید: 11 برنامه مدیتیشن و مراقبه
18. درمان را در نظر بگیرید
وقتی یاد می‌گیریم چگونه با موانع کنار بیاییم، مطمئناً خوشحال‌تر می‌شویم. وقتی با مشکلی روبرو می‌شوید، به این فکر کنید که چه چیزی شما را از تجربه‌ای مشابه در گذشته عبور داده است. آیا همان چیز دوباره کار می‌کند؟ یا چه چیز دیگری را می‌توانید امتحان کنید؟
اگر احساس می‌کنید که مداوم به در بسته می‌خورید، به طور هفتگی با یک متخصص سلامت روان مانند یک درمانگر صحبت کنید. برای جستجوی درمان نیازی به یک وضعیت سلامت روانی تشخیص داده شده یا بحران شدید ندارید. متخصصان بهداشت روان برای کمک به افراد در بهبود مهارت‌های مقابله‌ای آموزش دیده‌اند. به علاوه، پس از شروع، هیچ الزامی برای ادامه وجود ندارد، حتی چند جلسه می‌تواند به شما کمک کند.
19. یک مراسم خودمراقبتی پیدا کنید
نادیده گرفتن مراقبت از خود در دنیای پر سرعت امروزی آسان است. اما تلاش برای یافتن زمانی برای پرورش خود در حمایت از مسئولیت‌های بدن شما در حمل افکار، احساسات و روحیه در این دنیا مهم است.
شاید هفته کاری خود را با یک حمام طولانی و گرم به اتمام برسانید. یا ممکن است یک روال مراقبت از پوست را اتخاذ کنید که باعث می‌شود احساس خوشحالی کنید. هر چه هست، برای آن وقت بگذارید. در صورت لزوم آن را در دفتر برنامهریزی خود یادداشت کنید، اما سعی کنید آن را در اولویت قرار دهید.
عادات ماهانه برای داشتن زندگی شاد
می‌توانید عادات زیر را به صورت ماهانه انجام دهید تا تاثیر آن را در داشتن یک زندگی شاد ببینید:
20. به تنهایی به بیرون بروید
کسی نیست که همراهتان به بیرون بیاید؟ چه قانونی می‌گوید که نمی‌توانید تنها بیرون بروید؟ رفتن به رستوران مورد علاقه خود، دیدن فیلم یا رفتن به آن سفری که همیشه آرزویش را داشتید را در نظر بگیرید. حتی اگر یک شخص به شدت اجتماعی هستید، گذراندن زمانی به تنهایی می‌تواند به شما کمک کند تا با فعالیت‌هایی که واقعاً شما را خوشحال می‌کند ارتباط برقرار کنید.
21. فهرست فکری ایجاد کنید
با 10 دقیقه وقتی که در تاکسی می‌گذرانید تا به مقصد برسید چکار می‌کنید؟ تلفن همراه خود را برمی‌دارید تا در رسانه‌های اجتماعی گشت و گذار کنید؟ نگران هفته شلوغی که پیش رو دارید هستید؟ تلاش برای کنترل افکار خود در این بازه‌های زمانی کوتاه می‌تواند مزایایی را به همراه داشته باشد.
پیشنهاد می‌کنیم اول هر ماه فهرستی از خاطرات یا چیزهایی که مشتاقانه منتظر آنها هستید را تهیه کنید. می‌توانید آنها را روی یک تکه کاغذ کوچک یا روی تلفن خود یادداشت کنید و وقتی در صف نوانوایی ایستاده‌اید، یا منتظر کسی هستید، فهرست را بخوانید. حتی می‌توانید زمانی از آن استفاده کنید که معمولاً احساس ناراحتی می‌کنید و نیاز به تغییر افکارتان دارید.
عادات سالانه برای داشتن زندگی شاد
سعی کنید بعضی عادات را حداقل یک بار در سال دنبال کنید تا بتوانید برای داشتن زندگی شاد برنامه ریزی کنید.
22. برای تأمل وقت بگذارید
در حالی که شروع سال جدید زمان خوبی برای توقف و بررسی کل سال گذشته است، می‌توانید عادت‌های سالانه خود را در هر نقطه از سال تنظیم کنید. سعی کنید زمانی را به خودتان اختصاص دهید و همانند یک دوست از خودتان چنین سوال‌هایی را بپرسید:
- حالت چطور است؟
- در سال گذشته چه کارهایی کرده‌ای؟
- آیا نسبت به یک سال پیش شادتر هستی؟
به یاد داشته باشید که از قضاوت بیش از حد سختگیرانه خود برای پاسخ‌هایتان اجتناب کنید. شما به یک سال دیگر رسیدید و این دلیلی برای جشن گرفتن است. اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما نسبت به سال گذشته بهبود چندانی نداشته است، با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید. این امکان وجود دارد که با افسردگی یا حتی یک وضعیت جسمانی زمینه‌ای که بر خلق و خوی شما تاثیر می‌گذارد سر و کار داشته باشید.
23. اهداف خود را دوباره ارزیابی کنید
افراد تغییر می‌کنند، پس سعی کنید به این فکر کنید که به سمت کدام هدف در حرکت هستید و در نظر بگیرید که آیا هنوز هم آن هدف را می‌خواهید یا نه. هیچ شرمی در تغییر برنامه‌هایتان وجود ندارد. اهدافی را که دیگر در خدمت شما نیستند، رها کنید، حتی اگر روی کاغذ زیبا به نظر برسند.
24. مراقب بدن خود باشید
احتمالاً قبلاً این جمله را قبلا شنیده‌اید که سلامت جسم و روان ارتباطی جدا نشدنی با هم دارند. همانطور که عادت‌هایی برای بهبود شادی خود ایجاد می‌کنید، مهم است که کارهای زیر را برای مراقبت از خود انجام دهید:
- مراجعه به پزشک برای انجام چکاپ سالانه
- بحث و رسیدگی به هر گونه بیماری مزمن با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی و مراجعه به متخصصان توصیه شده در صورت نیاز
- مراجعه به دندانپزشک برای تمیز کردن دهان و معاینه دندان و پیگیری موارد توصیه شده
- بررسی کردن بینایی
25. کینه‌ها را کنار بگذارید
می‌دانم گفتن این جمله ساده‌تر از انجام دادنش است. اما به یاد داشته باشید که لزوماً این کار را برای شخص یا افراد دیگر انجام نمی‌دهید، بلکه آن را برای خودتان انجام می‌دهید و ممکن است به شما کمک کند تا برای شروعی جدید آماده شوید.
گاهی اوقات، بخشش یا دور ریختن کینه‌ها بیشتر به معنای احترام به خود است تا دلسوزی برای دیگران. روابط خود را با دیگران بررسی کنید. آیا نسبت به کسی دلخوری یا بدخواهی دارید؟ اگر چنین است، شاید بهتر باشد با آنها تماس بگیرید و خودتان را از این دلخوری رها کنید. البته این به معنای آشتی نیست، گاهی ممکن است نیاز باشد که رابطه را پایان دهید.
اگر تماس گرفتن گزینه‌ی مناسبی نیست، سعی کنید احساسات خود را در نامه‌ای بیان کنید. شما حتی مجبور نیستید آن را برای آنها ارسال کنید. همین که احساسات خود را از ذهن خود خارج کنید، می‌تواند رهایی بخش باشد. حتی اگر بخواهید می‌توانید نامه را پس از آن پاره کنید و دور بریزید.
26. برای یک سفر برنامه ریزی کنید
وقتی سرمان خیلی شلوغ است، احتمال اینکه یادمان برود برای فعالیت‌هایی که به سلامتی ما کمک می‌کنند وقت بگذاریم، بسیار زیاد است. یک استراحت کوتاه می‌تواند این حجم فشار را کاهش دهد و به سلامت شما کمک کند. می‌توانید چند روزی را مرخصی بگیرید و به سفری کوتاه بروید.
علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که استراحت و تعطیلات برای ذهن نیز فوایدی دارد. در یکی از این مطالعات، محققان استرس و ضربان قلب را در ارتباط با تعطیلات بررسی کردند. آنها دریافتند که نه تنها خود تعطیلات استرس را کاهش می‌دهد، بلکه هفته‌هایی که منتهی به سفر برنامهریزی شده است تاثیرات مشابهی داشته است. (منبع)
کلام آخر
به یاد داشته باشید که زندگی شاد خریدنی نیست و ساختنی است. اگر واقعا دوست دارید طعم زندگی شاد را بچشید باید برای آن تلاش کنید و چند عادت را برای خودتان بسازید، مطمئن باشید تغییر را به وضوح احساس خواهید کرد.
ممنون که تا پایان ما را همراهی کردید. شما برای داشتن زندگی شاد تا کنون چه کارهایی انجام داده‌اید؟ تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید.
منبع:
سلام من دبیر باز نشسته هستم زمانیکه سر کار میرفتم زنده بودم اما بعد از باز نشستگی ذوق وشوق م رو از دست دادم ومدام باعث رنجش خود وخانوادم میشم انگار برای زندگیم هیچ برنامه ایی ندارم ۰
سلام. بازنشستگی می‌تونه یه تغییر بزرگ در زندگی باشه و خیلی‌ها بعد از اون احساس بی‌هدفی یا بی‌برنامگی می‌کنن. این حالت کاملاً طبیعیه، اما راه‌هایی هست که می‌تونه بهت کمک کنه دوباره ذوق و شوق زندگی رو پیدا کنی:
برنامهریزی روزانه: حتی برای کارهای کوچیک مثل پیاده‌روی، مطالعه یا یادگیری یه مهارت جدید برنامه بچین.
فعالیت‌های داوطلبانه: می‌تونی از تجربه‌ت به عنوان دبیر استفاده کنی و مثلاً به دانش‌آموزان یا مؤسسات آموزشی کمک کنی.
سرگرمی‌های جدید: یه سرگرمی مثل نقاشی، باغبانی یا ورزش رو شروع کن تا ذهنت درگیر بشه.
ارتباط با دیگران: سعی کن با دوستان یا هم‌کاران قدیمی در ارتباط باشی یا در گروه‌های اجتماعی شرکت کنی.
اگر احساس می‌کنی این حالت‌ها ادامه داره یا برات آزاردهنده‌ست، مشورت با یه روانشناس هم می‌تونه کمک‌کننده باشه. یادت باشه بازنشستگی پایان زندگی نیست، بلکه شروع یه فصل جدیده!
سلام به شما عزیز.مطالب بسیار خوب وارزشمند بود.امیدوارم باجدیت تمام نوشتن،مطالعه وتحقبق و پژوهش رادر زمینه شادی و آرامش ادامه بدین و در مورد قدرت ذهن تحقیق و مطالعه کنید.حق نگهدار.روزگارتان بهشت.
درودبرشماوسپاس اززحماتتون، بسیارعالی، وکامل وجامع بودلذت بردم،امیدوارم، پیوسته، تندرست، وشادوموفق باشید، والبته درپناه خدا
سپاس دوست عزیز