یکی از روش‌های تحول روح و آرامش ذهنی عمیق، انجام مدیتیشن شکرگزاری است. در این مدیتیشن، از نعمت‌هایی که خداوند در اختیار ما قرار داده است سپاسگزاری کرده و روح خود را با لذت شکرگزاری متحول میکنیم. آهنگ مدیتیشن شکرگزاری کمک شایانی در انجام این مراقبه به شما خواهد کرد. با استفاده از فایل صوتی شکرگزاری قبل از خواب و صوت روزانه، میتوانید آرامش و لذت عمیقی را به روح خود هدیه دهید. در این مقاله، صورت‌های فوق‌العاده برای مدیتیشن شکرگزاری و آموزش انجام مدیتیشن به همراه نکات مهم را قرار داده‌ایم.
مدیتیشن شکرگزاری باکلام و فارسی
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری بدون کلام
همانطور که در مقاله تاثیر شکرگزاری هم گفتم، این تمرین باعث کاهش استرس، افزایش سطح کیفیت زندگی، بهبود واکنش‌ها نسبت به اتفاقات منفی و افزایش صبر میشود. بنابراین شاید انتخاب خوبی باشد که در ابتدای روز و همینطور در زمان خواب، به کمک صوت مدیتیشن شکرگزاری، آن را انجام بدهید.
- ویدیو: مدیتیشن شکرگزاری
- در سال 2006 مطالعه‌ای روی جانبازان جنگ ویتنام صورت گرفت که طی آن محقق‌ها متوجه شدند افرادی که شکرگزاری می‌کردند، کمتر دچار اختلال استرس بعد از سانحه یا PTSD شده‌اند.
- یک مطالعه در سال 2011 انجام شد که نشان می‌داد افرادی که شکرگزاری میکنند، خواب بهتری دارند.
- مطالعه‌ای دیگر در سال 2014 ثابت کرد که ورزشکارانی که عادت به شکرگزاری دارند، از عزت نفس بیشتری هم برخوردارند. این آمار نشان میدهد شکرگزاری در زندگی انسان تأثیرات فوق‌العاده‌ای دارد.
دیگر آهنگ های مدیتیشن شکرگزاری بدون کلام
خب به سراغ دسته دوم صوت‌ها برویم، این صوت‌ها صرفا صوت مدیتیشن هستند. برای استفاده باید آنها را پخش کرده و خودتان اقدام به انجام شکرگزاری کنید، چراکه گوینده فارسی ندارند.
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری شماره 1
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری صوتی شماره 2
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری طولانی شماره 3
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری شماره 4
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
–
آهنگ مدیتیشن شکرگزاری
حالا زمانی‌که تمرین شکرگزاری را با تمرین مراقبه ترکیب کرده و اقدام به انجام مدیتیشن شکرگزاری کنیم، از فواید مدیتیشن هم برخوردار می‌شویم که عملا تاثیرات شگفت‌انگیزی خواهد بود. پس در این مقاله با من همراه باشید تا هم یک صوت برای انجام مراقبه شکرگزاری در اختیارتان قرار داده و هم به‌شکل متنی نحوه انجامش را به شما توضیح بدهم.
جملات مناسب مدیتیشن شکرگزاری
- شکرگزاری میکنم برای بودن در لحظه حال، برای نفس کشیدن و برای زنده بودنم.
- از خداوند شکرگزار هستم که ذهن و روحم همراهان من در این سفر به دنیای درون هستند.
- خداوندا، تو را شکرگزارم که مرا آفریدی و به من فرصتی برای تجربه این دنیا دادی.
- خدای من، قدردان قلبی هستم که مرا زنده نگه می‌دارد و درونش سرشار از عشق به تو است.
- خدا، برای آگاهی بی‌نظیر و تغییرات مثبتی که در زندگی‌ام به‌وجود می‌آید، شکرگزارت هستم.
- خدای من، بابت عزیزانی که در زندگی‌ام هستند و هر کدام به‌نحوی در شناخت و رسیدن به تو یاری‌ام می‌دهند، شکرگزارم. (از مقاله متن خدایا شکرت برای سلامتی عزیزانم)
- خداوندا، به خاطر تمام دوستی‌ها و ارتباطات فوق‌العاده‌ای که مرا یک قدم به تو نزدیک‌تر میکنند، شکرگزار هستم.
- خدای من، بابت عشق و محبت خالصی که در دل من و اطرافیانم نسبت به تو و جهان هستی وجود دارد، شکرگزارم.
- از خداوند برای تمام معلم‌هایی که در زندگی داشتم و هر کدام درسی به من آموختند، شکرگزارم.
- من از خداوند بابت هر لحظه‌ای که با عشق زندگی میکنم و نفس می‌کشم، شکرگزار هستم.
- خداوند را برای آسمان، دریا، کوه‌ها و تمام زیبایی‌های این جهان هستی شکر میکنم. (مناسب شکرگزاری شبانه از خدا)
- خداوند با نور حضور خود مسیر زندگی‌ام را روشن میکند و من برای همین شکرگزار او هستم.
- خداوند را شکر میکنم که به من فرصتی داده زیبایی‌های دنیا را ببینم، بشنوم و حس کنم.
- خداوند را شکر که در هر مسیر جدید زندگی برای من آگاهی فوق‌العاده‌ای نهادینه کرده است.
- خداوند را بابت همراهی‌اش و سایه پر از برکتش در زندگی‌ام شکر میکنم.
همچنین پیشنهاد می‌دهیم که این جملات را حین شنیدن آهنگ آرامش بخش گوش کنید. ما در یک مقاله چندین آهنگ مناسب را برایتان قرار داده‌ایم.
مدیتیشن شکرگزاری چیست؟
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
Gratitude keeps us continually aware that the Lord is close by. Even though gratefulness doesn’t come naturally in difficult circumstances, a decision to thank God for walking with us through life makes us more sensitive to His comforting presence. It motivates us to look for His purpose in our circumstance.
شکرگزاری باعث میشود همیشه بدانیم که خداوند در کنار ماست. حتی اگر در موقعیت‌های سخت، شکرگزاری راحت نباشد، وقتی تصمیم می‌گیریم از خدا برای همراهی‌اش در زندگی تشکر کنیم، حس حضور و آرامش او را بیشتر احساس میکنیم. این کار ما را تشویق میکند تا به‌دنبال هدف الهی او (در زندگی‌مان) بگردیم. Rccgcanada
مدیتیشن شکرگزاری تمرینی است که در آن حین مراقبه کردن و بودن در لحظه، سعی میکنیم افکارمان را به زوایای مثبت زندگی‌مان معطوف کرده، بابت آنها شکرگزار شویم و عملا احساس خوب را در ذهن‌مان به جریان بیندازیم. برای شروع میتوانید از صوت پایین کمک بگیرید:
صوت راهنمای مدیتیشن شکرگزاری به زبان فارسی:
راستی اگر می‌خواهید به مدیتیشن‌های بیشتری دسترسی داشته باشید و به طور روزانه مراقبه کنید، حتما اپلیکیشن آرامیا در این مسیر کمک‌تان میکند.
خب، در صورتی که نمی‌خواهید به کمک صوت راهنمای بالا مدیتیشن کنید، از متن ادامه مقاله کمک بگیرید:
آموزش مدیتیشن شکرگزاری (متن مدیتیشن شکرگزاری)
خب، برای شروع ابتدا یک مکان مناسب را انتخاب کنید. ترجیحا بهتر است مکانی را مد نظر قرار بدهید که آرام باشد و کسی مزاحم‌تان نشود. اما خب خیلی هم برای انتخاب مکان وسواسی عمل نکنید. در محل، یا دراز بکشید یا بنشینید. اگر می‌نشینید، ستون فقرات را صاف نگاه دارید تا حین تمرین خسته نشوید.
به آرامی چشمان‌تان را ببندید، عضلات بدن‌تان را شل کنید و نفس‌های آرام و نسبتا عمیقی بکشید. سعی کنید در ذهن‌تان تمامی بدن‌تان را تصور کنید. از انگشتان پا تا سر. حالا به آرامی یک لبخند روی لب‌تان بیاورید. به احساسی که حین لبخند زدن دارید، توجه کنید.
- بیشتر بخوانید: دوره مدیتیشن
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن ضد افسردگی
شکرگزاری را شروع کنید (بهانه های شکرگزاری)
خب، حالا کمی تمرکزتان را به نفس‌هایی که می‌کشید بدهید. از هوایی که وارد دماغ شده، به شکم می‌رود و دوباره از دماغ خارجش میکنید. بعد از چند بار نفس کشیدن، زمانی‌که به آرامش بیشتری رسیده‌اید، شکرگزاری را شروع کنید. به ترتیب بابت هر کدام از مواردی که پایین نام می‌برم، شکرگزاری کنید.
نکته: اول از همه اینکه صرفا فکر کردن به این موارد کافی نیست و باید آنقدر عمیق آنها را درک کنید که واقعا از وجودشان خوشحال شوید. دوم هم اینکه بهتر است به هر مورد در 1 یا چند دَم و بازدم فکر کنید:
- ابتدا بابت اینکه در اینجا و در این لحظه هستید سپاسگزاری کنید،
- حالا به سراغ بدن‌تان بروید،
- از سیستم ایمنی قدرتمندی که شما را از بیماری‌‌های مختلف محافظت میکند،
- از حواس و حافظه‌ای که دارید،
- از چشم‌هایی که اجازه میدهد به دنیای زیبای اطراف نگاه کنید،
- از گوش‌هایی که اجازه میدهد نواهای زیبا را بشنوید،
- از بینی که میتوانید به کمکش بوها و رایحه‌های لذت‌بخش را تجربه کنید،
- از قدرت لامسه که اجازه میدهد دست عزیزان‌تان را بفشارید،
- از قدرت چِشایی که می‌گذارد طعم‌های جذاب را بچشید،
- بعد از این به سراغ افراد بروید،
- ابتدا خانواده‌ای که دارید،
- سپس دوستان‌تان،
- بعد به آن دسته انسان‌هایی فکر کنید که در زندگی‌تان تاثیر بسیار مثبتی داشته‌اند،
- حالا این افراد را در حالی تصور کنید که در حال لبخند زدن به شما هستند،
- دوباره لبخند را روی لب‌تان بیاورید،
- به سراغ تجربه‌های لذت‌بخش بروید،
- اینکه از دوش آب گرم لذت می‌برید،
- اینکه اینترنت اجازه میدهد در خانه بدون زحمت خریدهای‌تان را انجام بدهید،
- اینکه شبکه‌های اجتماعی می‌گذارند با عزیزترین افراد حتی در دورترین نقطه زمین هم رابطه داشته باشید،
- اینکه میتوانید طلوع و غروب زیبای خورشید را ببینید،
- بابت چیزهایی که خنده به لبان شما می‌آورند،
- پرنده‌ها و حیوانات کوچکی که دیدن‌شان حس خوبی در شما ایجاد میکند،
- احساسات خوب و دوست‌داشتنی که تجربه‌شان میکنید،
- و… .
نکته: به احتمال زیاد حین انجام تمرین چند باری حواس‌تان پرت شده و به سراغ افکار نامناسب برود. در این شرایط نگران نباشید، کافی است دوباره به آرامی و بدون عجله، به نفس‌های‌تان توجه کرده و بعد هم شروع کنید به ادامه شکرگزاری.
به لحظه حال بیایید
خب، به مرور باید مراقبه شکرگزاری را به تمام برسانیم. برای این کار ابتدا نفس‌های آرامی بکشید، سپس توجه‌تان را به احساسات‌تان بدهید، به دمای هوا روی بدن‌تان، به احساس پاهای‌تان، به صداهای اطراف و… . به آرامی انگشتان‌تان را تکان داده و چشمان را باز کنید. تمام شد!
- بیشتر بخوانید: لحظه حال چیست؟
- بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
باید چند بار در روز مدیتیشن شکرگزاری را انجام بدهیم؟
همانطور که در مقاله چند بار در روز مدیتیشن کنیم هم گفتم، اصولا در بهترین حالت، بهتر است طی روز 3 بار مدیتیشن کنید، یک‌بار صبح بعد از بیدار شدن، یک بار ظهر برای کاهش استرس کار و در نهایت یک بار هم قبل از خواب برای آماده شدن جهت داشتن یک خواب راحت.
حالا در این میان، اگر دوست داشتید میتوانید در میانه روز مدیتیشن شکرگزاری را به عنوان نوبت چهارم انجام بدهید. همینطور میتوانید یکی از همین 3 نوبت را به آن اختصاص بدهید. نظر شخصی من (نه علمی) این است که مدیتیشن صبح را برای شکرگزاری بگذارید، چون افزایش انگیزه و حس خوب حاصل از شکرگزاری باعث میشود روز بسیار بهتری داشته باشید. در ضمن بد نیست سری به صفحه شکرگزاری صبحگاهی بزنید.
فواید مدیتیشن شکرگزاری چیست؟
استفاده از تمرین مدیتیشن با آهنگ مدیتیشن شکرگزاری در زندگی شما مزایای زیادی دارد. در اینجا چند مورد از مهمترین آنها آورده شده است:
1_ احساس شادی بیشتر
In positive psychology research, gratitude is strongly and consistently associated with greater happiness. Gratitude helps people feel more positive emotions, relish good experiences, improve their health, deal with adversity, and build strong relationships.
در تحقیقات روانشناسی مثبت‌گرا، شکرگزاری همیشه با افزایش شادی مرتبط بوده است. شکرگزاری به افراد کمک میکند احساسات مثبت بیشتری تجربه کنند، از لحظات خوب لذت ببرند، سلامتی‌شان بهتر شود، با مشکلات راحت‌تر کنار بیایند و روابط قوی‌تری بسازند. Health.Harvard
مطالعات نشان داده‌اند که تمرین شکرگزاری میتواند به طور مداوم و موثر شما را شادتر کند. شمردن موهبت‌هایتان میتواند به شما احساس خوش‌بینی بیشتری بدهد و به شما کمک کند نگرش مثبتی در طول روز داشته باشید. در واقع، یک مطالعه نشان داد که قدردانی میتواند مورد نیازترین مداخله مثبت باشد که از افکار افسردگی جلوگیری میکند و به افراد کمک میکند تا زندگی شادتر و رضایت بخشی داشته باشند. (منبع: 1 –2)
- محتوای مرتبط: مدیتیشن شادی و خوشبختی صوتی
2_ بهبود سلامت روان
آیا تا به حال می‌توانستید حدس بزنید که مدیتیشن شکرگزاری همچنین میتواند مغز شما را برای مقابله با سختی‌ها یا مراحل دشوار زندگی مجهزتر کند؟ تمرین مدیتیشن با آهنگ مدیتیشن شکرگزاری، مغز را نسبت به اعمال مفید و مهم در زندگی حساس میکند، بنابراین ما را قادر می‌سازد تا از حلقه بی پایان نگرانی‌ها، نشخوار فکری، ترس‌ها و ناامنی‌ها رهایی پیدا کنیم.
وب‌سایت CALM درباره تأثیر شکرگزاری اینطور نقل میکند:
When you shift your attention to things you might normally take for granted and really soak in the feeling of appreciation, you can create a space for positive emotions. This can help you feel more balanced and less overwhelmed by anxiety – even during tough times.
وقتی توجه خود را به چیزهایی معطوف کنید که معمولاً ممکن است آنها را بدیهی بدانید و واقعاً در احساس قدردانی غرق شوید، میتوانید فضایی برای احساسات مثبت به‌وجود آورید. این میتواند به شما کمک کند که احساس تعادل بیشتری داشته باشید و کمتر تحت تأثیر اضطراب قرار بگیرید (حتی در زمان‌های سخت).
وقتی مدیتیشن شکرگزاری قبل از خواب یا اول صبح را انجام می‌دهید، در تمام روز احساس تعادل دارید و کمتر آشفتگی‌های ذهنی به‌سراغ‌تان می‌آیند.
البته تنها راه رسیدن به آرامش ذهنی شکرگزاری نیست و شما کارهای دیگری هم برای احساس تعادل در زندگی میتوانید انجام دهید که ما آنها را در مقاله راه های به دست آوردن آرامش توضیح داده‌ایم.
3_ روابط شخصی قوی‌تر
تمرین مدیتیشن سپاسگزاری حتی برای محافظت از زندگی مشترک و تقویت روابط دوستانه بسیار تاثیرگذار است. قدردانی از دوستان، همکاران و همسر میتواند باعث شود که آنها احساس قدردانی و ارزشمندی کنند، پیوند شما را با آنها تقویت کرده و از ارتباط نادرست یا درگیری جلوگیری میکند.
- بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
4_ سلامت جسمانی بهتر
معمولا زمانی که برای حس و حال و اتفاق‌های خوب زندگی قدردانی میکنیم، کم کم دیدگاه‌مان نسبت به زندگی فرق میکند. احساس خوب داشتن باعث میشود تا بهتر زندگی کنیم. از این رو افرادی که به طور منظم شکرگزاری روزانه انجام می‌دهند، بیشتر احتمال دارد که تغذیه سالمی داشته باشند، ورزش کنند و سلامتی خود را در اولویت قرار دهند. اگر در صحت این موضوع شک دارید کافی است 21 روز با فایل‌های شکرگزاری روزانه صوتی که در مقاله برایتان قرار داده‌ایم، هر روز شکرگزاری کنید تا تاثیرش را در زندگی خود ببینید.
آیا شکرگزاری ارتباطی با قانون جذب ارتباط دارد؟
Deleted: اصلا قصدم در این مقاله زیر سوال بردن چیزهایی مثل قانون جذب یا جذب کردن با شکرگزاری نیست. اما در هر حال باید بدانید که شکرگزاری یک تمرین عادی است که تحقیقات ثابت کرده‌اند تاثیراتی روی سلامتی روان و حال خوب‌مان دارد.
حالا اینکه بعضی مکاتب و اساتید آن را در حوزه قانون جذب و… استفاده میکنند، بهانه خوبی نیست که بخواهیم آن را الزاما مرتبط به یک مکتب خاص بدانیم. در واقع شکرگزاری چیزی است که از سال‌ها پیش هم رد پایش در اغلب ادیان الهی دیده میشود بنابراین نه، شکرگزاری نه متعلق به حوزه قانون جذب است و نه دیگر حوزه‌ها.
- محتوای مرتبط: آیا مدیتیشن جذب ثروت حقیقت دارد؟ همینطور مقاله شکرگزاری ثروت را بخوانید.
کلام آخر؛ فایل صوتی شکرگزاری صبحگاهی
در نهایت و به عنوان کلام آخر؛ پیشنهاد میکنم اجازه ندهید شکرگزاری از زندگی‌تان حذف شود. برای این کار حتما در روز به اندازه 10 دقیقه هم که شده، تمرین شکرگزاری مراقبه را انجام بدهید. همینطور شب‌ها قبل از خواب، در مورد 5 چیز سپاسگزاری کرده و احساس خوب آنها را حس کنید.
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که مدیتیشن سپاسگزاری چیست و همراه با یک صوت و البته متن، نحوه انجامش را یاد گرفتیم. در آخر اگر نظر و سوالی دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
۵۰ پاسخ
سلام
براى دیترسى به فایل صوتى خواب و ارامش حتمن باید اپلیکیشن دانلود کنم ؟؟ چون اولا دانلود نمیشه دوما کلى اطلاعات شخصى میخاد !مثلن ایمیل گوگل که من ندارم. و و !! لطفا راهنمایى بفرمایید .
دوست عزیز توی مقاله مدیتیشن خواب یک صوت وجود داره که میتونید ازش استفاده کنید. اما خب اگر قصد دارید به کل دوره مدیتیشن خواب دسترسی داشته باشید، نیاز دارید حتما اپلیکیشن رو نصب کنید. راستش تموم مخاطبان ما ایمیل دارند. پیشنهاد میکنم با توجه به اهمیتی که وجود ایمیل تو ثبت در هر سایت و هر برنامه ای داره، همین حالا وارد این صفحه گوگل بشید و در کمتر از ۵ دقیقه ایمیل تون رو بسازید.
یعنی تو چهار سال پیش اینو نوشتی:))
سلام وقتتون بخیر امکانش هست لطف کنید بگید
چطور داخل برنامه ی اپ استور آرامیا رو دانلود کنم؟؟؟
سلام دوست عزیز. نیاز به نصب برنامه برای آیفون نیست. از طریق این صفحه وارد وب‌اپ بشید.
تا حالا هیچ مدیتیشنی نتونسته بود انقدر حالمو خوب کنه مدیتیشن شکرگزاری اصلا یه چیز دیگس مرسی واقعا
بله واقعا مدیتیشن شکرگزاری خیلی میتونه حال آدم رو خوب کنه و کمک می کنه تا از زندگی بیشتر لذت ببریم 🙂
چقدر اسم و فامیل زیبایی دارید🌸🌸
سلام چطور میتونم اون صوتی رو که در ابتدا به صورت تک گذاشتید دانلود کنم ؟؟؟؟
سلام دوست عزیز قابل دانلود نیست. میتونید اپلیکیشن آرامیا رو دانلود کنید.
ارامیا بهترین راهنمایی و تمرینات مدیتیشن شکرگزاری ارائه میده. من هر روز به سایت تون سر میزنم و تمرینات مدیتیشن صبحگاهی رو انجام میدم
خواهش میکنم دوست عزیز
مرسی خیلیییییییییییییییی خوب بودددد
خواهش میکنم دوست عزیز
تکنیک من برای انجام مدیتیشن شکرگزاری:
اول از همه بگم که این کار به من کمک میکنه تا احساس آرامش و رضایت بیشتری داشته باشم. در اینجا چند جمله براتون آوردم:
صبح: هر روز صبح با یک نفس عمیق شروع میکنم و به چیزهایی که تو زندگی دارم فکر میکنم و خدا رو بابتشون شکر میکنم. اسلامتی، خانواده، دوستان یا حتی لحظات کوچک شادی
در طول روز، هر زمان که احساس استرس یا نگرانی کردم، چند لحظه وقت میذارم و به چیزهایی که برایشان شکرگزار هستید فکر میکنم. این کار باعث میشه به تعادل و ثبات برسم
قبل از خواب،به تمام چیزهای خوبی که در طول روز برام اتفاق افتاده فکر میکنم. اینطوری با احساس رضایت و آرامش به خواب میرم.
شما هم این کارو کنید نتیجه اش رو ببینید. مرسی از ارامیا
اوایل که شکرگزاری رو شروع کردید به چیزهای کمی فکر میکنید کم کم که میکذره دقتتون به چیزهایی که دارید بیشتر میشه و قلکتون پر تر میشه
ممنون که انقد خوب مینویسد خیلی مفید و کاربردی بود
خواهش میکنم دوست عزیز
برای جا دادن شکرگزاری تو زندگیتون کارهای زیر رو انجام بدید:
شکرگزاری قبل از خواب
شکرگزاری در لحظات سخت
شکرگزاری در مکالمات روزمره
دفترچه شکرگزاری
ممنون از مقاله مفیدتون! فکر می کنید که ترکیب مدیتیشن و شکرگزاری واقعا می تونه به بهبود روحیه کمک کنه؟ چطور می تونیم بیشتر روی این کار تمرکز کنیم؟
ترکیب مدیتیشن و شکرگزاری واقعاً تاثیر مثبتی روی بهبود روحیه داره، چون مدیتیشن به آرامش ذهن و کاهش استرس کمک می کنه و شکرگزاری باعث میشه فرد روی جنبه‌های مثبت زندگی تمرکز کنه. با این روش‌ها، ذهن با افکار مثبت پر میشه و احساس رضایت درونی تقویت میشه. تحقیقات علمی هم نشون میده که این ترکیب میتونه به بهبود سلامت روان کمک کنه.
برای تمرکز بیشتر روی این کار، یه زمان مشخص توی روز رو به این تمرین‌ها اختصاص بده. مثلا می‌تونی روز رو با چند دقیقه مدیتیشن شروع کنی و بعد چند نکته مثبت یا چیزهایی که بابتشون شکرگزار هستی رو بنویسی. ثبات در این تمرین‌ها اهمیت زیادی داره و با گذشت زمان تاثیراتش رو بیشتر حس خواهی کرد.
ممنون از مقاله شما! آیا شما تجربه کردید که وقتی شکرگزاری رو همراه با مدیتیشن انجام بدید، احساس بهتری پیدا می کنید؟ چطور می تونیم بیشتر از این دو روش استفاده کنیم؟
سلام. بله، ترکیب شکرگزاری با مدیتیشن میتونه احساس بهتری ایجاد کنه، چون هم ذهن رو آروم میکنه و هم روی چیزهای مثبت زندگی تمرکز میکنه. برای استفاده بیشتر از این دو روش، می‌تونی هر روز قبل یا بعد از مدیتیشن، ۳ چیز که بابتشون سپاسگزار هستی رو یادداشت کنی یا در ذهن مرور کنی. این کار کمک میکنه دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی پیدا کنی و استرست رو کاهش بدی. با تکرار این کار، کمک‌م به یه عادت تبدیل میشه و تأثیرات مثبتش رو بیشتر احساس می‌کنی.
سلام و خسته نباشید خدمت شما. خیلی ممنون از مقاله خوبتون که در مورد مدیتیشن شکرگزاری نوشتید. من تازه با این مفهوم آشنا شدم و برام خیلی جالب اومده. میخواستم بدونم اصلا این نوع مدیتیشن دقیقا چیه و چه فرقی با بقیه مدیتیشن ها داره؟ اگه ممکنه یه توضیح کوتاه و خودمونی بدین ممنون میشم.
سلام و عرض ادب، سارا جان گرامی.
با سپاس از توجه و همراهی شما. در پاسخ به سوال تان، باید گفت مدیتیشن شکرگزاری زیرمجموعه ای از تمرینات ذهن اگاهی است که به طور خاص بر پرورش حس قدردانی و توجه اگاهانه به نعمات و جنبه های مثبت زندگی تمرکز دارد. تفاوت اصلی ان با سایر انواع مدیتیشن (مانند مدیتیشن تمرکز بر تنفس) در شیوه تمرکز است؛ در اینجا، توجه به جای نفس، بر روی چیزهایی که فرد به خاطر انها سپاسگزار است، معطوف میشود. تحقیقات نشان داده اند که تمرین منظم شکرگزاری میتواند تاثیرات مثبتی بر سلامت روان و افزایش بهزیستی افراد داشته باشد.
ممنون از مقاله مفیدتون. من خیلی علاقه دارم مدیتیشن شکرگزاری رو شروع کنم ولی حس میکنم بدون موسیقی یا یه راهنمایی صوتی نمیتونم خوب تمرکز کنم. ایا استفاده از آهنگ مدیتیشن شکرگزاری برای تمرین خوبه؟ یا بهتره اولش کاملا در سکوت انجام بشه؟ برای شروع چیو پیشنهاد میکنید؟
با سلام و احترام، محمد اقا عزیز.
ممنون از طرح سوال کاربردی شما. استفاده از آهنگ مدیتیشن شکرگزاری، به خصوص برای افراد مبتدی، میتواند بسیار مفید باشد. موسیقی زمینه ای ارام یا صداهای طبیعت میتوانند به فرد در ایجاد فضایی ارامش بخش و کاهش حواس پرتی کمک کنند و تمرکز بر روی حس شکرگزاری را تسهیل نمایند. انتخاب استفاده از موسیقی یا سکوت کاملا به ترجیح شخصی و میزان راحتی فرد بستگی دارد و هر دو روش معتبر هستند. مهم پیدا کردن روشی است که به شما کمک کند تمرین را به طور منظم انجام دهید.
با سلام. مقاله تون رو خوندم و برام سوال پیش اومد در مورد استفاده از راهنمایی صوتی. ایا منظور از آهنگ مدیتیشن شکرگزاری با کلام اینه که یکی صحبت کنه و بگه به چی فکر کنیم؟ یا فقط یه موسیقیه که توش مثلا کلمات تاکیدی گفته میشه؟ برای کسی که تازه شروع میکنه کدوم بهتره؟ راهنمایی صوتی یا فقط موسیقی؟
درود و احترام، زهرا خانم محترم.
سپاسگزاریم از سوال دقیق شما. منظور از آهنگ مدیتیشن شکرگزاری با کلام معمولا فایل های صوتی راهنما یا مدیتیشن های هدایت شده است که در انها یک فرد با صدای ارام، شنونده را از مراحل تمرین عبور میدهد و جملات تاکیدی یا راهنمایی هایی برای تمرکز بر شکرگزاری ارائه میکند. این فرمت با موسیقی زمینه ای بدون کلام متفاوت است. برای افراد مبتدی، مدیتیشن هدایت شده با کلام اغلب توصیه میشود زیرا ساختار مشخصی به تمرین میدهد و به فرد کمک میکند راحت تر در مسیر تمرین باقی بماند و حواسش پرت نشود.
سلام وقت بخیر. مرسی از اطلاعات خوبتون. من خیلی دوست دارم مدیتیشن شکرگزاری رو به روتین روزانم اضافه کنم. شنیدم بعضیا صبح ها این کارو میکنن. ایا انجام شکرگزاری روزانه صوتی در صبح فایده خاصی داره؟ یا شب قبل از خواب بهتره؟ زمانش خیلی مهمه؟ یا هر وقت حس خوبی داری میشه انجامش داد؟
با تقدیم احترام، پریسا جان.
ممنون از توجه شما. انجام شکرگزاری روزانه در هر زمانی که برای فرد مناسب تر است، میتواند مفید باشد. با این حال، انجام ان در صبحگاهی میتواند به تنظیم حالت ذهنی مثبت برای شروع روز کمک کند و نگاه فرد را از همان ابتدا بر جنبه های مثبت معطوف سازد. انجام ان به صورت صوتی نیز میتواند به دلیل سهولت دسترسی و امکان انجام در شرایط مختلف (مانند حین اماده شدن) برای بسیاری از افراد مناسب باشد. زمان ایده ال بستگی به برنامه و ترجیحات شخصی دارد، مهم استمرارش است.
سلام. ممنون بابت مقاله تون. من ادمی هستم که شب ها خیلی فکرم درگیر میشه و خوابم نمیبره. برام سواله که ایا انجام شکرگزاری شبانه صوتی میتونه برای بهبود کیفیت خواب من مفید باشه؟ یعنی واقعا میتونه ذهن رو اروم کنه که راحت تر بخوابم؟ یا بیشتر جنبه ارامش لحظه ای داره؟ اگه تجربه ای تو این زمینه هست لطفا بگید.
سلام، ارزو خانم عزیز.
سپاس از سوال شما. انجام شکرگزاری شبانه صوتی میتواند ابزار موثری برای اماده سازی ذهن و بدن برای خواب باشد. با تمرکز بر چیزهایی که در طول روز بابت انها سپاسگزار هستید، توجه از نگرانی ها و فکرهای مزاحم شبانه منحرف میشود. فرمت صوتی نیز میتواند به دلیل نیاز کمتر به تمرکز بصری در محیط کم نور قبل از خواب، راحت تر باشد. این تمرین میتواند به کاهش فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک و ایجاد حالتی از ارامش که برای شروع خواب لازم است کمک کند و تاثیرات ان میتواند فراتر از ارامش لحظه ای باشد و به تدریج کیفیت کلی خواب را بهبود بخشد.
خسته نباشید. سایتتون خیلی خوبه و مطالبش مفیده. من دنبال یه راهی بودم که بتونم حال خوبم رو تو طول روز حفظ کنم و کمتر درگیر مسائل منفی بشم. ایا تمرین شکرگزاری روزانه صوتی واقعا میتونه کمک کنه که به مرور زمان ادم مثبت اندیش تر بشه و کمتر غر بزنه؟ یا فقط یه حس خوب موقته؟ ممنون میشم راهنمایی کنید.
با سلام و احترام، علی اقا عزیز.
ممنون از بازخورد مثبت شما. تمرین شکرگزاری روزانه، به خصوص به صورت صوتی که امکان استمرار ان را تسهیل میکند، میتواند به تدریج منجر به تغییر در الگوهای فکری افراد شود. با تمرکز اگاهانه و مداوم بر جنبه های مثبت، مغز به مرور زمان در شناسایی و توجه به این جنبه ها ماهرتر میشود. این فرایند میتواند دیدگاه کلی فرد را نسبت به زندگی مثبت تر کرده و انعطاف پذیری ذهنی را در مواجهه با چالش ها افزایش دهد. بنابراین، تاثیر ان میتواند پایدارتر از یک حس خوب موقت باشد و به پرورش مثبت اندیشی در بلند مدت کمک کند.
سلام و درود. ممنون از توضیحاتتون در مورد مدیتیشن شکرگزاری. راستش من امتحان کردم ولی حس میکنم خیلی برام سخته که حس واقعی شکرگزاری داشته باشم. انگار دارم به خودم دروغ میگم یا زور میزنم که بگم بابت فلان چیز ممنونم در حالی که شاید واقعا اون حس رو ندارم. ایا این طبیعیه؟ یا مشکل از منه که نمیتونم درست انجامش بدم؟ یه کم حس نارضایتی دارم از تجربه م.
سلام و عرض ادب، فاطمه خانم عزیز.
از اینکه تجربه تان را صادقانه بیان کردید سپاسگزاریم. احساس سختی در ایجاد حس واقعی شکرگزاری، به خصوص در ابتدای تمرین، کاملا طبیعی است و بسیاری از افراد ان را تجربه میکنند. مدیتیشن شکرگزاری، مانند هر مهارت دیگری، نیازمند تمرین و صبوری است. هدف اولیه، صرفا توجه اگاهانه به چیزهایی است که میتوان بابت انها سپاسگزار بود، حتی اگر حس عمیقی از شکرگزاری در ابتدا وجود نداشته باشد. با تکرار و تمرین مداوم، قابلیت ذهن در تجربه این حس تقویت میشود. مهم، استمرار در تلاش و مهربانی با خود در این مسیر است.
با عرض سلام و تشکر از مقاله مفیدتون. من با مفهوم مدیتیشن شکرگزاری اشنا شدم ولی نمیدونم دقیقا مراحل عملیش چیه. یعنی چطوری باید انجامش داد؟ لازمه حتما بشینیم چشمامونو ببندیم؟ یا میشه موقع راه رفتن هم انجامش داد؟ اگه ممکنه یه راهنمای عملی خیلی ساده برای شروع مدیتیشن شکرگزاری بگید ممنون میشم.
با سلام و احترام، سعید اقا عزیز.
ممنون از توجه شما. برای انجام مدیتیشن شکرگزاری به صورت عملی، میتوانید در ابتدا در مکانی ارام بنشینید یا دراز بکشید و چشم هایتان را ببندید. سپس توجه خود را به نفس هایتان معطوف کنید تا کمی ارام شوید. در مرحله بعد، شروع کنید به فکر کردن در مورد چیزهای مختلفی در زندگی تان که بابت انها سپاسگزار هستید. اینها میتوانند چیزهای کوچک (مانند یک فنجان چای گرم) یا بزرگ (مانند سلامتی خانواده) باشند. صرفا به این موارد فکر کنید و سعی کنید حس قدردانی مربوط به انها را در خود پرورش دهید. میتوانید این تمرین را در حین انجام کارهای روزمره نیز انجام دهید، هرچند تمرکز در ابتدا در حالت نشسته راحت تر است.
سلام. ممنون از مطالب تون، واقعا زحمت کشیدید. من یه سوال کلی دارم در مورد مدیتیشن شکرگزاری. ایا این تمرین واقعا میتونه تاثیرات بلند مدت روی سلامت روان و شادی ادم داشته باشه؟ یا فقط در همون لحظه ای که انجامش میدی حس خوبی بهت میده؟ از نظر علمی چقدر این موضوع اثبات شده؟ اگه مقاله یا منبع معتبری در این باره هست معرفی کنید ممنون میشم.
ممنون از سوال دقیق و علمی شما. تحقیقات روانشناسی و علوم اعصاب در سال های اخیر به طور فزاینده ای تاثیرات مثبت تمرین منظم شکرگزاری و مدیتیشن شکرگزاری را بر سلامت روان و بهزیستی افراد تایید کرده اند. مطالعات نشان داده اند که این تمرین میتواند منجر به کاهش علائم افسردگی و اضطراب، افزایش احساس شادی و رضایت از زندگی، بهبود روابط اجتماعی و حتی تقویت سیستم ایمنی شود. این تاثیرات اغلب پایدار هستند و با تمرین مداوم در طول زمان افزایش می یابند. منابع علمی معتبر بسیاری در این زمینه وجود دارند که میتوانید انها را مطالعه نمایید.
سلام وقت بخیر. من تازگی ها خیلی اسم مدیتیشن رو میشنوم و همه میگن خوبه. ولی راستش نمیدونم اصلا یعنی چی و دقیقا برای چی انجامش میدن. ایا واقعا تاثیر داره روی ارامش ادم؟ ممنون میشم اگه راهنمایی کنید از کجا میتونم اطلاعات بیشتری بگیرم.
سلام و عرض ادب، میلاد اقا عزیز.
سپاس از سوال شما و ابراز کنجکاوی تان نسبت به مدیتیشن. بسیار خوب است که به دنبال کسب اطلاعات در این زمینه هستید. برای اشنایی اولیه با مفهوم مدیتیشن و درک اینکه دقیقا چیست و چه منافعی میتواند برای شما داشته باشد، توصیه میکنیم به مقاله مدیتیشن چیست و چه فوایدی دارد در سایت ما مراجعه نمایید. این مقاله به صورت جامع به این موضوع پرداخته و میتواند پاسخگوی سوالات اولیه شما باشد. امیدواریم با مطالعه ان، ابهامات تان برطرف شده و اطلاعات مفیدی کسب کنید.
من شش ماه‌س دنبال یه آهنگ مدیتیشن شکرگزاری بودم که بالاخره پیداش کردم! خیلی خوبه، هر بار که گوش میدمش احساس میکنم تاریکیا کنار میرن و کلی انرژی مثبت می‌گیرم. راستی کسی می‌دونه این آهنگایی که برای مدیتیشن صبحگاهی شکرگزاری هست با این یکی فرق دارن؟ممنون میشم راهنمایی کنید. خوبی این آهنگا اینه که می‌تونی با صدای زن یا مرد انتخاب کنی و هر کدوم یه حس خاصی داره. یکی از بهترین چیزای که تا حالا شنیدم!
خیلی خوبه که بالاخره آهنگ مورد نظرت رو پیدا کردی و تاثیرش رو حس می‌کنی. آهنگ‌های مدیتیشن صبحگاهی شکرگزاری معمولا تمرکز روی انرژی روز و شروع مثبت دارن، در حالی که بعضی آهنگ‌های دیگه بیشتر برای آرامش و کاهش استرس شبانه طراحی شدن. انتخاب صدای زن یا مرد هم میتونه حس متفاوتی بده، چون مغز به لحن و ریتم صدا واکنش میده و تمرکزت رو راحت‌تر میکنه. مهم اینه که آهنگی پیدا کنی که خودت باهاش راحتی و حس انرژی و آرامش بگیری.
وقتی آهنگ مدیتیشن شکرگزاری رو گوش میدم حس میکنم همه دنیا پر از نور و آرامش شده. این فایل صوتی شکرگزاری صبحگاهی هم که گذاشتید فوق‌العادست. من که هر روز صبح با این شعرها حال و هوام عوض میشه، پدرم در اومده بس که دنبال یه همچین چیزی می‌گشتم. فقط نمیدونم برای همه آدما مناسبه یا نه.اگه کسی میتونه راهنمایی کنه که این فایل‌ها برای چه کسانی بهتره، لطف کنید بگید. خیلی خوب‌مرسی!
این فایل‌های صوتی برای همه مفید هستن، ولی اثرش برای کسایی که آمادگی ذهنی دارن و می‌خوان روزشون رو با انرژی مثبت شروع کنن، بیشتر محسوسه. حتی اگه استرس یا ذهن شلوغی داشته باشی، گوش دادن روزانه میتونه کمک کنه ذهنت آرام‌تر بشه و حس خوشایندی پیدا کنی. نکته مهم اینه که صدا و ریتمی انتخاب کنی که خودت باهاش راحتی، چون همین راحتی باعث میشه تاثیر واقعی شکرگزاری و مدیتیشن بیشتر حس بشه.
راستی من که از پادکست شکرگزاری با صدای زن خیلی خوشم اومد. این آهنگا واقعا کمک میکنه که آدم تو زندگیش قدردان‌تر باشه و چیزای خوب رو ببینه. هر بار که گوش میدم حس میکنم اوضاع دنیا بهتر میشه. کیفیت این فایل صوتی هم خیلی خوبه.جالبه بدونم بقیه اهل گوش کردن به اینجور آهنگای شکرگزاری هستین؟اگه هستید کدومو بیشتر دوست دارین؟ خلاصه که یه تجربه عالی بود!
خیلی خوبه که پادکست شکرگزاری با صدای زن اینقدر برات تاثیرگذار بوده و حس مثبت بهت داده. این آهنگا واقعاً کمک میکنن ذهن به نکات خوب و مثبت روزمره توجه کنه و حس قدردانی بیشتر بشه. کیفیت صدا هم مهمه چون راحت‌تر می‌تونی روی محتوا تمرکز کنی و آرامش بگیری. تجربه خودت نشون میده که حتی چند دقیقه گوش دادن روزانه میتونه دیدت به زندگی روشن‌تر کنه و انرژی مثبتت رو بیشتر کنه.
این آهنگ مدیتیشن شکرگزاری اکثر وقتا که گوش میدم بهت فکر میکنم چرا که یه آدم میتونه بگه چی میشه وقتی می‌دیدی آهنگا چی میکنه ولی بعد دیدی واقعا هیچی نمیشه نه حرفی می‌زنی نه ایرادی داری فقط رنگا رو می‌بینی آبیا قرمزا فایلا و اینکه برات چه رنگی بهتره چون مدیتیشن صبحگاهی هم شب بخونی میگن فرقی نداره, میشه؟الان فایل صوتی شکرگزاری قبلا می‌گفتیم اینجا جدیده یا نه بگو ببینم؟بگذریم.