حقایق شگفت انگیز در مورد مدیتیشن!

این روزها مدیتیشن و سبک زندگی برخاسته از دیدگاه و جهان‌بینی آن بسیار محبوب شده است و همه درمورد آن حرف می‌زنند؛ همه هم می‌دانند که یک تمرین باستانی است و مزایای زیادی برای بدن دارد. یکی از حقایق مدیتیشن که کمتر کسی به آن اشاره می‌کند، این است که تمام اطلاعات علمی و مطالعات عمده انجام شده درمورد آن، در قرن 21 صورت گرفته‌اند؛ یعنی تمام دانشی که ما باتکیه‌بر آن از مزایای مدیتیشن صحبت می‌کنیم، کمتر از 100 سال عمر دارد! در ادامه، به حقایق مدیتیشن جالبی اشاره می‌کنیم که مطالعه آن برای علاقه‌مندان و تازه‌واردان به این حوزه خالی‌ازلطف نخواهد بود.

• مدیتیشن به‌خودی‌خود معجزه نمی‌کند، بلکه صرفا توانایی ذاتی مغز ما را بیدار می‌کند.
• مدیتیشن در انجام تمرینات خلاصه نمی‌شود و شما می‌توانید به سبک خودتان در هر شرایطی تمرین مدیتیشن داشته باشید.
• انواع مدیتیشن همگی از یک ریشه هستند و شما با انجام هر کدام، مزایای همه را به دست خواهید آورد.
• شما برای شروع مدیتیشن نیازی به کلاس‌های خاص و اساتید حرفه‌ای ندارید و می‌توانید خودتان به‌تنهایی این مسیر را آغاز کنید.
• مدیتیشن می‌تواند مغز شما را مانند یک خمیر نرم کند و آن را به شکل دلخواه شما در آورد.
• مدیتیشن ضخامت قشر مغز را افزایش می‌دهد؛ یعنی می‌تواند ساختار فیزیکی مغز را تغییر دهد!
• تاثیر مدیتیشن بر بهبود فعالیت‌های شناختی بهتر از خواب است.
• مدیتیشن می‌تواند فشارخون را تا حد قابل‌توجهی کاهش دهد.
• اثرات ضددرد مدیتیشن بیشتر از مورفین و سایر داروهای تسکین‌دهنده است.

نکته مهم: بعضی از حقایق ادامه مقاله در مورد مزیت‌های مدیتیشن کردن است. اگر علاقه دارید بدانید منبع این گفته‌ها چیست، می‌توانید منبع دقیق تحقیقات و پژوهش‌های پیرامون آنها را در مقاله فواید مدیتیشن مطالعه کنید.

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
• بیشتر بخوانید: انواع مدیتیشن یا مراقبه
• بیشتر بخوانید: مراقبه چیست 

حقایق مدیتیشن

اگر مقاله تاریخچه مدیتیشن را مطالعه کرده باشید، می‌دانید این تمرین باستانی مسیر طولانی را طی کرده است تا به تعریف مدرن آن در عصر حاضر برسد. در واقع تمام چیزی که ما تحت عنوان حقایق مدیتیشن و فواید آن مطالعه می‌کنیم، برخاسته از تحقیقاتی است که کمتر از 100 سال دارند! از این جهت، بسیاری از محققان نسبت به حقایق مدیتیشن بدبین هستند و معتقدند تحقیقات کمی در این زمینه انجام شده است.

ادعای آن‌ها اشتباه نیست و ممکن است هر کدام از این حقایق مدیتیشن در آینده به کمک فناوری‌های جدید نقض شوند؛ اما نکته مهم اینجاست که مدیتیشن اگر سودی نداشته باشد، ضرری هم ندارد! پس شما با ذهنی باز و به‌دوراز قضاوت این حقایق مدیتیشن را مطالعه کنید و از آن‌ها بهره ببرید تا ببینیم نتیجه تحقیقات جدید در ده سال آینده چه برای گفتن دارند!

1_ حقایق مدیتیشن؛ مغزتان را خمیر می‌کند!

یادتان هست در بخش مدیتیشن چیست به شکل‌پذیر بودن مغز اشاره کردم؟ طبق تحقیقات، مدیتیشن مستمر منجر به نوروپلاستیسیته (انعطاف‌پذیری عصبی) می‌شود که توانایی مغز برای تغییر ساختاری و عملکردی خود بر اساس ورودی‌های محیطی را افزایش می‌دهد. به نتیجه تحقیقات انجام شده توسط Richard Davidson، عصب‌شناس دانشگاه Wisconsin توجه کنید:

دانشمندان قرن حاضر تا سال‌ها معتقد بودند مغز (مشابه سایر قسمت‌های بدن) تنها در سنین رشد تغییر می‌کند و با رسیدن فرد به بزرگسالی، ساختار ثابتی پیدا خواهد کرد. نتایج تحقیق ما نشان داد سطوح فعالیت امواج گامای افرادی که مدیتیشن می‌کنند، به طرز قابل‌توجهی بالاتر از سایرین است؛ به زبان ساده، آن‌ها می‌توانند به طور خودکار و بدون هیچ تلاش اضافه‌ای افکار، احساسات و واکنش‌های خود را کنترل کنند!

یعنی همان‌طور که ورزش عضلات شما را بیدار می‌کند و توانایی رشد را به آن‌ها برمی‌گرداند، مدیتیشن هم عضلات مغز را بیدار می‌کند و به معنای واقعی کلمه، آن را پرورش می‌دهد!

2_ حقایق مدیتیشن؛ مغزتان را بزرگ می‌کند!

مطالعه‌ای که در سال 2005 روی مردان و زنان امریکایی انجام شد نشان داد که انجام مدیتیشن به‌صورت روزانه و فقط برای 40 دقیقه، می‌تواند دیواره‌های قشری مغز را ضخیم‌تر کند. ضخامت قشر مغز ارتباط مستقیمی با توانایی تصمیم‌گیری، توجه و حافظه دارد. ضمن آنکه هر چقدر این قشر ضخیم‌تر باشد، مغز با سرعت کمتری پیر می‌شود.

3_ حقایق مدیتیشن؛ می‌تواند جای خواب را بگیرد!

حتما می‌دانید خواب، چیزی فراتر از صرفا رفع خستگی جسمی است و درواقع ضامن بهبود عملکردهای شناختی ما محسوب می‌شود. طی تحقیقی که در سال 2006 انجام شد، گروهی از دانشجویان را به سه دسته تقسیم کردند. دسته اول خوابیدند، دسته دوم تلویزیون تماشا کردند و دسته سوم به مدیتیشن پرداختند. بعد از زمان مشخصی، عملکرد آن‌ها توسط تست‌های مخصوصی آزمایش شد. طبق نتایج، عملکرد دانشجویانی که مدیتیشن کرده بودند حدود 10 درصد بیشتر از آن‌هایی بود که خوابیده بودند!

4_ حقایق مدیتیشن؛ فشارخون را بدون عوارض دارویی برطرف می‌کند!

در سال 2008 دکتر  Randy Zusman، پزشک بیمارستان عمومی Massachusetts، یک برنامه آرام‌سازی مبتنی بر مدیتیشن برای تعدادی از بیمارانی که فشارخون بالا داشتند برگزار کرد. این برنامه سه ماه طول کشید و تنها بیمارانی در آن شرکت کردند که مشکل فشارخون آن‌ها با دارو برطرف نشده بود. بعد از مدیتیشن منظم به مدت سه ماه، 40 بیمار از 60 بیمار کاهش فشارخون قابل‌توجهی نشان دادند و دیگر نیازی به دوزهای بالای دارو نداشتند.

به گفته دکتر  Randy Zusman، دلیل این مسئله در آرامش نهفته است. با شرکت در این برنامه، بیماران آرامش بیشتری را تجربه کردند که منجر به تشکیل اکسید نیتریک می‌شود. اکسید نیتریک رگ‌های خونی را باز می‌کند و در کاهش فشارخون موثر خواهد بود.

5_ حقایق مدیتیشن؛ روی دست مورفین می‌زند!

در مطالعه‌ای که توسط دانشگاه Wake Forest Baptist انجام شد، پژوهشگران به مقایسه توانایی مدیتیشن، مورفین و سایر داروهای تسکین‌دهنده پرداختند. نتایج نهایی نشان دادند داروهایی مانند مورفین می‌توانند تا 25 درصد در کاهش درد موثر باشند. این در حالی بود که مدیتیشن اصولی، درد شدید را تا 40 درصد و درد معمولی را تا 57 درصد کاهش داد. طبق گفته پژوهشگران، علت این مسئله تاثیر مدیتیشن بر کاهش فعالیت در قشر حسی – پیکری و افزایش فعالیت در سایر نواحی مغز بود.

(منبع 1، 2، 3)

حقایقی در مورد مدیتیشن

1. بزرگ‌ترین درس مدیتیشن آنلاین را مرکز سلامت Chopra در سال 2014 و برای 33 هزار نفر برگزار کرد. مربی این کلاس آنلاین دیپاک چوپرا بود.
2. مربی روحانی، اشوتوش ماهاراج، که در سال 2014 درگذشت، در فریزر نگهداری می شود زیرا پیروانش معتقدند او به سادگی در حالت مراقبه عمیق است! (اطلاعات بیشتر)
3. در هنگام مدیتیشن عمیق، راهبان می‌توانند دمای انگشتان پا و انگشتان دست خود را تا 8 درجه سانتی‌گراد افزایش دهند.
4. قرن‌ها پیش، راهبان بودایی در شمال ژاپن نوعی مدیتیشن به نام ((سوکوشین بوتسو)) را تمرین می‌کردند، که در آن به مرور با دوری کردن از غذا و آب به آرامی خود را مومیایی می‌کردند تا سرانجام از گرسنگی بمیرند و مومیایی شوند.
5. ویل اسمیت (بازیگر معروف) یک سالن مدیتیشن در خانه خود ساخته است.
6. بسیاری از کتاب‌شناسان معتقدند که در کتاب‌های مقدس اشاراتی به مدیتیشن شده است.
7. بسیاری از فرودگاه های آمریکا در حال حاضر اتاق‌های مدیتیشن دارند.

• بیشتر بخوانید: موزیک و آهنگ آرامش بخش 
• بیشتر بخوانید: شکرگزاری و جملات شکرگزاری 

1. 43 درصد از کارفرمایان، آموزش ذهن آگاهی را به کارمندان‌شان ارائه می‌دهند.
2. شرکت دیزنی یکی از اولین شرکت‌هایی بود که انجام مدیتیشن را در محل کار رسمی کرد.
3. بیش از 14 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده حداقل یک بار مدیتیشن را امتحان کرده‌اند.
4. تعداد افرادی که از مدیتیشن استفاده می‌کنند از سال 2012 بیش از سه برابر شده.
5. از سال 2012 تعداد کودکانی که مدیتیشن می‌کنند، بیش از 800 درصد افزایش یافته است.
6. آمارهای جهانی نشان می‌دهد که در سراسر جهان بین 200 تا 500 میلیون نفر مدیتیشن می‌کنند.
7. زنان بیشتر از مردان مدیتیشن می کنند.
8. تصور می‌شود که مدیتیشن به عنوان یک تمرین، حدود 2600 سال قدمت دارد.
9. اپلیکیشن انگلیسی زبان مدیتیشن Headspace، بیش از 65 میلیون بارگیری دارد.
10. اپلیکیشن فارسی مدیتیشن آرامیا تا الان بیشتر از 10 هزار بار دانلود شده.
11. سلامتی عمومی، دلیل شماره یک افراد برای مدیتیشن کردن است.
12. مدیتیشن می‌تواند مغز شما را برای بهبود حافظه و تمرکز تغییر دهد.
13. ثابت شده است که مدیتیشن می‌تواند برای کاهش سرعت پیری کمک‌کننده باشد!
14. تحقیقات نشان می‌دهد مدیتیشن می‌تواند به کاهش درد کمر کمک کند. (بیشتر بخوانید: صوت مدیتیشن تسکین درد)
15. مدیتیشن می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
16. با مدیتیشن منظم می‌توانید استرس را کاهش دهید. (بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر استرس)
17. مدیتیشن می تواند میل جنسی را افزایش دهد.
18. با مدیتیشن می توانید علائم افسردگی را کاهش دهید. (بیشتر بخوانید: مدیتیشن ضد افسردگی!)
19. مدیتیشن می‌تواند به خواب بهتر کمک کند. (بیشتر بخوانید: تاثیر مدیتیشن بر درمان بی خوابی)
20. مدیتیشن می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. (بیشتر بخوانید: مدیتیشن لاغری | آیا واقعیت دارد؟ علم چه می‌گوید؟)
21. هزینه سالانه آموزش مدیتیشن در ایالات متحده در حال افزایش است. (بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده)
22. علائم ADHD (بیش‌فعالی) در کودکان را می‌توان با مدیتیشن کاهش داد. (بیشتر بخوانید: چگونه تمرکز کودکان بیش فعال را بالا ببریم؟)
23. مدیتیشن می‌تواند برای کودکان مبتلا به اوتیسم مفید باشد.
24. مدیتیشن می تواند نمرات آزمون و سطح تمرکز دانش آموزان را بهبود بخشد. (بیشتر بخوانید: 14 نکته طلایی در رابطه با افزایش قدرت تمرکز)
25. باستان‌شناسان تصاویری از مدیتیشن را در یک دیوارنگاره، از 3500 تا 5000 قبل از میلاد کشف کردند. (بیشتر بخوانید: تاریخچه مدیتیشن از ابتدا تا امروز)
26. اولین شواهد مکتوب مدیتیشن در حدود 1500 سال قبل از میلاد در وداها (کهن‌ترین کتاب‌های آریاییان) یافت شده.
27. اولین سالن مدیتیشن در سال 653 میلادی در ژاپن افتتاح شد.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن فرایندی است که طی آن، افکار پراکنده و بی‌ربط را با کمک تمرکز از ذهنمان خارج می‌کنیم. به زبان ساده، برای اینکه از شر افکار مزاحم خلاص شویم، یک کلمه، ایده، نقطه، اتفاق، تصویر یا ترکیبی از این موارد را در نظر می‌گیریم و با تمام قدرت ذهنمان به آن می‌اندیشیم. نیازی نیست این مسئله مورد تمرکز، یک چیز خاص باشد؛ به‌عنوان‌مثال، می‌توانید روی یک سیب تمرکز کنید و به مدت پنج دقیقه تمام جوانب آن را بسنجید.

اما چطور صرفا نشستن و تمرکزکردن تا این حد روی مغز تاثیر دارد؟ یکی از مهم‌ترین حقایق مدیتیشن این است که خود مدیتیشن کاری برای ما انجام نمی‌دهد، بلکه صرفا توانایی که به طور ذاتی در وجود ما هست را بیدار می‌کند:

ذهن انسان دارای یک ویژگی بسیار ارزشمند و منحصربه‌فرد است: توانایی تغییر و بهبود خود. ذهن انسان ‌مانند یک‌ تکه گل سفالگری است که شما می‌توانید با کمی فشار، آن را به اشکال دلخواه خود در آورید. این فشار باید در قالب تمرکز عمیق صورت بگیرد تا کم‌کم شکل و ماهیت ذهن تغییر کند و به شرایط و حالت دلخواه شما برسد. ما در مدیتیشن از این قابلیت ذهن برای رهاکردن خودمان از عیوب و محدودیت‌ها استفاده می‌کنیم تا بتوانیم به چیزی که می‌ خواهیم، تبدیل شویم. (منبع: Path of Bliss)

زمانی که مغزمان برای 5 دقیقه از هر فکر اضافی خالی شود و به یک سیب بیندیشد، به آرامش نسبی می‌رسد. در این آرامش نسبی، ذهن نه‌تنها به سیب، بلکه به نحوه فکرکردن به سیب (عملکرد خودش) هم می‌اندیشد و ماهیت خود را واضح‌تر می‌شناسد. به‌این‌ترتیب، با مدیتیشن به آرامش، تمرکز و خودشناسی می‌رسیم که ترکیب این سه زمینه‌ساز بهبود سلامت روان و عملکرد مغز انسان هستند.

انواع مدیتیشن کدام‌اند؟

انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که باتوجه‌به نحوه انجام، هدف و فلسفه آن‌ها متفاوت خواهند بود؛ اما یکی از حقایق مدیتیشن این است:

فرقی نمی‌کند کدام یک از انواع مدیتیشن را اجرا کنید، در نهایت فواید مشابهی برای شما خواهند داشت و انواع مدیتیشن تنها به‌این‌علت تعریف شده‌اند که اشخاص مختلف بتوانند با دیدگاه‌ها و نیازهای مختلف، جایگاه خودشان را در دنیای مدیتیشن پیدا کنند و حس تعلق داشته باشند. (منبع: Medium)

در ادامه، به طور خلاصه انواع مدیتیشن را بررسی کردیم.

• مدیتیشن حرکتی
• مدیتیشن هدایت شده
• مدیتیشن متمرکز
• مدیتیشن ذهن آگاهی
• مدیتیشن یوگا
• مدیتیشن پیاده‌روی
• مدیتیشن مانترا
• مدیتیشن صوتی
• مدیتیشن عشق
• مدیتیشن سپاسگزاری
• مدیتیشن خواب
• مدیتیشن بهبود تمرکز

در صورت تمایل، می‌توانید مقاله مستقلی که در مورد انواع مدیتیشن در سایت آرامیا منتشر شده است را مطالعه کنید.