نوسانات خلقی، افزایش اشتها و حالت تهوع! این‌ها صرفاً بخشی از چالش‌های روحی و جسمی هستند که زنان باردار باید با آن‌ها کنار بیایند. در این شرایط، مدیتیشن واقعاً کمک میکند! در واقع مدیتیشن در بارداری کمک میکند آرامش بیشتری داشته باشید، بتوانید با تغییرات ایجاد شده کنار بیایید و البته استرسی که هم برای خودتان و هم فرزندتان مضر است را کاهش بدهید. البته اگر با آرامیا از قبل آشنا باشید، می‌دانید که ما بدون استناد به منابع معتبر، ادعایی نمی‌کنیم! پس اجازه بدهید مقاله را با معرفی مزایای مدیتیشن بارداری شروع کنیم و سپس نحوه انجامش را آموزش ببینیم.
انجام مدیتیشن در بارداری با صوت فارسی
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
مدیتیشن بارداری چه مزایایی دارد؟
خب، در ادامه یکی‌یکی مزایای مدیتیشن بارداری را ذکر کرده و البته لینک منبع و تحقیق علمی که بر اساسش این ادعا مطرح شده را هم در اختیارتان قرار می‌دهم.
1_ کاهش استرس
به طور کلی یکی از مهم‌ترین مزایای مدیتیشن، تأثیری است که روی درمان استرس دارد. اما در مورد زنان باردار که گا‌هاً بیشتر دچار اضطراب و استرس می‌شوند، اهمیت این موضوع بیشتر است. خوشبختانه تحقیقات نشان داده‌اند که مدیتیشن میتواند واکنش استرس بدن شما را کاهش بدهد. این یعنی در زمانی که دچار استرس شوید، کم‌تر نشانه‌های آن مثل ضربان قلب و تعریق را تجربه می‌کنید. همینطور مدیتیشن به کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون استرس هم کمک میکند. (منبع)
- بیشتر بخوانید: آیا راهکاری برای درمان خانگی استرس وجود دارد؟
- بیشتر بخوانید: راهکارهای ضد استرس طبیعی
2_ کاهش ضربان قلب و فشار خون
احتمالاً می‌دانید که فشار خون بالا اثرات منفی زیادی روی مادر و کودک دارد. در واقع فشار خون بالا، باعث کاهش خونی میشود که به جفت می‌رسد و این یعنی کودک به اندازه کافی مواد مغذی و اکسیژن دریافت نمی‌کند. بر اساس تحقیقات، مدیتیشن در بارداری یک راه عالی برای رسیدن به آرامش و کاهش فشار خون است. همینطور مدیتیشن با کاهش استرس، باعث کاهش التهاب میشود. (منبع)
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن طولانی
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن طبیعت
3_ افزایش تاب‌آوری
خانم‌های باردار واقعاً شرایط سختی دارند! از تغییرات هورمونی که باعث میشود احساسات مختلف را تجربه کنند گرفته تا تغییرات ظاهرشان. اما بر اساس منابع معتبر خوشبختانه مدیتیشن در بارداری به آن‌ها کمک میکند تا انعطاف‌پذیری درونی خودشان را حفظ کرده و افزایش بدهند. در واقع تحقیقات تأیید کرده افرادی که مدیتیشن میکنند، سطح بالاتری از انعطاف‌پذیری روانی دارند. این یعنی راحت‌تر میتوانند با ناملایمات و مشکلات زندگی سازگار شوند. (منبع)
4_ بهبودی پس از زایمان
بسیاری از مادران برای احساسی که بعد از زایمان دارند، آماده نیستند! در واقع آن‌ها در عین داشتن سرخوشی به دلیل وجود نوزاد، از مسئولیت انسان کوچکی که به وجود آورده‌اند، نگران، خسته و مضطربند. حتی نزدیک به 20 درصد از مادران بعد از زایمان، دچار افسردگی بعد از زایمان می‌شوند. اما ذهن آگاهی و مدیتیشن به این افراد کمک میکند تا بیشتر تاب بیاورند. مخصوصاً که به طور کلی مدیتیشن به دلیل کاهش اضطراب، به عنوان بخشی از درمان افسردگی در نظر گرفته میشود. (منبع: مقاله فواید مدیتیشن را بخوانید.)
- بیشتر بخوانید: انواع مکمل بارداری
- بیشتر بخوانید: تفاوت بارداری اول و دوم
- بیشتر بخوانید: کارهای ممنوعه در دوران بارداری
- بیشتر بخوانید: پاسخ به تمام سوالات در ارتباط با بارداری دوم
5_ بهبود خواب مادر
76 درصد از مادران باردار در طول بارداری اختلالات خواب را تجربه میکنند. انجام مدیتیشن و مراقبه ذهن آگاهی میتواند کیفیت خواب را به طور قابل‌توجهی بهبود ببخشد.
6_تاثیر مثبت در جنین
کودکانی که مادران آن‌ها در بارداری تمرینات مدیتیشن تمرکز را انجام میدهند، آرامش بیشتری دارند. این کودکان پس از یک تعامل استرس‌زا، سریع‌تر از کودکان دیگر به حالت عادی و آرامش باز می‌گردند. این کودکان در آینده سلامت بیشتری خواهند داشت.
آموزش مدیتیشن در دوران بارداری
خب، حالا که در مورد مزایای مدیتیشن برای خانم‌های باردار اطلاعاتی به دست آوردیم، احتمالاً راحت‌تر می‌توانیم به سمت آن رفته و تبدیلش کنیم به یک عادت سازنده در زندگی‌مان. اما چطور باید مدیتیشن را در بارداری انجام بدهیم؟
صوت مدیتیشن بارداری
دوستان عزیز، ما به طور کلی مدیتیشن خاصی به اسم مدیتیشن بارداری نداریم! این یعنی اینطور نیست که مثلاً بگوییم یک تمرین مدیتیشن خاص وجود دارد که برای خانم‌های باردار به وجود آمده و جزئیاتش با دیگر انواع مدیتیشن متفاوت است. در واقع مدیتیشنی که شما قرار است انجام بدهید، دقیقاً مشابه دیگر مدیتیشن‌هاست، تنها نکته مهم این است که:
باید به شکلی بنشینید یا دراز بکشید که هیچ احساس ناراحتی نکرده و کمر، بدن و… تان درد نگیرد. چراکه در مدیتیشن قرار است چیزی بین 5 الی 20 دقیقه به شکل ثابت یک‌جا بمانیم. پس انتخاب پوزیشن بدن‌تان با خودتان است. در ضمن بهتر است زیرِتان هم جای نرمی باشد.
برای انجام مدیتیشن کافی است از صوت راهنما و فارسی مدیتیشن پایین کمک بگیرید:
اپلیکیشن آرامیا، منبع دوره‌های مدیتیشن باکیفیت به زبان فارسی، دوره‌های یوگا، پیلاتس، ذهن آگاهی، ریلکسیشن و… است. برای دانلود آن از دکمه پایین کمک بگیرید:
این در واقع یک صوت مدیتیشن از دوره‌های مدیتیشن اپلیکیشن آرامیا بود. اگر می‌خواهید مدیتیشن را به‌شکل مداوم انجام بدهید، پیشنهاد می‌کنم حتماً این اپلیکیشن را دانلود کنید.
آموزش انجام مدیتیشن در بارداری
علاوه بر صوت بالا، میتوانید مراحل انجام مدیتیشن را حفظ کرده و خودتان انجام بدهید. البته انجام مدیتیشن همراه با صوت مربی احتمالاً انتخاب بهتری است اما خب در هر حال نحوه انجامش را هم به شما آموزش می‌دهم.
- ابتدا باید یک مکان مناسب را پیدا کنید، البته نباید وسواس به خرج بدهید اما خب مکانی که خنک، آرام و کم‌نور باشد، انتخاب بهتری است.
- اگر مکان مناسب پیدا نکردید، در هر شرایطی میتوانید مدیتیشن کنید.
- در محل مورد نظر، به شکلی بنشینید یا دراز بکشید که احساس بدی نداشته باشید،
- ترجیحا ستون فقرات‌تان صاف باشد.
- زیرتان چیز نرمی مثل پشتی قرار بدهید.
- چشمان‌تان را ببندید یا باز نگاه دارید،
- روی نفس های‌تان تمرکز کنید!
- اینکه هوا برای ورود به بدن‌تان، چه مسیری را طی میکند؟ این مسیر را در ذهن تجسم کنید.
- همراه با هوا به داخل بدن بروید و برگردید.
- به احساسی که بینی یا دهان حین داخل دادن هوا دارد، توجه نشان بدهید.
- ترجیحا هوا را به داخل شکم بدهید نه قفسه سینه. (مقاله تنفس صحیح را بخوانید.)
- حالا تمرکزتان را به بالا و پایین شدن شکم بدهید.
- اگر سخت است، صرفاً مسیر هوا را در ذهن تجسم کنید.
- دقیقاً هدف در مدیتیشن این است که با تمرکز روی چیزی در لحظه حال، مثل همین نفس کشیدن، به لحظه بیایید.
- پس صرفاً تمرکزتان را روی همین نفس‌ها بگذارید.
- قطعاً در میان مدیتیشن، حواس‌تان پرت شده و می‌فهمید که در حال فکر کردن به چیز‌های مختلف هستید.
- اگر اینطور شد نگران نباشید، اعصاب خودتان را خرد نکنید و دوباره به آرامی، به سمت نقطه تمرکز برگردید. یعنی همان نفس‌ها.
- میتوانید این حالت را بین 3 الی 20 دقیقه ادامه بدهید!
- بعد از اینکه احساس کردید کافی است یا خسته شدید، به مرور چشمان‌تان را باز کرده، چند نفس عمیق بکشید و مدیتیشن را تمام کنید.
- در روز بین 1 الی 3 بار، در نوبت‌های صبح و ظهر و شب، این مدیتیشن را انجام بدهید.
- بیشتر بخوانید: آموزش مدیتیشن به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: آرامش در 5 دقیقه
- بیشتر بخوانید: آرامش خاطر
ذهن آگاهی در دوران بارداری!
قبل از اینکه مقاله به اتمام برسد، باید شما را با یک نکته مهم آشنا کنم. ببینید، مدیتیشن در واقع یکی از تمرینات ذهن آگاهی است، تمریناتی که انجام‌شان می‌دهیم تا در نهایت به ذهن آگاهی برسیم. یعنی بتوانیم ذهن را برای آگاه بودن، بودن در لحظه حال و… آماده کرده و قدرتش را بیشتر کنیم.
اما علاوه بر مدیتیشن، که البته مهم‌ترین تمرین است، تمرین‌های دیگری هم وجود دارد که میتوانید در کنار مدیتیشن و طی زندگی روزمره انجام داده و به مرور قدرت ذهن آگاهی را در خودتان افزایش بدهید. به این ترتیب اثرات ذهن آگاهی، یعنی همان کاهش استرس و را بیشتر احساس می‌کنید. پس در ادامه چند تمرین دیگر را هم به شما توضیح می‌دهم.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن ذهن آگاهی چیست؟
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی به زبان ساده
- بیشتر بخوانید: ذهن آگاهی و روابط عاطفی
1_ انجام کارهای روزمره
یکی از بهترین و ساده‌ترین تمرین‌ها، ذهن آگاه بودن در زمان انجام یک کار روزمره است. مثلاً زمانی که در حال ظرف شستن یا مسواک زدن هستید، به جای رفتن به حالت خودکار و افکار مختلف، به لحظه حال بیایید و همه چیز را تجربه کنید. مثلاً دمای هوا، احساسی که از برخورد آب با دست دارید، ظرف‌ها را به شکل دقیق نگاه کنید یا متوجه تصویرتان در آینه در زمان مسواک زدن شوید و احساس درد اندک لثه‌ها از برخورد مسواک را درک کنید..
2_ درک کودک
در دوران بارداری و مخصوصاً در ماه‌های آخر، احتمالاً کم‌کم میتوانید کودک را از روی شکم حس کنید. این یک بهانه عالی و ارزشمند برای این است که به لحظه آمده، به جای گذشته و آینده همه چیز را در همین زمان حال تجربه کنید.
3_تمرینات تنفسی
تمرینات تنفسی در دوران بارداری تاثیرات بسیاری برای ذهن آگاهی دارند. زمانی که استرس زیادی را تجربه می‌کنید یا غرق در افکار خود هستید، از تمرینات تنفسی برای مدیتیشن در بارداری استفاده کنید. چهار ثانیه نقش بکشید، چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید و سپس، چهار ثانیه بازدم کنید و چهار ثانیه نگه دارید. در صورت نیاز نیز این تمرین را تکرار کنید.
4_حضور در طبیعت
یکی از راهکارهای مدیتیشن در بارداری، وقت‌گذرانی و پیاده‌روی در طبیعت است. احساس نسیم، آفتاب و هوای تازه، میتواند ذهن شما را پاکسازی کند. میتوانید چند دقیقه در روز را برای حضور در طبیعت اختصاص دهید تا احساسات خود را بازنشانی کنید.
اشکال مختلف مدیتیشن در بارداری
تکنیک‌های بسیاری برای مدیتیشن در بارداری وجود دارند. همان‌طور که گفتیم، مدیتیشن در بارداری تاثیرات مثبت بسیاری برای مادر و جنین دارد. انجام هر کدام از اشکال مدیتیشن در بارداری، میتواند بر اساس شرایط و نیاز مادر متفاوت باشد.
1_ مدیتیشن تنفسی عمیق شکمی
مدیتیشن تنفسی میتواند یک تکنیک آرامش‌بخش برای کودک باشد. تنفس عمیق از طریق بینی و بالا آمدن شکم، میتواند به کاهش سطح استرس و هم‌چنین بهبود جریان اکسیژن کمک کند.
2_ مدیتیشن مانترا در دوران بارداری
مدیتیشن مانترا Mantra برای مدیریت اضطراب در بارداری مفید است. کلمات و عبارات مثبت و آرام‌بخش در این مدیتیشن باعث تمرکز افکار و ایجاد حس مثبت و ثابت کمک کند.
3_ مدیتیشن اسکن بدن
یکی دیگر از تکنیک‌های مدیتیشن در دوران بارداری، مدیتیشن اسکن بدن است. در این تکنیک توجه آگاهانه‌ای به نواحی تنش و ناراحت‌کننده بدن میشود و با حس آگاهی بدنی، میتوان پذیرش و رفاه را افزایش داد.
4_ مدیتیشن بارداری صوتی
صداها، صوت‌ها و موسیقی آرام‌بخش مانند صداهای طبیعت میتواند به تمرکز ذهن شما کمک شایانی کند. این موسیقی‌ها در پس‌زمینه اجرا شده و در طول مدیتیشن یا هنگام خواب، تاثیرات مثبت بسیاری دارد.
5_ مدیتیشن ذهن آگاهی
مدیتیشن ذهن آگاهی شامل حضور در لحظه، مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت است. در این مدیتیشن به زمان حال توجه میشود و نگرانی‌های مربوط به آینده کاهش پیدا میکنند.
کلام آخر
خب به انتهای مقاله رسیدیم. در این مقاله فهمیدیم که مدیتیشن بارداری چه فوایدی دارد و منابع علمی در موردش چه می‌گویند؟ همینطور با نحوه انجام مدیتیشن بارداری آشنا شدیم. در آخر اگر سؤال و نظری دارید در بخش نظرات منتظر شما عزیزان هستم.
منابع:
۲۲ پاسخ
سلام ممنونم 🙏 طلب خیر برای شما💜
سلام سحرجان، مرسی ازت سلامت باشی
سلام و خسته نباشید، مقاله خیلی خوبی بود! واقعا خوشم اومد که مدیتیشن بارداری رو به این شکل توضیح دادید. سوالی که دارم اینه که آیا این نوع مدیتیشن رو می شه از ماه های اول بارداری شروع کرد یا بهتره فقط از ماه های آخر استفاده بشه؟
سلام و وقت بخیر پیمان حسینی عزیز.
خیلی ممنون از لطف شما و بازخورد پرمهرتان در مورد مقاله. سوال شما در مورد زمان مناسب برای شروع مدیتیشن بارداری بسیار به جاست. خبر خوب این است که مدیتیشن بارداری را میتوان با خیال راحت و با فواید بسیار، از ماه های اول بارداری اغاز کرد.
شروع تمرین در اوایل بارداری به شما زمان کافی میدهد تا با تکنیک ها اشنا شوید، در تمرین پیوستگی ایجاد کنید و از فواید ان (مانند کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش اگاهی بدنی) در تمام طول دوران بارداری بهره مند شوید. هرچه زودتر شروع کنید، پایه قوی تری برای استفاده از مدیتیشن در هنگام زایمان و حتی در دوران پس از زایمان خواهید ساخت. بنابراین، نیازی نیست منتظر ماه های پایانی باشید و میتوانید از همان ابتدای بارداری این تمرینات ارامش بخش و مفید را اغاز کنید.
مرسی از مقاله جامع و مفیدتون! آیا مدیتیشن بارداری فقط برای کاهش استرس هست یا برای موارد دیگه مثل تقویت ارتباط مادر و نوزاد هم موثره؟ و آیا این مدیتیشن می تواند به راحتی در طول روز انجام بشه یا باید زمان خاصی رو اختصاص داد؟
سلام ارش حسینی عزیز.
خیلی ممنون از لطف و نظر شما در مورد مقاله. سوال شما در مورد فواید مدیتیشن بارداری و زمان انجام ان بسیار مهم است. در پاسخ به سوال اول تان، باید گفت که مدیتیشن بارداری فواید متعددی دارد که فراتر از صرفا کاهش استرس است. این تمرین میتواند به تقویت ارتباط عاطفی مادر و نوزاد کمک کند. بسیاری از مدیتیشن های بارداری شامل تمریناتی برای تمرکز اگاهانه بر جنین، تصور او، و پرورش حس عشق و پیوند با او در رحم هستند که به عمیق تر شدن این ارتباط کمک میکنند.
در مورد سوال دوم، در حالی که اختصاص دادن یک زمان مشخص در طول روز برای تمرین میتواند به ایجاد عادت و پیوستگی کمک کند، مدیتیشن بارداری لزوما نیازمند یک زمان خاص طولانی نیست. میتوان تمرینات کوتاه اگاهانه را در طول روز، مثلا در هنگام استراحت، قبل از خواب، یا حتی در حین انجام کارهای روزمره ساده (مانند نشستن یا راه رفتن)، انجام داد. انعطاف پذیری در زمان بندی، این امکان را میدهد که حتی در روزهای پرمشغله نیز بتوان لحظاتی را به ارام سازی و ارتباط با جنین اختصاص داد.
خیلی ممنون از اطلاعات خوبتون. سوالی که دارم اینه که آیا مدیتیشن بارداری می تواند به کاهش دردهای جسمی مثل کمر درد و دردهای عضلانی در بارداری هم کمک کنه؟ یا بیشتر برای آرامش ذهنی است؟
سلام فاطمه نوری عزیز.
ممنون از لطف و نظر شما در مورد اطلاعات. سوال شما در مورد تاثیر مدیتیشن بارداری بر دردهای جسمی مانند کمردرد و دردهای عضلانی بسیار مهم است. در پاسخ باید گفت که در حالی که مدیتیشن جایگزین درمان های پزشکی یا فیزیوتراپی برای دردهای شدید نیست، اما میتواند به عنوان یک ابزار مکمل بسیار موثر برای مدیریت بهتر این دردها و ناراحتی های جسمی در دوران بارداری عمل کند.
تمرینات مدیتیشن و ذهن اگاهی به افراد می اموزند که چگونه با حس های فیزیکی بدن، از جمله درد، به گونه ای متفاوت برخورد کنند. به جای مقاومت یا تشدید درد از طریق ترس و تنش، فرد یاد میگیرد که این حس ها را مشاهده کند، انها را بپذیرد و با انها با ارامش بیشتری کنار بیاید. این رویکرد میتواند رنج ناشی از درد را کاهش دهد و حتی درک فرد از شدت درد را نیز تغییر دهد. تکنیک هایی مانند اسکن بدن نیز به افزایش اگاهی از نقاط پر تنش کمک کرده و امکان رهاسازی انها را فراهم میکنند. بنابراین، مدیتیشن بارداری هم برای ارامش ذهنی و هم برای کمک به کنار امدن با چالش های جسمی دوران بارداری مفید است.
دستتون درد نکنه برای توضیحات عالی. من در حال بارداری هستم و سوال دارم، آیا برای شروع مدیتیشن بارداری به کمک مربی نیاز هست یا می توانم خودم به صورت آنلاین شروع کنم؟
سلام سارا کاظمی عزیز.
خیلی ممنون از لطف شما و بازخورد پرمهرتان. و تبریک بابت دوران بارداری تان. سوال شما در مورد نیاز به مربی برای شروع مدیتیشن بارداری بسیار به جاست. در حالی که شرکت در کلاس های حضوری با مربی متخصص میتواند فواید زیادی داشته باشد و امکان پرسیدن سوال و دریافت راهنمایی شخصی را فراهم کند، اما نیازی نیست که حتما از مربی شروع کنید و کاملا امکان پذیر است که به صورت انلاین و خوداموز این تمرینات را اغاز کنید.
منابع انلاین بسیار خوبی برای مدیتیشن بارداری وجود دارد، از جمله اپلیکیشن های تخصصی، وبسایت های معتبر و ویدیوهای اموزشی که به طور خاص برای دوران بارداری طراحی شده اند و راهنمایی های قدم به قدم برای مبتدیان ارائه میدهند. این منابع میتوانند نقطه شروع بسیار خوبی باشند. مهم این است که منبعی معتبر را انتخاب کنید و با تمرینات کوتاه و ساده اغاز نمایید. اگر در طول تمرین سوال یا نگرانی خاصی داشتید، میتوانید با پزشک یا ماما مشورت کنید.
مقاله تون خیلی کامل بود، متشکرم! آیا باید تمرینات مدیتیشن بارداری رو هر روز انجام داد تا تاثیرش بیشتر بشه یا می توانم بعضی روزها ازش بگذرم؟
سلام حمید ناصری عزیز.
ممنون از لطف شما و بازخورد پرمهرتان در مورد مقاله. سوال شما در مورد تکرار تمرین مدیتیشن بارداری نکته مهمی است. برای کسب بیشترین فواید از مدیتیشن، از جمله در دوران بارداری، توصیه علمی بر تمرین منظم و پیوسته استوار است. تمرین روزانه، حتی برای مدت زمان کوتاه، به مرور زمان مهارت شما را در ارام سازی و حضور ذهن افزایش میدهد و تاثیرات مثبت ان بر کاهش استرس و بهبود خواب پایدارتر خواهد بود.
با این حال، زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمیرود و اگر گاهی اوقات امکان تمرین فراهم نشد، مهم این است که احساس گناه نکنید و به محض فراهم شدن شرایط، تمرین را از سر بگیرید. هدف، ایجاد عادتی سالم و پایدار است، نه رسیدن به کمال مطلق. بنابراین، در حالی که تلاش برای تمرین روزانه توصیه میشود، انعطاف پذیری و بازگشت به تمرین پس از وقفه های کوتاه نیز بخشی از مسیر است.
آیا این مدیتیشن بارداری فقط برای مادران مفیده یا برای نوزاد هم تاثیر داره؟
سلام حسنا ناصری عزیز.
ممنون از سوال بسیار خوب و مهم شما در مورد تاثیر مدیتیشن بارداری بر نوزاد. در حالی که فواید مستقیم و اصلی مدیتیشن بارداری برای سلامت جسم و روان مادر است (مانند کاهش استرس، بهبود خواب و ارامش)، این فواید میتوانند به طور غیر مستقیم بر سلامت و رشد جنین نیز تاثیر مثبت بگذارند.
هنگامی که مادر از نظر روانی در وضعیت ارام تر و کم استرس تری قرار دارد، این ارامش میتواند از طریق تغییرات هورمونی به جنین نیز منتقل شود و محیط ارام تری را برای رشد او در رحم فراهم کند. تحقیقات نشان میدهند که کاهش سطح استرس مادر در دوران بارداری میتواند با پیامدهای مثبت تری برای نوزاد، از جمله تنظیم بهتر سیستم عصبی او در اینده، مرتبط باشد. علاوه بر این، بسیاری از تمرینات مدیتیشن بارداری بر ایجاد ارتباط اگاهانه و محبت امیز با جنین تمرکز دارند که به تقویت پیوند عاطفی مادر و نوزاد از دوران قبل از تولد کمک میکند.
مدیتیشن بارداری بیشتر برای آرامش ذهنه یا برای آماده سازی جسم برای زایمان؟
سلام الهام کریمی عزیز.
ممنون از سوال دقیق شما. در پاسخ به اینکه ایا مدیتیشن بارداری بیشتر برای ارامش ذهن است یا اماده سازی جسم برای زایمان، باید گفت که این تمرین هر دو جنبه را در بر میگیرد و در واقع بر هر دو سطح ذهن و جسم برای اماده سازی برای زایمان تاثیر میگذارد.
مدیتیشن بارداری با کاهش استرس و اضطراب، ارام کردن ذهن و افزایش تمرکز، جنبه روانی امادگی برای زایمان را تقویت میکند. در کنار این، با اموزش اگاهی بدنی، تکنیک های تنفس عمیق و رهاسازی عضلات، به مادر کمک میکند تا در دوران بارداری و به خصوص در طول انقباضات زایمان، با حس های بدنی خود بهتر کنار بیاید و تنش فیزیکی را کاهش دهد. این ارامش ذهنی و توانایی رهاسازی جسمی، فرایند زایمان را تسهیل میکند. بنابراین، مدیتیشن بارداری با رویکردی جامع، هم سلامت روان مادر را ارتقا میدهد و هم به امادگی جسمی برای تجربه ای ارام تر در هنگام زایمان کمک میکند.
آیا این مدیتیشن می تواند برای کاهش استرس قبل از زایمان هم مفید باشد؟
سلام فرشاد احمدی عزیز.
ممنون از سوال بسیار خوب شما. بله، یکی از مهم ترین و اثبات شده ترین فواید مدیتیشن بارداری، کمک به کاهش استرس و اضطراب در ماه های پایانی بارداری و به خصوص قبل از زایمان است.
دوران نزدیک به زایمان میتواند با نگرانی ها و فشارهای روانی همراه باشد. تمرینات مدیتیشن، به ویژه انواعی که بر تنفس اگاهانه، ارام سازی بدن و پذیرش احساسات بدون قضاوت تمرکز دارند، به مادران کمک میکنند تا ارامش بیشتری را تجربه کنند، با ترس ها و نگرانی های خود کنار بیایند، و توانایی خود را برای مقابله با درد و چالش های زایمان افزایش دهند. این تمرینات ابزاری قدرتمند برای مدیریت هیجانات و حفظ حضور ذهن در طول فرایند زایمان هستند و میتوانند به تجربه ای ارام تر و مثبت تر کمک کنند.
برای شروع مدیتیشن بارداری باید از کجا شروع کنیم؟
سلام علی نوری عزیز.
ممنون از سوال بسیار خوب شما در مورد نحوه شروع مدیتیشن بارداری. برای اغاز این تمرین در دوران بارداری، توصیه میشود که با روش های ساده و قابل دسترس شروع کنید.
یکی از بهترین نقاط شروع، استفاده از مدیتیشن های هدایت شده (Guided Meditations) است که به طور خاص برای دوران بارداری طراحی شده اند. این فایل های صوتی یا تصویری شما را قدم به قدم از مراحل تمرین عبور میدهند و اغلب شامل تمرکز بر تنفس، اگاهی از تغییرات بدن در بارداری، ارتباط با جنین و امادگی برای زایمان هستند. میتوانید این منابع را از طریق اپلیکیشن های مدیتیشن، کانال های معتبر انلاین، یا کلاس های یوگا و امادگی برای زایمان که شامل بخش مدیتیشن هستند، پیدا کنید. پیدا کردن یک وضعیت راحت برای نشستن یا دراز کشیدن و اختصاص دادن حتی چند دقیقه در روز، شروعی عالی خواهد بود.
آیا مدیتیشن بارداری به افزایش خواب بهتر در شب کمک می کند؟
سلام ارزو رضوی عزیز.
ممنون از سوال خوب و کاربردی شما. بله، مدیتیشن بارداری میتواند ابزار بسیار موثری برای کمک به افزایش کیفیت خواب شبانه در دوران بارداری باشد.
دوران بارداری اغلب با تغییرات جسمی، نگرانی ها و گاهی ناراحتی هایی همراه است که میتوانند بر الگوهای خواب تاثیر بگذارند. مدیتیشن بارداری با تمرکز بر ارام سازی ذهن و بدن، کاهش سطح استرس و اضطراب، و اموزش تکنیک های تنفس عمیق و اگاهی بدنی، به مدیریت این چالش ها کمک میکند. این تمرینات میتوانند به کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن و تجربه خوابی ارام تر و پیوسته تر در طول شب منجر شوند. بنابراین، مدیتیشن بارداری به عنوان یک رویکرد مکمل برای بهبود بهداشت خواب در این دوره توصیه میشود.