رابطه جنسی قرار است لذت‌بخش باشد، اما اگر دائماً نگران عملکرد خود باشید، لذت بردن کار سختی می‌شود. اگر می‌خواهید آسایش را به زندگی عاشقانه خود بازگردانید، بیاموزید که چرا اضطراب عملکرد جنسی ممکن است برای شما اتفاق بیفتد، اضطراب جنسی چیست؟ و نکاتی را برای آرامش خود دریافت کنید، این مقاله را تا انتها بخوانید.
اضطراب جنسی به چه معناست؟
اضطراب جنسی معمولا پاسخی در برابر ترس از رابطه جنسی یا ترس ار صمیمیت است که معمولا فعالیت جنسی را مختل می‌کند و می‌تواند از نظر روانی، فیزیولوژیکی و عاطفی فرد را آزرده کند. محرک‌های زیادی برای اضطراب جنسی وجود دارد که می‌تواند قبل، در حین و بعد از فعالیت جنسی تاثیر بگذارد. برای مردان، ممکن است نگرانی در مورد عملکرد جنسی وجود داشته باشد و برای زنان، اضطراب اغلب به نگرانی در مورد رضایت شریک زندگی خود یا مسائل برانگیختگی مربوط می‌شود.
افرادی که با اضطراب جنسی دست و پنجه نرم می‌کنند، اغلب احساسات منفی فیزیکی و عاطفی مانند سرخوردگی جنسی را تجربه می‌کنند. هنگامی که اضطراب شدید می‌شود، اغلب سخت است که در لحظه حضور داشته باشید و حال و هوای رابطه جنسی را به خود بگیرید، همچنین مبارزه برای از بین بردن اضطراب در لحظه می‌تواند منجر به احساس گناه یا بی کفایتی شود. گاهی اوقات، این احساسات می‌تواند آنقدر شدید شود که شخص تصمیم بگیرد به طور کامل از رابطه جنسی اجتناب کند.
ویدیو: راهکارهای روانشناسی برای رفع استرس:
- بیشتر بخوانید: کاهش میل جنسی
- بیشتر بخوانید: استرس در مردان چگونه است؟
- بیشتر بخوانید: استرس زنان
علائم اضطراب جنسی چیست؟
افرادی که اضطراب جنسی را تجربه می‌کنند ممکن است افکار یا نگرانی‌های مزاحم و همچنین علائم فیزیکی مانند ناراحتی گوارشی، ضربان قلب بالا یا احساس ترس پیرامون رابطه جنسی و یا صمیمیت را تجربه کنند. در ادامه علائم اضطراب جنسی را برایتان می‌گوییم تا بفهمید دچار اضطراب جنسی هستید یا نه:
1_ اضطراب عملکرد جنسی
زمانی که فردی با استرس و افکار منفی مرتبط با توانایی خود در انجام فعالیت جنسی سروکار دارد، ممکن است دچار اضطراب عملکرد جنسی شود. احساس بی کفایتی ممکن است با اندازه آلت تناسلی، تصویر بدن، کشمکش‌های درون رابطه و سایر عوامل استرس‌زای خارجی پیچیده شود. اضطراب عملکرد جنسی اغلب در شروع یک رابطه رخ می‌دهد، با این حال، اگر مشکل در حال تشدید است و بیش از سه ماه است که رخ داده است، ممکن است زمان آن رسیده باشد که از یک متخصص کمک بگیرید تا هرگونه نگرانی پزشکی را رد کنید.
2_ اختلال عملکرد جنسی
اختلال عملکرد جنسی مشکلی است که فرد را از داشتن یک تجربه جنسی لذت بخش باز می‌دارد. این یک موضوع رایج و در عین حال تابو است که اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد و در هر مرحله‌ای از چرخه پاسخ جنسی رخ می‌دهد. چرخه پاسخ جنسی شامل مراحل زیر است: هیجان، فلات، ارگاسم و حل و فصل. این مراحل هم شامل برانگیختگی و هم میل می‌شود و البته این نکته نیز قابل ذکر است که زنان همیشه این مراحل را به ترتیب و دقیق دنبال نمی‌کنند.
چهار نوع اصلی اختلال عملکرد جنسی عبارتند از: اختلالات میل، اختلالات برانگیختگی، اختلالات ارگاسم و اختلالات درد. هم مردان و هم زنان ممکن است عدم علاقه به رابطه جنسی، مشکل در برانگیختگی و درد در رابطه جنسی را تجربه کنند. همچنین یک سری از علائم فقط در مردان وجود دارد که ممکن است شامل مشکل در ایجاد و حفظ نعوظ، ناتوانی در انزال یا انزال زودرس باشد. برخی از علائمی که فقط برای زنان رخ می‌دهد عبارتند از: ناتوانی در ارگاسم، خشکی واژن قبل و حین مقاربت و ناتوانی در شل کردن عضلات واژن در حین مقاربت (واژینیسموس).
اختلال عملکرد جنسی می‌تواند به دلایل مختلف فیزیکی مانند مسائل پزشکی، سوء استفاده از الکل، استفاده از مواد مخدر، یا داروهای تجویزی خاص یا دلایل روانی مانند استرس، افسردگی، اضطراب، یا تروما ایجاد شود. باید علت هر گونه مشکل جنسی را کشف کنید و بهترین روش درمانی را تعیین کنید. راستی پیشنهاد می‌شود مقاله عوارض پورن را هم بخوانید.
- پیشنهاد می‌کنم این مقاله را نیز بخوانید: اختلال نعوظ چیست؟
3_ اجتناب از رابطه جنسی
هنگامی که ترس و نگرانی در مورد رابطه جنسی منجر به سطوح شدید اضطراب می‌شود، بسیاری از افراد ممکن است از قرار ملاقات، صمیمیت، روابط و رابطه جنسی اجتناب کنند. این اجتناب ممکن است به عنوان یک مکانیسم محافظتی شروع شود، اما می‌تواند به پرهیز جنسی شدیدتری تبدیل شود، جایی که افراد برای اجتناب از تجربه هرگونه احساس ناراحتی مربوط به تصویر بدن، عملکرد، یا ترومای گذشته، از رابطه جنسی به طور کامل اجتناب می‌کنند.
علت اضطراب جنسی چیست؟
دلایل مختلفی برای اضطراب جنسی وجود دارد و معمولاً از فردی به فرد دیگر متفاوت است. افرادی که با نگرانی‌های مربوط به سلامت روان، آسیب‌های روحی و مسائل مختلف روابط دست و پنجه نرم می‌کنند، ممکن است افزایش اضطراب در مورد رابطه جنسی را مشاهده کنند. علاوه بر این، اضطراب اغلب چرخه‌ای است و افراد در کنترل احساس نگرانی مشکل دارند.
1_ نگرانی‌های سلامت روان
عوامل سلامت روان تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی دارند. برای بسیاری از افراد، تصویر بدنی منفی و ناراضی بودن از ظاهرشان می‌تواند عزت نفس و اعتماد به نفس آنها را هنگام تلاش برای صمیمی شدن با شریک زندگی، مختل کند. علاوه بر این، استرس و اضطراب زیاد در کار، خانواده یا زندگی نیز می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در اتاق خواب شود. خوشبختانه، صحبت با یک متخصص در مورد این زمینه‌های نگران‌کننده می‌تواند تاثیر مثبتی بر سلامت روان داشته باشد. علاوه بر این، ایجاد تغییرات سالم در زندگی، مانند اطمینان از خواب خوب، خوردن وعده‌های غذایی مغذی و متعادل و ورزش می‌تواند سلامت روان را بهبود بخشد.
2_ تجربیات تروماتیک قبلی
هنگامی که افراد با سابقه ترومای جنسی وارد رابطه می‌شوند، اغلب در عادی‌سازی هر تجربه جنسی با مشکل مواجه می‌شوند. تجارب آسیب‌زا گذشته ممکن است باعث بازگشت به گذشته، یادآوری خاطرات مزاحم، یا اجتناب از ورود به روابط صمیمانه جدید شود.
3_ مسائل مربوط به رابطه
مسائل مربوط به رابطه نیز می‌تواند بر صمیمیت تاثیر بگذارد. برخی از مواردی که باید به آنها توجه کرد مشکلات یا عدم ارتباط در یک رابطه است که ممکن است شامل افزایش دعوا یا مشاجره بدون حل، ترس از صمیمیت و مسائل سازگاری باشد. قرار گرفتن در معرض چنین عواملی می‌تواند رابطه جنسی را با مشکل مواجه کند. گفتن این موضوع با طرف مقابلتان ممکن است کمی سخت به نظر برسد، اما مدارا کردن با چنین مشکلاتی ممکن است در واقع احساس اضطراب را افزایش دهد. زوج درمانی گزینه‌ای برای کمک به بازسازی ارتباط و بهبود رابطه است.
راهکارهای مقابله با اضطراب جنسی چیست؟
در حالی که مواجهه با اضطراب جنسی ممکن است طاقت فرسا به نظر برسد، تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای غلبه بر این احساسات از آنها استفاده کنید. مهم است که در مورد اضطراب خود با خود و شریک زندگی‌تان صادق باشید. در این بخش چند راه برای غلبه بر اضطراب جنسی آورده شده است که می‌توانید از آنها استفاده کنید:
1_ ذهن آگاهی را تمرین کنید
به جای توجه به احساسات اضطراب، ترس یا نگرانی که به ذهنتان خطور می‌کند، سعی کنید به جنبه‌های مثبت زندگی فکر کنید. تمرین ذهن آگاهی کمک بسیار زیادی به شما خواهد کرد. برخی از اهداف این تمرین، آرام کردن ذهن با وجود افکار زیاد، جایگزینی افکار منفی با افکار خنثی یا مثبت و کسب آگاهی و کنترل بیشتر بدن و ذهن با هم است.
ویدیو: مدیتیشن چیست؟!
مقالات مرتبط: آهنگ آرامش بخش
مقالات مرتبط: آهنگ خواب
- این مقاله می‌تواند به شما کمک کند: ذهن آگاهی به زبان ساده
2_ علایق و ناپسندهای خود را بیان کنید
شریک جنسیتان را راهنمایی کنید و به او بگویید چه کاری می‌تواند به شما احساس لذت بدهد. همچنین اگر کاری به شما احساس اضطراب می‌دهد و خوشایند نیست حتما با همسرتان در میان بگذارید تا از انجام آن کار اجتناب ورزد.
3_ استرس خود را کاهش دهید
اگر علاوه بر اضطراب جنسی، در زمینه‌های دیگر زندگی خود متوجه افزایش احساس استرس می‌شوید، توجه به منبع این احساسات استرس‌زا ممکن است مفید باشد. سعی کنید مطمئن شوید که هر شب به اندازه کافی بخوابید، وعده‌های غذایی سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید تا استرس زندگی خود را مدیریت کنید. با انجام این کار، ممکن است متوجه شوید که اضطراب در تمام جنبه‌های زندگی شما قابل کنترل‌تر است.
- از راهکارهای این مقاله برای کاهش استرس خود می‌توانید استفاده کنید: راهکارهای علمی رفع استرس
4_ ارتباط با شریک خود را در اولویت قرار دهید
مهمترین جنبه صمیمیت جنسی، برقراری ارتباط با همسرتان است. هدف نهایی لزوماً آمیزش جنسی یا ارگاسم نیست، بلکه ایجاد یک رابطه ایمن و صمیمی با تمرکز بر کشف علاقمندی‌ها است. صرف نظر از اینکه چقدر ممکن است احساس سختی یا ناراحتی داشته باشید، مهم است که آنچه را که تجربه می‌کنید به صورت شفاهی بیان کنید.
این ارزشمند است که آنچه را که از سر می‌گذرانید با شریک زندگی خود به اشتراک بگذارید، به او بگویید که نیازها و ترجیحات شما چگونه تغییر کرده است و راه حل‌هایی پیدا کنید که برای هر دوی شما احساس خوبی داشته باشد. برقراری ارتباط سالم جنسی مستلزم بررسی‌های مکرر است تا مطمئن شوید که هر دو در یک تیم هستید و به تلاش برای رسیدن به اهداف یکسان ادامه می‌دهید.
5_ تمرکز بر مناطق اروژن و صمیمیت بدون فشار جنسی
مناطق اروژن مناطقی از بدن هستند که به لمس حساس هستند و می‌توانند باعث تحریک فرد شوند. بر اساس یک مطالعه، 12 درصد از زنان می‌توانند با تحریک نواحی اروژنی غیر تناسلی به ارگاسم برسند. برخی از شایع‌ترین مناطق اروژن عبارتند از: لب‌ها، گوش‌ها، گردن، سینه‌ها و قسمت داخلی ران. برخی از نواحی که چندان محبوب نیستند، اما همچنان موثر هستند، پوست سر، مچ دست داخلی، ناف و ساق پا هستند. برای تحریک نواحی اروژن، گزینه‌های زیادی وجود دارد. نوازش ملایم، بوسیدن ناحیه، استفاده از زبان و دهان و… می‌تواند مفید باشد.
6_ یوگا تمرین کنید
یوگا تمرین دیگری است که اغلب برای مقابله با انواع مختلف اضطراب و بسیاری دیگر از چالش‌های سلامت جسمی و روانی استفاده می‌شود. در موارد بسیار از یوگا برای رسیدگی به اضطراب عملکرد جنسی و اختلال نعوظ استفاده شده است. انجام تمرینات یوگا در اتاق خواب به طور خاص برای غلبه بر چالش‌های جنسی و بهبود رضایت جنسی می‌تواند کمک‌کننده باشد. یوگا تمرینی است که می‌تواند توسط فردی که با اضطراب عملکرد جنسی دست و پنجه نرم می‌کند انجام شود و به عنوان یک عادت سلامتی روزانه و یا حتی با شریک زندگی انجام شود. (منبع)
این مقاله می‌تواند به شما کمک کند: یوگا برای کاهش استرس
کلام آخر
غلبه بر اضطراب جنسی در یک رابطه شاید کار دشواری به نظر برسد، اما از طریق ارتباط شفاف و صداقت می‌توان آن را مدیریت کرد. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی برای ایجاد صمیمیت بیشتر بین زوجین است و به خودی خود هدف نیست. اگر راهکارهای بالا را برای درمان امتحان کنید نتایج خوبی خواهید گرفت، اما اگر راهکارها برایتان جوابگو نبود حتما با یک پزشک مشورت کنید و کمک تخصصی‌تری از او بخواهید.
به پایان مقاله ” اضطراب جنسی چیست؟ ” رسیدیم، امیدواریم که مطالب ارائه شده برایتان مفید بوده باشد. اگر سوال یا نظری دارید با ما درمیان بگذارید.
منابع:
آزمون استرس رایگان همراه با پاسخ از روانشناس آرامیا
آزمون پایین کمتر از 3 دقیقه از زمان شما را می‌گیرد. به محض پاسخ به 10 سوالِ آزمون، نتیجه تست استرس به شما نمایش داده می‌شود و راهکارهایی از روانشناس بالینی آرامیا دریافت می‌کنید.
