از روز اول تا روز 7 ام آخرین پریود شما را هفته اول بارداری میگویند. در هفته اول بارداری هنوز تخمک گذاری، رابطه جنسی، لقاح و لانه گزینی صورت نگرفته است و عملا شما باردار نیستید پس طبیعی است که علائم بارداری را نداشته باشید.
پزشکان به دلیل قطعی نبودن زمان تخمک گذاری و لقاح، روز اول پریود را به عنوان روز اول بارداری در نظر می‌گیرند تا سن بارداری و زمان زایمان را تعیین کنند. در نظر داشته باشید که تمام عادات زندگی شما حتی قبل از بارداری بر جنین تاثیر می‌گذارد پس بهتر است اگر اقدام به بارداری کرده‌اید، سبک زندگی خود را بهبود ببخشید.
هفته اول بارداری دقیقا چه زمانی است؟
روش دقیقی برای تعیین هفته بارداری وجود ندارد زیرا اسپرم یک هفته در فضای لقاح باقی می‌ماند و نمی‌توان مشخص کرد دقیقا چه زمانی تخمک را باردار کرده است. به همین دلیل پزشکان برای اینکه بتوانند سن بارداری و زمان دقیق زایمان را تخمین بزنند، هفته اول بارداری را از اولین روز آخرین دوره پریود در نظر می‌گیرند.
همان‌طور که دیدید شما عملا در هفته اول بارداری در حال تجربه پریود خود هستید و باردار نیستید اما از هفته بعد از پریود تغییرات بزرگی در رحم و بدن شما صورت خواهد گرفت که شما را تبدیل به یک مادر خواهد کرد. در نتیجه می‌توان گفت آخرین هفته پریود شما، همان هفته اول بارداری است. برای مشاهده دقیق روزها، هفته‌ها و ماه‌های بارداری به تفکیک، به جدول محاسبه هفته و ماه‌های بارداری سایت آرامیا که در این بخش قرار گرفته است مراجعه کنید.
|
جدول محاسبه هفته و ماه‌های بارداری سایت آرامیا |
||
|
4 هفته و 2 روز |
30 روز | 1 ماه تمام |
| 8 هفته و 4 روز | 60 روز |
2 ماه تمام |
|
12 هفته و 6 روز |
90 روز | 3 ماه تمام |
|
17 هفته و 1 روز |
120 روز | 4 ماه تمام |
| 21 هفته و 3 روز | 150 روز |
5 ماه تمام |
|
25 هفته و 5 روز |
180 روز | 6 ماه تمام |
| 30 هفته | 210 روز |
7 ماه تمام |
|
34 هفته و 2 روز |
240 روز | 8 ماه تمام |
| 38 هفته و 4 روز | 270 روز |
9 ماه تمام |
|
بارداری کامل 9 ماه و 10 روز، معادل 40 هفته است. |
||
علائم هفته اول بارداری چیست؟
همان‌طور که در بخش قبل ذکر شد، شما در هفته اول بارداری در حال سپری کردن دوره پریود خود بوده و باردار نیستید. پس طبیعی است که در بارداری هفته اول علائم بارداری را تجربه نکنید و علائمی که تجربه می‌کنید مربوط به سیکل قاعدگی شماست. برخی از علائمی که شما در هفته اول بارداری تجربه می‌کنید عبارت‌اند از:
1_ خونریزی
از آنجا که هنوز تخمک گذاری و لانه گزینی صورت نگرفته است، رحم شروع می‌کند به فروریختن دیواره‌های ضخیمی که برای لانه گزینی آماده کرده بود و در نتیجه آن، شما خونریزی و پریود را تجربه می‌کنید.
2_ نوسانات خلقی
هورمون‌های استروژن و پروژسترون در زمان تخمک گذاری بالا می‌روند تا با ضخیم کردن دیواره رحم، فضا را برای لانه گزینی تخمک فراهم کنند. در صورت عدم وقوع لقاح، میزان این هورمون‌ها کاهش می‌یابد و در نتیجه این به هم خوردن تعادل هورمونی، فرد دچار نوسانات خلقی شامل احساس غم، افسردگی، عصبانیت، اضطراب، تحریک‌پذیری، احساس سردرگمی، تغییرات میل جنسی و… در زمان پریود خود که همان هفته اول بارداری است می‌شود.
3_ گرفتگی عضلات
فروریختن دیواره رحم در هفته اول بارداری با انقباضات رحمی همراه است. در نتیجه انقباضات رحمی ممکن است فرد دچار گرفتگی عضلات در ناحیه شکم، کمر و پاها شود.
4_ نفخ شکم
نوسانات هورمونی همچنین می‌توانند منجر به ورم کردن و نفخ شکم شوند.
5_ سردرد
یکی دیگر از تاثیرات نوسانات هورمونی در طول قاعدگی، سردرد است. شما می‌توانید از قرص مسکن، استراحت و مدیتیشن برای سردرد خود استفاده کنید.
- بیشتر بخوانید: علائم بارداری
- بیشتر بخوانید: بارداری دوم
- بیشتر بخوانید: بارداری بالای 40 سال
7_ احساس خستگی
در هفته اول بارداری، افزایش سطح هورمون‌ها به‌خصوص پروژسترون باعث احساس خستگی و ضعف در بدن می‌شود. معمولاً در این هفته تمایل بیشتری به استراحت کردن دارید.
9_ تغییرات دمای بدن
در ابتدای بارداری، دمای بدن عموماً کمی بالاتر از حالت معمولی است. این تغییرات، به‌دلیل افزایش پروژسترون به‌وجود می‌آیند و می‌توانند همراه با احساس گرما یا تعریق باشند.
10_ تغییرات در خواب
برخی افراد در هفته اول احساس خواب‌آلودگی بیشتری دارند. معمولاً در الگوی خواب شبانه این افراد، اختلال به‌وجود می‌آید.
11_ درد خفیف در ناحیه تحتانی شکم
برخی خانم‌ها ممکن است که در هفته اول بارداری درد خفیفی را در ناحیه تحتانی یا شکم به‌دلیل کاشت تخمک در دیواره رحم تجربه کنند. این درد معمولاً گذرا است و شباهت زیادی به دردهای پیش از قاعدگی دارد.
13_ افزایش ترشحات واژن
از آنجا که در هفته اول بارداری سطح هورمون‌ها افزایش پیدا می‌کند، ترشحات واژن هم زیاد می‌شوند. این ترشحات بی‌بو و بدون رنگ هستند.
14_ تهوع خفیف
هر چند تهوع معمولاً از هفته‌های بعدی شروع می‌شود، اما برخی زنان ممکن است که در هفته اول کمی احساس تهوع داشته باشند. این تهوع به‌دلیل حساسیت معده نسبت به تغییرات هورمونی به‌وجود می‌آید.
حالت تهوع به‌مرور و به‌خصوص در هفته ششم بارداری، تبدیل به یکی از شایع‌ترین نشانه‌ها می‌شود.
15_ تغییرات در اشتها
زنان ممکن است که در هفته اول بارداری تغییراتی را در اشتهای خود احساس کنند. این تغییرات می‌تواند شبیه تمایل به خوردن برخی خوراکی‌های خاص و بیزاری از برخی خوراکی‌های دیگر باشد.
به طور کلی برخی علائم اولیه بارداری که پس از مدتی به تدریج در بدن مادر ظاهر می‌شوند عبارت‌اند از:
- عقب افتادن قاعدگی: در صورتی که قاعدگی منظمی دارید و برای بارداری اقدام کرده‌اید.
- تغییرات سینه: بزرگ شدن سینه‌ها، حساسیت به لمس و فشار، نمایان شدن رگ‌های خونی در اثر افزایش جریان خون، تیره شدن نوک پستان و افزایش برآمدگی‌های کوچک اطراف نوک سینه
- افزایش بزاق: برخی خانم‌ها در هفته اول بارداری دچار افزایش بزاق غیرعادی می‌شوند. این علامت، معمولا در ترکیب با حالت تهوع اتفاق می‌افتد.
- احساس چشایی عجیب: برخی زنان در هفته اول بارداری ممکن است یک مزه تلخ، فلزی و عجیب در دهان خود احساس کنند.
- تغییرات خلق و خو: تغییرات هورمونی موجب تجربه شدیدتر احساسات مختلف مانند شادی، غم، ترس، نگرانی، اضطراب و واکنش بیش از حد به رویدادهای مختلف می‌شود.
- گرفتگی عضلات: نوسانات هورمونی و تغییرات بدن برای جای دادن جنین در بدن مادر منجر به گرفتگی عضلات خصوصا در ناحیه شکم، کمر، لگن و پاها می‌شود.
- افزایش ضربان قلب: با افزایش حجم خون بدن برای تامین نیازهای جنین، فشار وارده بر قلب برای پمپاژ خون بیشتر و ضربان قلب نیز بیشتر می‌شود.
- سردرد: ناشی از نوسانات هورمونی و افزایش حجم خون.
- کمردرد: به دلیل تغییر مرکز ثقل بدن به سمت جلو و فشار وارده بر کمر به دلیل بزرگ‌تر شدن رحم.
- افزایش دمای بدن: به دلیل بالا بودن سطح هورمون پروژسترون خون بعد از تخمک گذاری.
- اسهال یا یبوست: ناشی از کژ کاری دستگاه گوارش به دلیل نوسانات هورمونی.
- افزایش قدرت بویایی و حساسیت نسبت به انواع بو مانند غذا و ادکلن.
- نفخ کردن: به دلیل احتباس مایعات در بدن.
- رفلاکس معده: که ناشی از نشت اسید معده به مری بوده و به صورت سوزش سر دل احساس می‌شود.
برخی دیگر از علائم شامل موارد زیر هستند:
- تغییر رنگ لثه یا بوی بد دهان
- تمایل شدید و هوس کردن برخی غذاها یا خوراکی‌ها
- تغییر ذائقه غذایی
- احساس «داغ شدن» بدن در شب
- اختلالات خواب
- تغییرات پوستی
- احساس افزایش آگاهی از بدن یا حالت‌های داخلی (مثلاً ضربان قلب خود یا حرکات گوارشی)
- تغییر در رنگ یا بوی ادرار
- احساس بوها و مزه‌های عجیب
- ورم پاها
علائم اولیه بارداری بعد از چند روز ظاهر می‌شود؟
Some women may begin noticing the first early signs of pregnancy a week or two after conception, while others will start to feel symptoms closer to four or five weeks after conception. Some women may not feel symptoms until their period is noticeably late, or even farther into pregnancy.
برخی از زنان ممکن است نشانه‌های اولیه بارداری را یک یا 2 هفته پس از باروری متوجه شوند، در حالی که دیگران شاید علائم را نزدیک به 4 یا 5 هفته پس از باروری احساس کنند. برخی از زنان هم احتمال دارد تا زمانی که قاعدگی‌شان به‌طور واضحی تأخیر بیافتد یا حتی دیرتر از آن، علائم را احساس نکنند. Ssmhealth
تفاوت در مدت زمان مشاهده علائم توسط هر فرد طبیعی است و به عوامل مختلفی از جمله سطح هورمون‌ها، حساسیت فردی بدن به تغییرات هورمون و حتی ژنتیک بستگی دارد؛ با این حال، توصیه می‌کنیم اگر از قاعدگی‌تان مدت زمان زیادی گذشته یا علائم مشکوکی را تجربه کرده‌اید، حتماً این موضوع را با پزشک در میان بگذارید.
راستی، ما یک مقاله در مورد چند روز تاخیر در پریود نشانه بارداری است؟ هم داریم که پیشنهاد می‌دهیم برای اطلاعات دقیق‌تر به این مقاله مراجعه کنید.
علایم صددرصدی و ریز بارداری در هفته اول
The most common early symptoms include a missed period, light bleeding, breast changes or tenderness, and fatigue.
شایع‌ترین علائم اولیه (بارداری) شامل تاخیر در قاعدگی، خونریزی خفیف، تغییرات در سینه‌ها یا حساسیت آن‌ها و خستگی است. Hopkinsmedicine
توصیه می‌کنیم اگر با مشاهده این علائم نسبت به بارداری مشکوک بودید، از تست‌های پزشکی استفاده کنید. تست‌های پزشکی معمولاً بارداری را زودتر از آزمایش‌های خانگی نشان می‌دهند.
راستی، ما یک مقاله با عنوان علائم بارداری داریم که پیشنهاد می‌دهیم برای اطلاعات بیشتر، این مقاله را هم بخوانید.
تفاوت علائم بارداری و پریود چیست؟
در این جدول، مهم‌ترین تفاوت علائم بارداری و پریود را بررسی می‌کنیم:
| تفاوت‌ها | پریود | علام بارداری |
| خونریزی یا لکه‌بینی | خونریزی شدید با رنگ قرمز روشن به‌مدت 3 تا 7 روز دارید. | معمولاً لکه‌بینی‌های سبک، به‌مدت کوتاه و به رنگ صورتی یا قهوه‌ای دارید. |
| حساسیت سینه‌ها | قبل از پریود شروع می‌شود و بعد از اولین خونریزی کاهش پیدا می‌کند. | دچار حساسیت و درد شدیدتر به‌خصوص در ناحیه نوک سینه‌ها می‌شوید. |
| احساس خستگی | قبل از پریود شروع شده و معمولاً بعد از پریود برطرف می‌شود. | دچار خستگی شدید و مداوم حتی در اوایل بارداری می شوید. |
| گرفتگی شکم | معمولا شدیدتر است و با شروع خونریزی افزایش پیدا می‌کند. | خفیف و کوتاه‌مدت است و معمولاً در ناحیه پایین شکم اتفاق می‌افتد. |
| تهوع یا حالت تهوع | نادر است. | شایع است و معمولا صبح‌ها اتفاق می‌افتد. |
| تغییرات اشتها | تمایل به خوردن شیرینی یا غذاهای خاص دارید. | اشتهاء ناگهان کم یا زیاد می‌شود؛ همچنین، نسبت به برخی غذاها متمایل و نسبت به برخی دیگر بیزار می‌شوید. |
| تغییرات خلق‌وخو | دچار نوسانات خلقی حفیف می‌شوید که مربوط به دوران قبل از پریود است. | دچار نوسانات خلقی ناگهانی به‌دلیل تغییرات هورمونی می‌شوید. |
| احساس تکرر ادرار | معمولاً احساس نمی‌کنید. | به‌دلیل افزایش جریان خون به کلیه‌ها، اتفاق می‌افتد. |
| تغییر دمای بدن | دمای بدن بالا می‌رود، اما با شروع پریود کاهش پیدا می‌کند. | دمای پایه بدن به‌صورت خفیف و مداوم بالا می‌رود. |
بهترین زمان برای انجام تست بارداری چه زمانی است؟
معمولاً یک هفته بعد از عقب افتادن پریود، بهترین زمان برای انجام تست بارداری است. در این زمان، سطح هورمون hCG (هورمون بارداری) در ادرار به اندازه کافی بالا می‌رود و نتیجه تست دقیق‌تر می‌شود.
در ضمن، به این نکته هم توجه داشته باشید:
If you’re testing early, before your period is due, it’s best to test in the morning, using your first urine of the day. Pregnancy tests work by detecting the presence of the hormone human Chorionic Gonadotropin (hCG) in your urine, which is more concentrated in the morning.
اگر تست بارداری را زودتر از موعد پریود انجام می‌دهید، بهترین زمان برای انجام آن صبح زود و با اولین ادرار روزانه است. تست‌های بارداری با تشخیص هورمون hCG (هورمون گنادوتروپین جفتی انسانی) در ادرار کار می‌کنند که این هورمون در ادرار صبحگاهی بیشتر متمرکز است. Clearblue
حاملگی خارج رحمی به چه معناست؟
در حاملگی خارج رحمی، تخمک بارور شده به‌جای لانه‌گزینی در داخل رحم، در محلی خارج از آن (مثل لوله‌های فالوپ) لانه‌گزینی می‌کند. بارداری خارج رحمی غیرطبیعی و خطرناک است؛ چون امکان رشد جنین در این حالت وجود ندارد.
بارداری خارج رحمی اگر به‌موقع تشخیص داده نشود یا اقدامی برای آن صورت نگیرد، حتی می‌تواند خطرات جانی برای مادر داشته باشد؛ چون این وضعیت باعث آسیب‌دیدگی اندام‌های داخلی می‌شود.
در این جدول، مهم‌ترین دلایل حاملگی خارج رحمی را بررسی می‌کنیم:
| دلیل | توضیحات |
| انسداد لوله‌های فالوپ | انسداد لوله‌ها به‌دلیل عفونت‌ها یا جراحی‌های قبلی |
| بارداری قبلی خارج رحمی | افزایش احتمال بارداری خارج رحمی در بارداری‌های بعدی |
| سیگار کشیدن | اختلال در عملکرد لوله‌ها و جریان خون |
| درمان‌های ناباروری (IVF) | عدم توانایی تخمک بارور شده در برخی موارد نسبت به لانه‌گزینی در رحم |
علائم حاملگی خارج رحمی نیز می‌توانند شامل این موارد باشند:
- درد شدید در یک طرف شکم
- خونریزی واژینال غیرطبیعی
- احساس سرگیجه یا ضعف شدید
تغییرات بدن در هفته اول بارداری چگونه است؟
همان‌طور که بیان شد هفته اول بارداری همان آخرین پریود شما قبل از بارداری است. در واقع شما در هفته‌های اول بارداری، باردار نیستید و صرفا برای تسهیل محاسبه سن بارداری، پزشکان از اولین روز قاعدگی، بارداری را در نظر می‌گیرند. در دو روز اول قاعدگی تخمک بارور نشده و پوشش دیواره رحم ریزش می‌کنند به همین دلیل شما خونریزی شدیدی را تجربه می‌کنید و از آنجا که این ریزش با انقباض رگ‌های خونی و عضلات رحم همراه است، شما گرفتگی و درد را در ناحیه شکم و رحم خود احساس می‌کنید.
پس از پایان پریود، حدود 15 تا 20 عدد از تخمک‌های درون تخمدان با استفاده از هورمون FSH که از غده هیپوفیز ترشح می‌شود رشد کرده و تقویت می‌شوند تا خود را برای باردار شدن آماده کنند. پس از گذشت یک هفته و در پایان هفته دوم بارداری یک یا به ندرت دو عدد از این تخمک‌ها بالغ شده و به رشد کامل رسیده‌اند. در این زمان تخمک به سمت لوله فالوپ که محل لقاح است حرکت می‌کند. در همین زمان که تخمک در حال رشد و بلوغ بوده است، دیواره رحم نیز به تدریج ضخیم شده و آماده نگهداری از جنین احتمالی می‌شود.
همچنین ترشحات واژن که نشان از افزایش هورمون استروژن دارند نیز بیشتر می‌شود و زمینه را برای حرکت آسان‌تر اسپرم در مجرای رحم فراهم می‌کند. در هر بار رابطه جنسی میلیون‌ها اسپرم به واژن منتقل می‌شوند اما به تدریج تعداد آن‌ها در طول مسیر کم شده و تنها تعداد اندکی فرصت رقابت برای بارور کردن تخمک را دارند. اسپرم در حدود 4 تا 6 روز در بدن زن زنده می‌ماند اما به تدریج خاصیت بارور بودن خود را از دست می‌دهد و می‌توان گفت اسپرم تنها 72 ساعت برای باردار کردن تخمک زمان دارد و تخمک نیز 12 تا 24 ساعت بعد از تخمک گذاری از بین می‌رود.
پس مسئله زمان لقاح بزرگ‌ترین مسئله در بارداری است زیرا لقاح اغلب در فاصله بین روزهای 14 تا 17 چرخه قاعدگی 28 روزه صورت می‌گیرد. اگر اسپرم‌ها بتوانند خود را در زمان مقرر به تخمک منتظر در لوله فالوپ برسانند، تخمک را باردار کرده و سپس تخمک باردار به سمت دیواره رحم حرکت می‌کند. 6 یا 7 روز پس از لقاح، تخمک بارور به دیواره رحم چسبیده و فرایند لانه گزینی صورت می‌گیرد.
پس در واقع می‌توان گفت شما در سه هفته اول بارداری، باردار نیستید و تازه در هفته چهارم تخمک بارور به رحم می‌رسد و زمانی که شما فکر می‌کنید در حال گذراندن هفته اول بارداری خود هستید، در واقع از نظر محاسبه سن بارداری پزشک چهار هفته باردار هستید.
- بیشتر بخوانید: بارداری چند هفته است؟
- بیشتر بخوانید: هفته چهارم بارداری
- بیشتر بخوانید: هفته هشتم بارداری
- بیشتر بخوانید: تغذیه ماه اول بارداری تا زایمان
وضعیت جنین در هفته اول بارداری چیست؟
نه تنها در هفته اول بارداری، بلکه به طور کلی در ماه اول بارداری هنوز جنین شکل نگرفته و شما باردار نیستید. در هفته اول بارداری در اصل شما مشغول خونریزی و دردهای پریود خود هستید و هنوز تخمک گذاری، رابطه جنسی، لقاح تخمک و اسپرم و لانه گزینی تخمک در رحم صورت نگرفته است. پس چرا این فرایند را در دوره بارداری محاسبه می‌کنند؟
اغلب خانم‌ها تاریخ تخمک گذاری خود را نمی‌دانند مگر اینکه به طور دقیق و صحیحی از کیت‌های تخمک گذاری استفاده کنند و زمانی که پزشک از آن‌ها سوال می‌کند، تنها روز آخرین پریود خود را به خاطر دارند و از آنجا که نمی‌توان روز دقیق تخمک گذاری، لقاح یا حتی لانه گزینی را مشخص کرد، پزشکان ترجیح می‌دهند اساس محاسبه سن بارداری را بر مبنای یک روز مشخص بگذارند، پس روز اول آخرین پریود را به عنوان روز اول بارداری محاسبه می‌کنند تا بتوانند زمان آزمایش‌ها، غربالگری‌ها و حتی زمان زایمان را تعیین کنند. به همین دلیل هم زمان کلی بارداری را بین 37 تا 42 هفته متغیر در نظر می‌گیرند.
خودمراقبتی هفته اول بارداری چگونه است؟
هفته اول بارداری که شما در حال سپری کردن دوره پریود خود هستید، فرصت خوبی برای انجام بررسی‌های لازم در جهت آگاهی از سلامت دستگاه تناسلی مادر و فراهم کردن آمادگی‌های لازم در افرادی است که قصد باردار شدن دارند و احتمال می‌دهند تا سه هفته‌اینده بتوانند جواب آزمایش مثبت بارداری خود را ببینند. پس اگر در حال اقدام برای بارداری هستید می‌توانید نکات زیر را برای خودمراقبتی هفته اول بارداری در نظر بگیرید:
- انتخاب یک پزشک متخصص زنان و زایمان مجرب که با او احساس راحتی و امنیت داشته باشید.
- هماهنگ کردن روتین‌هایی برای معاینه
- انجام سونوگرافی در هفته اول بارداری برای تعیین ضخامت لایه‌ی آندومتر، بررسی اندازه تخمدان‌ها، پلی کیستیک بودن یا نبودن تخمدان‌ها، بررسی اندازه‌ی رحم، اندازه‌گیری تعداد فولیکول‌های موجود در تخمدان و رفع نگرانی از حضور توده‌هایی که می‌توانند مزاحم فرآیند لانه گزینی و بارداری شوند.
- تمرکز بر رابطه جنسی
- محاسبه حدودی زمان تخمک گذاری و هماهنگ کردن رابطه جنسی
- جلوگیری از بروز عفونت در دوره پریود
- استفاده از قرص‌های فولیک اسید با دوز تجویزی پزشک
- استفاده از مکمل‌های دارویی و غذایی بنا بر توصیه پزشک
- اجتناب از انجام کارهای سنگین و فشار آور
- اجتناب از هرگونه ماده شیمیایی و سمی
- مدیریت استرس
- و…
بایدها و نبایدهای بارداری هفته اول چیست؟
با اینکه هنوز عملا باردار نیستید و جنینی شکل نگرفته است اما باید بدانید سبک زندگی مادر حتی قبل از آغاز بارداری نیز بر جنین تاثیر می‌گذارد پس اگر تا کنون اهمیت ویژه‌ای به سبک زندگی خود نمی‌دادید، اکنون که قصد باردار شدن دارید و در حال انجام اقدامات بارداری هستید، بهتر است بایدها و نبایدهای زیر را در زندگی خود لحاظ کنید تا پس از گذراندن دوره بارداری آسان‌تر، نوزادی سالم را در آغوش بگیرید.
1_ تغذیه
یکی از مهم‌ترین نکاتی که شما را در داشتن دوره بارداری سالم کمک می‌کند، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل است. شما قرار است در این دوره اضافه وزن پیدا کنید اما نه زیاد، دچار علائم مختلف می‌شوید که رژیم غذایی می‌تواند آن‌ها را تشدید یا تعدیل کند، نیاز به انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی دارید که رژیم غذایی متعادل آن را تامین می‌کند و در نهایت نیاز به اجتناب از برخی مواد غذایی دارید که باز هم رژیم غذایی سالم و متعادل آن را فراهم می‌کند. پس اهمیت دارد که شما از همان هفته اول بارداری نسبت به رعایت نکات تغذیه‌ای اقدام کنید.
- بیشتر بخوانید: تغذیه ماه اول بارداری تا زایمان
2_ ورزش
اگر شما یک ورزشکار هستید و در رشته خاصی به طور روزانه تمرین می‌کنید، بهتر است از زمانی که اقدام به بارداری می‌کنید، تحت نظارت و با نظر پزشک خود میزان تمرینات و فعالیت‌های خود را تعیین کنید. داشتن فعالیت بدنی و انجام حرکات ورزشی در هر زمینه به افزایش انرژی، سلامت بدن، دوری از استرس و حفظ وزن مناسب کمک می‌کند اما باید به شدت، مدت و سنگینی حرکات دقت کرد و میزان متعادل آن‌ها برای حفظ سلامت بدن مادر و جنین را با پزشک چک کرد.
- بیشتر بخوانید: یوگا بارداری
3_ خواب
داشتن یک روتین خواب مناسب به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی از دست رفته خود را بازیابی کنید، استرس، اضطراب و خستگی را کمتر کنید و از بروز برخی بیماری‌ها، عدم تمرکز و… جلوگیری کنید. برای داشتن روتین خواب مناسب می‌توانید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- اجتناب از چرت زدن در طول روز
- ایجاد یک محیط خواب راحت
- هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید
- وسایل الکترونیکی را از اتاق خواب خارج کنید و یک ساعت قبل از خواب از تلفن یا تبلت خود استفاده نکنید
- از خوردن وعده‌های غذایی بزرگ، کافئین بیش‌ازحد و الکل در عصر خودداری کنید
- روشن کردن شمع‌های عطر دار (رایحه‌درمانی)
- پخش موزیک ملایم
- مطالعه کتاب قبل از خواب
- دوش آب گرم
- تمرینات تنفسی و مدیتیشن
- نوشتن افکار استرس‌زا
- تاریک کردن فضای اتاق
- تنظیم دمای اتاق
- برنامه‌ریزی منطقی و عملی امور
- و…
- بیشتر بخوانید: بی‌خوابی بارداری، دلایل و درمان
4_ دود، مواد سمی و شیمیایی
قرار گرفتن در معرض انواع دود، آلاینده‌ها، مواد سمی و شیمیایی ریسک ابتلای جنین به انواع اختلالات مادرزادی را بیشتر می‌کند و در تشکیل سیستم عصبی جنین اختلال ایجاد می‌کند. پس بهتر است از همان هفته اول بارداری که اقدام به باردار شدن کرده‌اید از استعمال انواع سیگار، قلیان و مواد مخدر اجتناب کرده و تا حد امکان در معرض هوای آلوده، شوینده‌های قوی و مواد سمی قرار نگیرید.
5_ مکمل‌ها و ویتامین‌ها
بدن در هر شرایطی به میزان معینی از انواع ویتامین‌ها نیاز دارد و مصرف کمتر یا بیشتر از آن می‌تواند مادر و جنین را دچار مشکلات بسیار کند. برخی ویتامین‌ها مانند ویتامین A از طریق مواد غذایی جذب می‌شوند و نیازی به مصرف مکمل برای آن‌ها نیست و همین‌طور مصرف برخی دیگر مانند فولیک اسید، خصوصا در سه ماهه اول بارداری توسط بسیاری از متخصصان توصیه می‌شود. میزان نیاز هر فرد به ویتامین‌ها با توجه به سن، وزن، شرایط بدنی، تعداد فرزندان و… متفاوت است پس قبل از مصرف هرگونه مکمل در دوران بارداری با پزشک خود مشورت کنید.
- بیشتر بخوانید: ویتامین ث بارداری
- بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین در بارداری
- بیشتر بخوانید: ویتامین آ بارداری
6_ دوری از استرس و اضطراب
همان‌طور که سلامت جسمانی در دوران بارداری اهمیت بسیاری دارد، سلامت روان نیز بسیار مهم است. شما باید سعی کنید تا حد امکان در دوره بارداری از استرس و اضطراب دور بمانید و اگر ناخواسته دچار استرس شدید، آن را مدیریت کنید. یکی از موثرترین راه‌های مدیریت استرس تمرینات مدیتیشن است. تمرینات مدیتیشن تمریناتی هستند که به فرد کمک می‌کنند با تمرکز کردن بر یک چیز مانند یک شی، فکر یا فعالیت، تمام محرک‌های مزاحم درونی (مانند افکار) و بیرونی (مانند صداها) را نادیده گرفته و ذهن و بدن خود را به آرامش برساند.
ما انسان‌ها اغلب زمانی دچار استرس می‌شویم که غرق در افکار گذشته یا نگرانی برای آینده هستیم؛ خصوصا در دوران بارداری که نگران گذشتن این دوره، زایمان، بزرگ شدن و آینده بچه هستیم، تمرینات مدیتیشن در این حال کمک می‌کنند تا با تجربه حال و زندگی کردن در اینجا و اکنون، از لحظات لذت ببرید و استرس و اضطراب را از خود دور کنید. با دانلود اپلیکیشن آرامیا می‌توانید به انواع مقالات، تمرینات، صوت‌ها و ویدیوهای مدیتیشن، در هر زمان و مکانی دسترسی پیدا کنید.
ما یک مقاله با عنوان بی قراری و اضطراب بارداری داریم. اگر بی‌قراری‌تان ادامه داشت و مطمئن شدید که باردار هستید، توصیه‌های این مقاله جهت حفظ آرامش بیشتر به کارتان می‌آیند.
- بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
- بیشتر بخوانید: بارداری و استرس
روش‌های تشخیص بارداری در هفته اول بارداری چیست؟
برای تشخیص بارداری، شما باید باردار باشید و از آنجا که در هفته اول بارداری همچنان در حال سپری کردن پریود خود هستید، هیچ جنینی شکل نگرفته است و شما باردار نیستید. برای تشخیص بارداری ابتدا باید تخمک گذاری، رابطه جنسی و لقاح صورت گیرد تا هورمون HCG وارد خون مادر شود. 10 روز پس از لقاح میزان این هورمون در خون به میزان قابل اندازه‌گیری بالا می‌رود و شما می‌توانید از آزمایش خون برای بررسی بارداری خود استفاده کنید همچنین پس از دو هفته می‌توان از طریق آزمایش ادرار نیز حامله بودن یا نبودن را مشخص کرد؛ اما بهتر است برای دریافت جواب قطعی حداقل تا یک هفته بعد از دست دادن پریود صبر کنید.
کلام آخر
با اینکه شما در هفته اول بارداری هنوز باردار نیستید اما تمام عادات زندگی روزمره شما بر پیشروی دوره بارداری و سلامت فرزندتان تاثیر می‌گذارد. پس اگر اقدام به بارداری کرده‌اید، هرچه سریع‌تر سبک زندگی خود را بازنگری کنید.
منابع
