چگونه استرس و اضطراب را از بین ببریم ؟

اگر دوست دارید بدانید که چگونه استرس را از بین ببریم، این مقاله را با دقت مطالعه کنید، راهکارهایی که به شما ارائه می‌دهیم به شما کمک خواهد کرد تا به طور فوری و دائمی استرس و اضطرابتان را از بین ببرید.

مدیریت استرس و اضطراب

از چالش‌های جزئی گرفته تا بحران‌های بزرگ، استرس بخشی از زندگی است. همیشه نمی‌توانید شرایط خود را کنترل کنید، اما می‌توانید نحوه واکنش خود را به شرایط مختلف تحت کنترل بگیرید. به یاد داشته باشید وقتی استرس شدید یا مزمن شود، می‌تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد. به همین دلیل داشتن راهکارهای ضد استرس و اضطراب موثر که می‌توانند ذهن و بدن شما را آرام کنند ضروری است. باید با ابزارهای کاهش استرس و اضطراب آشنا شوید تا بتوانید استراتژی‌هایی را انتخاب کنید که به شرایط شما کمک کند.

راهکارهای کاهش سریع استرس و اضطراب

Guided imagery helps you use your imagination to take you to a calm, peaceful place. This can help you relax and relieve stress.

تصویرسازی هدایت‌شده به شما کمک می‌کند با استفاده از تخیل‌تان خود را به مکانی آرام و دل‌پذیر ببرید. این کار می‌تواند به شما در آرامش و کاهش استرس کمک کند. Kaiser Permanente

اکثر افرادی که استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند به دنبال راهکارهایی برای کاهش استرس و اضطراب هستند. استفاده از تکنیک‌هایی مثل مدیتیشن و تنفس عمیق راهکارهای سریعی هستند که می‌توانند در هر مکان و زمانی قابل استفاده هستند.  فرقی نمی‌کند علت استرس و اضطراب شما چیست، فشار کاری یا مشکلات نگهداری از فرزندان و پرداخت قرض‌ها و… داشتن برخی ابزارهای کاهش استرس که می‌تواند استرس شما را در همان لحظه کاهش دهد، مهم است.  بهترین استراتژی‌های کوتاه مدت کاهش استرس و اضطراب شامل موارد زیر است:

1- تصویرسازی هدایت شده را امتحان کنید

تصویرسازی هدایت ‌شده مانند یک تعطیلات کوتاه در ذهن شماست. تصویرسازی هدایت ‌شده می‌تواند شامل تصور کردن خود در یک مکان دوست داشتنی باشد. شاید تصور کنید که در ساحل نشسته‌اید، به امواج گوش می‌دهید، بوی اقیانوس را حس می‌کنید و شن‌های گرم زیر خود را احساس می‌کنید.

تصویرسازی هدایت ‌شده را می‌توانید با گوش دادن به یک صوت انجام دهید که فضا را برای شما به تصویر می‌کشد و یا، هنگامی که خودتان می‌دانید چگونه این کار را انجام دهید، می‌توانید تصویرسازی هدایت شده را به تنهایی تمرین کنید. به سادگی چشمان خود را برای یک دقیقه ببندید و خود را در صحنه‌ای آرام تصور کنید. در مورد تمام مدت تمرین به خود اجازه دهید که همه چیز را  احساس کنید و فکر کنید که واقعاً آنجا هستید. پس از چند دقیقه چشمان خود را باز کنید و به لحظه حال بازگردید. (منبع)

2- مدیتیشن کنید

مدیتیشن هم می‌تواند استرس را در لحظه کاهش دهد و هم می‌تواند به کاهش استرس در طولانی مدت کمک کند. نکته جالب ماجرا این است که مدیتیشن انواع مختلفی دارد که هر کدام جذابیت‌های مخصوص به خود را دارد و هر فرد می‌تواند با توجه به نیاز و علاقه‌اش از آن بهره بگیرد. تمرین مدیتیشن می‌تواند شامل تکرار یک مانترا یا ذکر در ذهن به همراه کشیدن نفس‌های عمیق بوده و یا ممکن است شامل تکنیک‌های ذهن آگاهی برای تجربه زندگی کردن در لحظه باشد، به طوری که به هر آنچه که در اطراف خود احساس می‌کنید توجه کنید. (منبع)

وقتی روی الان و اکنون متمرکز شوید، دیگر درگیر اتفاق‌هایی که در گذشته رخ داده‌اند نمی‌شوید و به اصطلاح نشخوار فکری نمی‌کنید. همچنین کمتر نگران اتفاق‌هایی خواهید بود که در آینده خواهند افتاد. مدیتیشن و تمرکز حواس نیاز به تمرین دارد، اما می‌تواند تفاوت زیادی در سطح کلی استرس شما ایجاد کند زیرا شما را به زمان حال برمی‌گرداند.

اگر دوست دارید مدیتیشن را شروع کنید این مقاله را بخوانید: مدیتیشن چیست؟

3- آرام سازی پیشرونده عضلانی را تمرین کنید

آرام‌سازی پیشرونده عضلانی شامل شل کردن تمام عضلات بدن، به صورت گروه به گروه است. برای تمرین، می‌توانید با چند نفس عمیق شروع کنید. سپس، سفت کردن و شل کردن هر یک از گروه‌های عضلانی را تمرین کنید، از پیشانی شروع کنید و به سمت انگشتان پا حرکت کنید. (منبع)

به کمک تمرین آرام سازی پیشرونده عضلانی می‌تواینم سفتی و تنش را در عضلات بدن خود تشخیص دهیم و به طور ارادی آنها را شل کنیم. کافی است یک بار این تمرین را انجام دهید تا احساس آرامش را در بدن خود تجربه کنید.

راستی، ما یک مقاله با عنوان «ریلکسیشن جاکوبسن» داریم. اگر می‌خواهید درباره آرام‌سازی عضلانی بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌دهیم که این مقاله را بخوانید.

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن اسکن بدن چیست؟ چگونه آن را انجام دهیم؟
• بیشتر بخوانید: مدیریت استرس

4- روی تنفس تمرکز کنید

همین حالا روی نحوه نفس کشیدن خود تمرکز کنید، خواهید دید که کاملا ذهن شما را درگیر خواهد کرد و نمی‌توانید به چیز دیگری فکر کنید. استفاده از تکنیک‌های تنفس می‌تواند بدن و مغز را به سرعت آرام کند. نکته مثبت استفاده از این روش است که اطرافیان متوجه نخواهند شد که شما استرس دارید و در حال آرام کردن خودتان هستید. بنابراین می‌توانید از این روش رد یک جلسه پ استرس یا هنگام اجرا بر روی صحنه استفاده کنید. در حالی که تمرینات تنفسی مختلفی وجود دارد، چند تمرین ساده تنفس عبارتند از:

• از طریق بینی نفس بکشید و شکم خود را پر از هوا کنید. در حین دم به آرامی تا سه بشمارید. یک ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی از طریق بینی نفس خود را بیرون دهید و دوباره تا سه بشمارید.
• از طریق بینی نفس بکشید و تصور کنید که هوای آرام را استنشاق می‌کنید. تصور کنید که هوا در سراسر بدن شما پخش می‌شود و در حین بازدم، تصور کنید که استرس و تنش را بیرون می‌دهید.

پیشنهاد می‌کنم این مقاله را نیز بخوانید: تنفس دیافراگمی و صحیح چیست؟

5- قدم زدن را امتحان کنید

اکثر ما به خوبی می‌دانیم که ورزش راهی فوق‌العاده کاربردی برای کاهش استرس و اضطراب است. لازم نیست حتما ورزشکار خفنی باشید، همین که در حد چند دقیقه پیاده روی کنید و از منظره اطرافتان لذت ببرید، می‌توانید تاثیرش را در کاهش استرتان ببینید. بنابراین، از پیاده روی برای استراحت بین یک کار خسته کننده یا آرام کردن ذهنتان پس از یک ماجرای تنش‌زا کمک بگیرید. ورزش یک راه کاملا علمی و تاثیرگذار برای آرام سازی ذهن و جوانسازی بدن است. (منبع)

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن پیاده روی

6- عزیزانتان را در آغوش بگیرید

لمس فیزیکی می‌تواند کمک زیادی به کاهش استرس شما کند. در آغوش گرفتن یک عزیز می‌تواند به ویژه مفید باشد. وقتی کسی را در آغوش می‌گیرید، اکسی توسین که به عنوان “هورمون نوازش” نیز شناخته می‌شود، ترشح می‌شود. اکسی توسین با سطوح بالاتر شادی و سطوح پایین‌تر استرس مرتبط است.

اکسی توسین همچنین باعث کاهش فشار خون می‌شود و می‌تواند هورمون استرس یعنی نوراپی نفرین را کاهش دهد و احساس آرامش ایجاد کند. بنابراین در صورت نیاز از درخواست در آغوش گرفتن از یکی از عزیزان نترسید. این برای هر دوی شما خوب است و می‌تواند یکی از ساده‌ترین اشکال تسکین استرس موجود باشد.

7- از رایحه درمانی لذت ببرید

استفاده از رایحه درمانی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و حتی در برخی موارد کاری کند تا احساس انرژی بیشتر و حضور در لحظه را داشته باشید. همچنین تحقیقات جدید نشان می‌دهد که رایحه‌ها می‌توانند فعالیت امواج مغزی را دستخوش تغییراتی کنند و باعث کاهش هورمون استرس در بدن شوند. بنابراین سعی کنید از محصولاتی که رایحه خوبی دارند به صورت روزانه استفاده کنید. (منبع)

8- آثار هنری ایجاد کنید

معمولا همه ما زمانی که کودک هستیم بیشتر از قدرت خلاقیت خود استفاده می‌کنیم. اما هیچ وقت برای استفاده دوباره از قدرت خلاقیت دیر نیست. می‌توان برای این کار به آثار هنری روی آورد. اگر اهل طراحی یا نقاشی نیستید، رنگ آمیزی را با یک کتاب رنگ آمیزی شروع کنید. این روزها کتاب‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند و استفاده از رنگ‌آمیزی برای کاهش استرس به عنوان روشی محبوب شناخته شده است.

حتی تحقیقات دیگری نشان داده است که رنگ آمیزی می‌تواند اثری مانند اثر مراقبه داشته باشد. مطالعه‌ای نشان داده است که رنگ آمیزی الگوهای پیچیده هندسی می‌تواند سطح اضطراب افراد را کاهش دهد و انجام این کار روشی برای تخلیه کردن استرس است. (منبع)

این مقاله نیز می‌تواند برایتان مفید باشد: کاهش و رفع استرس فوری

استراتژی‌های بلند مدت کاهش استرس و اضطراب

حال که از روش‌های کوتاه مدت برای کاهش استرس سخن گفتیم، نوبت آن رسیده است که به سراغ روش‌های کاهش استرس به صورت طولانی مدت برویم. انجام برخی کارها تاب‌آوری ما را در برابر استرس بیشتر می‌کند و سلامت ما را بالاتر می‌برد. به عنوان مثال، کسانی که مدیتیشن انجام می‌دهند و یا منظم ورزش می‌کنند، در هنگام رو به رو شدن با یک چالش سخت، کمتر دچار استرس می‌شوند. به همین دلیل مهم است که نوعی سبک زندگی ایجاد کنید که به شما کمک کند تا استرس و اضطراب خود را به روش‌های سالمی کاهش دهید.

1- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید

می‌پرسید چگونه استرس خود را از بین ببریم؟ با رژیم غذایی متعادل! یک رژیم غذایی نامناسب می‌تواند واکنش‌پذیری بیشتری نسبت به استرس ایجاد کند. غذا خوردن احساسی و دستیابی به غذاهای پرچرب و قند بالا می‌تواند باعث تسکین موقتی شما شود اما به استرس طولانی‌مدت شما می‌افزاید.

کربوهیدرات‌های تصفیه شده مثل سیب زمینی‌ها و کیک‌ها می‌توانند باعث افزایش قند خون شوند. هنگامی که قند خون شما افت می‌کند، ممکن است استرس و اضطراب بیشتری را تجربه کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به شما به مبارزه طولانی مدت با استرس کمک می‌کند. غذاهایی مانند تخم مرغ، آووکادو و گردو از تنظیم خلق و خو و تعادل انرژی حمایت می‌کنند.

توصیه می‌کنم این مقاله را نیز بخوانید: علت خوردن احساسی چیست ؟ + راهکار برای مقابله

2- مکمل‌های کاهش استرس را امتحان کنید

برخی از ویتامین‌ها و مکمل‌ها ممکن است برای کاهش استرس مفید باشند. چه ویتامین‌هایی به کاهش استرس کمک می‌کنند؟ یک مولتی ویتامین روزانه ممکن است به رفع کمبودهای تغذیه‌ای کمک کند و اطمینان حاصل کند که ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را دریافت می‌کنید تا بهترین احساس را داشته باشید. مکمل‌های دیگری که ممکن است به کاهش استرس کمک کنند عبارتند از:

• ملاتونین: این هورمون طبیعی می‌تواند به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن شما کمک کند. بهبود خواب می‌تواند به شما کمک کند کمتر استرس داشته باشید. (منبع)
• Ashwagandha: تصور می‌شود که این گیاه به بهبود انعطاف‌پذیری بدن در برابر استرس روحی و جسمی کمک می‌کند.
• L-theanine:  نشان داده شده است که این اسید آمینه به کاهش استرس، تقویت آرامش و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. (منبع)
• ویتامین‌های B : برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌های B ممکن است به کاهش سطح هموسیستئین، کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کنند. (منبع)

• بیشتر بخوانید: کدام مواد معدنی و ویتامین ها برای استرس خوب است؟

3- برای اوقات فراغت خود وقت بگذارید

می‌پرسید چگونه استرس را از بین ببریم؟ با داشتن اوقات فراغت! برای فعالیت‌های اوقات فراغت وقت بگذارید. فعالیت‌های اوقات فراغت می‌تواند راهی فوق‌العاده برای تسکین استرس باشد. با این حال، بسیاری از مردم احساس می‌کنند که زندگی‌شان برای بازی‌ها یا سرگرمی‌های اضافی زمان کافی ندارد.

اما اختصاص دادن زمانی برای اوقات فراغت در برنامه خود می‌تواند کلیدی برای کمک به شما باشد که بهترین احساس را داشته باشید. مطمئن باشید زمانی که احساس بهتری داشته باشید، عملکرد بهتری خواهید داشت، به این معنی که اوقات فراغت ممکن است زمان کار شما را کارآمدتر کند. چه از مراقبت از باغ لذت می‌برید و چه دوست دارید کار هنری انجام دهید، سرگرمی‌ها و اوقات فراغت کلید اصلی آرامش زندگی شما هستند.

• بیشتر بخوانید: اسباب بازی های ضد استرس؛ معرفی 20 وسیله + نظر علم

4- عادت خودگویی مثبت را در خود ایجاد کنید

نحوه صحبت با خود مهم است. انتقاد شدید از خود، شک به خود و پیش بینی‌های فاجعه آمیز آسیب‌زننده هستند. اگر دائماً به چیزهایی مانند “من برای این کار وقت ندارم” و “من نمی‌توانم این را تحمل کنم” فکر می‌کنید، به خود استرس و اضطراب وارد خواهید کرد.

مهم است که یاد بگیرید با خود به شیوه‌ای واقع بینانه‌تر و دلسوزانه‌تر صحبت کنید. خودگویی مثبت می‌تواند به شما کمک کند دیدگاه سالم‌تری داشته باشید و یک گفتگوی خوش بینانه و دلسوزانه می‌تواند به شما در مدیریت احساسات و انجام اقدامات مثبت کمک کند.

در این زمینه پیشنهاد می‌دهیم که از مقاله «جملات تاکیدی مثبت برای کاهش استرس» استفاده کنید.

5- یوگا را تمرین کنید

یوگا حرکات بدنی، مدیتیشن، ورزش سبک و تنفس کنترل شده را ترکیب می‌کند که همگی باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شوند و در حالی که احتمالاً از یک جلسه یوگا فوایدی به دست خواهید آورد، اگر آن را به روشی ثابت در زندگی خود بگنجانید، احتمالاً مزایای بلندمدتی دریافت خواهید کرد.

یوگا فواید جسمی، روانی و معنوی مختلفی را ارائه می‌دهد. برای شروع، ممکن است در کلاس شرکت کنید، در یک برنامه آنلاین ثبت نام کنید یا از مقاله زیر کمک بگیرید: چگونه یوگا را شروع کنیم؟

6- ابراز قدردانی کنید

قدردانی به شما کمک می‌کند تا همه چیزهایی را که باید برایشان شکرگزار باشید، تشخیص دهید. چه سپاسگزار یک روز آفتابی باشید و چه از اینکه با خیال راحت به محل کارتان رسیده‌اید، خوشحال هستید، به همه چیزهای خوبی که در زندگی دارید فکر کنید. شکرگزاری روزانه همچنین تمام منابعی را که برای مقابله با استرس و اضطراب در اختیار دارید را به شما یادآوری می‌کند که می‌تواند کاملاً نیرومند باشد. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که افراد سپاسگزار از سلامت روانی بهتر، استرس کمتر و کیفیت زندگی بالاتری برخوردار هستند.

بنابراین، چه تصمیم بگیرید وقتی که دور میز شام می‌نشینید، برای چیزهایی که سپاسگزار هستید شکرگزاری کنید یا تصمیم بگیرید هر روز سه چیز را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید در یک دفترچه قدردانی بنویسید، قدردانی را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید.

• بیشتر بخوانید: شکرگزاری و جملات شکرگزاری

7- ورزش را در اولویت قرار دهید

فعالیت بدنی و ورزش، راهی مطمئن برای مدیریت استرس و اضطراب و بهبود سلامت روان است. خبر خوب این است که ورزش انواع مختلفی دارد که می‌تواند به کاهش استرس شما کمک کند. فرقی نمی‌کند به باشگاه بروید یا خودتان ورزش کنید. فقط کافی است فعالیت بدنی خود را بالا ببرید و سعی کنید در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید. پیاده‌روی، دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی و کلاس‌های ایروبیک نها چند نمونه مختلف از راه‌هایی هستند که می‌توانید به کمک آنها استرس و اضطراب را کاهش دهید.

8- علت استرس و اضطرابتان را پیدا کنید

داروهایی که برای کاهش استرس مورد استفاده قرار می‌گیرند، بر روی تغییر احساسات تمرکز می‌کنند. اما گاهی این داروها به خودی خود نمی‌توانند تغییری ایجاد کنند، مگر آن که از محیطی که باعث استرس شما می‌شود، دور شوید. این استراتژی، مقابله مشکل محور نامیده می‌شود و تنها کاری که لازم است انجام دهید این است که عامل استرس‌زا را حذف کنید.

• بیشتر بخوانید: دلایل استرس دانش‌ آموزان
• بیشتر بخوانید: استرس بی دلیل

9- لیست کارهای خود را دوباره ارزیابی کنید

می‌پرسید چگونه استرس را از بین ببریم؟ با ارزیابی دوباره کارها! اگر توقع دارید کاری را که باید در 20 ساعت انجام شود را در 16 ساعت انجام دهید، بدون شک استرس به سراغتان خواهد آمد. مدیریت کردن و کاهش حجم کاری می‌تواند تاثیر زیادی در کاهش استرس شما داشته باشد. بنابراین اگر احساس می‌کنید در حال انجام فعالیتی هستید که سود چندانی برای شما ندارد، زمان شما را می‌گیرد و باعث استرس شما می‌شود، شاید بهتر باشد این فعالیت را کنار بگذارید.

یاد گرفتن مهارت‌های مدیریت زمان به شما کمک می‌کند تا استرس‌هایتان را به حداقل برسانید و فعالیت‌هایی را که قابل حذف کردن نیستند، بهتر مدیریت کنید. زمانی که بتوانید همه فعالیت‌های موجود در لیست “کارهای” خود را بدون استرس، عجله یا فراموشی به اتمام برسانید، زندگی شما راحت‌تر می‌شود.

10- حمایت اجتماعی دریافت کنید

برقراری ارتباط با افرادی که حامی شما هستند، می‌تواند به کاهش استرس شما کمک زیادی کند. شاید برقراری ارتباط با یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستان به شما کمک کند و حمایت عاطفی مورد نیاز شما را فراهم کند. گاهی نیز ممکن است نیاز باشد ارتباطات خود را گسترش دهید و در یک گروه خاص مثل خیریه‌ها فعالیت کنید. اگر فرد حمایت کننده‌ای ندارید می‌توانید از یک مشاور کمک بگیرید.

• بیشتر بخوانید: اختلال اضطراب اجتماعی چیست؟
• بیشتر بخوانید: روش های درمان اضطراب اجتماعی چیست؟

11- عواملی که باعث استرس و اضطراب شما می‌شود، حذف کنید

چک کردن مداوم اخبار، استفاده طولانی مدت از دستگاه‌های دیجیتال، نوشیدن الکل و مصرف بیش از اندازه کافئین، چند نمونه از فعالیت‌هایی هستند که می‌توانند استرس و اضطراب شما را افزایش دهند. اگر بتوانید مواردی که باعث افزایش استرس و فشار روحی شما می‌شوند را کاهش دهید، می‌توانید آرامش بیشتری را تجربه کنید.

این مقاله نیز می‌تواند به شما کمک کند: چرا من همیشه استرس دارم؟

20 راهکار دیگر برای از بین بردن استرس

اگر می‌پرسید که چگونه استرس را از بین ببریم، از این راهکارها استفاده کنید:

1. یک وسیله را در اطراف‌تان زیر نظر بگیرید و 10 کاربرد آن را در ذهن‌تان مرور کنید. (افزایش خلاقیت مغزی و کاهش تمرکز بر علت استرس)
2. یک گفتگو خیالی بسازید؛ مثلاً بین یخچال خانه و کتری روی گاز! (جایگزینی شوخ‌طبعی با نگرانی)
3. روی یک کاغذ یادداشتی بامزه بنویسید. حالا کاغذ را جایی از خانه برای آینده مخفی کنید. (ایجاد حس مثبت و تجربه لحظات خوشایند)
4. فکر کنید جای یک خطاط معروف هستید؛ حالا با دست‌خط جدیدتان بنویسید. (افزایش تمرکز بر لحظه حال)
5. یک آهنگ قدیمی برای خود پخش کرده و طوری وانمود کنید که گویی در دوره زمانی پخش همان آهنگ هستید. (کاهش درگیری با استرس فعلی)
6. از خودتان چند کلمه خنده‌دار بسازید؛ حالا با این کلمات شعر بگویید. (کاهش تنش‌های ذهنی و تقویت شوخ‌طبعی)
7. شخصیت جدی خود را نمایان کنید؛ حالا یک کار ساده را با جدیت تمام انجام دهید؛ مثلاً به‌حالت جدی برخیزید و یک لیوان آب بخورید. (تخلیه استرس با رفتار نمایشی و طنز)
8. با یک وسیله که اطراف‌تان است، همین‌حالا حرف بزنید؛ مثلاً «لیوان جان تو چه مشکلی در زندگی داری؟». (ایجاد زاویه دید متفاوت و طنز و کاهش تمرکز بر علت استرس)
9. شما گوینده یک داستان هستید و باید پایان آن را بسازید؛ یک پایان کاملاً بی‌ربط! چقدر در جفنگیات خلاقیت دارید؟ (آزاد شدن ذهن از افکار استرس‌زا)
10. قهرمانان فیلم‌ها همه یک جمله حماسی برای خود دارند؛ شما چرا نداشته باشید؟ یک جمله حماسی بسازید! (ایجاد اعتماد به نفس آنی)
11. بهترین شخصیت کارتونی به نظر شما کدام است؟ پینوکیو؟ باب اسفنجی؟ هر کدام را که دوست دارید، انتخاب کرده و جای آن نقش بازی کنید. (دوری از افکار استرس‌زا)
12. یک داستان جنایی درباره سرگذشت یک جسم بی‌جان در خانه بسازید؛ مثلاً ماجرای خیانت قوری به کتری. (رهایی از فشارهای واقعی ذهنی)
13. قرار است یک لهجه اختراع کنید و برای مدتی با همین لهجه حرف بزنید. (ورود طنز به فضای جدی استرس)
14. به ترکیب چیزهای ناممکن فکر کنید؛ مثلاً ترکیب خرچنگ و انگور (خرنگور)! ترکیب‌های بامزه‌تری در ذهن‌تان بسازید. (جدا کردن ذهن از الگوهای خشک و استرس‌زا)
15. فکر کنید از سیاره‌ای دیگر، مهمان زمینی‌ها شده‌اید. چه چیزهایی برای گفتن دارید؟ خودتان را مخاطب قرار دهید و درباره سیاره‌تان حرف بزنید. (افزایش شوخ‌طبعی ذهنی و کاهش فشار فکری)
16. یک خاطره قدیمی را به یاد آورید. پایان این خاطره، چه اتفاق بهتری می‌افتاد تا شما خوشحال‌تر می‌شدید؟ به یک پایان خوب فکر کنید. (کاهش احساس قربانی بودن)
17. یک چراغ روشن کنید و با دست‌هایتان شکل‌های مختلفی روی دیوار بسازید. (فعال شدن کودک درون)
18. خیال کنید الان در فردا شب هستید. چه اتفاقاتی را تجربه کردید؟ آن‌ها را بنویسید. (ایجاد حس کنترل بر زمان و کاهش استرس)
19. با دست غیرقالب‌تان یک نقاشی بکشید. این نقاشی هر چه که بود، با خود مثل یک نقاش بزرگ رفتار کنید. (کاهش استرس ناشی از کامل‌گرایی)
20. اگر قرار بود حال روحی امروزتان یک پرچم داشته باشد، آن پرچم چه شکلی بود؟ آن را روی کاغذ بکشید. (انتقال حس درونی به کاغذ)

سریع‌ترین راه کاهش استرس چیست؟

می‌پرسید چگونه اضطراب را از بین ببریم؟ سریع‌ترین راهکارهای کاهش استرس و اضطراب عبارت هستند از:

1. چشم‌های خود را ببندید و یک لیوان آب را سر بکشید. این کار باعث افزایش تمرکز روی حس‌های بدنی می‌شود و کمتر به عامل استرس فکر می‌کنید.
2. با مالیدن کف دست‌ها به هم، صدایی ایجاد کنید. این کار به قطع جریان فکری استرس و کاهش فشار آن‌ها کمک می‌کند.
3. بدون این‌که قرار باشد حرکت اضافه‌ای انجام دهید، فقط به یک نقطه خیره شوید. این کار به کاهش استرس از طریق کاهش توجه به عامل آن کمک می‌کند.
4. لبخند بزنید؛ حتی بی‌دلیل! با این کار، بدن‌تان پیام خوشحالی به مغز ارسال می‌کند و هورمون‌های شادی ترشح می‌شوند.
5. عمداً خمیازه بکشید! این کار باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به مغز می‌شود.
6. رنگ آبی روشن فشار خون را پایین می‌آورد و ذهن‌تان را آرام می‌کند؛ پس برای چند لحظه به این رنگ نگاه کنید.
7. فقط برای چند لحظه روی صدای محیط متمرکز شوید تا ذهن‌تان از چرخه افکار استرس‌زا رها شود.

اگر به‌دنبال راهکارهای دیگر رفع استرس فوری هستید، به مقاله‌ای که در همین مورد منتشر کرده‌ایم، مراجعه کنید.

قرص ضد استرس

برخی از انواع قرص ضد استرس را به‌همراه دسته‌های دارویی‌های آن‌ها در این جدول بررسی می‌کنیم:

ما در مقاله «انواع قرص ضد اضطراب و دلشوره»، در مورد انواع قرص ضد استرس بیشتر صحبت کرده‌ایم که برای افزایش اطلاعات می‌توانید این مقاله را بخوانید.

کلام آخر

به پایان مقاله ” چگونه استرس را از بین ببریم” رسیدیم. به یاد داشته باشید یافتن بهترین راهبردهای کاهش استرس ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشد. برخی از استراتژی‌ها ممکن است به تمرین نیز نیاز داشته باشند. اما مهم است که به دنبال ابزارهایی باشید که به شما کمک می‌کند فراز و نشیب‌های اجتناب ناپذیر زندگی را به روشی سالم مدیریت کنید.

منتظر نظرات ارزشمندتان هستیم.

منبع:

verywellmind