تاثیر استرس بر پریود یک تجربه آشنا و دردسرساز برای خانم‌ها

خانم‌ها و آقایان همواره در معرض عوامل استرس‌زای متفاوتی قرار گرفته و آثار زیان‌بار آن‌ها را در جسم، روان و زندگی خود احساس می‌کنند اما خانم‌ها این آسیب‌ها را در یک حوزه دیگر نیز تجربه می‌کنند و آن چرخه قاعدگی است. استرس می‌تواند به روش‌های مختلفی بر چرخه قاعدگی اثر گذاشته و آن را دستخوش تغییرات کند. تاثیر استرس بر پریود به صورت جلو افتادن، عقب افتادن، طولانی و شدیدتر شدن پریود مشاهده می‌شود؛ بنابراین ضروری است تا خانم‌ها راهکارهای کاهش تاثیر استرس بر پریود را آموخته و عملی سازند.

عوارض استرس در زنان چیست؟

بر اساس مطالعات مختلف خانم‌ها بیشتر از آقایان در معرض تجربه دوره‌های طولانی مدت استرس هستند و عوامل مختلفی می‌تواند منجر به بروز و باقی ماندن طولانی مدت استرس در زنان شود. مسائل مربوط به امور مالی، شغلی، اجتماعی، رابطه، خانواده، مراقبت از والدین، تربیت فرزندان، انجام امور منزل، شاغل بودن در بیرون از خانه و… همگی اموری هستند که روزانه یک زن با آن‌ها درگیر است و می‌تواند علائم جسمانی و روانی متعددی را ایجاد کند. استرس می‌تواند تاثیرات متعددی بر بدن زنان بگذارد از جمله آن‌ها:

• افسردگی و اضطراب
• سردرد
• چاقی
• مشکلات گوارشی
• مشکلات دوران بارداری
• مشکلات چرخه قاعدگی
• مشکلات مربوط به خواب
• کاهش میل جنسی
• عوارض پوست و مو
• و…

برای مطالعه بیشتر در مورد نشانه‌ها و تاثیرات استرس در زنان به مقاله استرس زنان مراجعه کنید.

 

 

• بیشتر بخوانید: صوت مدیتیشن تسکین درد

تاثیر استرس بر پریود چیست؟ (استرس و پریود نامنظم)

استرس یک واکنش روانی نرمال در هنگام مواجهه با شرایط مبهم و جدید است. اغلب از استرس به عنوان یک واکنش منفی یاد می‌شود اما داشتن و تجربه مقدار مناسبی از استرس برای انسان مفید است و می‌تواند انگیزه، هوشیاری و اقدام کردن را به همراه داشته باشد اما تجربه طولانی مدت و به دفعات زیاد استرس می‌تواند آسیب‌هایی نیز در پی داشته باشد. بدن انسان به هنگام تجربه استرس تمام ذخایر انرژی بدن را به واکنش جنگ و گریز و مقابله با عامل تهدیدکننده اختصاص می‌دهد. به همین دلیل استرس به روش‌های مختلفی می‌تواند بر چرخه قاعدگی و پریود خانم‌ها تاثیر بگذارد.

اولا مغز میزان اکسیژن رسانی به اعضای غیر حیاتی مثل رحم را محدود می‌کند (زیرا تولید مثل در شرایط تهدید و استرس‌زا حیاتی تلقی نمی‌شود) تا انرژی مورد نیاز برای مقابله را فراهم کند به همین دلیل ممکن است چرخه قاعدگی با مشکلاتی مواجه شود و دوما سطح انرژی بدن به دلیل مقابله پایین آمده و فرد با انرژی کمتری با پریود مواجه می‌شود سوما تجربه استرس و قرار گرفتن در واکنش جنگ و گریز منجر به تحریک بخش هیپوتالاموس مغز و افزایش ترشح هورمون کورتیزول می‌شود.

لازم به ذکر است که برای آشنایی بیشتر با مباحث باز شدن پریود و علت لکه بینی، می‌توانید به همین مقالات  مراجعه کنید.

بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول نیز خود منجر به ایجاد تغییراتی در سطح هورمون‌های قاعدگی یعنی استروژن و پروژسترون می‌شود و می‌تواند اختلالاتی در آن ایجاد کند. انسان هر روز سطوح مختلفی از استرس را تحمل می‌کند و بدن با توجه به شدت و نحوه مقابله فرد به استرس واکنش نشان می‌دهد؛ استرس‌های سبک تاثیرات کمی دارند اما استرس‌های سنگین و طولانی شدن مدت زمان استرس موجب بالا رفتن سطح کورتیزول شده و احتمال از دست رفتن، طولانی شدن یا تغییر شدت خونریزی را بیشتر می‌کند. برخی اختلالات چرخه قاعدگی و پریود ناشی از استرس عبارت‌اند از:

• لکه بینی
• جریان غیر معمول خونریزی
• زمان‌های طولانی بین دوره‌ها
• چرخه‌های قاعدگی غیرقابل پیش بینی و نامنظم شدن دوره‌ها
• از دست رفتن برخی دوره‌های قاعدگی
• دوره‌های دردناک‌تر پریود
• علائم PMS بدتر و شدیدتر

 

• بیشتر بخوانید: استرس حاد
• بیشتر بخوانید: استرس چه ضررهایی دارد؟

 

تاثیر استرس بر عقب افتادن پریود چیست؟

سیکل قاعدگی معمولا 21 تا 35 روز طول می‌کشد و تغییرات چندروزه در این چرخه، تاخیر و نامنظمی محسوب نمی‌شود. در واقع اگر 5 روز یا بیشتر پریود شما عقب افتد، تاخیر در قاعدگی محسوب می‌شود. اکثر خانم‌ها حداقل یک‌بار عقب افتادن پریود را تجربه کرده‌اند و می‌توان گفت این تاخیر و عقب افتادن بنا بر دلایلی متعددی می‌تواند رخ دهد که یکی از شایع‌ترین آن‌ها، استرس است.

تجربه استرس مزمن و طولانی مدت تولید هورمون گنادوتروپین (GnRH)  را که مسئول تخمک گذاری و شروع چرخه قاعدگی است با اختلال مواجه می‌کند و به همین دلیل ممکن است تا چند روز پریود فرد به تاخیر بیفتد. میزان عقب افتادن پریود شما به میزان شدت استرسی که متحمل می‌شوید بستگی دارد. استرس در سطح متوسط اما معنادار می‌تواند سیکل قاعدگی شما را چند روز به تاخیر بیندازد اما تجربه استرس مزمن ممکن است یک یا چند دوره از پریود شما را به عقب بیندازد.

تاثیر استرس بر جلو افتادن پریود چیست؟ (تاثیر استرس بر زود پریود شدن)

تجربه طولانی مدت استرس مزمن معمولا منجر به عقب افتادن زمان تخمک گذاری و در نتیجه عقب افتادن پریود می‌شود اما همان‌طور که بیان شد استرس با تأثیرگذاری بر هیپوتالاموس مغز می‌تواند تعادل هورمونی بدن شما را برهم بزند. بالا رفتن سطح هورمون کورتیزول در نتیجه استرس می‌تواند میزان هورمون‌های ضروری قاعدگی؛ یعنی استروژن و پروژسترون را تغییر دهد و می‌تواند منجر به جلو افتادن پریود نیز بشود. به طور کلی تجربه استرس طولانی مدت در زندگی می‌تواند منجر به کوتاه شدن چرخه قاعدگی شود و افراد در کمتر از 24 روز پریود شوند. به همین دلیل خانم‌هایی که در مشاغل سخت و استرس‌زا کار می‌کنند اغلب چرخه‌های قاعدگی کوتاه‌تری دارند.

 در ضمن، اگر تمایل به یادگیری عمیق‌تری درباره‌ی سیاه بودن خون پریود و رنگ خون پریود دارید، پیشنهاد می‌کنیم این مطالب  را بخوانید.

روش‌های درمان قاعدگی زودهنگام

یک تأثیر استرس بر پریود می‌تواند قاعدگی زودهنگام باشد. قاعدگی زودهنگام به سیکل قاعدگی کمتر از ۲۱ روز اشاره دارد؛ البته تنها دلیل این اتفاق استرس نیست و دلایل دیگری هم از جمله اختلالات هورمونی، کیست‌ها، بیماری‌های تیروئیدی یا تغییرات تخمدانی  می‌توانند وجود داشته باشند؛ برای همین، روش درمانی را باید با توجه به علت اصلی انتخاب کنید.

اگر قاعدگی زودهنگام به‌دلیل استرس باشد، می‌توانید از این تکنیک‌ها برای درمان استفاده کنید:

• مدیتیشن با تمرکز بر ناحیه لگن: مدیتیشن‌هایی انجام دهید که تمرکز شما را روی ناحیه رحم و تخمدان هدایت می‌کنند؛ چون این مدیتیشن‌ها تأثیرگذاری بیشتری دارند.
• قرار گرفتن در نور طبیعی صبحگاهی: تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن به کاهش سطح استرس و بازگشت چرخه منظم پریودی کمک می‌کند.
• نوشیدن مایعات گرم: برای آرام‌سازی رحم و جلوگیری از تحریک بیش‌ازحد تخمدان، می‌توانید مایعات گرم بنوشید.

تاثیر استرس بر طولانی شدن پریود چیست؟ (استرس و قاعدگی طولانی)

همان‌طور که بیان شدن یکی از تاثیرات استرس در بدن تحریک هیپوتالاموس و در نتیجه افزایش هورمون کورتیزول است که وجود هورمون پروژسترون برای ساخته شدن آن ضروری است. از طرف دیگر هورمون پروژسترون یکی از هورمون‌های مهم مرحله لوتئال چرخه قاعدگی است و منجر به ساخته شدن و ضخیم شدن دیواره رحم و آمادگی برای بارداری می‌شود. اگر لقاح تخمک و اسپرم رخ ندهد سطح پروژسترون کاهش یافته و دیواره رحم فرو می‌ریزد که همان خونریزی دوران پریود است.

حال اگر فردی در حال گذراندن دوران پر استرس باشد تولید شدن، افزایش و کاهش مداوم هورمون کورتیزول منجر به بالا و پایین شدن سطح هورمون پروژسترون شده و تعادل چرخه قاعدگی را برهم میزند به همین دلیل دوره پریود طولانی‌تر شده و میزان خونریزی هم بیشتر می‌شود. طبیعی است که با طولانی‌تر شدن یک دوره پریود، چرخه قاعدگی بعدی نیز دیرتر آغاز شده و بدین ترتیب نظم چرخه بر هم می‌خورد.

استرس چند روز پریود را عقب می‌اندازد؟

هرچند استرس باعث تأخیر در دوره پریودی می‌شود، اما مدت دقیق آن به شدت و مدت زمان استرس و همچنین ویژگی‌های فردی شما بستگی دارد. به‌طور کلی، استرس می‌تواند پریودی را بین چند روز تا یک هفته به تأخیر بیندازد.

در برخی موارد، استرس حتی می‌تواند باعث ایجاد تغییرات نامنظم در چرخه قاعدگی یا توقف موقتی (آمنوره) شود. اگر بیش از یک یا ۲ هفته تأخیر در پریودی داشتید و استرس‌تان هم کمتر شده باشد، بهتر است که این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

تاثیر استرس بر دوره PMS پریود چیست؟

سندروم پیش از قاعدگی که به اختصار آن را پی ام اس (PMS) می‌نامند، معمولا از زمان تخمک‌گذاری (۲ هفته پس از اولین روز پریود قبلی) تا شروع پریود جدید ادامه دارد و تغییراتی در جسم و خلق و خوی زنان ایجاد می‌کند. استرس با بر هم زدن تعادل هورمونی بدن و به تاخیر انداختن دوره تخمک گذاری می‌تواند منجر به طولانی‌تر شدن دوره PMS شده و همچنین علائم فیزیکی و خلقی ناشی از آن را نیز تشدید کند.

در اینجا به‌صورت دقیق‌تر، برخی از تأثیرات استرس بر دوره PMS را بررسی می‌کنیم:

• افزایش حساسیت نسبت به تغییرات هورمونی: استرس باعث می‌شود که مغز (به‌خصوص هیپوتالاموس) پاسخ اغراق‌شده‌ای به نوسانات استروژن و پروژسترون دهد.
• اختلال در ارتباط محور HPA با تخمدان‌ها: استرس با فعال کردن محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال، سیگنال‌های لازم برای تنظیم تخمک‌گذاری را عقب می‌اندازد.
• ضعف در سوخت‌وساز سروتونین (هورمون شادی): استرس مزمن می‌تواند باعث اختلال در متابولیسم سروتونین شود. شما در این شرایط، تجربه PMS شدیدتر حتی در چرخه‌های عادی را دارید.

اگر استرس قاعدگی را به عقب انداخت چه کنیم؟ (روش‌های درمان)

در مرحله اول، باید مطمئن شوید که باردار نیستید. اگر رابطه جنسی حتی با ابزار پیشگیری داشتید، پیشنهاد می‌دهیم که ابتدا تست بارداری انجام دهید. چون عقب افتادن پریود می‌تواند دلایل دیگری هم داشته باشد. ما در مقاله “چند روز تاخیر در پریود نشانه بارداری است؟” انواع روش‌های تست بارداری را بررسی کرده‌ایم.

حالا می‌توانید از این تکنیک‌ها برای بهبود شرایط استفاده کنید:

• دوش آب گرم بگیرید.
• موزیک آرام و ملایم گوش کنید. ما در مقاله “آهنگ آرام بخش“، چند نمونه از این موزیک‌ها را برایتان قرار داده‌ایم.
• از دمنوش‌هایی مثل دمنوش زنجبیل یا رازیانه استفاده کنید که در تنظیم چرخه قاعدگی و بهبود خلق‌وخو تأثیرگذار هستند. ما در مقاله “انواع دمنوش ضد استرس“، دمنوش‌های مفید دیگری را هم معرفی کرده‌ایم.
• اگر چند روز گذشت و همچنان پریود نشدید، به پزشک عمومی یا زنان مراجعه کنید. پزشک معمولاً داروهای ملایمی مثل پروژسترون تجویز می‌کند. مصرف این داروها را بدون تجویز پزشک توصیه نمی‌کنیم.

آیا استرس باعث دوبار پریود شدن می‌شود؟

بله، استرس به‌دلیل تأثیر عمیق بر سیستم هورمونی بدن می‌تواند باعث تغییراتی در چرخه قاعدگی از جمله ۲ بار پریودی در ماه شود. البته، این تغییرات هورمونی به‌صورت موقت و به‌دلیل اختلال در تنظیم طبیعی چرخه قاعدگی به‌وجود می‌آیند؛ بنابراین، انتظار می‌رود خودبه‌خود بهبود پیدا کنند.

اگر این اتفاق به‌طور مکرر یا با شدت زیاد برایتان می‌افتد، توصیه می‌کنیم حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

تاثیر استرس بر دوبار پریود چیست؟

استرس باعث ایجاد اختلال در هورمون‌هایی مثل GnRH، FSH و LH می‌شود که بر تخمک‌گذاری و تنظیم قاعدگی تأثیرگذار هستند؛ بنابراین، از آنجا که استرس توانایی تأثیر بر تخمک‌گذاری زودهنگام یا حتی ایجاد تأخیر در آن را دارد، ممکن است شما ۲ بار در ماه پریود شوید.

روش‌های کاهش تاثیر استرس بر پریود چیست؟

به طور کلی راهکارهای متعددی برای کاهش استرس و در نتیجه کاهش تاثیر استرس بر پریود وجود دارد که هر فرد با توجه به میزان استرسی که تجربه می‌کند و با توجه به ویژگی‌های شخصیتی، روانی، اجتماعی و زندگی خود می‌تواند تعدادی از آن‌ها را انتخاب و اجرا کند. برخی از راهکارهای رایج برای کاهش تاثیر استرس بر پریود عبارت‌اند از:

1_ تغذیه مناسب

A new study has found that two-thirds of women have lost their periods for three months or more due to stress and poor nutrition.

یک مطالعه جدید نشان داده است که دو سوم از زنان به‌دلیل استرس و تغذیه نامناسب، پریود خود را برای 3 ماه یا بیشتر از دست داده‌اند. Stylist

همان‌طور که بیان شد تجربه کردن استرس برای هر فردی عادی و طبیعی است اما نباید اجازه دهیم شدت و مدت آن افزایش پیدا کند. یکی از مواردی که تاثیر مستقیم بر شدت استرس دارد تغذیه است. مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند میزان استرس فرد را کمتر یا بیشتر کند. به همین دلیل توصیه می‌کنم برای کاهش تاثیر استرس بر پریود به نکات تغذیه‌ای زیر توجه کنید:

• از غذاهای پرچرب و غذای فوری دوری کنید.
• مقدار کمی شکلات تلخ می‌تواند سطح هورمون کورتیزول را کنترل کند.
• آدامس بجوید.
• دمنوش‌های آرامش‌بخش مانند چای بابونه، چای آویشن، چای گل سرخ، چای نعنا، شربت لیمو و شربت عسل مصرف کنید.
• مصرف کافئین را محدود یا هنگام استرس شدید مصرف آن را قطع کنید. کافئین در چای، قهوه، نوشابه، کاکائو و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود.
• از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید.

ما یک مقاله با عنوان “برای استرس چه بخوریم؟” داریم که پیشنهاد می‌دهیم برای افزایش اطلاعات تغذیه‌ای خود، سری به این مقاله هم بزنید.

2_ مدیتیشن

یکی از اصلی‌ترین دلایل تجربه و ماندن در استرس مزمن نگرانی در مورد آینده و افسوس خوردن برای گذشته است. از آنجایی که تجربه استرس مزمن می‌تواند بر چرخه قاعدگی نیز تاثیر بگذارد بنابراین بهترین راه برای کاهش تاثیر استرس بر پریود، زندگی کردن در اینجا و اکنون است. برای رسیدن به این هدف شما باید ذهن آگاهی داشته باشید و سعی کنید همواره حواس پنج‌گانه خود را بر موضوعات کنونی زندگی متمرکز کنید. تمرینات ذهن آگاهی یعنی مدیتیشن، بهترین و در عین حال ساده‌ترین راه زندگی در زمان حال است.

شما با انجام انواع مختلف تمرینات مدیتیشن می‌آموزید بدن خود را آرام کرده و تنش را از آن دور کنید. در این راستا می‌توانید با دانلود اپلیکیشن مدیتیشن آرامیا در هر لحظه و هر مکانی از انواع مقالات، تمرینات و ویس‌های آموزشی مدیتیشن و تمرینات تنفس بهره‌مند شوید.

 

 

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن چیست؟
• بیشتر بخوانید: فواید مدیتیشن
• بیشتر بخوانید: کاهش و رفع استرس فوری

 

3_ خواب

داشتن خواب کافی و با کیفیت به تجدید قوا کردن بدن و ذهن انسان کمک می‌کند و اگر فرد نتواند مقدار مناسب و با کیفیتی از خواب را دریافت کند در هنگام مواجهه با موقعیت‌های مختلف زندگی دچار استرس می‌شوند و در هنگام استرس نیز نمی‌توانند آن را مدیریت کنند به همین دلیل این چرخه ادامه پیدا کرده و استرس زیاد خود منجر به اختلالات خواب می‌شود. در نتیجه باید تلاش کنید تا روتین خواب سالم و مناسبی برای خود فراهم کرده و آن را رعایت کنید تا از تاثیر استرس بر پریود خود بکاهید. در این راستا بهتر است نکات زیر را رعایت کنید:

• روشن کردن شمع‌های عطر دار (رایحه‌درمانی)
• پخش موزیک ملایم
• مطالعه کتاب قبل از خواب
• عدم استفاده از صفحات نمایش چند ساعت قبل از خواب
• دوش آب گرم
• تمرینات تنفسی و مدیتیشن
• خوابیدن و بیدار شدن در ساعات معین
• دریافت مقدار مناسبی از خواب
• نوشتن افکار استرس‌زا
• تاریک کردن فضای اتاق
• تنظیم دمای اتاق

 

 

• بیشتر بخوانید: بررسی تاثیر استرس بر خواب
• بیشتر بخوانید: بی خوابی در زمان پریودی

 

4_ ورزش

انجام فعالیت‌های بدنی و ورزشی همواره به کاهش سطح استرس شما کمک می‌کند و از طرف دیگر ورزش کردن میزان هورمون آدرنالین را در خون شما بیشتر می‌کند و می‌تواند علائم ناشی از PMS را کمتر کند و با تنظیم کردن هورمون‌های بدن شما از تاثیر استرس بر پریود شما بکاهد. مهم نیست چه فعالیت ورزشی و در چه سطحی انجام می‌دهید هرگونه فعالیت بدنی به کاهش میزان استرس شما کمک می‌کند.

 

• بیشتر بخوانید: یوگا پریودی

 

5_ تجسم

سعی کنید خود را در حال انجام کاری که باعث استرس در شما شده است تصور کنید. تجسم کنید که آن کار را به خوبی انجام داده و در آن موفق خواهید شد. تجربه موفقیت ذهنی باعث می‌شود اعتماد به نفس شما بیشتر شده و میزان استرس و در نتیجه تاثیر استرس بر پریود شما کاهش یابد. برای این کار می‌توانید از مدیتیشن تجسم استفاده کنید.

 

بیشتر بخوانید:  مدیتیشن تجسم چیست؟

 

 

6_ گروه پشتیبانی

گروه پشتیبانی می‌تواند از یک تا بی‌نهایت فرد را شامل شود به‌شرط اینکه این افراد مجموعه‌ای از ویژگی‌های زیر را داشته باشند:

• رازدار باشند.
• مهربان باشند.
• متفکر باشند.
• بالغ و پخته باشند.
• قضاوت گر نباشند.
• سرزنشگر نباشند.
• در کنار آن‌ها احساس راحتی کنید.
• به آن‌ها اعتماد داشته باشید.
• و…

با گروه پشتیبانی خود در مورد استرس و نگرانی‌های خود صحبت کنید تا هم از نظر هیجانی تخلیه شوید و هم آن‌ها بتوانند در کاهش تاثیر استرس بر پریود به شما کمک کنند.

7_ صفحات نمایش

امروزه هر انسانی تایم زیادی را با صفحات نمایش گوشی تلفن، لپ‌تاپ، کنسول‌های بازی و… می‌گذراند؛ اما لازم به ذکر است نورها و تصاویر موجود در این ابزار با تحریک بیش‌ازحد مغز شما می‌تواند منجر به ترشح بیشتر هورمون استرس شود. پس توصیه می‌شود استفاده از نمایشگرها را تا حد امکان محدود کنید تا سلامت چرخه قاعدگی خود را حفظ کنید.

8_ تعادل بین استراحت و کار

غرق شدن زیاد در کار و تحصیل می‌تواند شما را تحت‌فشار و استرس زیادی قرار دهد و از برقراری ارتباط با دوستان و نزدیکان دور کند. سعی کنید بین کار و تفریح خود تعادل قائل شوید. زمانی را با عزیزان خود بگذرانید، سفر بروید، سینما بروید، قدم بزنید، باهم درد و دل کنید و با انجام سایر فعالیت‌های مورد علاقه خود تا حد امکان خود را از شرایط استرس‌زا دور کنید.

9_ کمک گرفتن

سعی کنید در مورد توانایی‌ها و ناتوانی‌های خود به اطلاعات کامل و صحیحی برسید تا خود را در معرض استرس زیاد ناشی از کارهایی که در سطح توان شما نیست قرار ندهید و اگر در هر موقعیتی احساس کردید انجام دادن تکی کاری می‌تواند شما را در معرض استرس مزمن قرار دهد از اطرافیان خود درخواست کمک کنید و برای کمک گرفتن خجالت نکشید زیرا همه انسان‌ها سرشار از محدودیت‌ها هستند و برای کامل بودن باید بتوانیم از کمک دیگران استفاده کنیم.

 

• بیشتر بخوانید: راهکارهای ضد استرس طبیعی

 

10_ روانشناس

قطعی‌ترین و علمی‌ترین راهکار کاهش استرس و کاهش تاثیرات استرس بر پریود داشتن یک مشاور و شرکت کردن مداوم در جلسات روان‌درمانی است. روان‌درمانگر به شما کمک می‌کند تا عوامل استرس‌زا زندگی خود را شناسایی کرده و به درستی به مقابله و حل آن‌ها بپردازید.

11_ آرام‌سازی عضلانی

یکی از تکنیک‌های ساده و کاربردی برای کاهش تاثیر استرس بر پریود، متمرکز شدن بر احساسات و انقباضات در نقاط مختلف بدن و آرام کردن آن‌ها است. شما می‌توانید با انجام هم‌زمان تمرینات تنفسی و آرام‌سازی عضلانی تنش و اضطراب را از عضلات خود خارج کنید. برای انجام این کار می‌توانید از مدیتیشن اسکن بدن استفاده کنید.

 

• بیشتر بخوانید: مدیتیشن اسکن بدن

 

 

12_ راهبردهای مکمل

برای کمک کردن به سلامت چرخه قاعدگی خود و کم کردن تاثیر استرس بر پریود خود بهتر است نکات زیر را در نظر داشته باشید:

• حفظ وزن سالم
• خوردن یک رژیم غذایی متعادل
• نوشیدن آب فراوان
• تمرین تکنیک‌های تمدد اعصاب
• داشتن خواب با کیفیت و به اندازه
• چرخه‌های خود را برای کمک به شناسایی الگوها ردیابی و نظارت کنید
• رعایت بهداشت قاعدگی
• به روز نگه داشتن ویزیت با متخصص زنان
• درگیر شدن در سرگرمی‌ها
• خوردن یک رژیم غذایی متعادل
• گذراندن وقت با عزیزان
• پیوستن به گروه‌های پشتیبانی
• اجتناب از قرار گرفتن مداوم در معرض اخبار منفی در اخبار یا رسانه‌های اجتماعی
• بردن
• استفاده از خنده و طنز

پیامدهای سیکل قاعدگی غیرطبیعی چیست؟

در اینجا، برخی از مهم‌ترین پیامدهای سیکل قاعدگی غیرطبیعی را بررسی می‌کنیم:

پیامدها	توضیحات
اختلال در تخمک گذاری	امکان کاهش احتمال باروری یا ناباروری را در پی دارد.
بی‌نظمی هورمونی	نوسانات خلقی، آکنه و ریزش مو را در پی دارد.
خون‌ریزی شدید یا طولانی	باعث کم‌خونی و خستگی مزمن می‌شود.
دوره‌های بدون پریود (آمنوره)	مشکلات تراکم استخوان یا پوکی استخوان را در پی دارد.
دردهای شدید یا قاعدگی‌های نزدیک یا خیلی دور	می‌تواند نشانه‌ای از بروز مشکلاتی مثل سندروم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، فیبروم و اندومتریوز باشد.
احساس نگرانی مداوم درباره بدن یا بارداری ناخواسته	این مشکل، افزایش اضطراب و کاهش کیفیت زندگی را در پی دارد.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورتی که با این مشکلات مواجه شدید، پیشنهاد می‌دهیم که هر چه سریع‌تر به یک پزشک مراجعه کنید:

• قطع پریود: اگر بیشتر از ۳ ماه پریود نشده‌اید و باردار هم نیستید.
• پریود مکرر: اگر طی یک ماه، بیشتر از یک بار پریود شده‌اید.
• خون‌ریزی شدید: اگر هر یک یا ۲ ساعت نوار بهداشتی‌تان خیس می‌شود و خون‌ریزی شدید دارید.
• درد غیرقابل‌تحمل: اگر نمی‌توانید درد قاعدگی را با خوردن مسکن کنترل کنید.
• پریود نامنظم مداوم: اگر چند ماه پشت سر هم سیکل‌های قاعدگی‌تان دچار نوسان می‌شوند.
• علائم جدید: اگر دچار علائمی جدید مثل ریزش مو، جوش جدید یا افزایش ناگهانی وزن شده‌اید.
• اضطراب شدید: اگر استرس در عملکرد روزانه یا خواب‌تان اختلال به‌وجود آورده است.
• تغییرات خلقی شدید: اگر با نزدیک شدن به پریود، دچار احساس افسردگی و عصبانیت شدید می‌شوید.
• ترشحات غیرعادی: اگر ترشحاتی با بوی بد و رنگ غیرمعمول یا خارش واژینال داشتید.
• نگرانی طولانی‌مدت: اگر مدت زیادی است که نسبت به وضعیت سیکل خود نگران هستید و مطمئن نیستید که سیکل‌تان طبیعی است یا نه.

کلام آخر

به طور کلی لازم به ذکر است که تاثیر استرس بر پریود یک وجهه بیرونی و قابل مشاهده دارد و یک وجهه درونی که با ایجاد تغییرات و فرسوده کردن بدن باقی می‌ماند؛ بنابراین ضروری است که تاثیر استرس بر پریود را جدی گرفته و برای برطرف کردن آن با انواع تکنیک‌ها اقدام کنیم. در نظر داشته باشید که تاثیر استرس بر پریود نه صرفا بر جسم بلکه در روان، وضعیت شغلی، ارتباطی، اجتماعی و اقتصادی زندگی شما نیز وارد می‌شود و می‌تواند آسیب‌های بسیاری بر جای بگذارد.

منابع

• healthline
• clevelandclinic
• thriva
• tampax